המחשבה על המאות האחרונות התעקשה על שימוש בתבונה על פני רגשות. מבחינה תרבותית חינכנו את עצמנו להנחות את עצמנו "באופן רציונלי", תחת הנחת היסוד "אני חושב, לכן אני קיים", מצמצם את הרגש ואת ביטויו. הסביבה התרבותית והחברתית הנוכחית מצביעה על אין ביטוי רגשימעל לכל אותם רגשות שתויגו חברתית ותרבותית - סטיגמה - כשליליים, כמו כעס, עצב, כאב או פחד. רגשות אלה סווגו כחולשה ולא כפוטנציאל, ולכן יש נטייה להכחיש, להדחיק, להסוות או לפייס אותם. בהקשר זה, מקובל לשמוע ביטויים כמו: "אם הם רואים אותך עצוב או בוכה הם יחשבו שאתה חלש", "תפסיק לכעוס: הם כן לחשוב שאתה מר "," אל תצחק כל כך חזק: אתה נראה כל כך וולגרי כשאתה עושה את זה "," לשלוט בעצמך, לא לבכות... "" גברים לא בוכים ", וכו '
אינדקס
- רגשות הם מרכיב קבוע בתוכנית ההתנהגות שלנו
- שליטה: אסטרטגיה נוירוטית לניהול רגשות
- מה קורה כשאנחנו מדחיקים את הרגשות שלנו
- ככל שהדיכוי של רגש חזק יותר, כך הפיצוץ הרגשי חזק יותר
- הביעו רגשות ותחושות
רגשות הם מרכיב קבוע בתוכנית ההתנהגות שלנו.
אז אנשים נוטים לעצב את הביטוי הרגשי שלהם ל קנונים מקובלים חברתית
כבני אדם, איננו יכולים להשעות, לנתק או לסלק רגשות מרפרטואר החוויות וההתנהגויות שלנו. רגשות הם לא רק אפשרות בתוך תפריט שממנו נוכל לבחור אחת מהאפשרויות המוצעות. במקום זאת, הם מייצגים מרכיב קבוע בתוכנית ההתנהגות שלנו. רגשות הם תגובות ברכיים - דחפים או נטיות - לפעול, במצבים ובנסיבות שונות.
הרגשות מספקים לנו את הכיוון שאנו צריכים לפעול בכל סיטואציה, על ידי הקלה על המודעות את מה שגופנו חווה, שכן הם ביטוי נאמן למתרחש בחיינו בְּתוֹך. במובן זה, הרגשות נותנים לנו התייחסות מדויקת למה שקורה לנו ברגע מסוים, ואת האנרגיה המתאימה לפעול בכל סיטואציה.
כל אחד מהרגשות הוא סימנים שעוזרים לנו להתכונן לקראת להגיב למצבים שונים. כך, למשל, הכעס מודיע לנו שמישהו חצה את גבולותינו, הכאב אומר לנו שהופיע פצע, הפחד מתקשר לצורך שלנו בביטחון, ההנאה עוזרת לנו להיות מודעים לכך שצרכינו מסופקים, העצב לוחש לנו על הערך של מה שאבד, התסכול אומר לנו שיש לנו צרכים שלא נענו - יעדים שלא הושגו - אימפוטנציה מספרת לנו על היעדר פוטנציאל לשינוי, בלבול אומר לנו שאנחנו מעבדים מידע סוֹתֵר. לכל רגש יש את המסר והעוצמה שלו.
שליטה: אסטרטגיה נוירוטית לניהול רגשות.
אחת האסטרטגיות - סטריליות ולא יעילות - בה אנו משתמשים הכי הרבה כדי להתמודד עם הרגשות איתם אנו אנו חשים לא בנוח, כגון כעס, פחד, חוסר אונים, תסכול, חוסר ביטחון, בין היתר, הוא לִשְׁלוֹט. נורברטו לוי מעיר על כך: "כשאנחנו מרגישים רגש שאנחנו לא אוהבים, כמו פחד או כעס, אנחנו רוצים לשלוט בו כדי שייעלם. אבל ככה זה רק מתעצם. הדרך היא לעזור לה להתבגר ”.
