הֶחלֵטִיוּת. טכניקות לאמירת NO לסמים.

הלחץ שמופעלת על ידי קבוצת השווים הוא אחד הגורמים הקשורים ביותר לתחילת השימוש בסמים, כמו גם למצבים של התעללות. עם זאת, לפני שמתחילים לדבר על האסטרטגיות שיש לבצע, אם אנו רוצים להגביר את ההתנגדות ללחץ עמיתים, עלינו להבהיר כמה דברים. בהתחשב בצורך זה, במאמר זה של PsychologyOnline נדבר על הֶחלֵטִיוּת. טכניקות לאמירת "NO" לסמים.

אחד המרכיבים שכל החקירות מצביעות עליהם הם רלוונטיים בתחילת השימוש בסמים הוא הלחץ שמפעילה קבוצת השווים. בגיל זה קבוצת החברים הופכת להיבט מהותי עבור המתבגר. מתבגרים חשופים במיוחד ללחץ של קבוצות השווים מכיוון שהם צריכים להרגיש כמו משתתפים אותו, שתף את התכונות שמגדירות אותו, יש לו תפקיד לשחק בו, מרגיש מוערך על ידי חבריו, וכו '

ה לחץ חברתי זה בא לידי ביטוי בדרכים שונות. לפעמים ה לחץ עמיתים יכול להיות שלילי או מזיק. זה המקרה, למשל, בלחץ לעשות דברים מזיקים או לא חכמים, כמו שתיית אלכוהול, עישון, עבירה על החוק או השמדת דברים. לעשות זאת פירושו להתקבל על ידי חברי הקבוצה ולקבל הערכה של חבריך. כישלון לעשות כן עלול לסכן גירוש מהקבוצה. ישנן אסטרטגיות רבות שאנשים משתמשים בהן כדי לנסות לשכנע אחרים לעשות מה שאנחנו רוצים. להלן כמה מן הנפוצים ביותר. חשוב שהאדם יכיר אותם מכיוון שזה יקל עליו להבין מתי הם מנסים לשכנע אותו.

למרות זאת, לחץ עמיתים לא תמיד שלילי. לא תמיד שהם מנסים לשכנע אותנו זה לעשות משהו רע; לפעמים אחרים עשויים להיות צודקים, ולכן הדרך הנכונה להגיב לשכנוע היא לא לסרב בעקביות לעשות את מה שהם מבקשים מאיתנו. על המתבגר ללמוד מתי נוח לעמוד בלחץ עמיתים ומתי אין צורך בכך. ראשית עליך להקשיב למה שהם מבקשים מאיתנו, להשוות את זה למה שאנחנו רוצים ואז לקבל את ההחלטה בעצמך, לבחור את הנוח ביותר. בדרך זו, נמנע מתגובות אימפולסיביות או כמעט לא מודעות.

צעדים ל להגיב לניסיונות שכנוע:

1. הקשיבו למה שהאדם השני אומר לנו.
2. השווה את מה שאנחנו רוצים לעשות עם מה שהאדם השני רוצה.
3. החלט בעצמנו מה לעשות.
4. הודיעו על החלטתנו. אם נחליט שלא לעשות את מה שהם מבקשים מאיתנו, עלינו לדחות את ההצעה בצורה ברורה ופשוטה. לשם כך חשוב שתהיה היכולת לומר "לא" ולהטיל מגבלות על מעשיהם של אחרים במידת הצורך.

כפי שהוכח, ללמוד לומר NO הוא חלק מתהליך שבאמצעותו מתבגרים ובני נוער יכולים לעמוד בפני לחץ עמיתים שלילי. ואת זה אפשר ללמוד.

כאשר אנו הולכים לומר "לא" למישהו, עלינו להיות מסוגלים להגן על זכויותינו תוך כיבוד שאחרים עשויים להיות בעלי דעות שונות משלנו. כדי ללמוד לומר לא, ראשית יש צורך ללמוד להתנהג באסרטיביות.

