Il cibo è fonte di benessere attraverso la cura nutrizionale. Tuttavia, ci sono momenti in cui questa esperienza di gusto e felicità quotidiana diventa un fulcro di preoccupazione per coloro che stabiliscono un legame di dipendenza dal cibo.
La sensazione di fame può anche essere emotiva. In questo modo la tentazione di concedersi qualcosa può nascere anche dopo aver assaggiato una ricetta. ¿Perché non riesco a smettere di mangiare?? In Psicologia-Online riflettiamo su questa domanda.
Indice
- Perché non riesco a smettere di mangiare? Fame emotiva
- Come smettere di mangiare per l'ansia?
- Ansia da mangiare durante una dieta: trattamento
Perché non riesco a smettere di mangiare? Fame emotiva
La fame emotiva differisce dalla sensazione fisica reale in quanto è condizionata dall'impulso di uno stato d'animo, ad esempio stress, ansia, tristezza o fastidio.
Cos'è la psiconutrizione
Come dimostra la psiconutrizione, disciplina che riunisce due discipline diverse ma interconnesse come la nutrizione e la psicologia, è positivo comprendere l'essenza del le abitudini a tavola, le motivazioni emotive e il rapporto che una persona instaura con il cibo per stabilire una diagnosi di abitudini da disimparare per integrare gli altri nuovo.
Il cibo è un bisogno fondamentale dell'essere umano in relazione al benessere come ben spiegato la piramide di Abraham MaslowTuttavia, la fame emotiva riflette una realtà diversa. Quando una persona mangia motivata da fame emotiva, non sperimenta un benessere dopo quel momento dopo aver preso un certo cibo. Per quale ragione? Perché la ricerca di quel benessere avviene, in primo luogo, per ascoltare quell'emozione e non per nasconderla.
La caratteristica di questo tipo di risposta è segnato dall'immediatezza. Cioè, non sorge un appetito graduale. L'impulso è così intenso che anche la persona non si gode il processo creativo di cucinare un piatto delizioso, ma prende invece qualsiasi cibo (spesso dolce) per placare quella sensazione.
Come smettere di mangiare per l'ansia.
Prima di tutto, se una persona si sente chi perde il controllo sul cibo è molto importante che parli con il tuo medico come specialista della salute per determinare una diagnosi accurata. Una volta che la persona è consapevole che l'ansia provoca il suo disagio, può iniziare a prendersi cura di sé in modo più consapevole.
1. L'aiuto dello psiconutrizionista
Lo specialista può consigliare la persona nello stabilire una dieta sana ed equilibrata che si adatta alle tue esigenze e al tuo stile di vita. Ma può anche aiutarti a gettare le basi per un nuovo rapporto con il cibo. Una relazione più libera, più consapevole e più sana.
2. Mangiare consapevolmente
Una persona può mangiare, fisicamente presente in un luogo, ma la sua mente non apprezza veramente quel momento. Questo è il caso in cui un lavoratore mangia velocemente davanti al computer.
Quindi, crea un rituale di benessere intorno al tavolo, scollegando il telefono e la televisione in quel momento. Mangia con calma, assapora i sapori e le consistenze del cibo, applica consapevolezza al tavolo. Cura anche l'estetica dei piatti poiché la loro presentazione visiva è un incentivo al godimento. Trasforma i pasti principali della giornata in spazi di calma e disconnessione.
Per questo è importante anche che quando vai al supermercato per fare il cestino della spesa, selezioni ingredienti sani e vari per preparare i tuoi menù settimanali. Dai un ruolo speciale ai prodotti di stagione.
3. Riduci i livelli di stress nella tua vita
Questo è un buon momento per considerare cambiamenti significativi nella tua vita al fine di aumentare il benessere attraverso un ristrutturare l'agenda. Trova più momenti e spazi per stare a contatto con la natura, incontrare gli altri, camminare e fare attività che ti piacciono.
4. Auto conoscenza
Ascoltando le sensazioni del tuo corpo e della tua mente, puoi imparare a distinguere tra la sensazione fisica di fame e la sensazione emotiva. Questa differenziazione aumenta il tuo livello di capacità di rispondere pensando ai tuoi bisogni oggettivi invece di continuare ad alimentare la catena dell'appetito dell'anima.
5. Segui un corso di cucina
Un corso in cui scoprire le potenzialità di quest'arte attraverso le tecniche di cucina, la grande varietà di ricette salutari e l'intrattenimento creativo.
Ansia da mangiare durante una dieta: trattamento.
A volte la sensazione di ansia sorge nel particolare contesto di un processo dietetico che, in A volte, è stato avviato dall'automotivazione senza consultare le indicazioni di a specialista. Pertanto, chiunque voglia mettersi a dieta deve consultarsi personalmente con un esperto che stabilirà un piano d'azione personalizzato su misura per le esigenze di quella persona.
Dieta con consigli professionali
Può anche capitare che la sensazione di ansia non derivi dalla fame a livello fisico ma da il fattore emotivo della rassegnazione a certi capricci che il protagonista era solito darsi (è possibile fare delle eccezioni di volta in volta) oa quei cambiamenti che questa situazione può comportare nello stile di vita. Ad esempio, potresti dover apportare modifiche alle tue abitudini sociali se l'idea di incontrare i tuoi amici a cena mette alla prova la tua forza di volontà in relazione all'incontro la dieta. In questo quadro, il ansia di mangiare dolce.
È positivo vedere questo processo alimentare come un periodo di apprendimento in cui acquisire nuove abitudini più sane. In questo modo si scopre che in una dieta c'è spazio per un catalogo di alimenti ampio e ricco, tuttavia la frequenza con cui vengono assunti risponde a un criterio salutare.
Seguire una dieta con una consulenza professionale è essenziale per stabilire obiettivi realistici durante tutto il piano d'azione.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
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