מה אם אתה לא ישן?

האם אתה מאוד ישנוני אבל לא מצליח לישון? ישנם אנשים רבים שמתקשים מאוד בשינה ובמאמר זה בפסיכולוגיה און ליין לא רק נראה חלק מהם, אלא נענה גם לשאלה של מה אם אתה לא ישן לילה אחד או אם יש לך אחת מבעיות השינה האלה. נבחן את שעות השינה הנדרשות על פי גיל, סוגי הפרעות השינה העלולות לגרום לך לא לישון, ואת 10 ההשלכות המובילות של חוסר שינה.

האם אתה יודע כמה שעות אתה צריך לישון? הזמן האופטימלי שאתה צריך לנוח בכדי שגופך ונפשך יתפקדו? כדי לקיים חיים בריאים עלינו לישון שעות מסוימות ביום. בהתאם לגיל, ובהתחשב בכך שמדובר בקירוב, עלינו לישון במספר השעות הבא:

0-3 חודשים: 14-17 שעות
4-11 חודשים: 12-15 שעות
1-2 שנים: 11-14 שעות
3-5 שנים: 10-13 שעות
6-13 שנים: 9-11 שעות.
14-17 שנים: 8-10 שעות
18-64 שנים: 7-9 שעות
מעל 65 שנים: 7-8 שעות.

מדוע אינך ישן בשעות שצוינו? אחד הגורמים לסבול מהפרעת שינה. ישנן הפרעות מרובות הקשורות לשינה, והידועה שבהן היא נדודי שינה, אליה נעסוק בהמשך. עם זאת, ישנן בעיות רבות אחרות שלעתים קרובות אינן מורגש. ביניהם, אנו מוצאים:

נדודי שינה וסוגיו.
הפרעות נשימה: דום נשימה מרכזי ראשוני, דפוס נשימה של שיינה סטוקס, תסמונת דום נשימה חסימתי בשינה, היפוונטילציה מרכזית של המכתשים והיפוונטילציה המולדת המולדת.

היפרסומניה: נרקולפסיה עם קטפלקסיה, היפרסומניה חוזרת, היפרסומניה אידיופטית עם שינה ממושכת, היפרסומניה אידיופטית ללא שינה ממושכת, שינה לא מספקת עקב התנהגות וסוגים אחרים של היפרסומניה
הפרעות בקצב היממה: תסמונת שלב שינה מושהית, תסמונת שלב שינה מוקדם, קצב שינה לא סדיר, קצב שינה ללא שינה, יעפת, שינוי של עובד הלילה ושינויים בקצב היממה עקב תהליך רפואי.
Parasomnias: התעוררות מבולבלת, סַהֲרוּרִיוּת, סיוטים בלילה, הפרעת התנהגות שינה בשלב התנועת העיניים המהירה, שיתוק שינה מבודד, סיוטים ...
תנועות חריגות: תסמונת רגליים חסרות מנוחה, תנועות רגליים תקופתיות, התכווצויות לילה, ברוקסיזם, תנועות קצביות במהלך השינה.
תסמינים בודדים: נחירות, סמים, שינה מיוקלונוס, מיוקלונוס שפיר בילדות ...

האם אתה רוצה לישון אבל אתה לא יכול? למה אתה לא יכול לישון בלילה? יכול להיות שיש לך נדודי שינה. לאחר מכן נראה את הסוגים, הסיבות והביטויים שלהם:

נדודי שינה חריפים. משך הזמן הוא פחות משלושה חודשים ומתרחש כאשר התרחש אירוע מלחיץ המונע מהאדם לישון בגלל מצבו של דאגה, עצב או כעס איפה ניתן למצוא אותו. במאמר זה תוכלו למצוא מידע נוסף אודות הגורמים והטיפול באינסומניה.
נדודי שינה פסיכופיזיולוגיים. קושי בשינה או קל להתעורר עקב פעילות נפשית גבוהה מתקשים מאוד להפחית את ההיפראקטיביות האמורה. האדם, לעומת זאת, עלול להירדם כאשר הוא לא מתכוון לעשות זאת ומבצע משימות מונוטוניות או שקטות שהופכות אותו לישנוני.
נדודי שינה פרדוקסליים. האדם מדווח שהוא סובל מנדודי שינה ובקושי ישן. עם זאת, מחקרי שינה אינם מראים תסמינים כאלה.
נדודי שינה אידיופטיים. נדודי שינה כרוניים שמקורם והסיבה לתחזוקתו אינם ידועים. זה מופיע מילדות או מגיל ההתבגרות.
נדודי שינה בגלל הפרעות נפשיות. נדודי שינה שנמשכים לפחות חודש ומתעוררים כתוצאה מהפרעה אחרת. במאמר זה אנו מדברים נדודי שינה מחרדה.
נדודי שינה עקב היגיינת שינה לקויה. נדודי שינה הנגרמים על ידי הרגלים רעים של האדם כמו צריכת יתר של קפאין, תנומות, להיות פעילים מאוד בשעות שלפני כן זמן לישון, ארוחות כבדות, שימוש במיטה לפעילויות אחרות שאינן קשורות למנוחה (צפייה בטלוויזיה, קריאה ...).
נדודי שינה בגלל תרופות או רעלים: כתופעת לוואי עבורם.
נדודי שינה בגלל בעיות רפואיות: כסימפטום לבעיה ממוצא אורגני.

