כולנו בשלב כלשהו בחיינו הרגשנו ונמשיך להרגיש כעס וכעס במצבים מסוימים. כעס, כמו גם שמחה, עצב ופחד, הם רגשות אנושיים נורמליים שאיננו יכולים שלא לחוות. למעשה, יש צורך להרגיש, להבין ולעבד אותם. מה שעלול להזיק, במיוחד אם זה קורה לעיתים קרובות, הוא כאשר אנו מאבדים שליטה על הרגש הזה, כלומר כאשר הכעס מציף אותנו והופך להרסני ביותר. אי יכולת לשלוט בכעס, באותו אופן שאינו יודע לנהל כל סוג של רגש, יכולות להיות השלכות על רווחתנו והתפתחות בתחומים שונים בחיינו כגון, למשל, העבודה, החברתי, האזור המשפחתי וכו '.
האם אתה מהאנשים שלא יודעים לשלוט בכעסים? אתה מרגיש שאתה מתרגז בקלות מכל דבר ו אתה לא יכול לעזור לזה האם יש לך יותר ויותר בעיות עם עצמך ועם אנשים אחרים בגלל זה מַצָב? במאמר זה בנושא פסיכולוגיה און ליין אודות איך לשלוט בכעסאנו הולכים לתת לך כמה טיפים שיעזרו לך ללא ספק לנהל טוב יותר את הרגש הזה.
בנוסף לטיפים כלליים שיכולים לעזור לך לנהל כעסים ותוקפנות, הנה כמה המלצות שתוכלו ליישם באופן ספציפי במערכת היחסים שלכם בכל פעם שאתם מרגישים שאתם מאבדים שליטה על שלכם לך ל.
-
תחשוב לפני שאתה מדבר. כשאתה מרגיש שכעס משתלט עליך וכל מה שאתה רוצה זה להוציא אותו בכל דרך שהיא, נסה להשהות במודע ולקחת כמה דקות לחשוב היטב מה אתה אומר לך בת זוג. זכרו שאם תגידו לו דברים כועסים, רוב הסיכויים שכאשר הכעס יעלם, תתחרטו על מה שאמרתם ועל הדרך בה אמרתם. לכן, לפני שתדברו, חשבו היטב על מה אתם הולכים לומר ואל תגידו דברים שאתם באמת לא מתכוונים אליהם ושהם רק חלק מהכעס שלכם.
- קח את הזמן. אם אתה מרגיש כועס מאוד על בן / בת הזוג שלך ואתה מרגיש שלא משנה כמה תתאמץ, לא תוכל לדבר איתו בצורה טובה יותר, אתה יכול לבחור לבקש ממנו זמן לחשוב טוב יותר. כלומר, במקום להגיב ולהתחיל דיון מכעס, הגיבו שאתה זקוק למרחב כדי להירגע ולחשוב. ואז, כאשר הזמן טוב יותר, אתה יכול לדבר ולדון בצורה אסרטיבית ומודעת ולא כל כך אימפולסיבית ונשלטת על ידי כעס.
- דבר בגוף ראשון. זה חשוב ללמוד להתווכח כזוג. הימנע מלהעלות הערות או ביקורת על בן / בת הזוג שלך, כך שתייצר רק יותר מתח וכעס בה ובך. זו הסיבה שהדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות זה לדבר בגוף ראשון. לדוגמא, אתה יכול לומר דברים כמו: "מאוד הפריע לי שאיחרת לפגישה שסיכמנו עליה" ומה שאתה צריך להימנע מלומר יהיה דברים כמו: "אתה תמיד מאחר, לעולם לא תשתנה."
- אל תחזיק טינה. הימנע מלהתמרמר כלפי בן / בת הזוג שלך. אם אתה מאפשר לטינה וכעס להפוך לחלק ממך, האדם שהכי מושפע יהיה אתה. לכן יש צורך שתלמד לסלוח ולהבין את בן / בת הזוג שלך, גם אם אינך מסכים איתה. תן לו לדעת מה אתה מרגיש וחשוב באסרטיביות ונסה להגיע להסכמות כדי לפתור את המצבים שנוצרים. זכור שלסלוח לאחר אינו מרמז שאתה נותן להם לנצל אותך, אלא פשוט שאתה לא מושפע מאותה הרגשה שלילית כמו טינה.
ברגע שהצלחת לשלוט בכעס שלך מבלי לתת לעצמך להיסחף אליו, יש צורך להביע את הכעס שאתה מרגיש, אך באופן אסרטיבי. כלומר, לא מהטענה, הצעקות או העלבונות, אלא על ידי כך שאחרים יודעים איך אתה מרגיש. אסרטיביות מבוססת על לתקשר עם העובדות האמיתיות והאובייקטיביות ולהציע פתרונות. ה תקשורת אסרטיבית זה חיוני בכל ההיבטים של חיינו.
לדוגמא, אם אתה כועס מכיוון שבן הזוג שלך לא הופיע בזמן המוסכם לצאת יחד, הגיב תחילה על המתרחש באופן אובייקטיבי: "נפגשנו בשמונה וזה השעה 9". ואז תן לו לדעת איך זה השפיע עליך (אתה יכול להגיד לו שבגלל זה הפסקת לתכנן תוכניות אחרות עם המשפחה והחברים שלך): "לא הייתי בשיעור הציור שלי כדי להיות בזמן". ספרו לו גם כיצד המצב הזה גרם לכם להרגיש, למשל, תוכלו לומר לו שהרגשתם עצובים מכיוון שרציתם לבלות יחד: "מפריע לי לחכות במקום לבלות יחד". לבסוף, אתה יכול להציע באסיפיות שלפני האירוע הבא אוכל להזהיר אותך עם יותר זמן שלא תוכל לקבוע את התור וכי בדרך זו תוכל להתארגן טוב יותר עם שלך זְמַן.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
