כיצד לנהל רגשות

מהם רגשות? רגשות הם תגובות ביולוגיות לגירויים. הם שם כדי לקדם את תגובת גופנו למצבים שונים ולעזור להישרדותם של המינים. כל אחד ממלא תפקיד (כעס מפעיל אותנו, פחד משתק אותנו או גורם לנו לברוח, אהבה מרגיעה אותנו ומאפשרת דו קיום ...).

הבעיה מתעוררת כאשר הרגשות שאנו חשים אינם פרופורציונאליים לגירוי ולכן פוגעים בנו. מה נוכל לעשות אז?

מריאן רוג'אס אסטפה, פסיכיאטרית, סופרת ומרצה, מתמקדת במחקריה באיחוד הנפש והגוף להבנת התנהגות ומחלות אנושיות. הוא רואה בניהול טוב של רגשות כמפתח ומזכיר לנו ש"אנחנו לא יכולים לראות את הגוף וגם לא הסימפטומים שלו בלי לנסות או לברר לגבי הרגשות והמוח. " במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה אתה אנחנו מראים 15 טכניקות שיעזרו לך לנהל את הרגשות שלך בצורה יותר מסתגלת.

אנו יכולים להשתמש בכלים וטכניקות שונות לניהול רגשות. חלק מאלו שאנו מציעים ישמשו אותך לרגע מסוים. אחרים נועדו להתאמן בצורה נחרצת וכך לפתח מיומנויות מסוימות שיעזרו מאוד בבוא העת.

אינדקס

1. הכרת רגשות
2. מחשבה נעצרת
3. הרפיית שרירים
4. נשימה סרעפית
5. מוּסִיקָה
6. אֶמפַּתִיָה
7. זיהוי רגשות
8. יומן רגשי
9. תשומת לב מלאה
10. הוראות עצמיות
11. הֶחלֵטִיוּת
12. סצנות
13. טיפול התנהגותי רגשי רציונלי
14. חשיבה הגיונית
15. מבט לעתיד

כדי ללמוד לנהל רגשות, עלינו לדעת מושג מפתח שפותח על ידי דניאל גולמן: אינטליגנציה רגשית.

דניאל גולמן מגדיר את אינטליגנציה רגשית כגון היכולת לזהות את הרגשות שלנו ושל אחרים, להניע את עצמנו ולנהל רגשות כראוי. לכן, הצעד הראשון לניהול רגש יעיל הוא לעשות להכיר רגשות וללמוד לזהות אותם בעצמנו ובאחרים.

זה אולי נראה כמו משימה מאוד פשוטה, אבל יש הרבה רגשות שבאים לידי ביטוי באופן שונה בהתאם לתרבות. עם זאת, בתחום חקר הרגשות, חלקם רגשות בסיסיים המתבטאים באותו אופן ללא קשר לתרבות:

• שִׂמְחָה
• עֶצֶב
• חוֹשֵׁשׁ
• לך ל
• גועל
• הַפתָעָה

ה שליטה עצמית רגשית היא היכולת לנהל רגשות כדי שלא ישתלטו על ההתנהגות שלנו. התבונן בניהול רגשות שליליים וחיובייםמכיוון שלמרות שאלה אינם נעימים, הם עלולים להזיק לנו במצבים שונים.

• לדוגמא, קבלת חדשות טובות בסביבה מתוחה או עצובה (כיתה או הלוויה) יכולה לעורר תגובה של אושר שלא יהיה מומלץ להראות מתוך כבוד לאחרים בכך רֶגַע.

אנו עשויים לחשוב שלא ניתן לשלוט ברגשות מכיוון שהם תגובות ביולוגיות כמו רעב או כאב. כן נוכל ללמוד לבטא אותם כמו שצריך.

טכניקה זו לניהול רגשות מורכבת משימוש ב- מילת מפתח להפסיק לחשוב שמייצר את הרגש. אתה יכול לבחור את המילה הרצויה, בהמלצה שמשמעותה היא עצירה, עצירה או דומה. כמה דוגמאות הן "עצור", "עצור", "מספיק" ו"לך! "

הרפיה מתאימה מאוד ל להרגיע את הגוף כשרגש מפעיל אותו. מומלץ לתרגל את זה מדי יום מכיוון שככל שתתרגלו את זה יותר, ייקח לכם להירגע בבוא העת.

אתה יכול להתחיל עם קבוצות שרירים רבות (לדוגמא: יד שמאל וזרוע, ואז ימין, שרירי זרוע) וכתף שמאל, ואז ימין ...) ובהמשך מצמצמים את הקבוצות (זרועות וכתפיים, ראש, רגליים ...).

כאן תוכלו למצוא את כל השלבים של ה- הרפיית השרירים המתקדמת של ג'ייקובסון.

