Qual è la tecnica di Grounding per l'ansia e come praticarla

La tecnica del Grounding è una tecnica terapeutica recentemente emersa nel campo della salute fisica e il cui obiettivo principale è ripristinare la salute delle persone attraverso la riconnessione dell'essere umano con la Terra. Per questo vengono eseguiti diversi esercizi attraverso i quali la persona "si appoggia" quando la contatta a piedi nudi. In psicologia questa tecnica ha molteplici applicazioni, ma soprattutto è abitualmente utilizzata in disturbi d'ansia perché aiuta a connettersi con il presente e paralizza la ruminazione che alimenta il ansia.

Nel seguente articolo di Psychology-Online spiegheremo qual è la tecnica di Grounding per l'ansia e come praticarla. Inoltre, scoprirai anche perché riesce a calmare l'ansia e quali sono i vantaggi specifici del suo utilizzo.

Indice

1. Qual è la tecnica del Grounding in psicologia
2. Come viene praticata la tecnica del Grounding per ridurre l'ansia
3. Perché la tecnica del Grounding calma l'ansia
4. Benefici della pratica della tecnica Grounding

La tecnica Grounding o Earthing significa "atterrare". Da un punto di vista scientifico, si riferisce all'effetto positivo che camminare a piedi nudi a diretto contatto con la terra sulla fisiologia e la psiche umana.

Negli anni '90, vari autori, tra cui Clinton Ober, iniziarono diverse indagini per verificare questa ipotesi. I risultati positivi hanno indicato che, in effetti, il contatto diretto dei nostri piedi con la Terra apporta una grande varietà di benefici sullo stato di salute generale della persona. Ad esempio, allevia il dolore da malattie croniche, diminuisce lo stress, migliora il sonno, rafforza il sistema immunitario, riduce l'infiammazione, aiuta a migliorare l'artrite, il mal di testa testa ecc

Da tutte queste indagini sono state fatte varie spiegazioni di questa tecnica per migliorare la salute fisica e psicologica delle persone. In psicologia, Questa tecnica è ampiamente utilizzata per combattere l'ansia perché permette alla persona colpita di rompere con lo stato di confusione e angoscia e ritrovare la pace eseguendo diversi esercizi che le permettono di tornare al presente. Nel seguente articolo spieghiamo Come vivere il presente

Tenendo conto del significato iniziale di Grounding, la pratica base e principale di questa tecnica consiste nel camminare a piedi nudi su un terreno solido. I passaggi da seguire per farlo correttamente sarebbero i seguenti:

1. Trova uno spazio naturale tranquillo in cui poter praticare questa tecnica senza interruzioni.
2. toglierci le scarpe.
3. Mentre siamo fermi e in contatto con la terra, inizieremo a morbido respiro profondo che ci permetterà di riprendere poco a poco il contatto perduto con la terra.
4. Dopo alcuni minuti respirando profondamente e risvegliando il nostro corpo al contatto con la terra, Inizieremo una passeggiata dolce e calma.
5. durante la passeggiata prenderemo coscienza come i nostri piedi entrano in contatto con i diversi elementi della terra e come ci sentiamo mentre va col passare del tempo, i suoni che sentiamo o i dettagli visivi che stiamo osservando (luce, colori, immagini...).

Da qui, la tecnica di messa a terra ha dato origine a molteplici esercizi e tecniche specifici che aiutano a ridurre l'ansia. Qui ne spieghiamo due:

"I tre tre"

Questo esercizio consiste nel chiudere gli occhi e, dopo un iniziale profondo rilassamento, nominare i tre suoni che percepiamo intorno a noi. Dopo questo, apriremo lentamente gli occhi e nomineremo i tre colori visti per primi e, infine, descriveremo le tre sensazioni provate in quel momento.

Questo semplice esercizio aiuta le persone con ansia a focalizzare la loro attenzione su queste piccole istruzioni e, senza quasi accorgersene, per liberarsi delle elucubrazioni mentali che li tenevano in uno stato spiacevole di ansia. In questo articolo ne troverai alcuni Tecniche di rilassamento per l'ansia.

"5,4,3,2,1"

Questa tecnica consiste in promuovere lo sviluppo dei cinque sensi, tenendo presente che quando questa connessione sensoriale ci aiuta a radicarci e tornare al presente. Per farlo, devi nominare le prime 5 cose che vediamo, toccare 4 oggetti, elencare 3 suoni che sentiamo, prestare attenzione a due cose che annusiamo e, infine, prendere coscienza di un gusto.

Altre tecniche valide sarebbero tutte quelle che favoriscono il contatto personale con se stessi e con la realtà che ci circonda. avvolge attraverso l'utilizzo di elementi naturali, visto il suo comprovato effetto benefico sulla salute di persone. Ad esempio, ballare nella natura, abbracciare un albero, sedersi per terra e fare respiri profondi, camminare su diverse superfici naturali, ecc.

L'ansia allontana la persona dal presente, caricandola di ricordi del passato o di paure per il futuro. Lo stato ansioso focalizza la mente su un continuum di pensieri negativi che logorano e mettono all'angolo la persona. La tecnica della messa a terra torniamo al presente, riducendo così i livelli di ansia abbandonando i pensieri irrazionali.

Nell'eseguire le indicazioni suggerite, la mente della persona ansiosa dovrebbe abbandonare i pensieri negativi e concentrarsi sul sentire ciò che tocca, annusa, sente, vede, sente, ecc. Questo non è un lavoro facile poiché, all'inizio, il torrente di pensieri incatena la persona e la paralizza.

Tuttavia, l'accompagnamento terapeutico aiuta la persona ad abbandonare gradualmente il proprio stato di blocco e ad acquisire un ruolo consapevole e attivo nella propria vita. È attraverso queste piccole azioni che la persona spezza la catena dei pensieri irrazionali e, con essa, riduce il livelli di ansia.

La spiegazione scientifica dei benefici della pratica della tecnica Grounding si basa sul fatto che il pianeta Terra è una grande rete elettrica la cui caratteristiche generano un ambiente biologico ottimale per gli esseri viventi e le persone per ripristinare l'equilibrio interno dei nostri sistemi fisiologico. In questo senso, i progressi sociali ci hanno portato in città lontane dalla natura, ricoperte di asfalto e sulle quali dobbiamo camminare con le scarpe.

Tutta questa nuova situazione vitale dell'essere umano è stata di ostacolo nella sua forma naturale di scarica e ricarica naturale dell'organismo, che ha derivato da un gruppo di squilibri organici che hanno rappresentato gran parte dell'origine o del peggioramento di molti degli attuali disturbi fisici e aspetti psicologici della nostra società, come lo stress, tutti i tipi di malattie infiammatorie, disturbi psicologici ed emotivi, eccetera

Per tutti questi motivi la tecnica del Grounding è uno strumento molto utile per poter utilizzare il meccanismo innato di ristrutturazione organica dell'essere umano come mezzi di guarigione e necessario mantenimento della salute. In breve, il Grounding ci ricorda che è inerente all'essere umano essere tutt'uno con la natura, mantenere un contatto continuo con essa per mantenere stati di salute ottimali.

Questo articolo è puramente informativo, in Psychology-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per trattare il tuo caso particolare.

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• Zucher, M. et al. (2012). "Messa a terra: a piedi nudi". Editoriale siriano