ה אסרטיביות היא התנהגות מילולית (מה שנאמר) ולא מילולי (כמו שאומרים), המגנה על זכויותינו האישיות תוך כיבוד זכויות הזולת.

לפיכך, אדם מתנהג בתוקף כאשר:

• דעו מהן הזכויות והאינטרסים האישיים שלהם.
• הוא מגן עליהם באמצעות סדרה של כישורי התנהגות.
• כישורים אלה מאפשרים לך להיות אובייקטיבי ומכבד את עצמך ואחרים.

התנהגויות לא אסרטיביות יכולות להיות משני סוגים: אגרסיביות ופסיביות. בואו נסתכל על ההבדלים בין השלושה:

התנהגות פסיבית

רגשות ומחשבות אינם באים לידי ביטוי, או שהם באים לידי ביטוי בצורה לא יעילה, שלילית ובלתי הולמת (תירוצים, ללא ביטחון, עם פחד ...). זה לוקח בחשבון רק את הזכויות של אחרים.

התנהגות אגרסיבית

רגשות, רעיונות ומחשבות באים לידי ביטוי, אבל בלי לכבד אחרים, בדרך כלל פולט התנהגות אגרסיבית ישירה (עלבונות, תוקפנות פיזית) או עקיפה (הערות או בדיחות סרקסטיות, לעג). אתה מתחשב רק בזכויות שלך.

התנהגות אסרטיבית

תחושות, רעיונות, דעות, זכויות וכו 'באים לידי ביטוי ישיר. בלי לאיים, להעניש או לתמרן אחרים. כבד את הזכויות שלך ושל אחרים.

מאפייני סגנון התגובה הפסיבי, ההולם (אסרטיבי) והתוקפני:

כשאדם לקח ההחלטה לא לצרוך, חשוב שתהיה לך היכולת להעביר עובדה זו לאחרים ולהטיל מגבלות על מעשיהם של אחרים במידת הצורך. בשביל זה אתה צריך:

• מצא את הזמן והמקום הנכונים.
• להשתמש ביטויים פועלים נכונים: ביטוי ישיר, בבוטות; הודעות "אני", קצרות וברורות, משתמשות בניבים כמו: "אני מצטער, אבל אני לא מתכוון לקחת את זה", "אכפת לך להפסיק להתעסק איתי".
• השתמש בביטוי לא מילולי, שפת גוף אסרטיבית (נימת קול איתנה ורגועה, קשר עין, מרחק קרוב לשיח). זה אומר לומר זאת בצורה חביבה, מכבדת וחיובית, מבלי להיות שתלטני.

הבא נדע כמה נהלים שיעזור לנו לתקשר לאחרים בצורה אסרטיבית שההחלטה שלנו "לא" צורכת.

פשוט תגיד לא

זה פשוט מורכב מאמירת "לא" לכל בקשה שאנחנו לא אוהבים, כך שאף אחד לא יתמרן אותנו. המילה "פשוט" מתייחסת לעובדה שלא נדרשת מחשבה רבה לומר דברים מסוימים, מכיוון ש- NO מספיק. אינך צריך להתעצבן ולכעוס על הקבוצה.

איך לעשות את זה?

• אמור לא: לא פשוט ומהדהד.
• אם האדם האחר מתעקש על בקשתך, המשך לומר שוב ושוב כי לא, באמצעות נוסחאות חדשות: לא, מה קורה, אין מצב, שום דבר בעניין, לא וכו '.

