איך ללמוד להגיד 'לא' בלי להרגיש אשם

האם אי פעם הרגשת שאתה לא מכבד את עצמך כמו שצריך? אנשים רבים חוששים לענות ב"לא "חד-פעמי כאשר הם מבקשים עזרה, אך את הקושי לענות מונע מאיתנו לשלול את החיים שאנחנו רוצים, כי בסופו של דבר יש לנו יותר חובות מכפי שאנחנו יכולים השתתף. זכור כי בראש סדר העדיפויות שלך צריך להיות לשים לב למה שאתה צריך ואם אתה עוזר אחרים לא נוחים כרגע, יש לך את כל הזכות בעולם להודות בזה מְצִיאוּת.

במאמר זה של PsychologyOnline אנו נותנים לך סדרת הנחיות כדי שתוכל ללמוד להגיד לא בלי להרגיש אשם לכן.

אינדקס

1. הבעיה של לא להיות מאוד ברורים כשאנחנו רוצים לדחות בקשה
2. אני אחשוב על זה
3. שימו לב איך אתם מרגישים כאשר מבקשים טובה
4. איך אומרים "לא" בלי להרגיש אשמה
5. מדוע שנלמד לומר "לא"?

אם מישהו רוצה לדבר איתנו בטלפון אבל אין לנו ממש זמן פנוי ואנחנו יודעים שהנושא שעליו הם רוצים לדבר אינו דחוף, פרט לכך בואו נהיה איתנים כשאנחנו אומרים שאין לנו זמן, האדם האחר יחשוב שזה מקרה ספציפי וירצה שנתקשר אליו ביום או בשבוע הבא.

דרך מעשית מאוד למנוע מהאדם האחר להתעקש היא לומר זאת

אנחנו חייבים גם להיות מאוד ברורים כאשר אנו דוחים בקשה קשה לספק והם מגיבים אלינו בבקשה פחות קשה. אם אנו אומרים שלצערנו איננו יכולים להלוות 100 יורו כרגע, איננו יכולים ליפול הפיתוי לענות כן כשנשאל אם נוכל להשאיל לפחות 20 יורו.

אין לך חובה לתת מענה מיידי. אם מישהו מבקש ממך להשקות את הצמחים שלהם או לאסוף את ילדיו מבית הספר, ואתה מיד עונה שתוכל לתת להם יד, אז יהיה הרבה יותר קשה לסגת אם אתה מבין שבאמת אין לך מספיק זמן לעזור לזה אדם.

כאשר הם מבקשים ממך טובה, אתה יכול להגיד להם את זה אתה תתן תשובה ברגע שאתה בטוח שאתה באמת יכול לעזור לו.

אם זו טובה פשוט שלא לוקח הרבה זמן בכלל ושאתה אשמח לעשות (למשל, הישאר עם הכלב של השכן לסוף השבוע... איזו חברה טובה מזו?), אתה תדע מיד שאתה רוצה לעזור לאדם. תהיה לך התחושה כי טובה זו שהוא מבקש ממך לא תעמיד שום קושי וכי להיפך, תשמח לעזור.

מצד שני, אם התבקשתם עזרה בעבודה באוניברסיטה ואתם יודעים שזה ייקח יותר מדי זמן וכי אתם מעדיפים להקדיש את מעט הזמן שיש לכם להתחייבויות שלכם, תדע מיד שאתה באמת לא רוצה לעזור. אתה תרגיש לחוץ ושאל את עצמך היכן תמצא חור בלוח הזמנים שלך שיעזור לאדם הזה.

אם אתה באמת לא יכול (או לא רוצה) לעזור, היו איתנים כשאתם עונים שכרגע זה לא אפשרי. אין ספק שמישהו אחר יכול לעזור לך ואותו אדם לא יכול להפריע. תוכלו לחסוך לעצמכם לחץ נוסף בחייכם.

אנשים רבים אינם יודעים להגיב בשלילה כשמבקשים מהם עזרה מכיוון שהם לא רוצים לקלקל ידידות או לחלות. אתה יכול לדחות בקשה מודה על העובדה שהם סמכו עליכם לפרויקט זה והציעו דרך חלופית בה תוכלו לעזור.

אל תפחד להיות אנוכי, ו התחל לחשוב על עצמך.

הערך את הזמן שאתה משקיע בפעילות גופנית ובישול. הערך את הזמן שאתה צריך להקדיש לעבודה שלך. הערך את הכסף שלך, הוא שלך. העריכו את הזמן הפנוי שמתאים לכם ושמגיע לכם. אם אתה לומד להגיב בשלילה לבקשה, אתה חוסך לעצמך מתח וחוסך זמן בחיים שלך.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך ללמוד להגיד 'לא' בלי להרגיש אשםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו צמיחה אישית ועזרה עצמית.