La pigrizia è uno stato mentale che tutti abbiamo sperimentato ad un certo punto. Sia quando ci troviamo di fronte a un'attività immotivante sia quando la stanchezza ci sopraffà, è comune cadere in uno stato di inerzia che ci paralizza. Nonostante sia uno stato adattivo, lasciarsi trasportare dalla pigrizia diminuisce le nostre prestazioni ed efficacia di fronte alle sfide della vita quotidiana.
Se è vero che alcune persone sono più pigre di altre, non è un segreto che anche le persone generalmente produttive possono sperimentare un calo di motivazione e produttività. Scopri in questo articolo di Psicologia-Online come battere la pigrizia in modo da ritrovare la tua forza e ispirazione.
Indice
- Stabilisci obiettivi e obiettivi realistici
- non aspettarti la perfezione
- Circondati di persone energiche
- Organizzati e mantieni l'ordine
- Più azioni e meno parole
- Pianifica le attività in sospeso
- Usa un dialogo interiore positivo
- Evita le distrazioni
- Rendi noioso il divertimento
- Considera le conseguenze della pigrizia e dell'azione
- Fare esercizio fisico e mangiare sano
- Riconosci le tue ore più produttive
Stabilisci obiettivi e obiettivi realistici.
La prima raccomandazione per superare la pigrizia è fissare obiettivi realistici e gestibili. In effetti, è controproducente assumere troppi compiti contemporaneamente, poiché possono portare all'esaurimento fisico e mentale.
Pertanto, dovresti evitare sovraccarico di lavoro, emotivo o personale, poiché questo porta alla stanchezza, alla mancanza di interesse e persino alla voglia di scappare dai propri doveri quando ci si sente sopraffatti dal percorso che si sta intraprendendo.
Non aspettarti la perfezione.
Ogni giorno le persone cercano di essere più perfette in tutto ciò che fanno e questo ha un effetto psicologico di frustrazione permanente. Non si tratta di arrendersi alla mediocrità, ma di bilanciare la pace della mente sulla perfezioneche probabilmente non arriverà mai.
A causa di questa stessa costante ricerca del perfezionismo, è comune vedere una grande competitività in vari ambiti della vita quotidiana, che può causare gravi disturbi ansiosi. Quando ciò accade, le persone entrano in uno stato di "copertura evitante" come un modo per affrontare quei fattori che generano stress.
Circondati di persone energiche.
"Dimmi con chi esci e ti dirò chi sei" Questo vecchio detto popolare ha molto a che fare con questa strategia per superare la pigrizia, perché se sei costantemente circondato da persone pigre, è molto probabile che finiscano per contagiarti con il loro atteggiamento di pigrizia e pigrizia.
Analizza se la causa della tua pigrizia è interna o se è collegata a qualche influenza della tua famiglia, dei tuoi amici o anche del tuo partner. Se è così, stabilisci obiettivi chiari per raggiungere i tuoi obiettivi senza dipendere da nessun altro.
Organizzati e mantieni l'ordine.
Un'altra delle strategie più efficaci per superare la pigrizia è organizzazione personale e ambientale. In molte occasioni, quando siamo circondati dal disordine, la mente si attiva in uno stato di inazione come risposta al caos. Per questo, cerca di organizzare il tuo spazio di lavoro, la tua casa e i tuoi impegni.
Ordine e pulizia creano uno schema definito che ti permette di rimanere calmo nelle diverse situazioni che si presentano, poiché sai di avere il controllo. Quando avrai tutto in ordine e pianificato, la tua mente sarà più concentrata su ciò che devi fare.
Più azioni e meno parole.
Vuoi un altro consiglio per battere la pigrizia? Quando vai in giro per lo stesso problema che devi affrontare, finisci per rimandarlo pensando che sia troppo complicato. La soluzione a questo è agire senza fermarsi a pensare così tanto in esso, e ancor meno se è un'attività che ci piace.
