Il sonno è necessario per la nostra sopravvivenza e influenza la nostra salute mentale e la nostra capacità di lavorare. Durante il sonno recuperiamo le forze impiegate durante il giorno per tornare alla routine con energia, ecco perché in Psicologia-Online vogliamo aiutarti dormi veloce e profondoper ricaricare le batterie e dare il massimo durante la giornata. In questo articolo troverai 15 tecniche, trucchi e consigli per addormentarti e dormire bene.
Gli adulti hanno bisogno di sette-nove ore di sonno al giorno per ricostituire le energie e i bambini di più a seconda della loro età. La mancanza di sonno ha conseguenze fisiche e psicologiche. Può anche causare il deterioramento sociale, lavorativo e di altre aree importanti della nostra vita. Ecco alcuni rischi di non dormire bene:
- ci produce irritabilità e cattivo umore.
- Origina mancanza di concentrazione.
- provoca stanchezza fisica e mentale che ci influenzerà nelle attività quotidiane.
- produce cambiamenti ormonali che impediscono la corretta rigenerazione dei muscoli.
- Riduce l'efficacia del nostro sistema immunitario.
- Il memoria a breve termine è influenzato e se la mancanza di sonno è continuata influenzerà anche il memoria a lungo termine.
- La nostra pelle non si rigenera come dovrebbe, quindi l'invecchiamento aumenta.
- Aumentare il rischio di malattie cardiache.
- Il i riflessi diminuiscono, qualcosa che può essere pericoloso ad esempio guidare o svolgere lavori pericolosi.
- Le prestazioni e anche il il desiderio sessuale è ridotto.
Qui troverai maggiori informazioni su In che modo la mancanza di sonno influisce sul nostro cervello.
Il cause di insonnia possono essere medici, la sofferenza di alcune malattie può alterare il nostro riposo a causa di dolore o farmaci. Anche durante la gravidanza e la menopausa succedono cambiamenti ormonali che influenzano il sonno.
Il disturbi psicologici sono anche una fonte di modifica del sonno. Il disturbi d'ansiaLa depressione o la schizofrenia, ad esempio, modificano le nostre abitudini di sonno, alcune aumentandolo e altre riducendolo. Allo stesso modo, i farmaci associati a questi disturbi influenzano il riposo.
Il periodi di cambiamento che ci colpiscono psicologicamente (cambiamento di lavoro, cambio di città, morte di un parente, rottura...) disturbano il nostro sonno. Allo stesso modo il fatica ha una grande influenza sul sonno.
Alcuni ore lavorative (turni a rotazione o notturni) o la cura dei propri cari sono altre cause di mancanza di riposo.
Eliminando le cause mediche e farmacologiche, si sta sviluppando la causa principale dell'insonnia cattive abitudini di sonno. Stare alzati fino a tardi, usare sostanze, dormire fino a tardi, bere bevande eccitanti, passare il tempo in attività stimolanti quando si avvicina l'ora di andare a dormire, ecc. Sono alcune di queste cattive abitudini.
Le abitudini del sonno possono essere modificate. Possiamo farlo noi stessi o con l'aiuto di un professionista qualificato. Per stabilire una nuova abitudine, la praticheremo quotidianamente finché non la consolideremo e la renderemo parte della nostra routine. Lo stabilimento di alcune linee guida e orari sarà di grande aiuto per iniziare. Ci aiuterà anche la preparazione dell'ambiente e l'allenamento al rilassamento e/o alla meditazione.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
Buela-Casal, G; Sierra, J.C. (2009). Manuale di valutazione e trattamento psicologico. Madrid: Nuova Biblioteca
