Che cos'è un'abitudine e come si acquisisce

Un'abitudine costituisce un comportamento che, dopo averlo ripetuto un numero considerevole di volte, viene interiorizzato come un comportamento naturale. Ma come si crea una sana abitudine di vita come, ad esempio, un'abitudine alimentare? Attualmente, la tecnica dei 21 giorni è particolarmente utilizzata come metodo ideale per acquisire nuove abitudini.

Se vuoi sapere cos'è un'abitudine secondo la psicologia, nel seguente articolo sveliamo queste informazioni, risolvendo domande come cos'è un'abitudine e come si acquisisce. Infine, parleremo dell'importanza di acquisire abitudini sane come fonte di vita.

Indice

1. Che cos'è un'abitudine?
2. Come acquisire un'abitudine
3. L'acquisizione di sane abitudini come fonte di vita

Un'abitudine è un comportamento di ripetizione prolungata, che viene interiorizzato e assunto come stile di vita. Le abitudini, una volta acquisite, vengono svolte automaticamente in modo da non richiedere la partecipazione di alcuni processi mentali superiori come l'attenzione, l'elaborazione delle informazioni, l'intervento cosciente, ecc. Questa caratteristica delle abitudini ha un aspetto positivo e uno negativo.

Questa automazione dei comportamenti consente di investire risorse personali in altre questioni senza occuparsene a malapena. comportamenti ritualizzati. Al contrario, nel caso di comportamenti negativi acquisiti come abitudini, la stessa inerzia del comportamento e la mancanza di L'attenzione che si produce, tra l'altro, rende difficile sostituire questo comportamento con uno più appropriato.

Come tutti gli apprendimenti della vita, l'acquisizione di un'abitudine costituisce, all'inizio, l'apprendimento di un nuovo comportamento. Pertanto, richiede un processo tipico di qualsiasi processo di apprendimento. I diversi passaggi per acquisire un'abitudine sono:

• Determinare il comportamento. Si tratta di specificare il comportamento che intendiamo ottenere.
• Pianificazione. È necessario eseguire la programmazione e la pianificazione che effettueremo per integrare la sana abitudine, in questo caso. Le Scienze della Salute affermano che sono necessarie un minimo di tre settimane (21 giorni) per consolidare qualsiasi abitudine.
• Pratica l'abitudine. È necessario effettuare una ripetizione consapevole, volontaria e programmata che permetta l'integrazione dell'abitudine prescelta.

Come si fa a prendere l'abitudine? Devi sapere che per portare a termine questa terza fase è fondamentale circondarsi di stimoli motivanti che ci incoraggiano a mettere in atto il comportamento così come è stato pianificato per la sua interiorizzazione. Questi elementi possono essere sia esterni che interni.

Si tratta di fare uso di tutto ciò che ci rafforza e ci incoraggia a proseguire con l'obiettivo proposto (musica che ci piace, famiglia o amici, abitudini positive che ci motivano verso questo nuovo, tecniche di concentrazione e rilassamento, eccetera.).

Allo stesso modo sarà fondamentale armarsi di tutta una serie di strategie che ci permettano combattere la resistenza che, a causa di precedenti abitudini e/o convinzioni inconsce o schemi mentali, ci renderà difficile integrare finalmente la nuova abitudine da acquisire.

Un esempio di resistenza quando si crea un'abitudine è quando una persona cerca di integrare sane abitudini alimentari ma certi problemi di insicurezza portano a comportamenti di gola ansiosa che impediscono loro di portare avanti l'abitudine proposto.

La nostra vita è piena di abitudini che, in realtà, non sono altro che l'automazione di comportamenti appresi in passato. Li abbiamo acquisiti durante il nostro processo educativo familiare e scolastico o da altre esperienze di vita. Alcuni sono stati scelti consapevolmente e altri, tuttavia, sono stati assunto inconsciamente.

Tra tutte queste abitudini, ce ne sono alcune meno consigliabili in termini di benessere personale e salute fisica e mentale; e altri che sono più positivi e che promuovono la salute integrale dell'essere umano e la sua crescita e sviluppo ottimale in tutti gli ambiti della sua vita.

Idealmente, per mantenere una vita sana che ci permetta di rimanere in buone condizioni fisiche, mentali ed emotive e coltivare relazioni positive con l'ambiente e la natura, sarà mantenere sane abitudini e liberarci delle abitudini che ci tolgono la salute.

Se teniamo conto, come dicevamo prima, che alla base del progetto di vita di una persona ci sono delle carenze emotivo o l'assunzione di precetti familiari, educativi o sociali su cui si basano determinate credenze di vita; il cancellare abitudini malsane oppure l'acquisizione di sane abitudini presenterà resistenze più o meno importanti di cui tenere conto nello svolgimento di questo lavoro di miglioramento personale.

L'acquisizione di abitudini di vita sane è essenziale in quanto riunisce gli elementi di base per coltivare e rafforzare la vita personale, comunitaria e familiare. Per questo, il nostro post su Come migliorare la vita familiare. In questi termini, la promozione di queste abitudini e l'eliminazione o la riduzione a livelli minimi di abitudini dannose devono diventare uno strumento fondamentale per il cambiamento sociale.

In quanto l'integrazione di questi comportamenti, insiti in verità nella realtà dell'essere umano, presuppongono la cura della persona e del prossimo e, con essa, una migliore salute, una migliore convivenza e, infine, la progresso sociale in contesti pacifici. Vi diciamo di più in Cos'è la cura di sé personale ed emotiva?.

Le sane abitudini di base che è conveniente considerare come nuovi modi di vivere, se vogliamo cambiare la nostra vita, quella della nostra comunità e, infine, il mondo sono:

• Rimani attivo prendendosi cura del corpo e facendo esercizio fisico regolare e moderato.
• Prenditi cura della dieta, integrando una dieta sana, equilibrata e priva di sostanze tossiche.
• Riposare ciò di cui il nostro corpo ha bisogno per ricostituire forza vitale ed energia. Le ore di sonno necessarie dipenderanno dalle caratteristiche personali.
• Coltiva le relazioni soci e familiari cordiali e positivi. Si tratta delle abitudini sociali che ci terranno uniti agli altri e, quindi, al social network necessario per realizzare adeguatamente il nostro progetto di vita personale.
• Mantenere la pace e la gioia interiore, fonti primarie di salute, benessere e buona vita.
• Combatti le abitudini dannose permanente (uso di sostanze o dieta tossica, stile di vita sedentario, stati ansiosi o depressivi, ecc.) che interferiscono con il funzionamento di questi stili di vita sani

Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.

Se vuoi leggere più articoli simili a Che cos'è un'abitudine e come si acquisisce, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria di Altra vita sana.