אתה יודע מתי אתה מרגיש רע, אבל אתה לא רוצה להרגיש ככה, אז אתה מנסה לא להרגיש רע, אבל זה מתסכל, ואתה בסופו של דבר באותו מעגל אינסופי של רגשות שליליים. זה המקרה שלך? אם כן, המדע אומר שהרגשה לא טובה עם עצמך כאשר רגשות שליליים פולשים אליך לא עוזרת לך בטווח הארוך. במקום זאת, מחקרים הראו את החשיבות של הרגשת רגשות למה שהם בדיוק, במקום ליפול בפח של הרגשה לא טובה בגלל הרגשה לא טובה.
הוכח כי אנשים המקבלים את רגשותיהם השליליים בדרך כלל חווים פחות רגשות שליליים, מה שמתורגם לבריאות פסיכולוגית טובה. במאמר זה בפסיכולוגיה און ליין אנו אומרים לך מה אתה יכול לעשות אם בראשך חשבת "אני מרגיש רע עם עצמי: מה אני יכול לעשות?"
אינדקס
- אני מרגיש רע רגשית: איך פועלים מסרים שליליים?
- כיצד לשנות את המחשבות השליליות האלה?
- טיפים אחרים להימנע מלהרגיש רע רגשית
אני מרגיש רע רגשית: איך פועלים מסרים שליליים?
אם אחת מהמחשבות החוזרות עליך היא "אני מרגיש רע עם עצמי, מה אני יכול לעשות?", ייתכן שאתה שולח את עצמך מסרים שליליים על עצמך. אנשים רבים עושים זאת. אלה מסרים שקיבלת ואיתם בנית את ההערכה העצמית שלך מילדות ממקורות רבים ושונים, כולל לילדים אחרים, מורים, בני משפחה, מטפלים, אפילו מהתקשורת, ומדעות קדומות וסטיגמות שלנו חֶברָה.
לאחר שלמדת אותם, ייתכן שהמסרים השליליים הללו חזרו על עצמם שוב ושוב, במיוחד כאשר אתה לא מרגיש טוב עם עצמך או כשאתה עובר רגעים קשים. יתכן שהגעת להאמין להם, אולי אפילו החמרת את הבעיה על ידי המצאת מסרים או מחשבות שליליים בעצמך. מחשבות או מסרים שליליים אלו גורמים לך להרגיש רע עם עצמך ולהוריד את ההערכה העצמית שלך. כמה דוגמאות למסרים שליליים נפוצים שאנשים חוזרים שוב ושוב על עצמם כוללים:
- "אני אידיוט"
- "אני מפסידן"
- "אני אף פעם לא עושה שום דבר נכון"
- "אף אחד לעולם לא יחבב אותי"
- "אני מגושם"
רוב האנשים מאמינים להודעות אלה, לא משנה עד כמה הם שקריים או לא אמיתיים, הם מופיעים מיד בנסיבות הנכונות, למשל, אם אתה מקבל תשובה שגויה אתה חושב "אני כל כך טיפש". המסרים נוטים לדמיין הגרוע מכולם, במיוחד ממך, וקשה לכבות או לבטל למידה. אתה יכול אפילו לחשוב על מסרים שליליים או לומר אותם לעצמך לעתים קרובות כל כך עד שאתה בקושי מבחין בהם.
כיצד לשנות את המחשבות השליליות האלה?
שימו לב אליהם ושמרו מחברת כשאתם עוסקים בשגרה היומיומית שלכם מספר ימים ורשמו מחשבות שליליות על עצמכם כשאתם מבחינים בהן. יש אנשים שאומרים שהם מבחינים במחשבות שליליות יותר כאשר הם עייפים, חולים או בתקופות של לחץ גבוה.
טכניקת ארגון מחדש קוגניטיבי
כמו כן, נסה לבחון מקרוב את דפוסי החשיבה השליליים כדי לראות אם הם נכונים או לא. אולי תרצה חבר קרוב או איש מקצוע שיעזור לך בכך. כאשר אתה במצב רוח טוב ובעל גישה חיובית כלפי עצמך, שאל את עצמך את השאלות הבאות לגבי כל מחשבה שלילית ששמת לב אליה:
- האם המסר הזה באמת נכון?
- האם אדם היה אומר זאת לאדם אחר? אם לא, מדוע אני אומר לעצמי?
- מה אני מקבל מחשיבה זו? אם זה גורם לי להרגיש רע עם עצמי, למה לא להפסיק לחשוב על זה?
