סרוטונין נמוך: תסמינים וטיפול טבעי

סרוטונין נמוך עלול לגרום לשינויים חשובים בבריאותו הנפשית של האדם, מה שמוביל ל הופעת חרדה, דיכאון, בעיות שינה, אדישות, חוסר אנרגיה, בקרב רבים אחרים סימפטום. סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר בעל פונקציות חשובות מאוד בגוף, כגון ויסות מצב הרוח, תיאבון, מחזור שינה, תשוקה פעילות מינית, תהליך העיכול וכו ', וכאשר רמות הדם שלה יורדות, זה יכול להוביל לסבל של גופניים שונים רִגשִׁי במאמר זה של פסיכולוגיה און ליין אנו הולכים להראות מה הם תסמינים של סרוטונין נמוך וכיצד להגדיל את הרמות שלך דרך א טיפול טבעי יעיל, תוך התחשבות בהרגלי אכילה בריאים ואורח חיים.

אינדקס

1. מהו סרוטונין ולמה הוא מיועד?
2. מה גורם למחסור בסרוטונין במוח
3. סרוטונין נמוך: תסמינים
4. סרוטונין נמוך: טיפול טבעי
5. המלצות אחרות לטיפול בסרוטונין בדם

סרוטונין הוא חומר כימי שגוף האדם מייצר וזה עובד כמעביר עצבי על ידי העברת אותות בין העצבים. הוא מיוצר במוח ובמעיים, אם כי הוא נמצא בעיקר (בין 80 ל- 90%) במערכת העיכול. כמו כן, הוא נמצא גם במערכת העצבים המרכזית ובטסיות הדם. לייצור סרוטונין, התאים המייצרים אותו משתמשים באנזים טריפטופן הידרוקסילאז. טריפטופן היא חומצת אמינו חיונית שהגוף משיג דרך המזון והיא חיונית לייצור סרוטונין.

לסרוטונין תפקיד מפתח במערכת העצבים המרכזית, בתפקוד הכללי של הגוף ובמערכת העיכול. בנוסף, זהו נוירוטרנסמיטר בעל השפעה ישירה ועקיפה על חלק גדול מה- תאי המוח והוא מעורב בתהליכים רבים בגוף הקשורים לבריאות ה אותו:

• מווסת את מצב הרוח: סרוטונין שולח גירויים למוח, אשר ניכרים במצב הרוח שלנו. רמה נמוכה של סרוטונין יכולה לגרום לנו להיות עצבניים יותר, עצבניים, מצבי רוח, עצובים, אימפולסיביים וכו '.
• שלוט בתיאבון: מווסת את תפקוד המעיים ומאפשר לשלוט בתיאבון, וכך להרגיש שובע ולהפסיק לאכול בהתאם.
• מיניות וליבידו: כאשר יש לך רמות גבוהות של סרוטונין, חסר חשק מיני, הגורם להופעת בעיות אחרות במערכת היחסים.
• מווסת שינה: ייצור חומר זה מווסת את יכולתנו להירדם, מה שהופך את זה למורכב פחות או יותר.
• טמפרטורת הגוף: מווסת את טמפרטורת הגוף ומאפשר לתאים שלנו לשרוד למרות שינויים תרמיים פנימיים וחיצוניים.
• מפחית את רמת האגרסיביות: במצב לחוץ, חומר כימי זה מייצב את מצבנו הרגשי ומאפשר לנו להיות פחות תוקפניים ולהפחית התנהגויות אלימות אפשריות.
• קרישה: כאשר אנו סובלים מפצע, הטסיות משחררות סרוטונין והיווצרות קרישי דם מתאפשרת להתחיל בריפוי.

רמות נמוכות של סרוטונין יכולות להיגרם על ידי גורמים כגון:

תזונה לא מספקת

א תזונה עשירה בסוכרים וקמחים מעובדים גורם לעלייה בייצור חיידקים אנאירוביים, שבסופו של דבר גורמים לשינוי בצמחיית החיידקים במעי. זה פוגע בעיכול תקין של מזון מעוכל ומוביל לעצירות וספיגה לקויה של טריפטופן, שהוא המפתח בסינתזה של סרוטונין. באופן זה, מנוע מהסרוטונין להגיע נכון למערכת העצבים.

לחץ

גורם אפשרי נוסף לסרוטונין נמוך הוא לחץ. כאשר אדם עצבני, חרד מאוד או מצוקה, גופו מייצר א קורטיזול מוגבר. הורמון זה גורם לירידה בכימיה של המוח בכלל וסרוטונין הוא אחד החומרים הראשונים שנפגעו, מכיוון שמול עודף של קורטיזול הוא יורד במידה ניכרת.

