Suggerimenti per superare il divorzio

In modo che l'esperienza di divorzio essere il più indolore possibile, è importante prima sapere cosa significa veramente lo scioglimento del matrimonio. Luz Yolanda Tortolero Peña Alfaro, psicoterapeuta, fondatrice e direttrice generale del CEDHAP, Terapia México (Centro de Desarrollo de Competenze psicolinguistiche) ci ricorda che il matrimonio è un legame affettivo che due persone creano per condividere interessi, parlare e muoversi verso un futuro con rispetto, sincerità, fiducia nell'altro, libertà, solidarietà, flessibilità e divertimento, mostrando amore ogni giorno. Ci sono molti fattori che determinano se un matrimonio sta funzionando. Come ci racconta Tortolero, è necessario che la coppia mostri flessibilità quando si tratta di condividere usi e costumi che hanno già avuto prima. Divertimento, attività sessuale soddisfacente, famiglia e amici, tempo trascorso con se stessi e matrimonio, punti In vista, i valori e l'adattamento alla vita di coppia invece che da soli determinano equilibrio e felicità in a matrimonio. Il problema sorge quando siamo disillusi dal nostro partner e ci rendiamo conto che ciò che ci aspettavamo da questa persona non corrisponde a ciò che realmente sono.

In questo articolo di PsychologyOnline, ne diamo alcuni consigli per superare un divorzio che può essere di grande aiuto.

Indice

1. Reazioni frequenti dopo un divorzio
2. Come superare un divorzio con i bambini
3. Come superare un divorzio indesiderato
4. Cosa devo fare se ho difficoltà nel mio matrimonio?
5. Riconosci se hai bisogno di un aiuto professionale

Quando un matrimonio finisce, le reazioni più comuni sono, come ci racconta Tortolero, disperazione, depressione, senso di colpa, incertezza, paura della solitudine, rabbia, rabbia, vendetta, comportamenti autodistruttivi come disturbi alimentari o uso di alcol o droghe, comportamenti ossessivi di controllo come spionaggio, aggressione fisica e infine diffamazione all'interno di circoli sociali e/o reti sociale.

Queste reazioni ci mostrano che con la fine del matrimonio a rapporto tra vittima e aggressore. Lo psicoterapeuta ci ricorda che, per essere d'accordo con il nostro ex partner, sono proprio i comportamenti aggressivi che dovremmo evitare.

Il divorzio è solitamente più facile quando la coppia non ha figli in comune, altrimenti il ​​contatto tra i due continuerà almeno fino a quando i figli non avranno raggiunto la maggiore età. L'obbligo di chiamare il tuo ex per concordare con lui con chi trascorrerà del tempo bambini il prossimo fine settimana ostacola il già difficile processo di superamento del divorzio.

"È raccomandato prenditi del tempo per piangere alleviare il dolore, guarire le ferite, apprezzare il bene di quel rapporto, essere grati per il poco o molto che è stato vissuto e decidere uscire dal guscio per vivere di nuovo imparando cosa smettere di fare e cosa si può fare d'ora in poi”, consiglia Tortolero.

“Quando si hanno figli, consiglio prima di accettare che saranno genitori per tutta la vita e quindi cominciare ad avere la disposizione, per il benessere dei figli, di comunicare in modo sano avviare accordi di convivenza o visite con i propri figli, anche legate a manutenzione, istruzione, salute, follow-up delle routine a orari stabiliti, tra, altri”, aggiunge.

Ci consiglia anche lui parlare con i bambini in modo che capiscano che non è colpa loro se mamma e papà non stanno più insieme. Ci consiglia di dire quanto segue: "quando mamma e papà si sono incontrati si sono amati ma negli anni sono sorti problemi che non riuscivano più a risolvere e per questo hanno deciso di separarsi".

È vietato, come ci ricorda lo psicoterapeuta, utilizzare i figli per trasmettere bisogni economici o per fare da spie all'ex compagno.

Con il divorzio arriva l'impossibilità di un futuro insieme, e questa decisione fa male perché al momento del "sì, lo voglio" non pensavi che ci sarebbe stata una fine. Ci sono alcuni passaggi fondamentali che Tortolero consiglia per superare un divorzio indesiderato e che di seguito descriviamo.

