Il vortice di esperienze che viviamo quotidianamente può portarci a situazioni inaspettate in cui nascono pensieri, emozioni e comportamenti indesiderati. In questo senso, se riceviamo notizie che ci sconvolgono notevolmente, è comprensibile che appaiano nervosismo e incertezza dovuti all'imprevisto. Le notizie possono essere piacevoli o spiacevoli. Per questo motivo, la percezione che un essere umano ha dei movimenti che avvengono nella sua vita hanno una grande influenza sull'elaborazione degli eventi. Tuttavia, è possibile che alcune persone abbiano maggiori disagi per affrontare queste sensazioni che possono apparire sia nel corpo che nella mente.
In questo articolo di Psychology-Online te lo spiegheremo come calmare l'ansia del momento.
Indice
- Respira profondamente
- Parla con qualcun altro
- Bevi un infuso rilassante
- Esegui la consapevolezza
- Fare attività fisica
- Conta fino a dieci
- Ascolta musica rilassante
- produrre distrazioni
- Fai domande sulla situazione
- Appello ai media artistici
Respira profondamente.
Innanzitutto, fare respiri profondi porta spesso diversi benefici alla salute di una persona. Da un lato, rilassa il sistema nervoso centrale, poiché l'aria che entra nel corpo permette una diminuzione della tensione muscolare esistente. D'altra parte, il fatto di respirare permette di riflettere sulla situazione che si è verificata, legata all'ansia.
Quando ciò accade, sarà necessario inspirare ed espirare aria gradualmente e in modo sostenibile per diversi secondi.
Parla con qualcun altro.
Di fronte a situazioni che comportano un alto grado di tensione e incertezza, spesso compaiono idee ricorrenti sul presente e sul futuro, generando un eccessivo disagio. In questo senso, esprimere a parole ciò che colpisce È efficace nel ridurre il carico mentale causato dall'ansia.
Insomma, questa variabile può essere svolta di persona o virtualmente, poiché è possibile stabilire una comunicazione con una persona di fiducia anche se si trova a distanza.
Bevi un infuso rilassante.
Ci sono diverse bevande che può causare il rilassamento del corpo estremamente vantaggioso. Tra i più noti ci sono camomilla, fiori di tiglio, lavanda, melissa, passiflora, passiflora o valeriana, tra gli altri. Pochi minuti dopo aver ingerito un qualche tipo di infuso, potresti avvertire una diminuzione della tensione nervosa.
Allo stesso modo, è importante chiarire che il suo consumo dovrebbe essere effettuato in un luogo lontano da stimoli che impediscono il rilassamento. In questo articolo ne troverai altri Ansiolitici naturali per calmare l'ansia.
Esegui la consapevolezza.
Questo tipo di pratica è solitamente efficace in coloro che soffrono di ansia. In questo senso, la consapevolezza è un'attività terapeutica che viene eseguita con l'obiettivo dirimuovere la coerenza dai pensieri negativi. Quando questo può essere fatto con successo, ci sono grandi benefici per la salute mentale. e fisico della persona perché possono affrontare situazioni di stress e/o ansia in modo più piacevole.
Nel seguente articolo troverai maggiori informazioni sul Mindfulness: cos'è e come praticarla.
Fare attività fisica.
Come sai, i sintomi dell'ansia possono essere osservati nel corpo. Pertanto, visto lo stato di tensione nervosa che si riflette in una persona ansiosa, è consigliabile svolgere attività fisica. per trovare una possibile via di scarico.
Tuttavia, è necessario che l'esercizio fisico che viene svolto sia di proprio interesse, poiché anche il divertimento svolge un ruolo importante nel calmare l'ansia.
Conta fino a dieci.
Prima di compiere qualsiasi azione che abbia una conseguenza negativa, è preferibile interrompere quell'impulso che provoca ansia. Uno dei modi che facilita questo sta nel contare fino a dieci lentamente per evitare spostamenti dannosi per la persona o per terzi.
Il conteggio dovrebbe essere mantenuto per un periodo di tempo prolungato o fino a quando l'ansia non si attenua.
Ascolta musica rilassante.
La musica è un veicolo che ci connette con le emozioni più profonde. Sebbene esistano diversi generi musicali, è consigliato ascoltare musica rilassante nei momenti di ansia per ridurre l'intensità dei pensieri che perseguitano la persona.
A sua volta, questo produce un sollievo corporeo che si traduce in un miglioramento dell'umore.
Produrre distrazioni.
Quando qualcuno è immerso in uno stato di ansia che gli impedisce di pensare con chiarezza generare distrazioni che evitano pensieri dannosi È uno strumento prezioso. In questo senso, pensare ad attività piacevoli genererà una temporanea remissione dei sintomi ansiosi.
Fai domande sulla situazione.
A volte la gestione dell'ansia può diventare complessa perché si sente l'urgenza di svolgere qualche attività senza pensarci. Per questo è importante che la persona si ponga domande relative al momento specifico.
Per esempio, sapere perché, per cosa ea cosa servirebbe lasciarsi trasportare per un certo impulso.
Appello ai media artistici.
L'arte è un mezzo per esprimere sentimenti. All'interno di quest'area troviamo la pittura, scriveredisegno, lettura, ecc. Per questo motivo, quando compare un'ansia immediata, un'altra opzione vantaggiosa è ricorrere a questo tipo di risorsa perché esprimere sentimenti produce una scarica motoria e sensoriale.
Questo articolo è puramente informativo, in Psychology-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per trattare il tuo caso particolare.
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Bibliografia
- Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Disturbi d'ansia: una revisione diretta per le cure primarie. Rivista medica del Costa Rica e dell'America centrale LXIX, 604 (11), 497-507.
