PREOCCUPAZIONE CRONICA: cos'è, i suoi effetti e come curarla

Preoccuparsi significa pensare al futuro considerando solo, o quasi, gli aspetti negativi: le persone che amo mi lasceranno? mi ammalerò? Mi licenzieranno? I miei risparmi sarebbero sufficienti se ne avessi bisogno? Tuttavia, chi soffre di ansia da riflessione sa che la cosa peggiore non sono le preoccupazioni in sé, ma il fatto che sembrano incontrollabili.

Le preoccupazioni fanno parte della vita di molti: nei casi meno gravi, sono meccanismi psicologici che ne derivano funzionali, poiché ci aiutano ad affrontare meglio le situazioni e a pianificare le cose in anticipo per evitare problemi nel in futuro. Quando preoccuparsi, però, diventa uno stile di vita, i pensieri ansiosi lo diventano penetranti che distraggono la persona, minando la sua capacità di concentrazione, il suo umore e la sua produttività in il lavoro. Nei casi più estremi, le preoccupazioni diventano croniche, riducendo notevolmente la qualità della vita delle persone colpite. In questo articolo di psicologia online andremo ad approfondire cos'è la preoccupazione cronica, i suoi effetti e come trattarla.

Indice

1. Cos'è la preoccupazione in psicologia?
2. Come sapere se la preoccupazione è eccessiva, patologica o cronica
3. Come smettere di preoccuparsi di tutto

Finché la preoccupazione gioca un ruolo positivo, tutto va bene; meditare su un problema, cioè impiegare una sorta di riflessione costruttiva simile alla preoccupazione, può essere risolto. In effetti, la risposta fisiologica sottostante alla preoccupazione è: vigilanza per un potenziale pericolo, una reazione che è stata senza dubbio essenziale per la sopravvivenza nel corso dell'evoluzione. quando la paura mette il cervello emotivo in uno stato di agitazione, parte dell'ansia che ne deriva serve a concentrati sulla minaccia contingente, costringendo la mente a escogitare un modo per controllarla, ignorando temporaneamente qualsiasi altra cosa.

A cosa serve la preoccupazione? La preoccupazione è, in un certo senso, una revisione mentale degli eventi, per isolare ciò che potrebbe andare storto e decidere come affrontare il problema; la funzione della preoccupazione come reazione è quella di trovare soluzioni positive nelle situazioni pericolose della vita, anticipandole prima che si presentino.

Il problema sorge nel caso in cui le preoccupazioni diventano croniche e ripetitiveNel caso, insomma, che continuino a riciclare all'infinito, senza mai immaginare una soluzione positiva. Un'attenta analisi della preoccupazione cronica mostra che ha tutti gli attributi di un "dirottamento" emotivo a bassa intensità. Ecco i sintomi di una preoccupazione eccessiva:

• Le preoccupazioni sembrano nascere dal nulla.
• Preoccupazioni eccessive sono incontrollabili.
• Le preoccupazioni patologiche generano una costante ansia ribollente.
• Sono inaccessibili alla ragione e costringono l'individuo a considerare il problema da un'unica prospettiva inflessibile.

Quando questo ciclo di preoccupazioni persiste e si intensifica, può portare a veri e propri "rapiti" emotivi, cioè a disturbi d'ansia: fobie, ossessioni e compulsioni, attacchi di panico. Inoltre, molti di coloro che trascorrono il loro tempo a pensare soddisfano i criteri diagnostici per la Disturbo d'ansia generalizzato, caratterizzato proprio dalla presenza di sintomi ansiosi e da uno stato di preoccupazione costante ed eccessivo, sproporzionato rispetto alla realtà degli eventi.

In ciascuno di questi disturbi, la preoccupazione assume una connotazione diversa: nella fobia le angosce sono fissate sulla situazione oggetto della paura; nell'ossessivo, nella necessità di evitare ogni temuta calamità; Nel caso degli attacchi di panico, infine, le preoccupazioni possono concentrarsi sulla paura della morte o sulla prospettiva stessa degli attacchi. In tutte queste condizioni, il denominatore comune è che la preoccupazione è fuori controllo. Di fronte all'eccessiva preoccupazione per le cose, cosa possiamo fare? In concessione vedremo come evitare eccessive preoccupazioni.

Se c'è una cosa che le persone cronicamente preoccupate non possono fare è seguire il consiglio che spesso viene dato: "smettila di preoccuparti" (o peggio, "non preoccuparti, cerca di essere allegro"). Dopo molti esperimenti, tuttavia, lo psicologo Borkovec e i suoi colleghi della Pennsylvania State University hanno scoperto alcuni semplici accorgimenti che possono aiutare a controllare la propensione a preoccuparsi anche quando si è affermata da tempo tempo metereologico. Diamo un'occhiata a questo trattamento per preoccupazione patologica:

1. Il primo passo è la consapevolezza di sé, cioè riconoscere quanto prima gli episodi che destano preoccupazione; Idealmente, sarebbe possibile catturarli non appena l'immagine catastrofica innesca il ciclo preoccupazione-ansia, o al massimo subito dopo.
2. Il prossimo passo è essere critici nei confronti delle tue ipotesi.: È molto probabile che si verifichi l'evento temuto? È necessariamente vero che c'è solo una (o nessuna) alternativa a lasciare che ciò accada? Si possono adottare misure efficaci in tal senso? È davvero utile rimanere indefinitamente in questi stessi pensieri ansiosi?

Questa combinazione di attenzione ai propri pensieri e sano scetticismo agirebbe presumibilmente da freno all'attivazione neuronale alla base di un lieve stato di ansia. Borkovec sottolinea che queste strategie innescano un'attività mentale incompatibile con la preoccupazione, un metodo che ha dimostrato di essere utile contro la preoccupazione cronica anche in alcune persone in cui il disturbo era abbastanza grave da richiedere una diagnosi psichiatrica.

D'altra parte, nel caso di persone la cui preoccupazione è così grave da portare alla fobia, in caso di disturbo ossessivo-compulsivo o nel attacchi di panico, potrebbe essere necessario ricorrere all'uso di farmaci per spezzare il circolo vizioso. Pertanto, è essenziale consultare uno specialista.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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• Calderone, G. (2021). Come supererò la preoccupazione per l'eccessivo e il Disturbo d'Ansia Generalizzato?. Recuperato da: http://www.psicologo-parma-reggioemilia.com/superare_ansia_generalizzata.html
• Epifani, A. (2015). Smettere di preoccuparsi con due semplici domande. Recuperato da: http://bolognapsicologo.net/blog/vincere-la-battaglia-contro-le-preoccupazioni-con-due-semplici-domande/
• Goleman, D. (2011). Intelligenza emotiva. Che cos'è e perché può renderci felici. Milano: BUR.