פליטה רגשית: תסמינים וכיצד להתגבר עליו

בחברה בה אנו דורשים יותר ויותר מעצמנו ומבצעים יותר פעילויות ואחריות, יותר ויותר אנשים מרגישים מוצפים. בפסיכולוגיה-און ליין אנו רוצים להסביר מהי תשישות רגשית, מהם התסמינים שלה ומה אתה יכול לעשות להתגבר על זה.

אינדקס

1. מהי תשישות רגשית
2. תשישות רגשית כתוצאה מדרישה מעצמך להיות חזקה
3. תסמינים של תשישות או עייפות רגשית
4. מה לעשות כשמתמודדים עם תשישות רגשית או תשישות
5. איך להתגבר על התשישות הרגשית

ה תשישות או עייפות רגשית זהו מצב של תשישות שאנו מגיעים אליה מתי אנחנו מרגישים המומים עקב שורה של נסיבות כגון עבודה, סכסוכים, אחריות וכו '. בהיותנו תשישות נפשית זו, איננו יכולים לפתור אותה בכמה ימי מנוחה כמו תשישות פיזית.

תשישות רגשית יכולה להתרחש במקום העבודה, כאשר הם דורשים או דורשים מאיתנו יותר מדי. כאשר עייפות רגשית מתרחשת באזור זה, זה נקרא תסמונת שחיקה. זה מופיע בדרך כלל גם אצל מטפלים באנשים תלויים, ובמקרה זה זה נקרא תסמונת המטפלת. וגם, תשישות רגשית אצל בני הזוג נפוצה גם כאשר מערכת היחסים מסוכסכת. כאן תוכלו לראות איך לדעת מתי לסיים קשר.

אנחנו דורשים הרבה מעצמנו, יותר ויותר. אנחנו רוצים לחיות בבריאות טובה, לעשות פעילות גופנית כדי לטפל בגופנו, שיהיה לנו בית מושלם, להתבלט בעבודה שלנו, לגדל את הילדים המושלמים עם הארוחות הבריאות ביותר והפעילויות הטובות ביותר מחוץ לבית הספר, היו מודעים למשפחותינו... וכי בנוסף לכל זה יש לנו זמן לנוח וליהנות זמן מה פְּנַאִי.

שמור על הקצב הזה ו לדרוש כל כך הרבה מאיתנו יש השלכות בטווח הארוך. וזה שאנחנו צוברים עייפות ובולעים רגשות ובא יום שבו פשוטו כמשמעו אנחנו לא יכולים יותר. ואז מופיעים הסימפטומים שנראה בהמשך.

הסימנים המאפשרים זיהוי תשישות רגשית הם הבאים:

• עייפות פיזית. אנו מרגישים שגופנו אינו מגיב כמו פעם. אנו מבחינים בחוסר אנרגיה מהשעה הראשונה ואנחנו מגיעים בסוף היום מותשים לגמרי.
• נדודי שינה. למרות שאנחנו מבלים את היום מנומנם, בלילה אנו מתקשים לישון. המחשבות הקשורות למשימות ולאחריות שלנו תורמות באופן שלילי. בנוסף נדודי שינה מדגישים עייפות גופנית.
• כשלים בזיכרון ובריכוז. שכחה מופיעה, קשה לנו להתרכז במשימות ואנחנו נוטים לטעות. בהזדמנויות רבות מופיעה תחושה של חוסר מציאות.
• חוסר מוטיבציה. המכונה גם אֲדִישׁוּת, המורכב מאובדן עניין בפעילויות. בנוסף, נוכחות של מחשבות שליליות וחסרות תקווה שנוספו לחוסר המוטיבציה יכולה להוביל אותנו לסבול מדיכאון.
• נִרגָנוּת. אנו רגישים יותר להערות או לסכסוכים ואנחנו כל הזמן במצב רוח רע. כל דבר מעצבן אותנו או גורם לנו לבכות.

כשאנחנו מותשים רגשית זה בגלל שכבר הגענו לגבול שלנו. זה לא משהו שקורה בלי יותר, אבל אנחנו צוברים עייפות עד שגופנו ונפשנו כבר לא יכולים. בשלב זה עלינו לעצור (בין אם נרצה ובין אם לא) ולנוח.

