על אינטליגנציה רגשית

המושג אינטליגנציה רגשית החל להשתלט באמצע שנות התשעים עם דניאל גולמן, עם פרסום ספר המכיל את אותו הכותרת. למרות שבשנים קודמות כבר דיברנו על זה, המושג החדש הזה, שבו לוקחים בחשבון את השפעת הרגשות, מתחיל להתהוות; להביא חזון חדש לגמרי של אינטליגנציה. במאמר זה של PsychologyOnline נדבר על אינטליגנציה רגשית.

אינדקס

1. הגדרת אינטליגנציה רגשית
2. מטרות
3. מהי אינטליגנציה רגשית?
4. מתי מתפתח אינטליגנציה רגשית?
5. כדי לפתח אינטליגנציה רגשית זה חיוני ...
6. לשם מה אינטליגנציה רגשית?
7. מדוע ומדוע אנו זקוקים לאינטליגנציה רגשית?
8. האם נשים יותר אינטליגנטיות רגשית מגברים?
9. מהם רגשות?
10. לשם מה אמוציות?

רגשות מתחילים להיחשב כגורמים הקובעים הן בהתפתחות והן בהתפתחותו המלאה של האדם, בהתפתחותם יכולת להתמודד ולהסתגל לחיי היומיום באופן משביע רצון, ביכולתם להקים משאבים וכישורים מועילים ביחסים עם סביבתם... האימות כי ישנם אזורים מסוימים במוח האחראים על עיבוד רגשות הופך לאחד מעמודי התווך העיקריים של אינטליגנציה רגשית. נכון לעכשיו אנו יודעים שלמרות שלרגשות יכול להיות מקור פרימיטיבי, וכנראה, תפקוד לא רציונלי מכיוון שהם תגובה אימפולסיבי ואוטומטי, אנו יכולים להחשיב אותם כאינטליגנטים ולכן ניתנים לאימון, לשליטה וניתנים לשינוי בדיוק כמו שאר הכישורים בן אנוש.

אינטליגנציה רגשית היא, אם כן, היכולת שכולנו יכולים או יכולים לפתח אליה לנהל ביעילות רגשות ולייצר מהם מוטיבציות מועילות ל אדם. ישנם יישומים רבים של אינטליגנציה רגשית בחיי היומיום של האנשים, ללא ספק האימון שלה יכול להיות מאוד מועיל במצבים רבים שיכולים לאפשר לנו להסתגל הרבה יותר טוב לכל מיני בעיות שיש לנו ללא הרף להתמודד, למנוע ככל האפשר את ההשפעות המזיקות של רגשות שליליים ולאמץ גישה חיובית כלפי לכל החיים. בדרך זו נוכל להתמודד הרבה יותר טוב עם האתגרים והיעדים שנוכל להציב לעצמנו, בנוסף לשיפור הרווחה האישית והחברתית.

• לָדַעַת מהם רגשות ולדעת לזהות אותם, גם חיובי וגם שלילי.
• זהה את הרגשות שלנו ושל אחרים.
• להיות מסוגל ל לזהות כיצד אנו מבטאים כל אחד מהרגשות שלנו ולמד לשלוט בהם.
• לפתח בטוח מיומנויות חברתיות, כמו ה אמפתיה ואסרטיביות, כדרך לווסת את הרגשות שלנו.
• לפתח מיומנויות להניע את עצמך, לאתגר את עצמך, לחזק את עצמך ולאמץ גישה חיובית כלפי החיים.
• ספק ידע תיאורטי ומעשי על טכניקות שליטה רגשית (הרפיה, עצירה חשיבה, פתרון בעיות, ארגון מחדש קוגניטיבי, התמודדות והתמודדות בעיות ...).

היכולת האנושית היא שמאפשרת לנו:

• יש גישה חיובית כלפי החיים.
• נתפשים, מכירים, מבינים, מבטאים ומווסתים את הרגשות שלנו על ידי ניהולם כראוי.
• לזהות ולנהל רגשות, גם שלך ושל אחרים.
• להבין, לבטא ולנהל את הרגשות הללו באמפתיה ובאסרטיביות.
• מעל לכל, זה מאפשר לנו להסתגל ביעילות גם לעולמנו הפנימי וגם לחיצוני החלטות מתאימות באמצעות מוטיבציה, עניין והתלהבות להתמודד עם בעיות או פנים או מצבים ...

