איך לסלוח למי שפוגע בנו? איך לסלוח לבגידה? כולנו סבלנו במהלך חיינו עוולות והשפלות שפגעו בנו ובדרך כלל, הנטייה מתעוררת ברצון לגרום לאלה שעשו עוול לנו לסבול "עין לעין ושן לשן" הם אומרים. עם זאת, עלינו לזכור כי חוק זה פועל כ- בּוּמֵרַנְג גרימת נזק רב גם לעצמנו. זה לא הוגן כלפי עצמך קיפאון טינה ונקמה, מכיוון שזה ימנע מאיתנו להתקדם.
לדעת איך לסלוח יש יתרונות מרובים. עם זאת, כשמישהו עשה לך הרבה נזק, זה יכול להיות מאוד קשה לסלוח לו. לכן, עם מאמר זה בפסיכולוגיה און ליין אנו רוצים להראות לך איך ללמוד לסלוח שם תמצאו 18 טיפים יעילים.
ללמוד לסלוח.
על מנת ללמוד לסלוח, עלינו להגדיר תחילה את משמעות הסליחה, למה אנו מתכוונים כשאנחנו אומרים למישהו "אני סולח לך" ואת היתרונות של סליחה. סליחה היא פעולת התגובה לפגיעה שנגרמה לנו, שמשמעותה שכחת העוול שקרה לנו, אך מעל לכל, זה מרמז על לוותר על נקמה וטינה, שם האדם, למרות הכל, מחפש את הטוב ביותר עבור האחר.
לדעת לסלוח מורכב מגישה, החלטה לשחרר את הכעס והטינה ולתת את קבלת הנזק של העבר ולמקם את מבט אל העתיד. יתרונות הסליחה הם רבים, כולל השלום שהיא מייצרת.
איך ללמוד לסלוח?
איך ללמוד לסלוח מהלב? איך ללמוד לסלוח ולשכוח את העבר? כדי ללמוד לסלוח, יש מערכת עמדות שמנטה את האדם לחופש לסלוח. הטיפים הראשונים ללמוד לסלוח הם הבאים:
1. לאהוב
להתייחס לאהבה לאדם שפגע בנו יכול להיחשב לעיתים בלתי אפשרי. על מנת להצמיח גישה של אהבה, זה הכרחי קודם כל לקחת מרחק, גם אם זה פנימי, עם האדם שפגע בנו ורק באותו הרגע נוכל לראות אותם בשלמותם. יש לאהוב אנשים בשלמותם, גם כאשר הם טועים ואדם יכול לחיות ולהתפתח באופן מלא רק כשהוא מתקבל כמו שהוא. אי סלחנות מרמז על כך שהאדם האחר אינו מרגיש מקובל במלואו ועם זה אנו הורסים את זהותו שיש להיחשף בחופש.
2. הֲבָנָה
כבני אדם שאנחנו, עלינו להבין זאת כולנו פגיעים, שכולנו יכולים להיות חלשים. סליחה מרמזת על האמונה כי בכל בן אדם, מאחורי כל טעות, יש אדם פגיע בעל יכולת שינוי. סליחה כוללת אמונה ביכולתו של האדם האחר להפוך.
3. נדיבות
סליחה דורשת נדיבות, שכן האדם לא מצפה לתמורה לשום דבר על סליחתך.
4. צניעות
ללמוד לסלוח כרוך בצניעות. בסליחה, לא מבקשים "עליונות מוסרית", היא לא מבקשת להשפיל את התוקף או לשלוט בו מבחינה מוסרית. עם זה, הם חייבים הימנע מתוכחות, מכיוון שאלו מרמזים על חוסר האפשרות לסלוח.
אם אתה תוהה למה כל כך קשה לסלוח, במאמר זה תוכלו למצוא את הסיבות.
איך לסלוח למישהו.