כפי שכבר ציינתי, מנוחה של כמה ימים לא תגרום לנו להרגיש התאוששות, ולכן יש צורך לקחת זמן בכל יום להקדיש את זה לפעילות שעוזרת לנו להירגע.

1. מודעות. טכניקה זו מומלצת מאוד במקרים של תשישות רגשית. זה מאפשר לנו להיות מודעים למה שקורה לנו, לזהות את הרגשות הנלווים ולחוות אותם, וזה עוזר לנו להתמודד עם המצבים הנוכחיים שלנו בשלווה. כאן תוכלו לראות לעומק מה זה מיינדפולנס ואיך מתרגלים אותו.
2. יוֹגָה. אנו יכולים לתרגל סוג של יוגה עדינה לאור העייפות הגופנית אותה אנו חווים. פעילות מסוג זה מרגיעה את הגוף והנפש. בנוסף, הוכח שתרגול יוגה מעלה את רמות ה- GABA, מה שמקדם הרפיה. כאן תמצאו מה זה GABA ולמה הוא מיועד?.
3. נשימה ורגיעה. ישנן טכניקות רבות להפחתת פעילות מערכת העצבים ולהרפיה. מצא את זה שמתאים לך ביותר ותרגל אותו מדי יום. בסוף המאמר תמצאו הרפיה מודרכת כדי שתוכלו לבדוק אם זה עובד בשבילכם.
4. הרפיית שרירים. לתרגול הרפיה יתרונות רבים ויכול להועיל לנו מאוד. מומלץ להציג הדמיות שגורמות לנו למקד את מחשבותינו בסצינות נעימות להירגע, להשאיר מחשבות ואחריות שליליות בזמן של תרגול. כאן תוכלו למצוא את שלב אחר שלב טכניקת הרפיית שרירים מתקדמת.
5. מֶדִיטָצִיָה. עוד תרגול מאוד מומלץ. ישנן טכניקות ושיטות שונות, ניתן לתרגל זאת בדרכים רבות. גלה ונסה את המתאימה ביותר להעדפותיך.

הנוהגים שהומלצו בעבר מועילים מאוד לנוכח מצב מתיש של רגשות. עם זאת, אם הגענו לעייפות רגשית פעם אחת נעשה זאת שוב אם לא אנו מקטינים את האחריות שלנו עד לרמה שלא חורגת מאיתנו או שלא לוקחת אותנו עד קצה הגבול. איך אתה יכול לעשות את זה?

1. תהיה מציאותי. הצעד הראשון לסיום הלחץ והדרישה העצמית הוא לקבל שאתה אנושי ולימים יש את השעות שהם עושים. עליכם להיות מציאותיים ולהשקיע את זמנכם בפעילויות החשובות באמת. אתה צריך לתעדף.
2. לְהַפחִית. אל תרגישו אשמים על ביטול פעילויות מסוימות. צמצם את הדרישות שלך.
3. נָצִיג. ברור שלקחת הכל משפיעה על בריאותך ולכן תצטרך להאציל כמה משימות. תן משהו לבן הזוג שלך, לבן משפחה שמלווה או חושב לשכור מישהו שיטפל במשימה אחת או יותר.
4. תכנן ונהל זמן. תכנן את המשימות שלך כך שתהיה קצת מנוחה ביניהן. והכי חשוב: כלול זמן יומי לעצמך. במאמר הבא תמצאו כלים וטכניקות לניהול זמן.
5. לַחֲלוֹק. עצה אחרונה חביבה, פרקו את עצמכם. מצא מישהו שאיתו ניתן לחלוק את הדאגות שלך ואת הנטל שלך (חבר, מטפל, בן משפחה ...). דיבורים עוזרים לנו לפרוק את עצמנו, להתייחס יחסית ולקבל נקודת מבט נוספת על משהו.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תשישות רגשית: תסמינים וכיצד להתגבר עליהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו רגשות.

Sanabria, G. (2019). מהי תשישות רגשית וכיצד ניתן להתגבר עליה. ספר אלקטרוני