מהי פסיכולוגיה חיובית על פי זליגמן

האם פסיכולוגיה, בנוסף לריפוי אנשים עם מחלות נפש, יכולה לגרום לאנשים להיות מאושרים יותר?

אנו מגדירים את הפסיכולוגיה החיובית כשיטה מדעית שמטרתה ללמוד בקפדנות את הבסיסים והסיבות לכך רווחה פסיכולוגית ורגשית, ממקורותיה של הפסיכולוגיה, התמקדנו בהיבטים השליליים ביותר בתפקוד המוח שלנו, השארת בצד צמיחה אישית וחשיבות חיפוש רווחה מעבר להיעדר בעיות נַפשִׁי.

מרטין זליגמן, פסיכולוג בעל שם ופרופסור באוניברסיטה, התמקד בחלק ניכר מחייו ובלימודים בשפכת אור על חקר הפסיכולוגיה החיובית. הודות לו ולפסיכולוגים גדולים אחרים אנו יכולים לפתח את נקודות החוזק שלנו על ידי הנחייתם למנטליות אופטימית יותר. אם אתה רוצה להבין לעומק מהי פסיכולוגיה חיובית על פי זליגמןאנו ממליצים להמשיך לקרוא מאמר זה בנושא פסיכולוגיה-און ליין.

אינדקס

1. פסיכולוגיה חיובית: ההגדרה של זליגמן
2. אושר על פי זליגמן
3. טכניקות ותרגילים פסיכולוגיים חיוביים
4. ציטוטים מפורסמים מאת מרטין זליגמן

למרות שהחל את המחקר בפסיכולוגיה התמקד בדיכאון ו תורת חוסר האונים שנלמדה, מרטין זליגמן ידוע בלימודיו המצליחים ובעבודתו בתחום הפסיכולוגיה החיובית.

למרות שמוחות גדולים כמו אברהם מסלו אוֹ קארל רוג'רים הם כבר ביטאו את הדחיפות בהתפתחות הרווחה הרגשית, המונח של פסיכולוגיה חיובית תפס כוח עם בוא התיאוריה של זליגמן. זה מדבר על אושר כשילוב של חוזקות, ניתן להגדיר נקודות חוזק אלה כדרכים או תהליכים שדרכם אנו הופכים לטובים, למשל:

• כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת
• אוֹפּטִימִיוּת
• אומץ
• הַתמָדָה
• יְצִירָתִיוּת
• חיוניות
• הכרת תודה
• שליטה עצמית
• חוכמה
• אינטליגנציה רגשית

אנו מדברים אם כן על שינוי רדיקלי בעולם הפסיכולוגיה, מהפכה המתמקדת בחיפוש תמיכה מדען בדרך הרווחה אצל כל האנשים, מבלי לעשות הבחנה בין מחלות נַפשִׁי. באופן מסורתי, על פי זליגמן עצמו "פסיכולוגיה גורמת לאנשים אומללים להיות פחות מאושרים", ובכך נוטש את האפשרות לשפר את חייהם של אנשים רבים שאין להם פסיכופתולוגיה. למרות שלא הכחיש את הצורך לתת כלים לאנשים הסובלים ממחלת נפש, פסיכולוגיה חיובית על פי זליגמן הוא גם רוצה להציע כלים כאלה לכל האנשים.

אמנם נכון שהתפיסה הנוכחית מתמקדת בפתולוגיה ומתמקדת בתיקון תקלות וליקויים, אך פסיכולוגיה חיובית שמה דגש על פיתוח יכולות לשיפור הרווחה האישית ולמניעת התפרצות המחלה נַפשִׁי.

כדי להבין מהי פסיכולוגיה חיובית על פי זליגמן, עלינו למנות את שלושת הממדים של האושר או, כפי שהוא מכנה אותם, חיים מאושרים:

חיים נעימים

חיים מסוג זה מבוססים על לחפש את כל הרגשות החיוביים שיכולים להיות ולפתח מיומנויות להגברת ההנאה. כדי להשיג חיים נעימים עלינו לכסות צרכים בסיסיים כמו אוכל, ביטחון, בית... לחיים הנעימים יש כמה חסרונות. לדוגמא, אנו מתרגלים במהירות להנאות וזה מוביל אותנו לחיפוש מתמשך שלא קשור לאושר.

חיי מחויבות

כשזליגמן מדבר על מחויבות, הוא מתייחס לאחריות העולה לאורך חיינו: עבודה, חברים, בן זוג, ילדים... כאשר ההתחייבויות הללו אינן נטל, אלא שמחה, אנחנו מתפתח סוג חיים מאושר ויציב שמקרין אותנו לרווחה גדולה יותר. כאשר נגלה את מעלותינו וחוזקותינו ונשתמש בהן ליצירת קשרים רגשיים עם הסביבה שלנו, ננקוט צעד חשוב מאוד בדרך שלנו לצמיחה אישית.

