COME COMBATTERE LO STRESS?

Lo stress fa parte della vita della maggior parte delle persone. A volte è l'elevato carico di lavoro che causa stress, altre volte è il ritardo da qualche parte, altre volte i problemi finanziari... A causa di ciò, quegli stessi problemi aumentano, poiché iniziano ad esserci molti problemi a livello di relazioni, si perde efficienza e efficienza nell'ambiente di lavoro e nelle altre attività quotidiane e può anche portare a gravi problemi a livello di Salute. A volte non si sa come risolvere questo livello di stress, e questa mancanza di controllo su di esso produce ancora più stress. Alla fine, ci troviamo in una situazione in cui la nostra vita è dominata da questa emozione.

In questo articolo di Psicologia-Online parleremo come combattere lo stress. Spiegheremo non solo diverse tecniche per controllare lo stress, ma esporremo anche quali sono i diversi tipi di stress e chiariremo se è qualcosa di utile e necessario nella nostra vita o non.

Indice

1. Eustress e distress e altri tipi di stress
2. Come affronto lo stress allora?
3. Pratica la consapevolezza
4. Avere abitudini sane
5. L'importanza del tempo libero
6. Modifica i pensieri che generano stress

La maggior parte delle persone non è consapevole che lo stress è necessario nella nostra vita quotidiana. Questo non significa che qualsiasi tipo di stress sia benefico, ma che esiste "stress buono" e "stress cattivo". Il primo è quello che è noto come eustress, ed è colui che ci aiuta per essere più produttivo. Grazie a lui, le persone studiano per un esame, rivedono una presentazione in un lavoro, tra molti altri aspetti, cioè questo stress ci mobilita.

Tuttavia, è comune che una situazione passi dall'essere stressante a un livello controllabile, salutare e utile, a un livello di stress che causa improduttività, ansia, problemi di irritabilità. Questo stress sarebbe noto come angoscia ed è quello che si deve tentare di combattere.

A sua volta, lo stress può essere acuto o cronico. Il primo si verifica sporadicamente in previsione di un evento stressante (un matrimonio, una giornata impegnativa...) e può manifestarsi sotto forma di dolore testa, schiena, battito cardiaco accelerato... Da parte sua, lo stress cronico è un tipo di stress meno intenso ma costante nel tempo. È uno stress che ti consuma giorno dopo giorno e che è più pericoloso che acuto. È la ragione di molti fallimenti familiari, problemi di lavoro, relazioni personali... Le persone finiscono per abituarsi a quello stress, cioè, presumere che sarà lì, tuttavia, che l'accumulo di stress può portare a violenza, suicidio o malattie del or cardiaco. In questo articolo sviluppiamo in modo approfondito il tipi di stress.

Stress da lavoro e sindrome da burnout

Negli ultimi anni è stata posta molta enfasi sullo stress dovuto al lavoro. Questo stress non colpisce solo la persona a livello personale, emotivo, familiare e nella vita di tutti i giorni, ma crea anche vari problemi a livello organizzativo.

Dopo un alto periodo di stress lavorativo, le persone possono sviluppare il burnout. Qui spieghiamo in dettaglio il Sindrome del burnout. Questo è costituito da esaurimento emotivo, depersonalizzazione nel trattare con i clienti e difficoltà nel raggiungimento di obiettivi personali o per compiti legati al lavoro. Questo stato emotivo si genera lentamente quindi, in molte occasioni, è molto difficile identificarlo e tende a rifiutarsi.

Quando si tratta di affrontare lo stress, ce ne sono diversi strategie di coping avendo due tipi principali:

• Quelli che si concentrano nel proporre le diverse soluzioni al problema che lo stress ci genera, ad esempio, riducendo il numero di attività quotidiane, poiché svolgiamo un numero eccessivo di loro stessi.
• Quelli che si concentrano sulla parte emotiva, cioè sulla riduzione del emozioni negative senza modificare la situazione stressante in quanto immutabile. Un esempio di questo è imparare ad avere uno sbocco emotivo sano.

Eliminare lo stress o eliminarlo completamente non è possibile, ma possiamo combattere lo stress. Di seguito esamineremo le tecniche di rilassamento per lo stress, gli esercizi per controllare i livelli di stress, le attività per ridurre lo stress e le strategie per gestire le situazioni stressanti.

La consapevolezza è uno dei modi principali per combattere lo stress. Poiché lo stress è una forma di anticipazione o pensiero eccessivo, la consapevolezza aiuta la nostra attenzione e i nostri pensieri a essere diretti al momento presente. Questi tipi di esercizi vanno dai rilassamenti in cui ci concentriamo sulla nostra respirazione al concentrarci sul gusto del taste cibo quando mangiamo, o concentrando l'attenzione su ciò che vedi intorno a te quando cammini, in modo che le preoccupazioni siano lasciate a un lato. In questo articolo spieghiamo cos'è la mindfulness e come iniziare a praticarla.

Come forse ben saprai, abitudini sane sono fondamentali per avere bassi livelli di stress. Un esempio di questo è il esercizio regolare, poiché facilita la regolazione dello stress poiché consente di scaricare quella tensione che nasce a causa dello stress oltre che regolano gli ormoni riducendo l'attività di coloro che sono coinvolti nello stress e aumentando quelli coinvolti in felicità.

D'altra parte, qualcosa di buono abitudini del sonno (ore regolari e con abbastanza ore di sonno), Nutrizione corretta, ridurre i cibi stimolanti come il caffè e sostituirli con altri più rilassanti come gli infusi, rendono molto più facile ridurre lo stress quotidiano.

Per ridurre lo stress è importante anche dedicare del tempo ogni giorno a attività che ci piacciono e ci rilassano. Inoltre, dovresti provare a condividere alcune di queste attività con la famiglia e gli amici in modo che l'ambiente sociale sia rilassato. Pertanto, un bene gestione del tempo è essenziale per gestire lo stress. Limitare il tempo di lavoro, organizzare le faccende domestiche e darci il tempo per rilassarci e divertirci è la base per vivere con un livello di stress inferiore.

Il ristrutturazione cognitiva è una tecnica utile per gestire lo stress. Questa tecnica psicologica ci aiuta a modificare quei pensieri irrazionali che ci fanno credere inutili o inefficaci di fronte ai problemi. Per fare questo, puoi scrivere un elenco di quei pensieri che hai nei momenti in cui sei stressato e al tuo fianco scrivine un altro più razionale, ad esempio, invece di pensare "non valgo niente", lo modificheremmo per un altro fuori da "Ci sono cose in cui sono bravo e altre in cui sono cattivo, come tutti gli altri, e non succede nulla per questo". È importante ripetere questi pensieri molte volte finché non si integrano finalmente nella nostra mente e si verificano automaticamente.

Insomma, anche se ci sono diverse situazioni che non possiamo cambiare e che un certo livello di stress è adeguato, abbiamo diverse strategie a portata di mano che possono aiutarci quando una situazione diventa eccessivamente difficile, che possiamo farcela o no modificare.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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• Labrador, F. J. (1995). Fatica. Nuove tecniche per il suo controllo. Madrid: Temi di oggi.
• Moscato, M. S. (2018). Mindfulness, autoregolazione emotiva e riduzione dello stress: scienza o finzione?. Giornale messicano di ricerca in psicologia, 10(2), 101-121.
• Salvatierra De la Cruz, N., & Yance Soto, E. (2017). Fattori associati alla sindrome da burnout del personale ostetrico ginecologico. Ospedale di supporto Huanta. ottobre dicembre. 2016.
• Vindel, A. c. (2010). Ansia, stress, emozioni negative e salute. Preso dallo stress.