הוא כולל קבוצה של מיומנויות לומדות הבנויות סביב חמישה ממדים בסיסיים:

1. הכרת הרגשות של עצמך.
2. יכולת שליטה עצמית.
3. יכולת מוטיבציה עצמית.
4. הכרה ברגשותיהם של אחרים.
5. שליטה רגשית ביחסים בין אישיים.

אינטליגנציה רגשית משפר יכולת חברתית, באמצעות אמפתיה ושליטה רגשית, על ידי הגברת תחושת היעילות בפעולות שבוצעו (Salovey and Mayer (1990)).

מתפתחת אינטליגנציה רגשית לאורך כל חיינו, עם כל אחת מהחוויות שאנו רוכשים, יום אחר יום, דקה אחר דקה, שניה לשנייה... אנחנו אף פעם לא מסיימים ללמוד וזה עובד גם לרגשות ורגשות.

• זהה את הרגשות שלנו דרך התנהגויות, רגשות ומחשבות.
• הכירו אותם אצל אחרים, באמצעות שפה, טון, מראה, התנהגות... ולמדו להעצים את כל אלה שעשויים להיות שימושיים ומועילים לעצמנו ועבור אחרים.
• לאמן את עצמנו במיומנויות המאפשרים לנו לתקשר, לקיים, לקיים וליהנות מיחסים בין אישיים.
• לפתח סובלנות וסיבולת לתסכולים יומיומיים.
• השתמש במשאבים וכלים שימושיים המאפשרים לנו לפתח תהליך של ויסות עצמי רגשי.
• למד למנוע ולפתור סכסוכים התנהגויות אישיות ובין אישיות כמו גם סיכון.
• להעצים הערכה עצמית, מוטיבציה עצמית, מאמץ, עקשנות והתמדה, הכרה ותיקון טעויות, פתרון בעיות, חיזוק עצמי, ביטחון, תפיסת שליטה ...

אינטליגנציה רגשית היא ההגה המאפשר לנו לנווט בצורה מספקת ויעילה אל מול אירועי החיים.

• זה מאפשר לנו לשלוט ברגשות שלנו וברגשות שלנו
  כיוון את כל זה למטרה משותפת.
• זה עוזר לנו לזהות ולהדריך כראוי הרגשות, הרגשות והמחשבות שלנו.
• תורם ליצירה ולהגברת ההערכה העצמית.
• מספק אוטונומיה, ביטחון ותפיסת שליטה.
• כוח וממריץ היחסים הבין אישיים.
• שיפור ביצועים אישי, בית ספר, עבודה, בריאות גופנית ונפשית ...

• ברור שהאינטליגנציה הרגשית לא הולכת לפתור את הבעיות שלנו כאילו מדובר בשרביט קסמים, אלא כן זה יעזור לנו לנהל את עצמנו טוב יותר.
• אינטליגנציה רגשית לא תמנע מאיתנו להתווכח עם עמיתינו או עם חברינו, או ילדינו לעשות כל מה שנבקש ונרצה, אך ללא ספק "כן" יעזור לנו להפחית את הבלאי הפסיכולוגי ויאפשר לנו להתמודד טוב יותר עם הקשיים שעלולים להתעורר בחיינו.
• אינטליגנציה רגשית תאפשר לנו לרכוש משאבים ומיומנויות רגשיות לטפל ברגשות "חיוביים" או נעימים ו"שליליים "או לא נעימים, מכיוון ששניהם נחוצים.

המהות של האינטליגנציה הרגשית היא שהרגשות שלנו יעבדו עבורנו אך לעולם לא להפוך אותם נגדנו!

• נשים תמיד נחשבו רגשיות יותר מגברים.
• סטריאוטיפים מסורתיים של נשים הבהירו זאת "נשים התלהבו הרבה יותר בקלות", "הן היו אינטואיטיביות יותר ותפסו הרבה יותר מוקדם מגברים מה שאנשים אחרים מרגישים", "הם הקדישו מחשבה רבה יותר ל דברים "," הם דיברו יותר על הבעיות שלהם והעבירו את הדברים שלהם ביתר קלות "," הם היו מומחים יותר מגברים מבחינת רגשות ואינטליגנציה רִגשִׁי"...
• מחקרים מראים שאכן "כן" שיש הבדלים מבחינת אינטליגנציה רגשית (ולוגית ההבדלים הללו קשורים לחיברות הרגשית שהועברה אלינו), אבל זה גם נכון שההבדלים הללו הולכים ומתדלדלים ככל שהחינוך הרגשי הופך אנדרוגיני יותר ויותר.