פסיכולוגיה חיובית זה יותר מרדיפה אחר הנאה ואושר. יש מתכון לחיים הטובים וזה מבוסס על הגברת העוצמות שלנו ואיתם בנייה ושיפור של כל ההיבטים של חיינו שאנחנו רוצים.

חיים בעלי משמעות

לבסוף, חשוב לדבר על האושר הנערץ ביותר מבחינה חברתית. חיים משמעותיים מורכבים מהכרת חוזקותינו ומשתמשים בהם כדי 1) להשתייך לקולקטיב ו -2) להילחם בשירות משהו גדול מאיתנו. לכן, אנו מנחים את מעלותינו בכדי לעזור לצמיחה האישית של אחרים.

המפתח לפסיכולוגיה חיובית הוא למצוא את האיזון המושלם בין החיים הללו ולמצוא את המתאים ביותר לצרכים האישיים של כל אחד מהם. עם זאת, החיים הטובים (חיי המחויבות) הם אלה שהוקמו ביותר כרווחה אמיתית.

האם אנו יכולים להשיג יותר רווחה ממה שיש לנו כרגע?

לאחר מכן, נסביר ארבעה תרגילים לתרגול פסיכולוגיה חיובית ביומיום שלך:

1. תחשוב על יום כיףבחר סדרת פריטים שתרצה שיהיה לך יום ממש נחמד עבורך. ברגע שיש לכם אותם בראש, הזמינו שבת ותכננו את היום הזה. תן לעצמך חוויה טובה.
2. קבל את זה אירועים שליליים הם חלק מהחיים, אלא שיש לנו את האחריות ללמוד מהם וכך לצאת מחוויה גרועה להיות חזקים וחכמים יותר.
3. תחשוב על מישהו שעזר לך להתגבר על חבטה בחיים שלך, אדם רלוונטי שהשקיע את מאמציו באושרך. כתוב לו מכתב, רוקן את דעתך ומלא את הנייר בהכרת תודה. אם אפשר, פגוש את אותו אדם וקרא את מכתבך. תרגיל חסד זה מגביר את תחושת הרווחה שלנו תוך מתן חוויה טובה לאדם אחר.
4. נסה למקד את חייך בכיוון אחר, לנתח ממה שקורה לך השקפה חיובית יותר. שליטה במחשבות שליליות היא כלי יעיל מאוד למניעת מחלות נפש אפשריות. החיים לא תמיד יהיו משהו מושלם ונפלא, אולם עלינו למקד את מחשבותינו באירועים הטובים שקורים לנו מדי יום.

עלינו לזכור שפסיכולוגיה חיובית אינה רק תיאוריה, אלא ישנן עדויות מדעיות התומכות בה. נערכו מחקרים ארוכי טווח על התערבויות פסיכולוגיות שונות שהראו כי אנשים המפתחים את חוזקותיהם משיגים בצורה הטובה ביותר רווחה רבה יותר בחייך. בנוסף, הוכח כי פיתוח פסיכולוגיה חיובית מונע התפרצות של מחלות נפש רבות.¹.

• החיים גורמים לאופטימיסט לאותם נסיגות וטרגדיות כמו לפסימיסט, אך האופטימיסט מתנגד להם טוב יותר.
• ישנם מאפיינים פיזיים שעוברים בתורשה, כמו מראה או תיאום גופני. מאפיינים פסיכולוגיים רבים, לעומת זאת, נלמדים. לא כל התכונות שלנו תורמות להצלחה בחיים, אבל אופטימיות היא אחת מהן, היא גם אחת העיקריות.
• הפסיכולוגיה של היום גורמת לאנשים אומללים להיות פחות אומללים.
• אם כל מה שהיינו היו רגשות חיוביים, המין שלנו היה מת מזמן.
• שינוי הדברים ההרסניים שאנו אומרים לעצמנו כאשר אנו חווים את הכשלים הרגילים בחיים שכולנו חווים הוא מיומנות הליבה של אופטימיות.
• אני מנסה להרחיב את תחום הפסיכולוגיה החיובית מעבר לפרצוף החיוך. אושר הוא רק חמישית ממה שבני אדם בוחרים לעשות.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מהי פסיכולוגיה חיובית על פי זליגמןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו רגשות.

1. ורה פוסק, ב. (2006). פסיכולוגיה חיובית: דרך חדשה להבנת פסיכולוגיה. תפקידי הפסיכולוג, 27(1).