בדידות היא אחת הרגשות המרים ביותר בחיים כשהיא הופכת למצב קבוע, כלומר למצב שחוזר על עצמו. כשאדם מרגיש בודד, הוא מרגיש את כל היותו מוחלש מחוסר חברה. עצב זה יכול להוביל לכאב מצב של דיכאון שמוביל את המטופל לדכדוך ולתפיסת הימים העוברים לקצב אותו צליל שקט של בדידות כבדת משקל. הדבר החשוב ביותר הוא לזכור שמצב זה לא יימשך לנצח, ולכן ניתן לשנותו. בפסיכולוגיה און ליין אנו מתעמקים בשאלה זו: איך להתגבר על דיכאון בגלל בדידות? במאמר זה אנו נותנים לך את המפתחות להפוך את הדף.
דיכאון בדידות אינו מחלים ביום ולא בשבוע. עם זאת, עם כמה שינויים פשוטים ביחסכם להווה תוכלו לפתוח דלת חדשה של תקווה. ¿איך להתגבר על דיכאון על ידי בדידות? איך להרגיש מלווים או מלווים יותר? המשך לקרוא והנה כמה טיפים טובים.
- חפש מקצועות: להיות עסוק או לעסוק במשימות משמעותיות חשוב מאוד. קורסים, כנסים, קריאת ספרים ומגזינים, שליחויות, עבודות בית, תוכניות... הדרך הטובה ביותר לקיים יום שיעורי בית היא ליצור שגרה צפויה. שגרה זו מסייעת לך לשמור על עוררות, המשפרת את מצב הרוח ומסייעת בטיפול בדיכאון.
-
תכנן תוכניות שמשאירות אותך בחברה: יש כמה תוכניות שגם אם אתה עושה אותן לבד נותנות לך חברה כתופעת לוואי. לדוגמא, סרטים, ספרות, טיולים בפארק, ביקור במוזיאונים, כתיבת א מדי יום, מבצע חיפושי מילים או תשבצים... תוכלו למצוא אנשים שמשתפים אתכם תחביבים.
- שמור על עצמך: לשגרה כל יום כמו ללכת למספרה יכולה להיות ערך רגשי לחלוטין. מהפך יכול להיות עוגן להתחיל שלב חדש. כמו כן, הפעלת קניות לעדכון יסודות הארון במגמת העונה, מאפשרת לכם לפנק את עצמכם כמו שמגיע לכם. לפעמים הבדידות מובילה להזנחה עצמית של הדימוי העצמי.
- חפש עזרה פסיכולוגית: כשאדם בדיכאון, הוא צריך לבקש עזרה. אדם שמרגיש בודד סובל עוד יותר מכיוון שהוא מרגיש שהוא סומך רק על עצמו להתמודד עם תסמיני הדיכאון. עם זאת, טיפול פסיכולוגי מאפשר לך לקבל ייעוץ טיפולי ממומחה אשר בנוכחותו מזכיר לך שאתה לא לבד. ישנן גם צורות אחרות של עזרה. למשל השתתפות בקורסי צמיחה אישית. כמו כן, ישנן ישויות תמיכה רגשיות. לדוגמה, הטלפון של התקווה עונה לשיחות של אנשים עם סיפור משלהם. חלק מאותם סיפורים קשורים לבדידות.
- עבור למרחבי סוציאליזציה: תחושת הבדידות גוברת כשאתה מבלה את רוב הזמן בארבעת הקירות של הבית שלך. אתה יכול לקרוא ספרים בבית. עם זאת, אתה יכול לעשות זאת גם בספרייה השכונתית שלך או בבית קפה שאתה אוהב. אבל התחושה שתהיה לך שונה מאוד. תראה אנשים אחרים. וזה מאוד חיובי.
- בצע פעילות התנדבותית: אם אתה מעריך את הרעיון להיות מתנדב, חשוב מאוד שתבחר בפעילות שאתה אוהב ואיתה אתה נהנה. פעילות שגורמת לך להרגיש טוב. לפעמים התנדבות היא טיפולית מכיוון שהיא מאפשרת לנו לתרגל נדיבות ולהרגיש הכרת תודה על מה שיש לנו.