ישנן דרכים רבות לשלוט ברגשות. אנחנו יכולים לרציונליזציה שלהם, להדחיק אותם, להכחיש אותם או פשוט לנסות לנתק אותם, למקרה שהם מאיימים עלינו מדי. אך התוצאה של "מאמץ ממושמע" זה לשלוט ברגשות היא אי שפיות רגשית, אובדן קשר עם העצמי, חוסר אותנטיות, התפרקות הנפש.
מה קורה כשאנחנו מדחיקים את הרגשות שלנו.
להכחיש או להדחיק "רגשות לא רצויים" כגון פחד, עצב או כעס, לא יגרום להם להיעלםלא משנה כמה "משמעת ושליטה" אנו משתמשים. הם ימשיכו להיות נוכחים בחיינו, אך מתבטאים בדרכים אחרות, כגון נוקשות בגוף, נדודי שינה, התמכרויות, חוסר ספונטניות, הופעה בלתי מבוקרת של תכונות. ותחושות מבוקרות, כפייתיות בחלק מהפעולות שלנו, השפלה תפקודית של הרצף החיוני של התקשורת שלנו (תפיסה - תחושה - ביטוי).
רגש הוא אנרגיה שגופנו מייצר וכי מטבעו מבקש לבטא את עצמו. כעת אנרגיה, על פי עיקרון פיזי, אינה נהרסת אלא דווקא הופך להיות. זה המצב ברגש כאשר אנו מדחיקים אותו, מונעים ממנו להתבטא באמצעות בכי, מילים, צחוק וכו '... הופך למחלות כגון דלקת קיבה, בעיות עיכול, בעיות לב וכלי דם, סרטן, בין מחלות אחרות; או בטירוף פסיכולוגי, כגון אשמה, דיכאון, חרדה וכו '. זהו אפוא מאמץ חסר תועלת לנסות "לקבור את הרגשות". כדבריו של דון קולבר: “רגשות לא מתים. אנחנו קוברים אותם, אבל אנחנו קוברים משהו שעדיין חי. מוסיף דב שפירו: "כל רגש מודחק, מכחיש או מתעלם נעול בגוף."
כשאנחנו מדחיקים רגשות על ידי הכחשת ביטוי שלהם, השפעת הביטוי והתנועה המעוכבת מנותבת פנימה. כך, למשל, כאשר אנו מדחיקים כעס או פחד, המתח השרירי שצריך לחוות בשרירים מכוון לכיוון המעורבים בתגובת הטיסה או ההתקפה האופיינית, מכוונת פנימה ומעבירה את העומס הזה לשרירים הפנימיים קְרָבַיִם. בטווח הארוך, המתח המלווה ברגשות ושהוא מעוכב, בסופו של דבר מתבטא באמצעות אחרים צורות כגון כיווצי שרירים ונוקשות, כאבי צוואר וגב, מחלות קיבה, כאבי ראש, בקרב אחרים.
הרגשות שאינך מביע, מתמודדים ונפתרים, מסתיימים מתבטאים בחלק מהגוף.
יש גם את הגישה הוויכוחית ל מחלות פסיכוסומטיות, לפיהן מתפתחות הפרעות גופניות פסיכוגניות בגלל רגשות מודחקים.
ככל שהדיכוי של רגש חזק יותר, כך הפיצוץ הרגשי חזק יותר.
שליטה ברגשות היא חוויה הזויה, עם הישגים מטעים מאוד. מאחורי חזית השליטה שהאדם מרכיב, נשמר איזון רעוע מאוד. למרות המשאבים הסטריאוטיפיים שהאדם לומד: אפנון קול, תנוחות גוף, מבט מלאכותי, מסתיר מחוות פנים, הבקר משיג רק מעבר חולף של התנהגותו החיצונית, למאוחר או מוקדם מתעוררים רגשות מודחקים נגאל על ידי צרכים זועקים.
בכל אחד מהביטויים הסטריאוטיפיים של "שלווה, שוויון נפש ושוויון נפש", יופיע הרעידות שלהם גם לידי ביטוי ב נוקשות, כפייתיות ומצב רוח רע, עד שה"נשלט "מתפרץ ללא שליטה, מול מצבים או אתגרים בלתי צפויים.
