אגורפוביה היא אחת מהפרעות החרדה הנפוצות ביותר והיא מאופיינת בפחד עז לא הגיוניים למצוא את עצמם במקומות או במצבים שבהם זה יכול להיות מביך עבור האדם לצאת או קשה בריחה. אנשים עם מצבים מסוג זה אינם יכולים לנהל חיים נורמליים ומספקים, מכיוון שהם חוששים כל הזמן שבכל זמן ובכל מקום בו הם נמצאים, הם עלולים לחוות התקף פאניקה או משבר של חֲרָדָה. המקומות והמצבים שהם בדרך כלל נמנעים מהם הם, למשל, שטחים פתוחים, קהל, מרכזים אירועים מסחריים, חברתיים, תחבורה ציבורית ואפילו במקרים החמורים ביותר הם חוששים לעזוב בית. הטיפול בכדי להתגבר על אגורפוביה מבוסס בעיקר על פסיכותרפיה ולעיתים ניתן להעביר תרופות מסוימות כמו נוגדי חרדה ותרופות נוגדות דיכאון לצורך ריפויו. אבל, כיצד להתגבר על אגורפוביה ללא תרופות?, האם ניתן להשיג זאת? במאמר זה של פסיכולוגיה און ליין אנו הולכים לתת לך מידע נוסף על הפרעה זו ולהסביר ממה מורכב הטיפול.
לא כל האנשים הסובלים מהפרעה זו חווים אותה באותה צורה וחשוב גם לקחת בחשבון את עוצמת התסמינים וחומרתם. כמה תכונות מה ה אנשים עם אגורפוביה הם כדלקמן:
- פחד לאבד שליטה במקומות ציבוריים.
- פחד למצוא את עצמך במקומות שבהם אתה עלול להטעות את עצמך או להתקשה לעזוב או לברוח.
- פחד להיות לבד. זה גורם לך להיות מאוד חסר ביטחון להישאר לבד איפשהו או בבית. אתה חושב שמשהו רציני יכול לקרות לך, כמו התקף פאניקה, ואף אחד לא יהיה שם כדי לעזור לך.
- תסמינים גופניים כגון קוצר נשימה, רעד, כאבי בטן, סחרחורת, דופק מהיר וכו 'כאשר אתה נמצא בסביבות מצערות.
- שינויים מתמידים במצב הרוח ובהתנהגות.
- פחד לעזוב את הבית. הם עשויים להפסיק לעזוב את הבית לפרקי זמן ארוכים.
- התקפי חרדה. לפעמים הם עלולים לחוות התקפי פאניקה כאשר הם מתמודדים עם מצבים המייצרים חרדה הנגרמת מפחד עצמם ומהיותם כל הזמן מודאג מזה.
ישנן השלכות רבות שהפרעה משביתת זו כגון אגורפוביה יכולה להביא איתה. כמו בכל סוגי ההפרעות, ההשלכות יהיו פחות או יותר חמורות, תלוי איך המחלה מתקדמת, עם זאת, יש לקחת אותם בחשבון כדי להיות מסוגלים לטפל בה מזג אוויר. כמה השלכות של אגורפוביה הם כדלקמן:
- מכיוון שהאדם חושש יותר ויותר לעזוב את הבית ולמצוא את עצמו במקומות ציבוריים, תלוי בסוג העבודה שיש להם, הם עלולים לאבד אותה בגלל הפחד שלהם.
- הוא יבודד את עצמו יותר ויותר ממשפחתו וחבריו, מכיוון שהוא יתחיל לדחות הזמנות לצאת ויעדיף להישאר נעול בבית כך שהוא יאבד קשר חברתי.
- האדם יכול ליפול לדיכאון קשה בגלל היעדר קשר חברתי שיגבר בכל פעם ותחושת חוסר היכולת המתמדת לעשות את הדברים שהם רוצים.
- אם יש לך בן / בת זוג, סביר להניח שיתחילו להתעורר איתה סכסוכים הנגרמים על ידי אותם תסמינים אגורופוביים והיעדר קבלה והבנה של המחלה.
- האדם יכול לשלול מעצמו פעילויות שהוא אוהב ואף לצאת לחופשה.
- עם הזמן אתה מייצר תחושת אשמה נהדרת כלפי יקיריך, אשר מחמירה עוד יותר את הרווחה הרגשית שלך ואת מערכת היחסים שלך איתם.
- ההערכה העצמית מידרדרת מכיוון שאתה מרגיש שאינך מסוגל להסתדר בעצמך ולהיות תלוי כל כך באחרים.
- אתה יכול לפתח תלות בחומרים כמו אלכוהול, חרדה וכו '.
