כיצד להילחם בחרדה מפני הפסקת עישון

כיום, אנשים רבים מחליטים להפסיק לעשן לתמיד. טבק קשור למספר מחלות כגון סרטן או קשיי נשימה. מאותה סיבה, ההחלטה להפסיק לעשן היא אחד הצעדים המועילים ביותר שאנו יכולים לעשות בחיינו.

עם זאת, מכיוון שמדובר בהתמכרות, הפסקת טבק מהווה כמה מכשולים ותסמינים האופייניים להתמכרות. תסמונת התנזרות. חרדה מהפסקת עישון היא אחת הבעיות השכיחות ביותר והיא קשורה לרוב ההישנות לשימוש בטבק. אתה רוצה לדעת כיצד להילחם בחרדה להפסיק לעשן? אז שים לב לעצות שאנו מציעים לך במאמר פסיכולוגיה מקוון זה.

אינדקס

1. איך להפסיק לעשן בקלות
2. הפסקת עישון: השלכות רגשיות
3. כמה זמן נמשכת החרדה כשמפסיקים לעשן?

זו אחת השאלות שאנשים שרוצים להפסיק לעשן שואלים את עצמם הכי הרבה. האמת היא שכמו בכל התמכרות, אין דרך קלה. מדובר בהתמדה, כוח רצון ומוטיבציה לשפר את בריאותך. הפסקת עישון לא פירושה רק ויתור על הרגל, סיגריות מכילות ניקוטין, מאוד ממכר שכאשר הוא מוציא מגופנו מייצר חרדה ותסמינים אחרים של תסמונת פְּרִישׁוּת.

איך להפסיק לעשן בקלות? אמנם נכון שאין נוסחה אוניברסלית לכולם ושכל אדם צריך לבצע כמה צעדים או אחרים, אך טיפים אלה להפסקת עישון הם בדרך כלל היעילים ביותר.

1. עשה ספורט באופן קבוע

לאימון גופני יתרונות רבים לגופנו ולנפשנו, הוא משחרר אנדורפינים ומוריד את רמות החרדה שהפסקת עישון עלולה לגרום לנו. כך שתרגול גופני על בסיס קבוע יכול לעזור לנו להילחם בחרדה להפסיק לעשן.

2. השתמש בסיגריות אלקטרוניות

סיגריות אלקטרוניות הן אחד האמצעים המועדפים על המשתמשים להפסיק לעשן. על פי הנתונים שנמסרו על ידי ואפו, הפורטל המוביל במאמרים להפסקת עישון, בשנה האחרונה שהם נפתחו יותר מ 100 חנויות מיועד למכור סיגריות אלקטרוניות רק בקהילת מדריד.

חפצים אלה מחליפים את בעירת הטבק באדי הנוזל הנוצר של א תערובת טעמים עם רמה מסוימת של ניקוטין, ניתן להפחית את הרמה הזו עד שהיא נעצרת לחלוטין.

3. התייעץ עם מומחה

ישנם מטפלים רבים המתמחים בתחום להילחם בחרדה להפסיק לעשןהסיבה לכך היא שההשלכות הפסיכולוגיות והרגשיות יכולות לגרום לאי נוחות רבה אצל האדם הסובל מכך. אם אתה חושב שאתה זקוק לעזרה, חשוב להתייעץ עם מומחה בכדי שתוכל להפסיק לעשן.

4. תרגלו מדיטציה ותרגילי הרפיה אחרים

על מנת לשלוט במצבים רגשיים שליליים, חשוב ללמוד טכניקות הרפיה שונות. ביניהם, אנו מדגישים מדיטציה ו תרגילי נשימה. טכניקות אלה יעזרו לך להרגיע את רמות החרדה ולהתגבר על תסמונת הגמילה.

ההשפעות על הגוף בעת הפסקת העישון הן רבות, כפי שהזכרנו בעבר, מדובר בערך של תסמונת גמילה שעלולה להוביל לברדיקרדיה, עלייה במשקל, נדודי שינה, חולשה שְׁרִירִי... בנוסף להשפעות הגופניות, חשוב לדון בתוצאות הרגשיות של הפסקת עישון:

• חרדה מהפסקת עישון
• קושי להתרכז
• אי שקט
• נִרגָנוּת
• מצב רוח מדוכא

מה קורה למוח שלנו כשאנחנו מפסיקים לעשן?

ישנם כמה קולטנים בתאי העצב שלנו שכאשר אנו צורכים סיגריות אחראים על ספיגת ניקוטין מחדש וכך נוצר הרגל לקבל מולקולה זו. כלומר, אנו מורגלים את מוחנו בכך שיש בו ניקוטין. מסיבה זו, כאשר מחליטים להפסיק לעשן, זה נורמלי שלמוח לוקח קצת זמן להתרגל לחיות בלי ניקוטין.

החלק החיובי בתהליך זה הוא שאחרי זמן מסוים אנו יכולים לראות את היתרונות הברורים של הפסקת עישון:

• יכולת ריאות רבה יותר
• בריאות טובה יותר
• מצב רוח טוב באופן כללי ו מנטליות חיובית
• אין תלות בחומר
• חסכון כלכלי
• מראה גופני טוב יותר (העור מחומצן טוב יותר ולכן, יש לנו מראה מתחדש)

תלוי ברמת ההתמכרות, החרדה להפסיק לעשן נמשכת פחות או יותר. תסמיני גמילה בדרך כלל אינם נמשכים יותר משלושה ימים (בין יומיים לשלושה בדרך כלל). עם זאת, לאחר ש"הפעלנו "את קולטני הניקוטין בגופנו, נמשיך ויהיה לנו הדחף לרצות לעשן יותר מפעם אחת למרות שהפסקנו.

על פי הצהרה זו נאמר כי מעשן לשעבר נוטה יותר להשתמש בטבק יותר מאשר אדם שמעולם לא ניסה זאת. לכן, אם החלטתם להפסיק לעשן, חשוב שיהיה לכם תמיד אלטרנטיבה כדי למנוע פיתוי.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד להילחם בחרדה מפני הפסקת עישוןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו התמכרויות.