מצד שני, ככל שהדיכוי של הרגש חזק יותר, הביטוי והשחרור של אותו רגש יהיה חזק יותר ונפיץ בשלב כלשהו בחיים. בטווח הארוך לרגשות המודחקים יש ביטוי החורג מהתגובה הרגילה. דון קולבר אומר: "הרגשות הכלואים בתוך האדם מחפשים רזולוציה וביטוי. זה חלק מאופי הרגשות, מכיוון שיש לחוש ולהביע אותם. אם אנו מסרבים לתת להם להתגלות, הרגשות יתקשו לעשות זאת. המוח הלא מודע צריך לעבוד קשה יותר ויותר כדי לשמור אותם מתחת לרעלה שמסתירה אותם ”.
הרגשות שאנו ממשיכים להיות מודחקים בסופו של דבר בורחים מהראש הלא מודע.
הביעו רגשות ותחושות.
המפתח להשגת יעילות ב ניהול וניהול רגשות אינו מכחיש או שולט בהם, אלא לאפשר להם לזרום, מה שלא אומר שאם, למשל, אתה כועס על בן / בת הזוג שלך, אתה מוציא את כעסך ופוגע בו, או חורג מגבולותיו זכויות, אלא תן לרגש שלך ליידע אותך מה קורה איתך, ואז להחליט כיצד להגיע אליו בצורה הבטוחה והכי בטוחה פּרוּדוּקטִיבִי. הרעיון הגלום הוא של "ג'ודו רגשי", המורכב מראיית רגש ככוח המבקש להביע צורך גוף ולנסות לספוג את האנרגיה או את הכוח (לזרום עם מה שאתה מרגיש - להשיג מודעות מלאה) ולעזור לו (לא לחסום לשלוט בה) כדי להשלים את תנועתה, תוך שימוש בכוחותיה כדי להמשיך בדרכה, במקום לחסום אותה, מה שגורם לה להפיל אותנו או להציף. מצד שני, שחרור האנרגיה בה אנו משתמשים בדרך כלל לדיכוי רגשות יפיק ענק זרימת חיוניות שתתבטא בצורה של רגיעה, יצירתיות, סיפוק וכוח אישי.
ישנן שלוש מטפורות שיכולות להמחיש את ניהול הרגשות. האחת היא להשוות את הרגש לבאר מים מכילים, מסותרים וחסרי תנועה, שווה ערך לשליטה / הדחקה של הרגשות. מה עם המים בתנאים כאלה? באופן טבעי הוא נרקב, מאבד את החיוניות. המטאפורה השנייה היא זו של צונאמי, שאלימות המים שלו הורסת את כל מה שנמצא בדרכו וגורמת למוות ולהרס, שווה ערך לשחרור שלנו רגשות מבלי למדוד השלכות, באופן שנעשה משרתים לרגשות שלנו, פוגעים באחרים ובעצמנו ומרווים עצמנו בקונפליקטים בינאישי. המטאפורה השלישית היא זו של סכר הידרואלקטרי, המאפשר לזרום מים, אך יחד עם זאת מנותב למטרות יצרניות. זו התמונה שאני רוצה להשאיר רעננה כשמדברים על ג'ודו רגשי.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- ביטוי מול הדחקת רגשות: מדוע אנו עושים זאתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו רגשות.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- גולמן דניאל, מודיעין רגשי, עורך חוויאר ורגרה, 1996.
- מרטין דוריס ובוק קארין, EQ מהי אינטליגנציה רגשית, אדף, 1997.
- קולברט דון, רגשות שהורגים, קבוצת נלסון, 2003.
- סרנו ג'ון, לרפא את הגוף, לסלק כאב, מערכת סיריו, 1998.
- לאנג סיגריד, ספר הרגשות, 2004
- שפירו דב, ספר לי על תחלואיך ואגיד לך כיצד לרפא אותם, רובין ספר, 2011.
- לוי נורברטו, חוכמה רגשית.