- השתמש ברשתות חברתיות: הרשתות החברתיות אינן מכסות את הליקויים הרגשיים שיש לאדם. עם זאת, מומלץ לא למזער את הערך שיש לצורות תקשורת חדשות בחייו של אדם. דרך הרשתות החברתיות תוכלו לקיים אינטראקציה עם אנשים שגרים רחוק, תוכלו לקבל מידע על נושאים מעניינים ואתם חשים קשר עם אחרים.
- מקדם יחסים אישיים בעבודה: קשרי ידידות רבים נוצרים במשרד. יתר על כן, למרות שרבים מהקשרים הללו נותרים אך ורק במקום העבודה, מערכות יחסים אלה בונות מאוד להערכתך העצמית. וכמובן, הם גם מביאים לך חברה בזמן העבודה שלך.
- עבור לשיעורי ריקוד: שיעורי ריקוד יכולים להיות טיפוליים מאוד מכיוון שהם משלבים מוסיקה ותנועת גוף. אבל בנוסף, במרחב המהנה הזה תוכלו להכיר אנשים חדשים.
- בכה כשאתה צריך את זה: עשה את זה כשאתה מרגיש שאתה צריך את זה, אבל אל תיתקע ברגש הזה. רק תחשוב שגם זה יעבור. במיוחד אם אתה מבצע כמה פעולות לשינוי מצבך.
בנוסף, אסור לנו לשכוח שיש נקודות חיוביות של בדידות שיכולים לעזור לך להכיר את עצמך טוב יותר ואת מה שאתה רוצה כרגע מהחיים.
בְּדִידוּת והמחשבות השליליות סביבו יכולות ליצור משוב לאי הנוחות ההיא. איך לטפל במחשבה? במידה רבה, כל העצות המתוארות בסעיף הקודם מכוונות לייצר מצב רוח חדש. אבל, בנוסף, גם אתה יכול לממש שגרות אלה:
- מצא פרויקט אישי: פרויקט בו אתם מעורבים זמן מה. לדוגמה, כתוב את זיכרונותיך תוך כדי למקד את תשומת ליבך רק בהיבטים החיוביים.
- כתוב שירה: אל תקבע את הציפיות להיות סופר גדול. שירה היא פורקן כאשר אתה הופך את אמנות המשחק במילים לכלי לבטא את כל מה שמציק אותך.
- דבר בקול: לפעמים דיבור בקול יכול גם לעזור לך לשמוע את עצמך בצורה ברורה יותר. הבעת מחשבות חיוביות של הערכה עצמית בקול רם מאפשרת לך לגבש את המסר הזה.
- אל תטעו בעובדה של תחושת בדידות: חשוב לא לבלבל עובדה זו עם הרעיון להיות ממש לבד. זכור קודם כל שאתה לא לבד כשאתה מבין שיש לך את עצמך.
- קרא ציטוטים של סופרים מפורסמים: דרך האינטרנט תוכלו למצוא הרבה מסרים מעוררי השראה מהצעות מחיר מפורסמות. במקרה כזה, חפש ציטוטים על שמחה, התרגשות, חברות, שמחה ואושר. בחר פגישה מוקדם יותר ביום. בחר רעיון שאתה אוהב ושגורם לך להרגיש טוב. וזכרו את המסר הזה בשעות שונות ביום.
במאמר אחר זה אנו נותנים לך כמה סיבות שיסבירו למה אתה מרגיש בודד וריק.
למה כל כך חשוב ש פסיכולוג מבצע אבחנה ממה שקורה לך? כי כשאתה יודע בדיוק מה קורה איתך, אתה יכול להתמודד טוב יותר עם המצב שלך. יתר על כן, עזרה מומחה, שנוספה ליכולת השינוי שלך, יכולה להנחות אותך לקראת אותו מצב רווחה חדש. בהקשר של טיפול אתה יכול להחצין את כל המחשבות והתחושות שאתה עלול להדחיק בזמנים אחרים.
אבל גם היזהר מהשפה. נכון שהתגברות על דיכאון בגלל בדידות אינה קלה אך עם זאת, אין זה אומר שאי אפשר. אתה פשוט צריך עזרה וסבלנות.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