Puoi iniziare con le attività più semplici e completarle gradualmente una dopo l'altra. Quando meno te lo aspetti, avrai tutto pronto e completo.
Pianifica le attività in sospeso.
Gli elenchi di cose da fare sono sempre efficaci come mappa delle attività. È una strategia semplice ma efficace, perché ti permette di visualizzare in modo organizzato ciò che merita la tua attenzione immediata e cosa può aspettare un po'.
Prenditi del tempo e scrivi su un quaderno, una lavagna, un'applicazione digitale o ovunque ti sia più comodo, le attività in sospeso e vai avanti al tuo ritmo.
Usa un dialogo interiore positivo.
Il dialogo interno ha il potere di costruire e distruggere. Pertanto, usalo a tuo favore per dirigere le tue energie verso il culmine dei tuoi obiettivi. Elimina i pensieri limitanti come "Sono molto pigro", "È meglio che lo lasci per dopo" o "Non c'è modo che finisca" e sostituiscile con frasi più positive come "Farò del mio meglio per farlo accadere".
Evita le distrazioni.
Ad essere onesti, a un certo punto cadiamo tutti nelle distrazioni e in ciò che ci piace fare di più, come navigare sui social network, giocare con gli animali domestici o chattare con gli amici. Qualunque siano le distrazioni che ti limitano, bloccalo e minimizzalo.
C'è sempre un modo aumentare la produttività. Ad esempio, trova un posto più tranquillo in cui lavorare, spegni il cellulare e concentrati su ciò che stai facendo, così finirai le tue responsabilità più velocemente.
Rendi noioso il divertimento.
Le attività in sospeso non devono essere noiose. Tentativo dare i compitiuna svolta divertente per sfuggire alla pigrizia. Ad esempio, se devi fare le pulizie, accendi il lettore e metti la tua musica preferita. Alcuni semplici cambiamenti alla tua routine possono fare una grande differenza e aumentare la tua motivazione per finire ciò che devi fare.
Considera le conseguenze della pigrizia e dell'azione.
Quando vuoi superare la pigrizia, pensa alle possibili ricompense delle tue azioni e a cosa perderai lasciando che quello stato ti domini. Puoi battere la pigrizia proiettando nella tua mente ciò che otterrai quando avrai finito con l'attività. Questi tipi di proiezioni aumentano la motivazione e ti danno una visione più chiara di ciò che puoi ottenere.
Fare esercizio fisico e mangiare sano.
Mangiare sano e muoversi costantemente non solo sconfigge la pigrizia, ma rafforza anche il tuo sistema immunitario e migliora la tua salute. Praticando una routine di esercizi e una dieta sana, il tuo corpo sentirà più energia e sarà facilmente attivato dalle attività che dovrà affrontare.
Inoltre, ti consigliamo di praticare tecniche di consapevolezza come consapevolezza, meditazione o yoga.
Riconosci le tue ore più produttive.
Ogni organismo è diverso, per questo c'è chi è più produttivo nelle prime ore del mattino e altri che si esibiscono di più nel pomeriggio o anche di notte. Impara a riconoscere le ore del giorno in cui la tua mente e il tuo corpo sono più attivi e concentrati sui compiti.
Allo stesso modo, è un'altra strategia per superare la pigrizia eseguire prima i compiti più difficili e complessi così puoi sbarazzartene rapidamente e non perdere tempo a preoccuparti perché devi farli più tardi.
Quando hai finito quello che dovevi fare, concediti una ricompensa come un momento di riposo, un buon caffè o quello che più ti piace. D'altra parte, non dimenticare che sei un essere umano e chiedi aiuto se ne hai bisogno o se ti senti sopraffatto da una situazione particolare.
Questo articolo è solo informativo, in Psychology-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per trattare il tuo caso particolare.
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Bibliografia
- Lafargue, P. (1977). Il diritto alla pigrizia (vol. 116). Fondamenti dell'editore.
- Lavin, M. (2006). Pigrizia/diligenza. La striscia d'ombra. Dibattito femminista, 33.