בהמשך, נעסוק בתוצאות הנפוצות ביותר של חוסר יכולת לישון מסיבה זו או אחרת.

1. עייפות בשעות היום

זו התוצאה העיקרית מאי שינה. האדם מרגיש עייף תמידי ואף עלול להירדם לעיתים לאורך היום עקב עייפות. במאמר זה אנו מדברים הגורמים והפתרונות האפשריים לעייפות.

2. נִרגָנוּת

אי שינה גורם למצב עצבני בו האדם מגיב יתר על המידה לגירויים שונים לאורך כל היום. כלומר, הם כועסים ביתר קלות ומצב נפשי זועם נותר לאורך כל היום.

3. חוסר תשומת לב

חוסר מנוחה משפיע ישירות על אחד התפקידים הבסיסיים ביותר במוחנו: תשומת לב. אנשים שלא ישנו טוב מתקשים הרבה יותר להישאר מרוכזים בשיחה או בפעילות. זה, בתורו, יכול לגרום לבעיות זיכרון מכיוון שלא הקדשנו את תשומת הלב הנדרשת למצב, לא ניתן לאחסן אותו בזיכרוננו.

4. לחץ

חוסר שינה הוא גורם שכיח מאוד למתח. בנוסף לתחושת לחץ ברמה הפסיכולוגית, השלכותיו יכולות להתפתח גם ברמה הגופנית (בעיות לב, מתח, בין היתר). במאמר זה אנו מסבירים כיצד להפחית לחץ.

5. דִכָּאוֹן

בין התוצאות של אי שינה אנו מוצאים מצב רוח גרוע יותר, מכיוון שמצב הרוח מושפע ישירות ממנוחה. מקובל להרגיש מדוכא יותר. בנוסף, נדודי שינה ממושכים עלולים להוביל לדיכאון ארוך טווח. במאמר זה תוכלו למצוא עוד מידע על דיכאון.

6. בעיות עבודה

אחת ההשפעות של חוסר שינה היא ביצועים גרועים יותר בעבודה. בנוסף לטעויות נוספות בעבודה, ההסתברות לסבול מתאונה בעבודה עולה. זה יכול להוביל לבעיות חמורות, לא רק עם עמיתים לעבודה, אלא זה יכול להוביל לאובדן התפקיד.

7. תגובה מאוחרת

סימפטום נוסף של חוסר שינה הוא תגובה איטית. נהוג שאם לא נח לך טוב, היכולת להגיב לגירויים מושפעת. יש לכך השלכות חמורות כמו תאונות דרכים.

8. הזיות

חוסר שינה עלול לגרום לרמת תשישות במוח שגורמת לו להפסיק להבדיל בין עובדה לבדיה. ניתן לראות או לשמוע אנשים שאינם שם בגלל רמת העייפות הגבוהה של האדם.

9. אִימְפּוּלְסִיבִיוּת

תוצאה פסיכולוגית נוספת של חוסר שינה היא אימפולסיביות. כאן תוכלו לראות מהי אימפולסיביות בפסיכולוגיה. בגלל חוסר היכולת לנמק בגלל עייפות, ההחלטות הופכות למהירות יותר, אימפולסיביות יותר, מכיוון שהמוח שלנו מחליט לא להשקיע יותר מדי אנרגיה בקבלת החלטות. אימפולסיביות זו יכולה להביא אותנו לטעויות רבות בחיי היום יום שלנו.

10. חילוף חומרים

הגוף זקוק לאנרגיה ועל ידי כך שאינו משיג אותה ממנוחה, הוא מאיץ את חילוף החומרים בצורה שפוגעת בו והאוכל אינו מטבוליזם או נספג בצורה נאות.

במאמר זה אנו מסבירים טריקים לישון מהר.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.