כל האנשים בשלב מסוים הרגישו נחותים בדרך כלשהי לאחרים, בין אם זה טוב יותר מאיתנו בפעילות כלשהי, משום שהוא אינטליגנטי יותר, בגלל רמתו התרבותית ו / או החינוכית, המראה הפיזי שלו, וכו ' עם זאת, אנו גם לוקחים בחשבון שאנחנו יכולים להיות טובים יותר מאחרים וזה לא גורם לנו לסכסוך כלשהו. כאשר אדם סובל מתסביך נחיתות, הוא משווה את עצמו כל הזמן לאחרים, יש לך תחושה שאתה לא מסוגל לשרוט ומרגיש פחות ראוי ולא מסוגל לעשות דברים מאחרים אם אתה הם יכולים. מצב זה גורם להידרדרות משמעותית בהערכה העצמי שלה ולתפיסה עצמית ירודה של עצמה. קיום תסביך נחיתות גורם לתסכול וחרדה אישית רבים. אנשים הסובלים מתסביך נחיתות נתקלים בבעיה חמורה המגבילה תחום אחד או יותר מחייהם.
במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה, נסביר בפירוט הגורמים, הסימפטומים והטיפול במתחם נחיתות.
היבט חשוב להתחיל להתגבר על תסביך הנחיתות הוא לדעת מה הגורמים לו. תחושת הנחיתות עשויה לנבוע אפילו מגיל ינקות, שכן ילד שקיבל את תמיכתם וקבלת הוריו למרות שה רגעים של הצלחה או כישלון ושלא נענשתם על כך, אלא מוטיבציה לעשות טוב יותר, יהיה לכם פחות סיכוי לפתח קומפלקס של נְחִיתוּת. עם זאת, זה יכול להתפתח כמעט מכל דבר. ה הגורמים השכיחים ביותר הם כדלקמן:
- לאיזה מאפיין פיזי שהאדם לא אוהב, למשל: משקל גוף, גובה (להיות יותר מדי גבוהה או נמוכה), תכונה פיזית מסוימת כגון גודל ו / או צורת האף, השיניים, צבע העור, וכו '
- תגובת חרדה כלשהי של האדם, למשל: הסמקה, הזעת יתר, ריח גוף, גמגום, עוויתות.
- בין היתר בגלל היעדר כישורים חברתיים וטכניים. האדם אינו לוקח בחשבון שכל סוג של מיומנות מפותח על ידי תרגולו ברציפות ומרגיש שהוא אינו מתאים.
- כאשר בילדותו ספג כל העת ביקורת מצד הורים, מורים ו / או חברי כיתה.
- היו להם הורים שלא העריכו את עצמם מספיק.
- התמקדו יותר בחולשות מאשר בעוצמות.
- להיות יותר מדי תובעני עם עצמו.
לאחר שניתחו כמה מהמאפיינים העיקריים שאנשים עם תחושות נחיתות, כמו גם ידוע מה הם הגורמים השכיחים ביותר לאדם להתחיל ליצור אותו. אנו הולכים לספק לכם סדרת טיפים שתוכלו לתמוך בעצמכם ללמוד להתגבר על מתחם הנחיתות.
תפסיק להשוות את עצמך
טעות אחת שאנשים עם רגשי נחיתות עושים היא להשוות את עצמם כל הזמן לאחרים. כשזה קורה, עלינו לזכור שתמיד יהיו אנשים מושכים, אינטליגנטים יותר, עם פחות או יותר בריאות וכו ', כמו כן ישנם אנשים פחות מושכים, פחות אינטליגנטים, עם פחות בריאות, בין היתר דברים. עם זאת, זה לא קשור להשוואה בין עצמך אלא פשוט לראות דברים מנקודת מבט אחרת, להכיר בכך כל אדם הוא ייחודי ומיוחד למרות פגמיו וסגולותיו.
שנה את מחשבותיך
בדרך כלל, אנשים עם תסביך נחיתות כל הזמן מעלים מחשבות שליליות ולא הגיוניות לגבי עצמם. מה שקורה עם המחשבות האלה הוא שבסופו של דבר הן הופכות לרגשות. אדם שחושב כל הזמן שהוא לא מסוגל, שהוא נחות מאחר, שהוא תמיד עושה הכל לא בסדר וכו ', בוודאי ימצא את עצמו עצוב, כועס על עצמו ו / או מדוכא. לכן, החשיבות של שינוי המחשבות השליליות שלנו לחיוביות יותר שעוזרות לנו להרגיש טוב יותר.
אתה יכול להתחיל בזיהוי מתי מחשבות מסוג זה מופיעים ולאחר שזיהית אותן, לנתח ולשנות אותן. לדוגמא, אם יש לי את המחשבה "אני עושה הכל לא בסדר, אני לא מתאים לשום דבר", במקרה זה זה א חשיבה לא רציונלית, מכיוון שאתה מכליל, לא ניתן להתאים לכל דבר, אולם גם לא עבור שום דבר. במקרה זה, המחשבה החדשה תהיה: "אני לא עושה את זה טוב, בינתיים אין לי מספיק מיומנות לעשות את זה, עם זאת, אם יש לי את היכולת לעשות משהו אחר "וזכור כי כדי לפתח מיומנות אתה צריך לתרגל את זה, זה לא מושג בן לילה. בוקר.
צמצמו את הביקורת העצמית
הפסק לבקר כל הזמן את עצמך כי זה רק יעורר בך תחושות של אי נוחות. היזהר במה שאתה אומר לעצמך, אל תהיה כל כך קשה, זכור זאת אף אחד לא מושלם. החלף ביקורת הרסנית לבנייה יותר. אחת הדרכים לעשות זאת היא שבכל פעם שאתה מוצא את עצמך מבקר את עצמך, תאר לעצמך שמה שאתה אומר לעצמך הוא אתה אומר לחבר הכי טוב שלך או לאדם יקר מאוד, לנחם את עצמך ולהניע את עצמך, בדיוק כמו שהיית עושה עם זה אדם.
אל תתיימר לרצות את כולם
זהה את האמונות, הרעיונות והערכים שלך, ברגע שזיהית אותם, היה איתן איתם ופעל בהתאם. הבין מה אתה עושה עכשיו שאינו תואם את דרך היותך ונתח מדוע אתה עושה זאת. אתה עלול לגלות שרבים מהדברים האלה אתה עושה כדי להרגיש שמקבלים אחרים ולהשתדל לרצות אותם. התחל לשנות את זה ו תהיה עצמך כי אם אתה מנסה לרצות את כולם, וזה בלתי אפשרי, אתה מאבד כבוד לעצמך, אתה מפסיק לקבל את עצמך כמו שאתה ואתה מפסיק להיות אותנטי.
פסיכותרפיה
אם אתה מרגיש שמתחם הנחיתות שיש לך הוא אינטנסיבי מאוד, שהוא מגביל אותך באיזור אחד או יותר מחייך או בפשטות, תרצה לקבל תמיכה חיצונית כדי להתגבר עליו, אתה יכול לסייע עם איש מקצוע שיהיה אחראי על סיוע ותמיכה בך בתהליך זה. מטרת הפסיכותרפיה תהיה לספק לך את הכלים כדי שתוכל להתקדם, להגביר את ההערכה העצמית שלך, את הביטחון ואת תאהב את עצמך כדי שתוכל להתקדם לקראת חיים עם משמעות גדולה יותר.