דוגמא:

· "הנה, נסה את זה איתנו"
"לֹא"
· “יאללה, נסה את זה!
"לא תודה"
· "אבל נהיה נהדר!"
"מצטער. אני לא מעוניין..."
· "יאללה, אל תהיה קצה!"
"מצטער, אבל אתה יודע לא"
· "כולם לוקחים אותם, בואו לנסות את זה!"
"לא, אל תתעסק איתי, אמרתי לא"
· “אבל אם שום דבר לא קורה, קדימה!
"טוב מאוד, אבל אני לא רוצה ..."
· "האם אתה מתכוון לתת לכולנו להסתובב?"
"אתה קורא את שפתי. אל"

שיא שבור

מורכב מ- חזרה על המילים המבטאות את משאלותינו, מחשבות וכו ', מבלי לכעוס או להעלות את קולנו ולהתעלם מנסיונות לחץ או סטייה של האדם האחר. זה כאילו התגובה האוטומטית מוקלטת, ואין מה לעשות! מכיוון שהוא מעורר אצל האחר את ההתפטרות שלפני מכונה, לא כדאי להתעקש מכיוון שהיא תחזור על מה שמוקלט כמה שיותר פעמים ומבלי לטפל בהודעות חדשות.

איך לעשות את זה?

• חזור על הביטוי המביע את רצוננו בהיבט ספציפי, גם אם אינו מספק יותר מדי הסברים.
• חזור על זה שוב ושוב, תמיד ברוגע, לפני ההתערבות של האחר.

דוגמא:

· "הנה, נסה את זה איתנו"
"מצטער. אני לא מעוניין..."
· “יאללה, נסה את זה!
"מצטער. אני לא מעוניין..."
· "אבל נהיה נהדר!"
"מצטער. אני לא מעוניין..."
· "יאללה, אל תהיה קצה!"
"מצטער. אני לא מעוניין..."
· "כולם לוקחים אותם, בואו לנסות את זה!"
"מצטער. אני לא מעוניין..."
· “אבל אם שום דבר לא קורה, קדימה!
"מצטער. אני לא מעוניין..."
· "האם אתה מתכוון לתת לכולנו להסתובב?"
"מצטער. אני לא מעוניין..."

מציעים חלופות

מורכב להציע משהו חיובי, שאנשים אוהבים. למרות שלעיתים הצגת אלטרנטיבה דומה מאוד ל"שינוי הנושא ", הצעה למשהו חיובי שאנשים אוהבים כרוכה בעושר מסוים של הצעות ומשיכה מסוימת.

איך לעשות את זה?

• מצא משהו אטרקטיבי והציע אותו בהתלהבות.
• התעקש מבלי להיכשל מול התגובה השלילית האפשרית של אחרים.
• מבקש תמיכה של מישהו שמוכן לעקוב אחר המוצע.

דוגמא:

"טעימה מזה איתנו"
"מה אתה חושב אם מוטב להתערב כדי לראות מי יכול לעמוד בריקודים הארוכים ביותר"

בשבילך בשבילי

זוהי טכניקה בה משתמשים כאשר אנו מבטאים את סירובנו, אנו יכולים להיות נתונים ללחץ, להתקפות מילוליות או לביקורת לא הוגנת כדי לנסות לתפעל אותנו. כשאנחנו משתמשים בזה אנו משיגים שני דברים: לא לכעוס כשאחרים מבקרים אותנו, ולא לברוח מזה.

איך לעשות את זה?

אנו מתחילים ממצב בו אדם אחר מגיש לנו בקשה שאיננו רוצים לקבל. לדוגמא: חבר מציע לנו כדור אקסטזי ואנחנו מביעים את רצוננו לא לצרוך.

• צעד קודם: הסבר + החלטה. "לא בא לי לקחת את זה, תודה" לנוכח כל עלבון או ביקורת לא הוגנת שמופנה על ידי האחר, למשל: "אתה פחדן, אתה לא מעז ..."
• צעד ראשון: בשבילך + (חזור על דברי המבקר): "בשבילך אני אהיה פחדן".
• צעד שני: בשבילי + (אמור משהו חיובי על עצמך): "אבל מבחינתי אני אדם שיודע לעשות כיף." חזור על התהליך כל עוד יש צורך.

