איך ללמוד להיות אסרטיבי עם תקשורת חיובית? תקשורת אסרטיבית פותחת דלתות בחיים שלך, מכיוון שבאמצעות חוויה זו יש לך את היכולת להביע את דעותיך ונקודות המבט שלך תוך כיבוד זכויותיך, אך גם אלה של מי לְהַקִיף. יש תכנית יחסים בין אישית שיכולה לעזור לך ללכת לכיוון של אסרטיביות: "אני בסדר, אתה בסדר." כלומר, התמקמו במסגרת מציאות בה שני אנשים קשורים משוויון בין-אישי.
המשך לקרוא מאמר זה בפסיכולוגיה און ליין כדי לגלות איך ללמוד להיות אסרטיבי באמצעות הטכניקות הטובות ביותר.
אינדקס
- הביע את דעותיך להיות אסרטיביות
- למד לומר לא כדי להשיג אסרטיביות
- הגן על זכויותיך
- מילים אסרטיביות
הביע את דעותיך להיות אסרטיביות.
אתה אדם ייחודי ובלתי חוזר. אתה יכול לתרום את המהות שלך לאחרים. לכן, הערך את קולך ואת נקודות המבט שלך. זה לא נועד לכפות את דעותיך, אלא להביע אותן באופן טבעי. לפעמים אנשים נמנעים מלראות את דעותיהם מחשש לקונפליקט.
אם אי פעם הרגשת כך, התחל לקחת יוזמה להראות את דעותיך בפעולות פשוטות וקונקרטיות. לדוגמה, אם אתם נפגשים ללכת לקולנוע עם קבוצת החברים שלכם, ציינו בבירור אילו סרטים מעניינים אתכם במיוחד ואילו סרטים אתם לא רוצים לראות.
למד לומר לא כדי להשיג אסרטיביות.
כמה פעמים אתה סובל מהסתירות הפנימיות שלך שאמרת כן למשהו שבאמת רצית להגיד לא? "לא" היא מילה קצרה, ובכל זאת היא מייצרת השפעה פסיכולוגית כזו על מוחו של אחד משמיע את המסר הזה שכאשר לאדם יש רמת אסרטיביות נמוכה, הוא סובל מכינון גבולות.
זכור שכאשר אתה אומר לא לבקשת מישהו אחר, אתה לא דוחה את אותו מישהו, אתה פשוט מממש את יכולתך להחליט. תפסיק להצדיק את עצמך לכל דבר כמו שאתה באמת צריך. השפה עשירה ורחבה. לכן השתמשו בו לפתיחת דלתות.
איך ללמוד להיות אסרטיבי בפועל?
תאר לעצמך שחבר רוצה לדבר איתך היום כדי לספר לך על עניין חשוב, אבל היה לך יום נורא ואין לך רצון טוב באמת להתמקד בשיחה ההיא. במקרה כזה, אתה יכול להביע מסר אסרטיבי כזה: "תודה רבה ששיתפת איתי את מה שקרה לך. היום היה לי יום רע ואני מאוד עייף. אם תרצה, נוכל לדבר מחר. ואז אני יכול לתת לך את הזמן ואת תשומת הלב שמגיעה לך. "
לעתים קרובות אנו עוברים למסגרת מצומצמת של שאלות סגורות שמודות רק בתשובה של "כן" או "לא". עם זאת, חשוב שתשתמשו בשפה חיובית בכדי להשתמש בה על כל גווניה.
הגן על זכויותיך.
סוד נוסף להיות יותר אסרטיבי הוא להביע מסרים בגוף ראשון. לדוגמא, דמיין שלעתים קרובות אתה כועס על חבר מכיוון שהם מאחרים לתכניות ותמיד צריך לחכות. במקרה זה, טעות תכופה היא ליפול בתוכחה באמצעות הודעות כמו "אתה לא מדויק."
כדי להשיג אסרטיביות, נסה להביע את בקשותיך בעקבות המהות של "אני". לדוגמא, אתה יכול להביע את הרעיון הזה: "כשאתה מאחר לתוכניות שלנו, אני מרגיש שאתה לא מעריך את הזמן שלי וזה גורם לי להרגיש עצוב." כאשר אנו מבטאים רעיון בגוף ראשון, אנו מעוררים יותר אמפתיה אצל האחר. כלומר, אסרטיביות מזמנת הבנה.
למרות שהשפה פותחת דלתות בשימוש נכון, זכור שאתה לא רק מביע מסר באמצעות מילים. חשוב שטון הקול שלך יתאים גם למידע שבמסר המילולי ובשפת הגוף. כיום ישנם אמצעי תקשורת רבים ושונים. עם זאת, אם יש לך עניין חשוב לטפל בו, עדיף לדבר עם אותו אדם פנים אל פנים, שכן קשר עין יוצר אקלים של אמון רגשי.
מילים אסרטיביות.
אחת הטכניקות הטובות ביותר להיות אסרטיביות היא דאג לתקשורת שלך: "תודה", "אני מצטער", "אני אוהב אותך" ו"נא ". מילים יפות, פשוטות ובונות שמשמשות בהקשר הנכון, הן דוגמה מובהקת לאסרטיביות. כלומר, אל תהסס להתנצל אם טעית. היה אסיר תודה על המחוות היפות שיש לאנשים אחרים איתך בשגרת יומם.
ביטא את רגשות החיבה שלך באופן חופשי וטבעי. בעבודה, זכור כי הנוסחה "בבקשה" מייצרת אמפתיה ואדיבות. שפה בונה את המציאות שלך. לכן, נסה לשמור על דבריך חיוביים ואדיבים.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך ללמוד להיות אסרטיביאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו פסיכולוגיה חברתית.
