למה אני צורח כשאני כועס

זה לא תמיד קל לנהל סיטואציה זועמת. כשאנחנו מתווכחים עם מישהו, סביר להניח שנאבד שליטה ובסופו של דבר נעלה קצת את הקול. אך עלינו לזכור שעל ידי צעקות, הדבר היחיד שאנו עושים הוא להפוך את הבעיה לחשובה יותר וגם שהאדם האחר יהפוך למתוח ומתגונן. בצעקות אנו לא עושים שום דבר טוב, רק מנפחים את המצב ומחמירים אותו כאשר ניתן לפתור אותו בקלות. במאמר פסיכולוגיה מקוון זה אנו רוצים לענות על שאלתך לגבי "למה אני צורח כשאני כועס?". כאן נגלה את הסיבות לכעס שלך ונעזור לך לשלוט טוב יותר במצב בפעם הבאה.

אינדקס

1. גורמי כעס וצעקות
2. התפרצויות כעס אצל מבוגרים, איך לשלוט בהם?
3. שלוט בצעקות וכעסים כשאתה כועס

על מנת לדעת מדוע אתה צועק כשאתה כועס, חשוב שננתח את מקור המצב הזה. ברוב המוחלט של הזמן, כאשר אנו מאבדים את העשתונות אנו עושים זאת מכיוון שבמציאות, אנו רואים השתקפות של מי שאנחנו ואנחנו לא אוהבים את זה. זה מה שמכונה "תורת הראי" וזה קורה כאשר תגובה או תגובה של מישהו מכעיסים אותנו בצורה בלתי מבוקרת. מה באמת קרה?

שראינו את עצמנו משתקפים. ראינו השתקפות של חלק בעצמנו שאנחנו לא אוהבים והדרך להגיב היא בהתגוננות. אנחנו לא רוצים להיות כאלה, אז אנחנו צועקים וכועסים על האדם שמולנו, כאשר למעשה נצטרך להסתכל פנימה ולראות מה לא עובד.

אבל אל לנו להתבלבל: ברור שיש מצבים שיכולים להרגיז אותנו ולכעוס. לדוגמא, שהם גורמים לנו לחכות הרבה זמן, שמישהו מדבר אליך רע וכו '. למרות זאת, כשאנחנו באמת מאבדים את הראשכשאנחנו באמת צורחים ויוצאים משליטה, זה כאשר הם נגעו ב"סיב ", כשהם אמרו או עשו משהו שהגיע אלינו עמוק מאוד. וזה קורה כי זו ההשתקפות שלנו.

איך לזהות התקף של כעס כדי למנוע אותו

הדרך הקלה ביותר להביע כעס היא על ידי צעקות. לכן, אם אתה רוצה לדעת למה אתה צועק כשאתה כועס, אתה צריך לדעת שמה שאתה באמת חווה הוא ריגוש הכעס. על מנת ללמוד לזהות שאתה חווה את הרגש הזה, אנו ממליצים לשים לב ל סימנים פיזיים שיפלוש לגופך:

• מראה של חום הגוף כמו גם הזעה
• אתה מרגיש את הלסת במתח
• אתה מזעיף פנים או פוזל
• אתה מכווץ את האגרופים
• דפיקות לב בלב
• רעיונות מבלבלים במוח
• וכו

אם אתה רוצה להימנע מצעקות כשאתה כועס חשוב שתשים לב לתגובות אלה של גופך. בדרך זו תוכל להיות מודע למצב, לפני שהרגש שולט בך, הפוך לבעליו.

עכשיו שאתה יודע מדוע אתה צועק כשאתה כועס, חשוב ללמוד את הטכניקות לשליטה במצב זה. כמו שכבר אמרנו, הצרחות אינן פותרות דבר, אלא הן מעוררות את ההפך. האדם שמקבל את הצעקות יהפוך להגנתי וככל הנראה גם יצעק, יכעס או ירגיש מותקף ובסוף יבכה. עלינו להיות עקביים במעשינו ובדרך התקשורת שלנו, ולכן חיוני ללמוד לשלוט בהתפרצויות כעס.

