DIPENDENZA DA CAFFÈ: nome, sintomi, conseguenze e come eliminarla

Il nostro ritmo di vita può farci sentire stanchi, affaticati o a volte privi di energia. Molte persone si rivolgono al caffè per i suoi effetti energetici per far fronte alla loro quotidianità.

Bere caffè ha anche una componente sociale. Sicuramente a un certo punto hai incontrato qualcuno per prendere un caffè e parlare o hai preso un caffè dopo un pasto con gli amici.

Per tutti questi motivi non è strano sentire persone dire “finché non bevo il mio caffè non sono una persona” oppure “ho bisogno di un caffè per affrontare la giornata”. Sapevi che il caffè può causare dipendenza? E conoscete le conseguenze negative che ha sulla salute? Continua a leggere questo articolo di Psicologia-Online in cui ti raccontiamo come si chiama la dipendenza dal caffè, i suoi sintomi, le conseguenze e come eliminarla.

Indice

1. Perché il caffè può causare dipendenza?
2. I sintomi della dipendenza da caffè
3. Effetti causati dal consumo di caffeina
4. Conseguenze della dipendenza da caffè
5. Come superare una dipendenza dal caffè

Il caffè è un seme che contiene un'elevata quantità di caffeina, una sostanza responsabile di provocare dipendenza. Il consumo continuato di caffeina può causare dipendenza in pochi giorni e creare dipendenza. Come si chiama la dipendenza dal caffè? Questa dipendenza si chiama "Caffeina mania".

La caffeina sarebbe presente, anche se in quantità minore, nel caffè decaffeinato. Inoltre, possiamo trovarlo in altri prodotti come alcune bibite, bevande energetiche, cioccolato o tè.

Successivamente, ti diremo quali sintomi devono apparire per considerare il caffè come una dipendenza, le sue conseguenze e come eliminarlo.

Disturbi correlati a sostanze che compaiono nella classificazione DSM-5 dei disturbi mentali, classificazione dell'American Psychiatric Association, include dieci sostanze tra le quali sarebbe il caffeina.

Questa classificazione non considera la dipendenza da caffè come un disturbo, sebbene consideri l'intossicazione causata dalla caffeina e la sindrome da astinenza riducendo o eliminando il suo consumo.

Anche la classificazione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (ICD-11) non parla di dipendenza, ma individua un disturbo chiamato "schema di consumo continuo di caffeina", i cui sintomi sarebbero:

• Assunzione giornaliera di caffeina o quasi tutti i giorni.
• Danni fisici o mentali alla salute causato dal consumo.
• Il consumo è continuo ed evidente per almeno un mese.
• I danni alla salute sarebbero causati o dalla via di somministrazione (che può essere dannosa) o dagli effetti tossici della caffeina.

La caffeina è una sostanza il cui consumo ha effetti sul nostro organismo come:

• Attivazione del sistema nervoso centrale. È una sostanza psicostimolante che provoca un aumento del livello di vigilanza e una riduzione della sensazione di stanchezza.
• Influenza negativamente i cicli del sonno e può causare insonnia.
• Come sostanza che crea dipendenza, agisce sul sistema di ricompensa del cervello, sistema fondamentale nello sviluppo delle dipendenze.
• Il suo consumo prolungato può causare tolleranzaIn altre parole, la stessa dose non provoca più lo stesso effetto e sono necessarie dosi più elevate.
• Puo 'causare sintomi depressivi, ansiosi e irritabili.
• A livello vascolare aumenta pressione sanguigna e frequenza cardiaca.
• Migliora leggermente funzione respiratoria.
• Diminuisce stanchezza e affaticamento e provoca vasodilatazione a livello muscolare.
• Puo 'causare disturbi gastrointestinali e persino ulcere.
• Si assume a fattore di rischio infertilità sia donne che uomini.

In questo articolo ne parliamo cos'è una dipendenza? e di i tipi di dipendenze che ci sono.

Consumare alte dosi di caffeina può portare ad avvelenamento, i cui sintomi sarebbero, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (ICD-11):

• Alterazioni cognitive, percettive e di coscienza.
• Alterazioni comportamentali, affettive e coordinative.
• Irrequietezza
• Ansia
• eccitazione
• Insonnia
• diuresi
• Rossore al viso
• Disagio gastrointestinale
• Spasmi muscolari
• Agitazione psicomotoria
• Sudore o brividi
• Nausea o vomito

Come in ogni dipendenza, la cessazione del suo consumo provoca la sindrome da astinenza i cui sintomi, raccolti nell'ICD-11 possono essere:

• Mal di testa
• Fatica o sonnolenza
• Ansia
• Umore disforico (sperimentare emozioni spiacevoli)
• Nausea o vomito
• Difficoltà di concentrazione

Ecco le principali linee guida per uscire dalla dipendenza dal caffè.

