אובססיה, אכילה מוגזמת והתמכרות לאוכל קשורים זה בזה, חופפים, אך הם דברים שונים. אכילה מוגזמת היא נפשית, היא פעולת האכילה שמעבר לרווחה הגופנית, האדם מרגיש חסר שליטה ומנסה לספק רעב שאינו יכול להסתפק במזון.
באשר לאובססיה לאוכל, זה יכול להיות נפשי או פיזי וזה קיבעון לאוכל שיכול להיות קשור לשניים הקודמים. זה יכול להיות נפשי כשאתה עובר דיאטה כי אתה חושב שאתה לא צריך לאכול מאכלים מסוימים אנחנו רוצים נואשות וזה יכול להיות פיזי כשאנחנו רעבים ולא יכולים לחשוב על שום דבר מלבד מזון. במאמר זה של פסיכולוגיה און ליין אנו מסבירים איך להתגבר על האובססיה לאוכל ומהן כמה מהסיבות שהאובססיה הזו נוצרת.
האובססיה לאוכל הוא ככל הנראה שיאו של כמה גורמים אינטראקטיביים המולידים את מחשבות אובססיביות. אדם יכול לפתח אובססיה למזון כתוצאה מסיבות ביולוגיות, פסיכולוגיות או חברתיות. סיבות ביולוגיות שיכולות להשפיע על התקדמותה של התמכרות למזון יכולות לכלול חוסר איזון הורמונלי, חריגות ב מבני מוח שונים, תופעות לוואי של שימוש בתרופות מסוימות או שיש בני משפחה עם בעיות מסוג זה הִתמַכְּרוּת.
אובססיה לאוכל יכולה להיות גם תוצאה של גורמים פסיכולוגיים
גורמים פסיכולוגיים כמו אלה יכולים לגרום לאדם להשתמש במזון כ- מנגנון הגנה כדי להקל על הרגשות הכואבים הנחווים בוודאות. לבסוף, ישנן השלכות חברתיות שעשויות להיות קשורות לאובססיה למזון, כולל גורמים כמו הפרעות ביחידה. לחץ משפחתי, חברתי או חברתי, בידוד חברתי, התעללות בילדים, חוסר תמיכה חברתית ואירועי חיים מלחיץ.
התמכרות לאוכל יכולה להיות גם כן הקשורים להפרעות אחרות המתרחשות יחדכמו הפרעות אכילה (הפרעת אכילה מוגזמת) או שימוש בסמים.
כדי לדעת כיצד להתגבר על האובססיה באוכל, חשוב לדעת אם אנו באמת סובלים מבעיה זו. ניתן לזהות התמכרות למזון על ידי סימנים ותסמינים רבים.
הרשימה הבאה היא חלק מהאפשרויות תסמינים של אובססיה למזון:
- לאכול עד כדי מרגיש חולה
- השתוקקות לכמויות אוכל שאדם לא יכול לסבול פיזית
- המשך לאכול מאכלים מסוימים גם אם אינך רעב
- תאכל בסתר
- הימנע מאינטראקציות חברתיות, מערכות יחסים או פונקציות כדי להשקיע זמן באכילת מזונות מסוימים
- הוצאת סכום כסף משמעותי על אוכל
- ירידה באנרגיה, עייפות כרונית
- קשה להתמקד
- הפרעות שינה, כמו נדודי שינה או שינה מוגזמת
- אי שקט
- נִרגָנוּת
- כאבי ראש
- הפרעות עיכול
- מחשבות אובדניות
עבור חלקם התמכרות למזון עשויה להיות הכרח פיזי ועשויה להיות קשורה לנגיעות, כפי שאנו אוכלים לעיתים קרובות מזונות מעובדים מאוד שיכולים לגרום לשינויים במוח ולהוביל גַחְמָה. אבל התמכרות לאוכל יכולה להיות גם נפשית, "תהליך" של התמכרות נגזרת מהדרך בה למדנו להתמודד עם מצבים / רגשות מסוימים.
להתנתק ממחשבות אובססיביות
כאשר האובססיה לאוכל מתחילה לחרוג מהגבולות עליכם לנסות לשנות את מיקומה הפיזי. זה יכול להיות קשה מאוד עבורך. ברגע שתמצאו את הכוח לשבור את האובססיה, תרגישו חופשיים (כל עוד המטבח אינו היעד המועדף עליכם ואינכם מתקדמים לקראת זלילה).
לפעמים כשמחשבות אובססיביות על אוכל לא עוזבות אותנו טוב לעשות כל מה תנועת גוף אבסורדית, אפילו לקום מכיסא, להסיח את הדעת ו פחית לחסל מחשבה אובססיבית שלילית.
קבע אם אתה רעב או אובססיבי
השלב הבא הוא זה לזהות אם אתה באמת רעב. בדרך כלל, ישנם אנשים שמתחילים לאובססיביות לאוכל מיד לאחר שסיימו לאכול ארוחה, עצובים להם מהמחשבה שאותו רגע נגמר ורוצים להאריך אותו.
כך שלרוב כאשר האובססיה לאוכל מתחילה להמריא, אין רעב אמיתי.
אם אתה רעב באמת, אתה יכול לעשות הערכה עצמית קטנה לגבי מה שגופך מבקש ולהאכיל אותו.
אם אינך רעב, ערוך הערכה עצמית קטנה על מה המוח שלך באמת מבקש. אם אתה מרגיש מאוד חסר שליטה, נסה להמשיך להזיז את גופך ונסה למקד את מחשבותיך לפני שתאכל שוב.
לדבר על זה
אם האמור לעיל לא עובד, זה עשוי לעזור לדבר על זה. לפעמים כשאנחנו לא יכולים לשבור את האובססיה לבד, להתקשר למישהו שמכיר את המצב שלנו ולספר לו מה קורה בראש שלנו יכול לעזור לנו. לפעמים הסרת המחשבות מונעת מאיתנו להמשיך במעגל הקסמים של האובססיה.
אם לדבר על המחשבות האובססיביות שלך לגבי אוכל לא גורם לך להרגיש בנוח, אתה יכול לכתוב אותם. המטרה היא להיפטר מאותם מחשבות.
חפש מקורות אחרים של אושר
במהלך חיינו אנו יכולים להיות אובססיביים לכל מיני דברים. ניתן להימנע מרוב הדברים הללו, אך במקרה זה זה לא ככה, מכיוון שאיננו יכולים להימנע מאוכל, עלינו לאכול. אך אסור לנו לשכוח שמזון לא צריך להיות מקור האושר היחיד שלנו. באמת להחליף אובססיה אחת לאחרת זה לא מתאים. אך הכללת פעילויות חדשות בחיי היום יום שלך יכולה לעזור לך להתמקד ביותר מאשר רק במזון, ולהפנות חלק מהאנרגיה והמחשבות שלך למשהו אחר.
חלקו אובססיה ענקית ל פעילויות מתגמלות שונות זה ייתן למוח שלך הזדמנות להתמקד בדברים אחרים. יש יותר בחיים מאשר אוכל, אבל התפקיד שלנו הוא לברר מה הדברים האלה.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