• Non sentirti in colpa. Eri una coppia, non una persona. Pertanto, due persone sono state responsabili dello scioglimento del matrimonio. Se le due persone erano responsabili del mantenimento dell'amore, le due persone sono responsabili per i sogni condivisi che non si avverano.
• Sfogo. Non c'è niente di sbagliato se sei per strada e non riesci a contenere la voglia di piangere.
• Ricorda che questo dolore non sarà sempre un processo lineare. Di solito i primi mesi dopo il divorzio saranno più difficili, ma sono possibili anche ricadute. Molte persone che stanno attraversando un divorzio possono sentirsi molto meglio e improvvisamente si sentono più o meno come nelle prime settimane.
• Accetta che in determinate date potresti sentirti peggio. Le ricadute dopo essersi sentiti molto meglio sono una reazione inaspettata che può accadere in una data importante come un compleanno, a anniversario, feste di Natale o festa del papà o della mamma, perché questi giorni arrivano con ricordi intensi che mancano. È importante accettare che questi episodi di tristezza possono accadere e che sono del tutto normali.
• Accetta la situazione. È importante accettare le conseguenze del divorzio piuttosto che negarle. Se il tuo ex non ti ama più, accetta questa realtà.
• Perde l'attaccamento a tutto ciò che è vissuto durante il matrimonio. È il momento di lasciare andare i momenti felici, perché per una ragione sono nel passato. È il momento di vivere il presente.
• Imparare. Ci sono molte lezioni che possiamo imparare dal divorzio e, se impariamo dai nostri errori e lo riconosciamo dove abbiamo sbagliato, cosa abbiamo sbagliato e cosa non abbiamo fatto, eviteremo di commettere gli stessi errori nel futuro.
• Separare gli ideali dalla realtà. Tortolero ci ricorda che avremmo potuto idealizzare il nostro ex partner, e che gli ideali (le nostre aspettative) avrebbero potuto essere troppo alti.
• Non fare la vittima. Invece di provare odio o risentimento, e invece di incolpare il tuo ex per tutto ciò che non sta andando bene nella tua vita in questo momento, trova un modo per essere felice e migliorare tutto ciò che non ti piace di te stesso tutta la vita. La situazione sarà sempre la stessa e non c'è niente che tu possa fare per cambiare il fatto che sei divorziato, ma puoi gestire questa situazione molto meglio se la vedi da un punto di vista positivo, piuttosto che se la vedi dal risentimento.
• Dai alla tua vita un altro significato. “Non è la stessa cosa rassegnarsi che risignificarsi, cioè ricostruire ME, perché la vita va avanti e io ho il diritto di essere felice”, ci ricorda. Per costruire una vita diversa dobbiamo imparare a vivere in modo diverso, godendoci la vita e ringraziando tutte le opportunità e le esperienze che abbiamo nel nostro quotidiano. Sii entusiasta di tutte le meravigliose esperienze e di tutti gli incredibili cambiamenti che verranno nella tua vita.
• Goditi ciò che ti rende felice. Sii grato di avere dei figli fantastici (se hai dei figli insieme), sentiti realizzato dal lavoro che ami e trascorri più tempo con i tuoi amici e la tua famiglia.

Tortolero ci ricorda che possiamo avere dubbi e tristezza anche se c'è stata violenza nel matrimonio, o anche se c'è stata convivenza solo per il bene e per la felicità dei nostri figli. Se non sai se il divorzio è la soluzione, lo psicoterapeuta consiglia porsi le seguenti domande:

• Sono felice nel mio matrimonio? Amo la mia coppia?
• Cosa sto facendo per godermi il mio matrimonio?
• Cosa non sto facendo per godermi il mio matrimonio? Cosa posso cambiare?
• Quali pilastri sono stati infranti nella mia relazione con il mio partner? Voglio ricostruirli? Se no, cosa me lo impedisce?
• I bambini vivono un modello familiare aggressivo o disfunzionale che potrebbero ripetere da grandi? Se la tua risposta è affermativa, dovrai proporre alcune modifiche. Chiediti quale modello di famiglia vuoi che i tuoi figli abbiano e comunica questi pensieri al tuo partner.
• Devo chiedere aiuto a uno specialista per aiutare il mio partner ad amare se stesso e ad avere un matrimonio in cui prevalgano la dignità e il rispetto?

Andare da uno psicologo non dovrebbe essere un tabù, nonostante il fatto che purtroppo persistano opinioni negative sulla ricezione di un aiuto professionale.

“Si raccomanda di chiedere un aiuto professionale quando la comunicazione tra la coppia è completamente fratturata ed è impossibile raggiungere un approccio cordiale visto che entrambi vogliono avere il controllo”, consiglia Tortolero.

“Quando rabbia, risentimento, odio, disperazione, tristezza, vendetta sono le tue “armi” e vengono escluse flessibilità e prudenza, conviene richiedi un conciliatore o uno psicoterapeuta specializzati affinché raggiungano accordi favorevoli ed equilibrati per entrambi”.

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

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