1. Prendi la decisione

Innanzitutto, devi prendere la decisione di voler ridurre il consumo di caffè. Se non sei ancora molto chiaro a riguardo, puoi leggere gli effetti dannosi che il suo consumo continuato ha sulla salute e i benefici del suo abbandono.

2. Diventa consapevole della dipendenza

In secondo luogo, una volta che hai deciso di voler ridurre e/o eliminare il consumo, dovresti essere consapevole e analizzare com'è la tua dipendenza e quanto è grande. Per questo sarebbe interessante vai completando un'autoregistrazione della quantità di caffè che bevi. Questo dovrebbe includere:

• Ogni caffè che bevi al giorno e di che tipo è (se è decaffeinato, tagliato, ecc.)
• Quanto prendi in ciascuno di essi.
• In quale luogo o situazione lo consumi.
• A che ora prendi ciascuno.
• Infine, puoi fare una valutazione da 0 a 10 del bisogno e/o del grado di piacere che ognuno dei caffè che bevi ha per te.

3. Stabilisci obiettivi realistici

Se il tuo obiettivo è troppo costoso, come eliminarlo completamente, puoi suddividerlo in obiettivi più piccoli (ad esempio, inizia riducendo solo una tazza di caffè). Durante l'intero processo, non trascurare la registrazione. Stabilisci obiettivi realistici e cerca di raggiungerli.

4. Pianifica ricompense

Naturalmente, dovresti ricompensarti una volta che l'hai raggiunto, ad esempio facendo un'attività che ti piace o cucinando un pasto che ti piace particolarmente.

5. Riduci i consumi

Sapendo come funziona la tua dipendenza ed essendo chiaro il tuo obiettivo, puoi iniziare a lavorare sulla tua dipendenza applicando uno di questi suggerimenti per ridurla gradualmente:

• Inizia eliminando quei caffè che hai valutato come meno necessari o meno piacevole.
• Se non puoi eliminarlo, riduci almeno la quantità di caffeina sostituendo i caffè decaffeinati.
• Se uno dei tuoi scatti si svolge in un ambiente sociale, cioè consumi perché esci a prendere un caffè con un'altra o altre persone, sostituire il caffè con altre bevande senza caffeina come la camomilla o alcuni tè come il rooibos.
• Continua a rimuovere o sostituire i caffè finché non raggiungi il tuo obiettivo.

6. Elimina gli stimoli associati

Nei casi più gravi si può intervenire sugli stimoli associati al caffè. Per esempio, non ho la caffettiera in vista Oppure, in caso di abbandono totale, smettere di acquistare caffè nelle fasi successive.

7. Prepara delle alternative

Un'altra linea guida fondamentale per superare la dipendenza dal caffè è anticipare le situazioni che più ti predispongono al consumo. Sai già in quali situazioni desideri più prendere un caffè, quindi puoi cercare di evitarle o prepararle. Ad esempio, pensa a cosa ordinerai invece di prendere un caffè.

8. Distrazione e relax

Per combattere questa astinenza e superare la dipendenza dal caffè, svolgere compiti e utilizzare piacevoli e divertenti pleasant tecniche di rilassamento come la respirazione diaframmatica o lo yoga. Alla fine di questo articolo troverai un rilassamento guidato per iniziare a praticare.

9. Attenzione alle ricadute

Infine, tieni presente che qualsiasi dipendenza porta a ricadute. Non incolpare te stesso, analizza quali sono state le sue cause e cerca di prevenirle in occasioni future.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

Se vuoi leggere più articoli simili a Dipendenza da caffè: nome, sintomi, conseguenze e come eliminarla, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria di dipendenze.

• Pardo Lozano, R., Álvarez García, Y., Barral Tafalla, D. e Farré Albaladejo, M. (2007) Caffeina: un nutriente, una droga o una droga d'abuso. Dipendenze 19(3) 225-238
• Uddin, S., Sufian, M.A., Hossain, F., Kabir, T., Islam, T., Rahman, M. e Rafe, R. (2017) Effetti neuropsicologici della caffeina: la caffeina crea dipendenza? Giornale di Psicologia e Psicoterapia. 7 (2) doi: 10.4172 / 2161-0487.1000295
• Associazione Psichiatrica Americana (2014). DSM-5. Guida di riferimento ai criteri diagnostici del DSM-5-Breviary. Madrid: Editoriale Médica Panamericana.
• Organizzazione mondiale della sanità (OMS) (2018) Classificazione internazionale delle malattie, 11a revisione. Recuperato da https://icd.who.int/es