Penso di avere la depressione: cosa faccio?

È vero che la maggior parte di noi attraversa momenti della vita in cui sembra che piangiamo più del solito, ci sentiamo tristi e ci sentiamo tristi. È difficile superare la quotidianità, ma quando la situazione in cui ci troviamo è un impedimento a condurre una vita normale, in quel momento parliamo di una disturbo depressivo.

In questo articolo di Psicologia-Online, offriamo strumenti per distinguere ed essere in grado di trattare adeguatamente questa alterazione. Continua a leggere se vuoi che ti aiutiamo con la tua domanda su "Penso di avere la depressione: cosa faccio?" o se conosci qualcuno che ha bisogno di questi suggerimenti.

Indice

1. Come faccio a sapere se ho la depressione?
2. Cosa posso fare se soffro di depressione?
3. Consigli per uscire dalla depressione

Se ci sentiamo tristi, non volendo fare nulla, sì piangiamo senza motivo apparente E se abbiamo difficoltà ad alzarci dal letto, è ora di iniziare a chiederci se possiamo soffrire di depressione. Sebbene ci siano molti test gratuiti e facili da raggiungere, è più consigliabile andare da uno psicologo in modo che possa diagnosticarci correttamente.

Di seguito è riportato un elenco di segni¹ per sapere se abbiamo la depressione e se dovremmo o meno andare alla consultazione:

• Tristezza continua
• Pessimismo
• Sentimenti di fallimento o di inutilità
• Sentimenti di colpa e punizione
• Insoddisfazione di sé ed eccessiva autocritica
• Perdita di piacere o interesse
• Pianto incontrollato
• Agitazione e irritabilità
• Cambiamenti nell'appetito e nei modelli di sonno
• Perdita di interesse sessuale
• Difficoltà nel prendere decisioni
• Pensieri di suicidio
• Difficoltà di concentrazione
• Stanchezza e stanchezza

Se ritieni che sia una situazione estremamente pericolosa e che potresti minacciare la tua salute, recati il ​​prima possibile al centro sanitario più vicino.

Per rispondere alla domanda "Penso di avere la depressione: cosa devo fare?", deve prima essere diagnosticata da un medico. Una volta diagnosticata la depressione, dobbiamo scoprire cosa fare per curarla in modo che si attenui e possiamo condurre uno stile di vita normale. È importante sapere che ogni persona ha il proprio percorso e che ce ne sono diversi trattamenti² per la depressione secondo la personalità di ogni individuo.

Consapevolezza

La terapia della consapevolezza per affrontare la depressione è sulla bocca di tutti. È stato recentemente dimostrato che questo trattamento basato su meditazione e consapevolezza nelle nostre emozioni è molto efficace in una moltitudine di disturbi sia depressivi che di personalità.

Gestione emotiva

Molte volte siamo depressi e sopraffatti da emozioni che non possiamo controllare. Un modo per aiutare a curare la depressione è essere il proprietario delle proprie emozioni. Identificando come ci sentiamo, è molto più facile gestire le situazioni senza che le nostre emozioni ci travolgano.

Un trucco per imparare a gestire le emozioni è scoprire il pensiero che le ha generate. Mettiamo i seguenti esempi:

• "Perché mi sento triste?Forse è perché ho perso il lavoro Che cosa posso fare?cerco un nuovo lavoro e tengo la mente occupata con altri compiti."
• "Perché mi sento depresso? Il mio ragazzo mi ha lasciatoChe cosa posso fare? bcercare distrazioni e iniziare ad amarmi".

È importante guidare i pensieri verso la soluzione del problema che ci rattrista o ci deprime. Se vuoi saperne di più su questo trattamento, puoi consultare il nostro articolo: Impara a controllare le tue emozioni.

Terapia comportamentale

Questo trattamento si concentra su sviluppare attività divertenti che generano una sensazione di benessere per riprendersi dalla depressione. Offre anche strumenti per affrontare meglio i problemi e allenare le abilità sociali; le abilità sociali sono un punto molto importante nella persona poiché grazie ad esse possiamo esprimere i nostri bisogni ed esporre il nostro malcontento in modo assertivo ed evitando il disagio di non dire cosa scusa.

Psicofarmaci

Un'alternativa alle terapie psicologiche per uscire dalla depressione sono i farmaci, bisogna tener presente che Possono essere prescritti solo da qualcuno qualificato come un medico o uno psichiatra specializzato. Questi farmaci modificano la chimica del nostro cervello in modo che generi più trasmettitori dedicati a farci stare bene (serotonina e dopamina, sebbene si concentrino principalmente sulla serotonina). Tra questi, il Prozac (fluoxetina) e Zoloft (sertralina).

1. Chiedi aiuto ai tuoi cari: Parla loro apertamente dei tuoi sentimenti, non aver paura di esprimerti, possono aiutarti a trovare soluzioni.
2. Contatta un gruppo di supporto: Una volta che abbiamo consultato uno psicologo o uno psichiatra, lui o lei può fornirci un gruppo di supporto di persone che hanno sofferto o soffrono di depressione. Questo consiglio può aiutare alcune persone a condividere il loro percorso di miglioramento, ma a volte non è adatto, dipende dalla personalità di ognuno.
3. Dormi le ore necessarie e al momento opportuno: dormire all'ora giusta e sfruttare le ore di luce naturale aiuta il nostro cervello a generare le sostanze chimiche necessarie per farci stare bene. In caso contrario, il nostro corpo soffre di squilibri che possono peggiorare il disturbo depressivo.
4. Evita le relazioni tossiche: Circondarci di un ambiente sano ci aiuta a evitare problemi e a sentirci più a nostro agio con le persone che sono al nostro fianco, la fiducia in loro garantisce supporto.
5. Essere il proprietario delle proprie emozioni: Come accennato in precedenza, gestire e controllare le nostre emozioni impedisce loro di dominarci.
6. Evitare i farmaci a tutti i costi: Oltre a promuovere un ambiente di persone tossiche, le droghe sono sostanze che danneggiano da completare la nostra mente, peggiorare tutti i disturbi e creare una dipendenza che è molto difficile uscire.

Ricorda che puoi uscire da tutte le brutte situazioni con molta forza di volontà, supporto sociale e aiuto professionale, non c'è motivo di cercare vie di fuga che evitino il problema o lo peggiorino.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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1. Articoli consultati in: Sanz, Jesús, Antonio Luis Perdigón e Carmelo Vázquez. "Adattamento spagnolo del Beck Depression Inventory-II (BDI-II): 2. Proprietà psicometriche nella popolazione generale." Clinica e salute 14.3 (2003).
2. Pérez Alvárez, M., & García Montes, J. m. (2001). Trattamenti psicologici efficaci per la depressione. psicotemathe, 13(3).