כאן אנו נותנים לך כמה טכניקות שיכולות לעזור לך להשתלט על תגובתך ולהימנע מכעסים או כעסים שבסופו של דבר מדברים עבורך:

• נשמו עמוק: ל לשלוט בכעס חשוב שתרגיע את החרדה שהמצב הזה ייצר אצלך. לכן, נשימה עמוקה של 10 תסייע לך להפחית את הלחץ הזה ולמנוע ממך להגיב בצורה אימפולסיבית ומבלי לחשוב טוב מאוד מה אתה אומר. הרגיעי את עצמך, קחי נשימה ותני לרגש הזה ללכת להקשיב לדבריהם ולהגיב בצורה אזרחית ומכבדת.
• תרגלו אמפתיה: פעמים רבות אנו מגיבים בצעקות ובכעס כי אנו נותנים לעצמנו להיסחף על ידי הדחף תחילה. אנו פועלים בדרך פעולה / תגובה אך עלינו להימנע מהדחף הזה ולחשוב בצורה סבירה. מה אותו אדם רוצה להגיד לך? מה לדעתך המסר שהם רוצים להעביר לך? לרוב, ויכוחים גדולים הם לא יותר משגיאות תקשורת בין שני אנשים שלא הצליחו לבטא היטב את רגשותיהם. אז אל תמהרו ונסו להבין מה זה אומר לכם.
• הביע את רגשותיך ללא תוכחה: אם היה משהו שלא התאים לך, שב עם אותו אדם ודבר בפתיחות. הביעו את הרגשתכם ונסו להבין אתכם. אבל היזהר: לעולם אל תאשים או תאשים. אתה צריך לדבר מעצמך, לעולם לא ממה שאחרים צריכים לעשות בשבילך.
• צא לסיבוב: במיוחד בהתחלה זה עלול להיות קשה לך לשלוט בכעס ולהימנע מצעקות, ולכן טריק הוא קח כמה דקות מהאקלים המתוח הזה כדי לחשוב בצורה ברורה יותר ולנתח מה באמת מתרחש. עזוב את האווירה המתוחה ההיא והירגע כדי שתוכל להיות בעל צלול ברור יותר ולחשוב בצורה ברורה יותר. כעס יכול להעיב על ההבנה שלנו, אז אל תתנו לעצמכם להיסחף מכך ולשלוט במצב בעצמכם.

במאמר אחר זה נגלה חלק מה- דרכים טובות יותר לתעל כעס.

כפי שכבר אמרנו, צעקות הן תגובה טבעית הנובעת מכעס. לכן, הם עדיין סימפטום נוסף של הרגש שמעסיק את גופך. על מנת להימנע מצעקות כשאתה כועס, חשוב ללמוד לנהל כעס מכיוון שצעקות מופיעות מכיוון שרגש זה פולש אלינו.

כדי להסיר כעס מיום ליום שלך וליהנות מלהעניק רגשות בריאים וחיוביים, אז ניתן לך כמה הרגלי אורח חיים שיכולים לעזור לך לחיות הרבה יותר בשלום.

טכניקה 5x5

טכניקה זו מושלמת עבורכם ליהנות ממצב רוח רגוע ורגוע יותר. זה מורכב מבחירה של 5 פעמים ביום לקחת "הפסקה" ולחוות רגע של רגיעה. לדוגמא, אתה יכול ללכת לשתות קפה, לפתוח בשיחה עם עמית לעבודה, לשכב על הספה שלך עם שיר שאתה מאוד אוהב, ליהנות מאמבטיה מרגיעה וכו '. ועליך להשתמש ברגעים אלה בכדי להפחית מתח באמת. לא תחזור לפעילויות היומיומיות שלך עד שהרגעת את מצב הרוח שלך ומרגיש טוב יותר.

התחל לעשות מדיטציה

תרגול המדיטציה יכול לעזור לכם (והרבה) לשלוט בכעסים ולשפר את התקשורת שלכם עם יקיריכם. על ידי מדיטציה, אנו מתחברים למרכז שלנו, מפחיתים חרדה ונהנים מה"כאן ועכשיו ". במאמר אחר זה נגלה את הטוב ביותר תרגילים למדיטציה ולהירגעות בבית שבעזרתם תוכלו להתחיל להרגיש את היתרונות של תרגול קדום זה.

התעמלו באופן עקבי

טריק נוסף שיכול לעזור לכם להפחית את החרדה מיום ליום הוא תרגול של פעילות גופנית. משחק ספורט או ללכת לחדר כושר יכולים לגרום לך לבטל מתח מצטבר, לנקות את דעתך ולשחרר אנדורפינים. לאחר המקלחת תרגיש תחושה נהדרת של רווחה, שלווה ורוגע שיעזרו לך לנהל טוב יותר מצבים מלחיצים בחיי היום יום שלך.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- למה אני צורח כשאני כועסאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו רגשות.