כיצד לנהל לחץ וחרדה

יתכן שגופנו מגיב בתגובת לחץ חזקה כאשר אנו מבחינים שהעולם מגיע אלינו נוסף על כך, אנו מתעצבנים על אירועים שטרם קרו או כשאנחנו מרגישים שהאחריות היא עולה על. כל המצבים הללו קיימים יותר ויותר באורח חייהם של אנשים רבים. אנו יכולים לאשר כי כיום החברה שלנו מובילה אותנו להליך מטורף למדי שיכול לגרום למצבים רבים של לכן, עלינו ללמוד לנהל את הלחץ על מנת לשמור על יציבות נפשית נכונה ולהפחית את עצבנו חֲרָדָה.

היכולת לשלוט באי הנוחות הנגרמת כתוצאה מתגובת הלחץ אינה משימה קלה, מסיבה זו, במאמר זה בפסיכולוגיה און ליין, נדבר על כיצד לנהל לחץ וחרדה. כלים אלה כוללים טכניקות הרפיה פסיכולוגיות, תקשורת ובקרה רגשית.

אינדקס

1. מה זה לחץ
2. כיצד לתקן חרדה
3. טכניקות לניהול מתחים
4. תרגילים להרגעת חרדה
5. טיפים למאבק בלחץ רגשי
6. כיצד לנהל לחץ בעבודה

אנו יכולים להגדיר תופעה פסיכולוגית זו כתגובה לא מודעת שיש לנו למצבים שאנו רואים כמסוכנים או מאיימים. תגובה זו מאופיינת ב מתחפיזי ופסיכולוגי, נשימה מוגברת, דופק מהיר, הזעה, מחשבות חרדות וקטסטרופליות... במצבים מלחיצים, עלינו לספק לעצמנו מספיק אנרגיה ואנחנו מנסים להתכונן לכל הבעיות שעומדות בפנינו.

בהתחלה, תגובת הלחץ אינה דבר שלילי. זו תגובה שבמידה הנכונה שלה יכולה לעזור לנו למקד טוב יותר את האנרגיות אליהן להתגבר על מכשולים קטנים בחיים. עם זאת, לחץ פתולוגי מהווה סכנה לבריאות הנפש שלנו, זה קורה כאשר הפעלה פיזית ופסיכולוגית אינה מופחתת על ידי במשך תקופה ארוכה אנחנו כל הזמן בכוננות ללא סיבה נראית לעין, איננו שולטים בבכי, אנחנו הרבה יותר עצבניים וקשה לנו לישון. לעיתים לחץ פתולוגי יכול להיות מלווה בהפרעת חרדה.

לאור הצורך הגובר בשיפור היציבות הנפשית של אנשים רבים, הם התפתחו תרגילים רבים לשחרור מתח וחרדה, אלה מבוססים על טיפולים פסיכולוגיים ביותר יָעִיל.

כלים אלה יכולים להיות רבים ומיושמים על פי האישיות של כל אדם. יתכן, למשל, מישהו עם נטיות לעצבנות לא ישרת את אותו הדבר טכניקות הרפיה מאשר חולה שמראה דיכאון מהול בלחץ וחרדה.

למרות שישנם סוגים רבים של טיפול, אנו יכולים להשתמש בכמה הנחיות בסיסיות כעזרה עצמית לשליטה ברגשות הלא נעימים הללו.

אם אתה תוהה כיצד לשלוט בחרדה, או כיצד לנהל את זה כראוי עבורך, זכור כי הצעד הראשון הוא גילוי הגורמים המובילים אותך למצב זה. הם עשויים להיות גורמים חיצוניים (עבודה, משפחה, מערכת יחסים של התעללות פסיכולוגית ...) או גורמים פנימיים (מחשבות נוירוטיות, חוסר ביטחון, הפרעת חרדה כללית ...). אז אתה צריך להתחיל לעבוד על ניהול חרדה, להתחיל ללמוד ללמוד יחסות בין מצבים, לתת להם את החשיבות שיש להם באמת, וכך, להיות מסוגל להמשיך להתקדם.

ברגע שמתגלה האש המציתה את הפתיל, נוכל לנהל את הדרך בה אנו מתמודדים עם מצבי לחץ. לשם כך אנו יכולים להשתמש בטכניקות חשיבה חיוביות ובאסטרטגיות לפתרון בעיות. כל עוד שמנו את טכניקות לניהול מתח, אנו יכולים גם לשלב אותם עם כלי ניהול ו- טכניקות שליטה רגשית בכללי.

חשיבה חיובית

אם מוקד הבעיה שלנו נמצא בתוכנו ואנחנו לא יודעים מה לעשות כשיש לנו חרדה, נוכל להשתמש בטכניקה הבאה:

1. לזהות את המחשבה המלחיצה: מחשבות אלה מתחילות בדרך כלל עם "אני חייב... "או"צריך לעשות...". סוגים אלה של אישורים נפשיים הם בסופו של דבר כנטל כבד שאינו יכול לעבוד איתו.
2. שנה את התביעה: ברגע שנצביע על המחשבה הגורמת לנו אי נוחות, נוכל לתת לה תפנית כדי שלא תעורר תגובה שלילית. לדוגמא במקום "אם אני לא אעשה זאת לפני סוף היום, הם יגערו בי"אנחנו יכולים לעשות תרגיל חשיבה"זה יהיה נחמד לעשות את המשימה הזו לפני סוף היום, אני אגיע אליה". אף שתוכן ההצהרה שונה, אנו נערכים לאותה פעולה.
3. צור מחשבות חיוביות: לאחר שהמחשבות הלחוצות השתנו, נצטרך ליצור אישורים חדשים כדי לפתור את הבעיות המתעוררות. אם, למשל, עלינו להתכונן לבחינה חשובה מאוד, נוכל להפנות את מוחנו לעבר מוטיבציה במקום להתמקד במחשבות מלחיצות.

