בימינו אנו מדברים על אמפתיה, אך מה הפירוש של אמפתיה? ניתן להגדיר אמפתיה כיכולת לזהות, להבין ולשתף את הרגשות או נקודות המבט של אנשים אחרים. כדי לא לבלבל את זה עם חמלה, עלינו לזכור כי אמפתיה מטבעה אינה שיפוטית.
"¿איך לתרגל אמפתיה בחיי? "כדי להיות אמפתיים באמת, עלינו לטפח את היכולת לוותר. ההשפעות של אמפתיה לא נותרות רק בתועלות הישירות שיש לה על אנשים קרובים, אלא הן חורגות הרבה מעבר למעגל הקרוב ביותר. במאמר פסיכולוגיה מקוון זה אנו מראים לכם כמה דרכים לתרגל אמפתיה.
אֶמפַּתִיָה לשפר מערכות יחסים, מגדיל את ביצועי העבודה ואף יש לו השפעות חיוביות לטווח ארוך. מחקר שנערך לאחרונה הראה שאנחנו יצורים חברתיים אשר אנו נוטים לדאוג לאחר באופן טבעי, אבל יש גם דרכים להכשיר או ללמד את זה. למעשה, נוכל לומר כי אי אמפתיה מנוגדת לטבע האנושי.
כמה מהיתרונות של אמפתיה בחיינו שגורמים לכך שחשוב מאוד לתרגל אותה הם:
- זה מאפשר לנו להתייחס לאנשים באותו אופן שבו היינו רוצים שיתייחסו אלינו.
- תוכלו להבין טוב יותר את צרכי האנשים סביבכם
- תוכלו להבין טוב יותר את התפיסה שאחרים יוצרים מכם על סמך מילותיכם או התנהגויותיכם
- תגיע אל הבנה גדולה יותר של ה תקשורת לא מילולית
- בעבודתך תבין טוב יותר את צרכי הלקוח
- יהיו לך פחות בעיות כאשר אתה מתמודד עם סכסוכים בין אישיים בעבודה או בבית
- תהיה לך היכולת לחזות בצורה מדויקת יותר את פעולות ותגובות של האנשים שמתקשרים איתך
- תוכלו לדעת להניע אנשים הנמצאים בסביבתכם הקרובה
- תהיה לך יכולת גדולה יותר לשכנע אחרים בנקודות המבט שלך
- בכל חוויה שאתה חי, לא תהיה לך רק את התפיסה שלך, אלא גם את האנשים סביבך
- יהיה לך יותר מתקן להתמודד עם שליליות מאחרים אם אתה יכול להבין את המניעים והפחד שלהם כאשר משהו משתבש אצל מישהו, עלינו להזכיר לעצמנו שעלינו להירגע ולקבל את המצב כפי שהוא
- אמפתיה יכולה להפוך אותך למנהיג טוב יותר, חסיד טוב יותר וחבר טוב יותר, באופן כללי: אדם טוב יותר
אם אתה עדיין תוהה "איך לתרגל אמפתיה בחיי", אנו מציגים בפניך סיטואציות ודינמיקה של אמפתיה ואסרטיביות שיכולים להועיל לך מאוד:
היה סקרן
כילדים אנו באופן טבעי סקרנים כאשר אנו חוקרים את העולם דרך עינינו התמימות והלא משוחדות. למרבה הצער, ככל שאנו גדלים המונוטוניות של השגרה יכולה לסיים את הרעננות הזו. באמפתיה שוכנת תחושת סקרנות, הן כלפי אנשים והן כלפי המצבים הסובבים אותנו. לא משנה אם זו האישה שיושבת לידך באוטובוס כל יום או הדוור שמשאיר את מכתביך כל בוקר, השתדל לדבר עם אנשים בדרך כלל לא היית עושה את זה.
מקשיבה
אדם שיודע להקשיב הוא מי שמספק תשומת לב מלאה. קח את הזמן להקשיב באמת למה שאחרים אומרים לך ונסה להרגיש את הרגש שמאחורי המילים. לעתים קרובות מאוד, כאשר נותנים לנו את המרחב הדרוש לדבר על משהו, אנו בדרך כלל מוצאים את הפיתרון בעצמנו ותשובה אינה נחוצה אפילו.
דבר מלבך
למרבה הצער, להיות אדם שיודע להקשיב זה לא מספיק, אמפתיה היא רחוב דו כיווני. כדי ליצור ברית עמוקה ואמיתית שאנו זקוקים לה לפתוח את עצמנו יותר לאדם האחר ולהיות מוכנים לחלוק את הפגיעות שלנו.
להתמודד עם דעות קדומות שלך
למרות שאיננו רוצים להודות בכך, רובנו חשים אשמה כאשר אנו מסמנים אנשים אחרים. להיות אמפתי באמת כרוך בחיפוש היבטים משותפים בינינו ולא הבדלים. התנדבות היא דרך טובה לסיים את הדעות הקדומות האלה ולהתחבר לאותם אנשים שלא היינו מכירים בחיי היום יום שלנו.
שמרו על קשר פיזי
לאחר שחברך נפתח בפניך, אתה יכול לתת לעצמך להיסחף על ידי האינסטינקט אל תן לזה חיבוק. מחקרים הראו כי מגע פיזי מגביר את רמות האוקסיטוצין על ידי שיפור מצב הרוח, הורדת לחץ הדם והמתח וכו '.
מטא-אנליזה של 18 מחקרים על ההשפעות של אימון אמפתיה הראתה כי אמפתיה לאימונים הגבירה את רמות האמפתיה.
מחקרים מעריכים אמפתיה בדרכים שונות, אך רבים משתמשים במבחנים שמציבים סדרת מצבים ושואלים מה הייתם עושים במצב זה אם הייתם אותו אדם? בעוד שאחרים משתמשים בהערכות עצמיות יומיות. נראה כי בכל האמצעים שנעשה בהם שימוש מסוים השפעה חיובית של אימון. אם כי עלינו לזכור כי למחקרים אלו יש מגבלות.
אלו שהראו שיפורים משמעותיים היו בעיקר אנשי מקצוע בתחום הבריאות או סטודנטים באוניברסיטה. והמחקרים עקבו בדרך כלל אחר המשתתפים במשך כמה שבועות, לא יותר.
אז אנחנו לא יכולים להיות בטוחים שנוכל להגביר את האמפתיה באמצעות הכשרה פורמלית, וגם לא נוכל להיות בטוחים אם אפשר לעזור למישהו לקבל יותר אמפתיה בכל רחבי העולם מזג אוויר. עם זאת, אף פעם לא כואב לפתח היבט זה שלנו אינטליגנציה רגשית.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
