Cos’è un diario della gratitudine e come farlo

Provare gratitudine è uno dei sentimenti più belli della vita. Tuttavia, raramente sappiamo apprezzare ciò che abbiamo e l’importanza di vedere il lato positivo di ogni passo che facciamo lungo il cammino. Infatti, nei momenti più complessi e bui, ringraziare per le esperienze che viviamo può farci vedere una luce alla fine del tunnel.

Se non sai perché ringraziare o come iniziare a coltivare la gratitudine, in questo articolo di Psicologia-Online te lo mostreremo Cos’è un diario della gratitudine e come farlo. Vedrai che, con pochi minuti al giorno, potrai ottenere la spinta che ti risolleverà l'umore e ti condurrà ad una vita più piena e felice.

Indice

1. Cos'è un diario della gratitudine
2. Come creare un diario della gratitudine
3. I vantaggi di scrivere un diario della gratitudine

Un diario della gratitudine non è molto diverso dai diari normali. Nello specifico, si tratta di uno strumento, che può essere a

Di per sé, il diario della gratitudine non è altro che una strategia per scrivere scrivi tutto ciò che di bello ti accade in modo che tu ricordi che ti accadono sempre cose belle nella vita. La sua importanza sta nel fatto che ti permette di tenere un registro che ti servirà da supporto nei momenti più difficili, poiché avrai una storia delle cose positive intorno a te.

Com'è uno? scrittura propria ed espressiva, funge da elemento liberatorio e catartico per drenare le emozioni e dare una prospettiva realistica alla propria situazione.

Se ti stai chiedendo come avviare un diario della gratitudine, dovresti sapere che è estremamente semplice. La prima cosa che dovresti fare è avere carta e matita per scrivere. Puoi anche conservare il registro digitalmente su un PC, uno smartphone o qualsiasi dispositivo dotato di un processore di banconote. Quando sei pronto, segui questi suggerimenti per creare il tuo diario della gratitudine:

• Prenditi il ​​tuo tempo e rendilo una norma: Dovresti prendere l'abitudine di dedicare circa 10, 15 minuti o qualunque cosa ritieni necessaria ogni giorno per scrivere il tuo diario della gratitudine. Cerca di non saltare giorni in modo da avere sempre i tuoi appunti.
• Non ripetere le cose per cui sei grato.: Scrivi ogni giorno circa 4 o 5 cose o situazioni per le quali sei grato, ma cerca di non farlo ripeti sempre la stessa cosa, poiché questo ti darà la sfida di realizzare sempre qualcosa di nuovo per cui devi Grazie. Inoltre, non è consigliabile ingombrare il tuo diario. Pertanto, se un giorno non vuoi scrivere, non succede nulla e torna a farlo il giorno dopo.
• Sii grato per ciò che è importante: Ad esempio, enfatizza le tue esperienze professionali, il raggiungimento di un nuovo obiettivo, le persone intorno a te, ecc. L’importante è che impari a valutare le circostanze, anche se sono avverse, poiché sono quei dettagli che generano il vero apprendimento.
• Scrivi le tue qualità più eccezionali: è necessario che tu sia grato per le tue qualità e competenze. Ad esempio, la capacità di respirare, camminare, parlare, vedere, tra gli altri, sono doni che la vita ti offre per il tuo benessere. Allo stesso modo, è bene includere ciò che ti rende unico e speciale, come la capacità di ballare, suonare uno strumento, avere doti artistiche e tutto ciò che ti aiuta a sentirti bene con te stesso.
• Concentrarsi sui problemi come possibili opportunità: Ogni ostacolo che ti si presenta davanti, consideralo come una nuova sfida per far emergere la tua forza. Anche i fallimenti più difficili possono diventare opportunità di successo purché impari a vederli da un’altra prospettiva.
• Non dimenticare di ringraziare per le cose materiali: Anche i beni materiali sono importanti e qualcosa di cui dovresti essere grato. Ringraziare per la tua casa, per i tuoi vestiti, per il tuo cibo e per ciò che ti aiuta a soddisfare i tuoi bisogni primari ti farà vedere quanto sei fortunato nella vita.
• Sii grato per le persone intorno a te: Il tuo diario della gratitudine è un buon momento per farlo grazie per i tuoi genitori, i tuoi figli, fratelli, amici, familiari, colleghi di lavoro e tutti coloro che sono con te, sostenendoti e offrendoti la loro compagnia.
• Sii costante: La cosa più importante con il diario della gratitudine è la coerenza che hai e l'uso che ne fai, da allora in poi non sei costante, è improbabile che tu possa godere dei benefici di questo meraviglioso strumento personale.

Un diario della gratitudine migliorerà il tuo umore, aumenterà la tua autostima e ti aiuterà anche ad apprezzare e a vivere il presente. Inoltre, creare un taccuino della gratitudine presenta i seguenti vantaggi associati:

• Facilita l'integrazione e l'ordine dei tuoi pensieri.
• Ti aiuta a eliminare lo stress per iniziare a provare più piacere nella tua vita quotidiana.
• Serve a rafforzare i legami sociali e valorizzare chi ti circonda.
• Aumentare l'autostima, poiché ti rende grato per ogni spazio della tua esistenza e riconosci che sei fortunato.
• Genera emozioni molto positive e aumenta la motivazione e l’entusiasmo.

Inoltre, scrivere un diario della gratitudine è il modo perfetto per farlo imparare a perdonare, per essere positivi e migliorare l'autocontrollo. Se non hai un diario della gratitudine, puoi trovarlo qui:

Questo articolo è meramente informativo, su Psychology-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo a rivolgerti ad uno psicologo per trattare il tuo caso particolare.

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• Garcia-Medina, S. (2019). La gratitudine come fattore modulante del benessere. Una revisione sistematica.
• Moiano, N. C. (2010). La gratitudine nella psicologia positiva. Psicodibattito. Psicologia, Cultura e Società, (10), 103-118.