טכניקה זו לניהול רגשות מורכבת מנשימה המרחיבה את הבטן כך שהריאות מתרחבות. נשימה סרעפתית מעדיפה ריכוז והרפיה, ולכן היא מומלצת מאוד להפחית את ההפעלה של האורגניזם והרגיע אותנו לפני רגש עז. בסרטון הבא אנו מסבירים כיצד לתרגל את זה.

מוזיקה יכולה לגרום לנו להרגיש רגשות ו לשנות את מצב הרוח שלנו. להפעיל את עצמנו, להירגע ואפילו להעדיף ריכוז או יצירתיות. לכן תוכלו להשתמש בו לוויסות הרגשות לפי הצורך.

רגשות יכולים להשתנות הרבה כשרואים את המצב מנקודת מבט של מישהו אחר. אם אתה מתאמץ להכניס את עצמך לנעליו ולראות דברים באותו אופן שהוא או היא, סביר להניח שהרגשות שלך ישתנו.

במאמר זה אנו מסבירים איך לתרגל אמפתיה.

אתה יכול לעשות זאת על ידי כתיבת רשימת רגשות והדרכים הנפוצות ביותר לבטא אותם בתרבות שלך. לדעת לזהות רגשות כשהם מתחילים להופיע זה יעזור לך לפעול במהירות כדי שלא תרגיש המום.

כתיבת יומן רגשי היא טכניקה טובה לדעת מה גורם בדרך כלל לרגשות שלך. זה מורכב מלרשום בסוף היום את הרגעים שבהם הרגשת רגשות עזים, מה קרה לפני כן ומה עבר לך בראש.

דרך נוספת להכיר טוב יותר את הרגשות שלך ללמוד לנהל אותם היא לשים לב אליהם ולהרגיש אותם כמו שהם. בלי לחשוב אם זה טוב או רע, בלי לשפוט, רק להרגיש את זה ולתאר את זה באופן אובייקטיבי בראש שלך. במאמר זה אנו מסבירים איך מתרגלים מיינדפולנס.

הכן כמה הוראות פשוטות שתעבור אומר לעצמך למקרה שתבחין ברגש עז. בנוסף לדעת מה אתה צריך לעשות כדי לא להיסחף, זה יזכיר לך שאתה רוצה לנהל את הרגשות שלך ושאתה יכול לעשות את זה.

אימון אסרטיביות שימושי מאוד לניהול רגשות, שכן פעמים רבות אלה (תסכול, כעס ...) מיוצרים על ידי סגנון תקשורת שגוי. במאמר זה תוכלו למצוא דוגמאות וטכניקות תקשורת אסרטיביות.

ה משחק תפקידים היא טכניקה בשימוש נרחב בפסיכולוגיה ל לתרגל מיומנויות שונות. לגבי רגשות, זה יכול לעזור לנו ללמוד להגיב למצבים מסוימים. אם אין לך אפשרות לעשות זאת עם פסיכולוג, בקש עזרה מחבר או בן משפחה. זה יהיה כמו לעשות סצנות מהצגה.

ה טיפול התנהגותי רגשי רציונלי זו הדרך הטובה ביותר לנהל רגשות. ברגע שתשלוט ב- TREC, בקושי תרגיש רגשות לא פרופורציונליים או לא מסתגלים.

ה- TREC מניח שאירוע (A) מפעיל את המחשבות או האמונות (B) הגורמות לרגשות שלנו (C). במילים אחרות, האירועים אינם אלה שגורמים לרגשות באופן ישיר, אלא הפרשנות שאנו עושים להם. לכן, אותו אירוע יכול להשפיע על שני אנשים באופן שונה מאוד. לכן, על ידי שינוי האמונות או המחשבות שלנו, אנו משנים את האופן בו אנו מפרשים אירועים ואיתו הרגשות משתנים.

סיבה למחשבות שיש לך ברגע שאתה מתחיל להרגיש את הרגש. לשם כך תוכלו להשתמש בשאלות כמו:

• האם זה מה שאני חושב באמת נכון?
• האם אני טועה?
• האם זה כל כך חשוב לי שזה גורם לי להרגיש ככה?

לפעמים, הפחתת ההפעלה של גופך באמצעות, למשל, הרפיית שרירים או נשימה סרעפתית, לא גורמת לך לשכוח מהרגש. אז אתה יכול לעצור כדי לנתח את המצב ולחשוב אם מה שקרה ימשיך להיות חשוב לך בשבוע או החודש שלאחר מכן. אם לא, זה לא כל כך חשוב, נכון?

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לנהל רגשותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו רגשות.

• בארגן, א. (2016) איך לשלוט על כל רגש שלב אחר שלב. אֲמָזוֹנָה.
• אליס, א. (2007). שלוט בכעס שלך לפני שהיא שולטת בך. ברצלונה: פיידוס.
• רוקה, א. (2003). כיצד לשפר את הכישורים החברתיים שלך. ולנסיה: מהדורות ACDE.