כל ההשלכות הללו מגבילות כל פעם את האדם הסובל מאגורפוביה, ולכן אינן מאפשרות לו לנהל חיים נורמליים, ועוד פחות מכך להתקדם לעבר מטרותיו ומטרותיו האישיות.
לאחר שהסברתם מהם התסמינים וההשלכות שאגורופוביה יכולה להביא איתה, עליכם לדעת על מה מבוסס הטיפול שלכם בכדי להתגבר עליו. לגבי הטיפול באגורפוביה, זה חיוני ל פסיכותרפיה, עם זאת, בחלק מהמקרים (לא בכולם) הוא משולב עם מתן תרופות מסוימות כגון תרופות נוגדות דיכאון וחרדה. איש המקצוע הוא זה אשר יעריך האם השימוש בתרופות אכן חיוני או לא, מכיוון שכל מקרה שונה.
אם ראית איש מקצוע והוא רשם כמה תרופות, עליך לחשוב מדוע האם אתה לא רוצה להשתמש בהם, שכן פעמים רבות הם לא רוצים לצרוך מפחד שנגרם על ידי היעדר מֵידָע. לכן, יש צורך לבקש מידע אודות התרופות הנרשמות ולהעריך כמה הן יכולות לתרום לרווחתך. בהקשר ל שימוש בסמים, יש לקחת בחשבון את הדברים הבאים:
- יכול להיות שבימים הראשונים אתה לא שם לב להבדל, מכיוון שהם בדרך כלל לא נכנסים לתוקף מיד או תופעות לוואי לא רצויות עשויות להופיע, בדרך כלל הן נעלמות לאחר מספר ימים.
- לפעמים, יש צורך לנסות מספר תרופות ו / או להפחית או להגדיל את המינון עד שתמצא את המתאימה לך.
- על מנת שייצרו את ההשפעה שעל התרופות לעשות, יש ליטול אותן ללא הרף.
- כאשר ברצונך להפסיק לצרוך אותם, יש לעשות זאת בהדרכת איש מקצוע, מכיוון שלא ניתן להפסיק ליטול אותם מיום למשנהו.
- מתן תרופות חייב להיות מרשם ונשלט על ידי איש מקצוע, אף פעם לא תרופות עצמיות.
מה שאתה יכול לעשות כדי להיות פחות בעל צורך בתרופות זה להיות עקבי עם הטיפול הפסיכולוגי ולממש בפועל את מה שלמדת. חלק מהתרגילים הנפוצים ביותר שנלמדו ב טיפול התנהגותי קוגניטיבי ומה שאתה יכול לעשות מחוץ לו הם הדברים הבאים:
טכניקות הרפיה
יש לתרגל מדי יום טכניקות הרפיה הנלמדות במהלך הטיפול. קל מאוד ללמוד טכניקות אלה וחיוניות להתגברות על אגורפוביה והתקפי פאניקה. אחת הטכניקות הנפוצות היא נשימה דיאפרגמטית, המורכב משאיפה איטית ועמוקה, הרגשה כיצד הבטן מתנפחת, החזקת האוויר למשך מספר שניות ונשיפה איטית, הוצאת האוויר דרך הפה.
תערוכה בדמיון ובחי
מלבד עבודה על חשיפות מסוג זה בטיפול, יש צורך לבצע אותן גם בבית. תוכלו לתכנת הפעלות מסוג זה של תערוכה, ראשית בדמיון (לעצום עיניים ולדמיין את הסיטואציות שמייצרות פחד, החל מהכי פחות ועוצמה והפחתת חרדה בטכניקות הרפיה) וברגע שהצלחת להפחית חרדה בדמיון, יש צורך שתתחיל לחשוף את עצמך פיזית. כמו בתערוכות בדמיון, אתה צריך ללכת לחשוף את עצמך בהדרגה למצבים מפחדים חיים. לדוגמה, אם אתה חושש לצאת מהבית, אתה יכול להתחיל פשוט ללכת לדלת, להישאר שם זמן מה לעשות את התרגילים שלך נושם וכשאתה מרגיש רגוע להתקדם, אתה יכול לשבת על הספסל מחוץ לבית לזמן מה וכן הלאה ברצף.
אם ברצונך להקטין את ההסתברות שתצטרך ליטול תרופות לריפוי אגורפוביה באופן טבעי, חשוב להקפיד על טיפול התפתחות מוקדמת של מצב זה והתמדה בנוגע לסוג זה של פעילות גופנית כגון טכניקות הרפיה וחשיפה הַדרָגָתִי. אסור לנו לשכוח שחשוב לעקוב אחר הטיפול בקפדנות מכיוון שאם זה לא המקרה, הישנות סבירה יותר ויהיה צורך להתחיל מחדש.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