בנק ערפל

זוהי טכניקה בה משתמשים כאשר אנו מבטאים את סירובנו, אנו יכולים להיות נתונים ללחץ, להתקפות מילוליות או לביקורת לא הוגנת כדי לנסות לתפעל אותנו. זה מורכב מהכרת הסיבה או הסיבה האפשרית שיש לאדם האחר, אך הבעת ההחלטה שלא לשנות את התנהגותנו. זה בורח מסיכון מבלי לתקוף יותר מדי את מי שאומר או מציע לך משהו. במובן מסוים, זה לא להגיע לדיון.

איך לעשות את זה?

• אל תיכנס לדיון על הסיבות החלקיות, שאולי אפילו מקובלות.
• מסכים עם האדם האחר: הכיר בכל אמת הכלולה בהצהרותיהם כאשר הם מציעים לנו משהו שלא נראה נוח, אך מבלי לקבל את מה שהם מציעים.
• תן את הסיבה ואת האפשרות (רק האפשרות) שהדברים יכולים להיות כפי שהם מוצגים בפנינו. השתמש בביטויים כגון: "יתכן ש ...", "יכול להיות ש ...".
• לאחר שיקוף או ניסוח מחדש של מה שהאדם האחר אמר זה עתה, נוכל להוסיף ביטוי זה להביע את רצוננו לא לצרוך: "אבל אני מצטער, אני לא יכול לעשות את זה", "... אבל לא תודה", "... אבל אני מעדיף שלא קח את זה ".

דוגמא:

· "אבל אם יהיה לנו טוב!"
"יכול להיות שאתה צודק, אבל אני מעדיף לא לקחת את זה"
· "יאללה, אל תהיה קצה!"
כן, אולי אני יתרון, אבל אני לא אקח את זה "
· "כולם לוקחים אותם, בואו לנסות את זה!"
יתכן שכולם לוקחים אותם, אבל לא אני "
· “אבל אם שום דבר לא קורה, קדימה!
"יכול להיות שאתה צודק ושום דבר לא קורה, אבל לא תודה"
· "האם אתה מתכוון לתת לכולנו להסתובב?"
"יכול להיות שאתה צודק, אבל לא בא לי"

המלצות ל"לא תגיד בלי לאבד חברים "

1. לפני כל בקשה שלא נעים לנו, הקשורה לשימוש בסמים, אמור לא: א אל ברור, תקיף וללא תירוצים.

2. חזור עליו פעמים רבות ככל שיידרש (השתמש בנוסחאות חדשות "אמור לא" או השתמש ב"רשומה שבורה "):

· “יאללה, נסה את זה!
"לא תודה"
· "יאללה, אל תהיה קצה!"
"מצטער, אבל אתה יודע לא"
· “אבל אם שום דבר לא קורה, קדימה!
"טוב מאוד, אבל אני לא רוצה ..."
· "אבל נהיה נהדר!"
"מצטער. אני לא מעוניין..."
· "האם אתה מתכוון לתת לכולנו להסתובב?"
"מצטער. אני לא מעוניין..."
· "יאללה בן אדם, תתגלגל!"
"מצטער. אני לא מעוניין..."

3. אם אפשר, הציעו חלופות אחרות.

· "קח טעימה מזה איתנו"
"מה אתה חושב אם מוטב להתערב כדי לראות מי יכול לעמוד בריקודים הארוכים ביותר"

4. אם כאשר אנו מביעים את סירובנו, האדם שמנסה לשכנע אותנו, משתמש בתוקפנות מילולית וביקורת לא הוגן לנסות לתפעל אותנו, נוכל להשתמש בטכניקה "בשבילך / בשבילי" או בטכניקה "בנק אוף עֲרָפֶל":

· "אני חושב שאתה אנוכי"

"יכול להיות שאתה צודק ולפעמים אני מתנהג באנוכיות" (בנק ערפל).
"בשבילך אהיה אנוכי, אבל בשבילי אני אדם שיודע ליהנות" (בשבילך בשבילי)).

5. אם הם מתעקשים שננסה להכריח אותנו, הפסיקו לתת תשובות, לעזוב.