אסטרטגיות לפתרון בעיות

אם איתרנו את הבעיה המלחיצה בסביבה ובאנשים סביבנו, נצטרך לכוון את הטיפול במתח וחרדה בכיוון זה. כדי ללמוד למצוא פתרונות במהירות, נצטרך לנקות את דעתנו ולהתמקד בפתרון ה- סכסוך שנוצר, עצבנות אינה מניבה תועלת ובוודאי תיצור עוד יותר מתח לָנוּ.

• אנחנו יכולים לפתור סכסוך באופן אסרטיבי באמצעות תקשורת, הצבת בעיות על השולחן עוזרת לפתור אותן בצורה יעילה יותר. תקשורת אסרטיבית תתבסס על חשיפת הרגשות והצרכים שלנו מבלי לפגוע או לפגוע באחרים.
• אסטרטגיה נוספת לפתרון בעיות מבוססת על הימנעות ממצב הבעיה אלא על התמודדות איתה. צור אסטרטגיות התמודדות זה מכין אותנו להתגבר על מחסומים חדשים ומגביר את הכוח הפנימי שלנו.
• לפתח אינטליגנציה רגשית זהו גם שלב חשוב בלמידה לפתרון בעיות. סוג זה של אינטליגנציה מאפשר לנו להעמיד את עצמנו במקומם של אחרים, להבין את מצבים הרגשיים שלהם בזמן שאנו מבינים ומנהלים את מצבנו.

לבסוף, עזרה לדעת כיצד לנהל לחץ וחרדה היא לשלוט בנשימה שלך. ה תרגילים נגד חרדה ומתח שמבוססים על הרפיה, תמיד דרך מודעות לנשימה, הם יעיל משום שהם מפעילים חלק ממערכת העצבים שלנו האחראי על הרפיית גופנו ו המוח: מערכת העצבים הפאראסימפתטית.

אחת משיטות ההרפיה הללו להפחתת לחץ נקראת נשימה בבטן או סרעפתי:

1. אתה יכול לשבת או לשכב על הרצפה ומנסה לשמור על דעתך כמה שיותר מרוכזת בנשימה.
2. ברגע שאתה מוכן התחל לכוון את האוויר שאתה נושם לחלק התחתון של הריאות ומלא אותו לאט.
3. ספרו עד שלוש ותנו לאוויר לעבור לאט.
4. חזור על סוג הנשימה הזה עד שתרגיש רגוע יותר ותראה שלא תסבול משבר חרדה.

כאן תוכלו לראות עוד תרגילי נשימה להרגעת חרדה כמו כן, אם ברצונך לדעת יותר כיצד לנהל לחץ וחרדה, אנו מזמינים אותך לקרוא מאמר זה הרפיית השרירים המתקדמת של ג'ייקובסון, טכניקה זו הוכיחה אותה כיעילה ביותר עבור שחרור מתח.

אם אתה רוצה לדעת כיצד לפתור חרדה ומתח מיום ליום, חשוב שתשים לב לטיפים הבאים:

• יש תזונה נאותה: למרות שבמבט ראשון זה נראה משהו שאסור לנו לקחת בחשבון, ישנם מזונות שמגבירים את הדופק שלנו, ולכן את רמות הלחץ שלנו. מסיבה זו, תמיד ראוי לשמור על תזונה מאוזנת.
• ישן בשעות הדרושות: כשאנחנו עייפים, אנו מגיבים בצורה גרועה יותר לדרישות הסביבה ואנחנו הופכים ליותר בלתי נסבלים, חשוב למצוא את הזמן הנכון ולהקפיד על היגיינת שינה טובה.
• ארגנו את הזמן היטב חשוב ביותר להימנע מתחושת אחריות ואירועים מלחיצים.
• שנה מעט מיום ליום: שבירת המונוטוניות מפעם לפעם מסייעת במתיחות רגשית ואי שביעות רצון מהחיים.
• כדי לבצע פעילות גופנית: יתרונות הספורט הם רבים מספור, אחד מהם קשור להפרשת האנדורפינים. הורמונים אלה מייצרים תחושות של רגיעה והנאה המסייעות לגופנו להפחית את רמות הלחץ והחרדה.

לבסוף, חשוב מאוד להעיר כי אחת הסביבות העיקריות בהן מתעוררים מתח וחרדה היא בעבודה. ה עומס עבודה, ה משכורות נמוכות וה משרות לא מניע הם חלק מגורמי הסיכון שעלולים להוביל ללחץ בעבודה.

כדי ללמוד כיצד להילחם בבעיה זו, חשוב לעקוב אחר הטיפים הבאים:

1. זיהוי גורמי סיכון.
2. למד להתגונן מפני התקפות לחזק את ההערכה העצמית שלך.
3. תפנה לעצמך זמן.
4. הפרידו בין עולם העבודה לחייכם הפרטיים והאישיים.
5. הפעל ספורט באופן קבוע ופעל לפי ההנחיות המתוארות במאמר זה כדי ללמוד כיצד להתמודד עם מתח וחרדה.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לנהל לחץ וחרדהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו צמיחה אישית ועזרה עצמית.