אולי אתה תוהה איך לסלוח לבגידה או איך לסלוח על בגידה. ראינו שיש עמדות שיכולות לקרב אותנו לסלחנות מהלב ועכשיו ברצוננו לספק סט עצות בנושא איך לסלוח לאדם בפרט, למשל, איך ללמוד לסלוח לבן הזוג, איך לסלוח לחבר, איך לסלוח לאם או איך לסלוח למישהו שפגע בך.
1. הכירו את הנזק
ישנם אנשים רבים שכאשר נפגעו ממישהו חשוב להם מסתירים את כאבם כדי לא להרגיש אותו, כדי להגן על עצמם. אנשים אלה מדחיקים את החופש שלהם להיות עצמם, מכיוון שהם לא מבטאים את הכאב שחשו כשמישהו פגע בהם על היותם מי שהם. עלינו להבין שזה נורמלי שכשמישהו פוגע בנו, זה פוגע בנו רגשית ורק במעשה פנים הסובלות חזיתית, עשוי להוביל אותנו להיות טובים עם עצמנו.
2. להיפטר ממרמור
טינה מולידה את הצורך בנקמה, והנקמה גורמת לפצעים שנגרמו לנו להישאר פתוחים. אם ניכנס למעגל קסמים של טינה ונקמה, הפצעים שלנו לא יוכלו להחלים ונמשיך לשמור על אי הנוחות.
3. זכרו את העבר
לחשוב שהזמן ירפא את הפצעים שלנו יכול להפוך לרע הגדול שלנו. לא בגלל שאדם לאורך זמן מפסיק לבכות על אירוע ומפסיק לעורר אותו בזכרונו כל כך כל הזמן, זה אומר שהוא סלח. איננו יכולים להנציח את הנזק. סליחה לא מרמזת על "יצירת לוח נקי", אלא דורשת להכיר בעוול, להתעמת איתו ובמידת האפשר לתקן את הנזק שנגרם. הזיכרון שלנו לא יכול להיות בשלום, אם לא משנה כמה זמן עבר לזכור את האירוע, הם נולדים בנו רגשות טינה.
4. לראות את כל האדם
סליחה היא בלתי נתפסת אם נתפש את האדם שפגע בנו רק על ידי פעולה זו. אֲנָשִׁים אנחנו יותר מהטעויות שלנו וכל בני האדם גדולים מאשמתנו. לכן, לסלוח יש צורך להיות מסוגל לראות את האחר במכלולו כבן אנוש.
5. תאמין בשני
כפי שציינו בעמדות להיות מסוגלים לסלוח, אם איננו סומכים על יכולתו של האדם האחר לעשות זאת לזהות את הטעויות שלו ולהפוך את עצמו, אנו מונעים מאיתנו אפשרות לסלוח לו על ידי מחשבה שמעשיו לא יכולים שינוי.
6. חרטה אינה תנאי
אמנם ראוי שהתוקפן יגלה חרטה על המעשים שפגעו בנו, לסלוח להכרזה על אשמת האחר אין צורךעלינו להכיר בכך שאנשים בהזדמנויות רבות, גם כאשר הם עושים עוול, עשויים להיות חסומים או מנגנוני הגנה המונעים מהם את היכולת להכיר באשמתם.
7. למד להקשיב
בהזדמנויות רבות, כשמישהו פוגע בנו, אנו סוגרים על עצמנו ולא פוקחים את עינינו וליבנו למה שהוא רוצה לומר לנו. על מנת לסלוח עלינו לדעת הן את המניעים והן את הסיבות לכעסנו, כמו גם את טיעוני האחר. חשוב למקם את עצמנו באדם האחר ואולי מתוך הבנת האחר ואמפתיה, נוכל לסלוח להם. במאמר זה תוכלו למצוא איך לתרגל אמפתיה.
8. אל תצפו לתמורה לשום דבר
כפי שציינו בעמדות הסליחה, עצה טובה היא לא לצפות לשום דבר בתמורה לסליחה שלך. סליחה כנה לא מחכה למצב.