• רגש הוא מצב רגשי, הוא שינוי מהיר ואינטואיטיבי של מצבנו הנפשי שאנו חווים, כמעט מבלי שנבין זאת, לפני כן מצבים, גירויים או מחשבות מסוימים שמגיעים מהסביבה או מהפרשנויות שאנחנו עושים מאותו הדבר.
• רגשות הם תגובות טבעיות המאפשרים לנו להסתגל לגירויים סביבתיים מסוימים, הם דחפים אוטומטיים ולא רצוניים, הם תגובות מסוימים אירועים שמובילים אותנו לפעול באופן אוטומטי וסובייקטיבי, ולעתים קרובות באופן לא מודע ו לא הגיוני.
• רגשות יכולים להיות חיוביים ושליליים כאחד. התשלילים כמו שנאה, כעס, פסימיות..., נשמרים לאורך זמן, משפיעים על מצב הרוח שלנו ופוגעים קשות בבריאות הרגשית שלנו. החיוביים כמו שמחה, סיפוק, גאווה, אושר... מאפשרים לנו להיות יותר אינטליגנטים מבחינה רגשית ולהסתגל הרבה יותר בקלות לכל סיטואציה.
• הרגש המיוצר מפנה מקום למצבי נפש שאנו מכנים רגשות. למשל אחרי רגש עצב פתאומי עקב חדשות רעות (מוות של אדם אהוב, אסון טבע, תאונה ...) מופיעים תחושות של חוסר אונים, תסכול, ריקבון, חוסר הגנה... מרגישים שאנחנו לא יכולים לעשות כלום, המדינה מצב הרוח הנגזר מהרגש ממושך בזמן, וכתוצאה מכך ההרגשה מתגלה כעמידה הרבה יותר מאשר רגש משלו.
• רגש נושא תגובה סובייקטיבית זה יהיה תלוי בכל אדם, בהתבסס על פרשנויות משלו או חוויות אישיות.
• רגשות עומדים מאחורי כל תהליך הקשור למחשבה (תשומת לב, תפיסה, מוטיבציה, רצון, ריכוז, זיכרון ...) וזה מאפשר לנו לבצע הערכה סובייקטיבית של כל מה שמקיף אותנו.
• רגשות פועלים בצורה מורכבת, אוטומטית ובהזדמנויות רבות ללא שליטה רציונאלית בהם מייצר רצונות, צרכים, חרדות, פחדים, דחיות, חוסר יכולת, חוסר הגנה... ביחס לעולם הסובב אותנו וכלפי עצמנו.
• רגשות מלווים בשינויים קוגניטיביים (מחשבות המגיבות לפרשנות שכל אדם עושה בכל סיטואציה) שינויים אורגניים (פיזיולוגית ואנדוקרינית, ממוצא מולד ומושפעת מניסיון) ו שינויים התנהגותיים (התנהגויות שיהיו שונות בהתאם לרגשות המופעלים).
• תגובות טבעיות (הזעה, בעיות נשימה, שינויים בפנים, שינויים בשרירים ...) מאפשרים לנו לשים את עצמנו בכוננות במצבים מסוימים שמעידים על סכנה אמיתית או דמיונית, איום, תסכול... או להפך, סיפוק, שמחה, אופטימיות ...

רגשות יכולים לעזור לנו לפתור בעיות כאשר אנו לומדים להבדיל בין המדינות! חיוביות משליליות ובעיקר כשאנחנו לומדים לשלוט בהם ולנצל את הכל זה!

מבחינה פסיכולוגית: הם משפרים או משנים תשומת לב, ריכוז, מגבירים או מפחיתים התנהגויות מסוימות, מפעילים אסוציאציות, משפיעים על הדרך שלנו לראות ולפרש את העולם ...

מבחינה פיזיולוגית: הם מעוררים תגובות סומטיות הכוללות שינויים לב-נשימתי ועיכול, משפיעים על הבעות פנים, שרירים, קול, פעילות מערכת העצבים המרכזית והאנדוקרינית ...

התנהגותית: הם משמשים כדי לבסס את עמדתנו ביחס לסביבה, הם מסיעים אותנו או מרחיקים אותנו מאנשים מסוימים, גירויים, יעדים, פעולות, רעיונות ...

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- על אינטליגנציה רגשיתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו רגשות.