אתה יכול גם לשאול מישהו אחר, מישהו שאתה אוהב וסומך עליו, אם אתה אמור להאמין למחשבה הזו על עצמך. פשוט להסתכל על מחשבה או סיטואציה באור חדש עוזר לעתים קרובות.
אני מרגיש רע רגשית: צעדים לשיפור
השלב הבא בתהליך זה הוא לפתח הצהרות חיוביות מה אתה יכול להגיד לעצמך כדי להחליף את המחשבות השליליות האלה בכל פעם שאתה מבין שאתה חושב עליהן. אתה לא יכול לחשוב פעמיים בו זמנית. כשאתה חושב מחשבה חיובית על עצמך, אתה לא יכול לחשוב שלילי. כשאתה מפתח מחשבות אלה, השתמש במילים חיוביות כמו שמחה, שלווה, אוהבת, נלהבת ...
הימנע משימוש במילים שליליות כמו מודאג, מפוחד, נסער, עייף, משועמם, לא, אף פעם, לא יכול... אל תגיד הצהרה כמו "אני כבר לא מתכוון לדאוג." במקום זאת, אמור "אני מתמקד בחיובי" או בכל מה שמרגיש לך נכון. החלף "יהיה נחמד אם" עם "צריך." השתמש תמיד בזמן הווה, למשל, "אני בסדר, אני שמח, יש לי עבודה טובה", כאילו המצב כבר קיים. השתמש ב"אני "," אני "או" שמך שלך ".
כדי לשלוט במחשבות שליליותאתה יכול לעשות זאת על ידי קיפול פיסת נייר במחצית האורך ליצירת שתי עמודות. בטור אחד כתוב את המחשבה השלילית ובעמוד השני כתוב מחשבה אתה יכול לעבוד כדי לשנות את המחשבות השליליות שלך למחשבות חיוביות בדרכים הבאות:
- החלף חשיבה שלילית בחיוב בכל פעם שאתה מבין שאתה חושב חשיבה שלילית.
- חזור על מחשבותיך החיוביות שוב ושוב לעצמך, בקול רם בכל פעם שאתה מקבל את ההזדמנות ואפילו שתף אותן עם מישהו אחר במידת האפשר.
- הכינו תלושים או שלטים בהם הם מופיעים מחשבות חיוביות, תלו אותם במקומות בהם תוכלו לראות אותם לעיתים קרובות, כמו למשל על דלת המקרר או במראת האמבטיה, וחזרו על המחשבה מספר פעמים כשתראו אותה.
טיפים נוספים כדי להימנע מלהרגיש רע רגשית.
הדבר הראשון שיש לעשות הוא להבין שאתה מדבר שלילי על עצמך. אם אני אומר לעצמי "לעולם לא אעשה את זה", התוצאה היא שאני מפסיק לנסות, כי למה שאטרח? לכן, מחשבות שליליות אלו מונעות מאיתנו לעשות דברים חדשים ולשגשג כאנשים, כלומר, הם מפריעים לחיינו.
שנית, שאלו את עצמכם שאלה פשוטה. אם היית שומע ילד אומר את המילים האלה, איך היית מגיב? כמבוגרים עם אחריות וחוויות, אנו שוכחים להיות אדיבים ומעודדים לעצמנו. אמנם יש זמן ומקום לשיחות קשות ובדיקות מציאות, אך הדיאלוג היומיומי עלינו להתמקד במה שאפשר, ולא בתירוצים למה שאנחנו לא חושבים שאנחנו יכולים לְהַשִׂיג.
לבסוף, דברו עם מישהו שיעזור לכם שים את הדברים בפרספקטיבה. לרובנו יש מישהו כזה. בדרך כלל הם מבוגרים יותר עם יותר ניסיון בחיים, כמו סבים וסבתות, הורים... אתה לא מחפש מחמאות בשיחה הזו. במקום זאת, אתה מבקש מאותו אדם להזכיר לך את התמונה הגדולה או את הזמן בו הוא חשב שהדברים לא בסדר אבל שהם באמת לא היו או התבררו כחוויה לימודית משמעותי.
שים מחשבות שליליות בהקשר זה עוזר לנו מכיוון שהבחירות והטעויות שלנו לעיתים רחוקות גרועות כמו שאנחנו חושבים שהן. יצירת ספין חיובי זה מניע ומגדיר אותנו להצלחה.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- אני מרגיש רע עם עצמי: מה אני יכול לעשות?אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו רגשות.