אחד האתגרים הגדולים העומדים בפנינו כבני אדם הוא לסלוח לעצמנו. תסלח לעצמך זה יכול להיות הרבה יותר מורכב מאשר לסלוח לאדם אחר, מכיוון שאתה מוצא את עצמך לבד מול רגשות רבים. איך נוכל לסלוח לעצמנו? ראשית, ההבנה כי לעיתים טעויות היא בלתי נמנעת, ולמידה לסלוח לעצמך חיונית ללמוד מאותן טעויות. ישנן שיטות מסוימות סליחת עבודה וסליחה עצמית כגון טיפול בסליחה או מכתב סליחה עצמית. אחת הסופרות שכתבה על לסלוח לעצמך היא לואיז היי, סופרת שונות ספרים לעזרה - עצמית. טיפים לסלוח לעצמך הם כדלקמן:
1. כבד את עצמך כבן אנוש
לפעמים נראה שאנחנו נוטים לשכוח שאנחנו אנושיים ו כבני אדם אנחנו טועים, אנחנו עושים טעויות ונכשלים ולא בגלל זה, עלינו לדרדר את עצמנו.
2. חפש את הצד המואר
ביצוע טעויות הוא מצב טבעי של אנשים וחיוני בהחלט להתפתח כבני אדם. הרשה לעצמך לטעות ולהגות את הרעיון שהטעויות שלך יאפשרו לך למד מהם וכך תוכלו להשתפר.
3. לקחת אחריות
חיוני לסלוח לעצמו להיות מודע לאחריותנו לעובדות. עלינו להיות מודעים לחלק האחריות הנוגע לנו מול האירוע, שכן אם לא נתאר את אשמתנו, לא נוכל לסלוח לעצמנו, באותו אופן שאם אנחנו חושבים שיש לנו אחריות שהיא לא, אנחנו יכולים להעניש את עצמנו שלא בצדק על תקלה שלא חששות.
4. בחן את הרגשות שלך
עלינו להכיר את הרגשות, הרגשות ו / או המחשבות שהובילו אותנו לפעול כפי שפעלנו. מעשה רע יכול להיגרם על ידי תחושות של חוסר ביטחון, מתוך פחד או קנאה, למשל, ואם איננו מבינים מקור המעשים שלנו ואנחנו מבינים את עצמנו, אנחנו לא יכולים לסלוח לעצמנו.
5. אל תעניש את עצמך
ענישה עצמית רק תוביל אותנו לחסימה, ותמנע מאיתנו להתקדם. הכאה עצמית ללא הרף בגלל טעויות מונעת מאיתנו לראות מה אנו יכולים לעשות כדי למנוע את התרחשותם שוב. בכך שאנחנו מענישים את עצמנו אנו מבלמים את האבולוציה שלנו. האסטרטגיה הטובה ביותר היא ליישם רחמים עצמיים.
6. התגברות
לאחר שהבנו מדוע טעינו, אילו רגשות ומחשבות הובילו אותנו אליו, קיבלנו את מה שביצענו ולקחנו אחריות על כך, עלינו להבין כי לא הטעויות שלנו מגדירות אותנואבל הדרך בה אנו מתמודדים איתם היא.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך ללמוד לסלוח: טיפיםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו צמיחה אישית ועזרה עצמית.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- Burggraf, J. (2003). ללמוד לסלוח. במצגת על הקונגרס המשפחתי, אוניברסיטת לה סבאנה-אספן-קורף, בוגוטה.
- פריטו-אורסואה, מ ', ואגווין, אני. (2015). סליחה עצמית, קבלה עצמית או שיקום תוך אישי? שאלות פתוחות בפסיכולוגיה של סליחה. ניירות פסיכולוג, 36 (3), 230-237.
- Zalles, C., & Zavarce, P. (2004). סליחה: חוויה משחררת שמובילה לרווחה. נקודות החוזק של הוונצואלי. ונצואלה. מערכת אלפא. מהדורה ראשונה. עמ ', 109-23.