כפי שכבר ראינו, המוליך העצבי הזה מעורב בתהליכים רבים ושונים בגוף, עבור לכן כאשר מתרחש גירעון בסרוטונין, הסימפטומים שיכולים לבוא לידי ביטוי הם מגוונים מאוד. להלן אנו מפרטים את תסמיני סרוטונין נמוכים תכופים יותר:

• שינויים במצב הרוח פתאומי: גישה עצבנית יותר, מצב רוח רע, מחשבות שליליות, התפרצויות כעס או בכי, יותר אגרסיביות, כעס ורגישות.
• חֲרָדָה. רמת סרוטונין נמוכה נקשרה לחרדה כללית, הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) והפרעת פאניקה.
• עייפות, עייפות, אדישות וחוסר אנרגיה: רצון מועט לעשות משהו, לא לרצות לקיים אינטראקציה עם אחרים, להרגיש עצוב מאוד, מאוד לא בטוח ועם דימוי עצמי נמוך, פחד, ביישנות וכו '. כל זה עלול להוביל למצב של דיכאון.
• רצון גדול ובלתי ניתן לעצירה לאכול אוכל מתוק ופחמימות.
• עלייה במשקל.
• עיכול רע. כמו כן דווח כי לסרוטונין יש השפעה חשובה על התפתחות תסמונת המעי הרגיז.
• רמות גבוהות של תשוקה מינית וחשק מיני.
• שפיכה מוקדמת
• צרות שינה והירדמות.
• בעיות ריכוז.
• שינויים פתאומיים בטמפרטורת הגוף
• רגישות רבה לצלילים.
• רגישות מוגברת לכאב.

בנוסף, חשוב לציין זאת תסמיני סרוטונין נמוכים הם מתבטאים באופן שונה אצל גברים ונשים:

• גברים: נוטים יותר לפתח הפרעת קשב וריכוז (ADHD), אלכוהוליזם והפרעות אחרות הקשורות לשליטה בדחפים.
• נשים: סביר יותר שיש להם חרדה, דיכאון ומצב רוח. מצד שני, הם נוטים יותר לגברים להיות בעלי תשוקה לאוכל.

כדי להגביר את הסרוטונין הנמוך, חשוב להקפיד על המלצות כמו המפורטות בשורות הבאות.

מזונות המגבירים את הסרוטונין

כדי להגביר את הסרוטונין באופן טבעי, חשוב מאוד לכלול בתזונה היומית את אותם מזונות עשיר בטריפטופן, חומצת האמינו החיונית שהיא המפתח לייצור סרוטונין. המזונות העשירים ביותר בטריפטופן הם:

• עוף
• טורקיה
• דג כחול
• גרגר הנחלים
• תרד
• אַרטִישׁוֹק
• ארוגולה
• כרוב
• דלעת
• אספרגוס
• אננס
• בננה
• תּוּת
• אבוקדו
• פפאיה
• מנגו
• מוצרי חלב
• סויה
• בוטנים
• שיפון
• קְוֵקֶר
• תירס
• שוקולד מריר

לעשות פעילות גופנית

ביצוע פעילות גופנית כל יום, כ 45 דקות עשוי להספיק, זו גם דרך טובה לקדם עלייה בסרוטונין בגוף ומפחיתה תסמינים של עצבנות, מצב רוח רע, חוסר אנרגיה, חרדה, וכו ' פעילות גופנית מעוררת את ייצור סרוטונין המייצר תחושה של רווחה וסיפוק, כמו גם לטובת חילוף החומרים ובריאות הגוף באופן כללי.

להפחית לחץ

בצע טכניקות הרפיה, לעשות מדיטציה o תרגול דיסציפלינות התורמות לרווחה גופנית ונפשית הוא חיוני בכדי לשים דאגות בצד, להשתחרר ממחשבות שליליות ולהעלות את רמות הסרוטונין.

• לְהִשְׁתַזֵף בצורה מתונה זה גם עוזר בשיפור ייצור הסרוטונין, מכיוון שאור השמש קשור ישיר מאוד עם דיכאון ויכול להגביר דימוי עצמי נמוך, עצב, מצב רוח רע, אדישות, וכו '
• לנוח טוב וגם לישון מספיק בכל יום הוא חיוני להרגשה מאושרת ואנרגטית יותר.
• עשו זאת פעילויות שבאמת עובדים בשבילנו מְהַנֶה ולתקשר עם יקיריהם.
• עשה תרגילי נשימה כדי לקדם את הרגיעה שלנו.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- סרוטונין נמוך: תסמינים וטיפול טבעיאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו פסיכולוגיה קלינית.