כיצד לנהל מתח עבודה

לחץ בעבודה מתייחס לאחד מסוגי הלחץ, במיוחד זה שמתרחש במקום העבודה. נכון להיום, תחום העבודה הוא אחד ממקורות הדאגה הגדולים לאוכלוסייה. בנוסף, תנאי העבודה יותר ויותר מסוכנים ונצלניים, מכיוון שההטבה גוברת של חברות על בריאות העובדים במודל הארגוני הנוכחי של עבודה. אם אתה רוצה לדעת כיצד להתמודד עם סוג זה של לחץ, המשך לקרוא את מאמר הפסיכולוגיה המקוון שלנו: כיצד לנהל לחץ בעבודה.

אינדקס

1. לחץ בעבודה: תסמינים
2. לחץ בעבודה: השלכות
3. ניהול לחץ בעבודה
4. כיצד לנהל לחץ בעבודה: 15 טיפים

לחץ הקשור לעבודה מתבטא בסדרת תסמינים שיכולים להוות סימן אזהרה מוקדם. סימנים אלו מצביעים על כך שאתה עלול לחוות לחץ בעבודה. הסימפטומטולוגיה של לחץ בעבודה משפיעה על רווחתו של האדם, וכן מייצרת שינויים בממדים חיוניים שונים:

• תסמינים גופניים: עייפות, כאבי ראש, עלייה בקצב הלב והנשימה, מתח שרירים, בעיות שינה, כאבי בטן, הזעה מוגברת, ייסורים, בחילות, ...
• תסמינים פסיכולוגיים: מצב רוח רע, עצבנות, דעיוויציה, עצב, חוסר סבלנות, שכחה ושכחה, ​​חוסר ביטחון, דאגה, תחושת חוסר שליטה, דיסאוריינטציה, קושי בקבלת החלטות, בושה וכו '.
• ממד התנהגותי: צריכה מוגברת של חומרים כמו קפה וטבק, דפוסי אכילה לא בריאים ולא סדירים, ירידה ביחסים בסביבת העבודה, קושי בהתנתקות מהעבודה ברגעי פנאי, התנהגויות אימפולסיביות, הפרעות דיבור כגון גמגום או מהירות בזמן דיבור וכו '

מבחן לחץ בעבודה

מזרח מבחן לחץ בעבודה זה יעזור לך לזהות אם יש לך תסמינים ובאיזו מידה.

הסימפטומים שמקורם במתח יכולים להתעצם ולהיות כרוניים אם הוא נשמר לאורך זמן. כלומר, אם לחץ בעבודה לא מפסיק והחשיפה אליו ממושכת, עלולים סימנים או תסמינים מוקדמים מובילים להופעת מחלות או הפרעות המדרדרות את בריאותו ורווחתו של האדם העובד בטווח הארוך טווח. ה השלכות של לחץ בעבודה הם מתקיימים גם באזורים חיוניים שונים של האדם:

• ממד פיזי: מחלות לב וכלי דם כגון יתר לחץ דם או הפרעות קצב, מחלות עור כגון התקרחות ו דרמטיטיס, בעיות במערכת העיכול כגון כיבים, פציעות שרירים כגון התכווצויות וכאבים כְּרוֹנִי, נדודי שינה, שינויים במערכת החיסון וכאבי ראש ומיגרנות.
• ממד פסיכולוגי: פיתוח של תסמונת שחיקה, הפרעת דיכאון, הפרעת חרדה, פחדים ופוביות, אדישות, בעיות הערכה עצמית, חסימות נפשיות, הפרעות מיניות, יציבות רגשית או חוסר יציבות, ובמקרים קיצוניים הפרעות אישיות או הפרעות סכיזופרניות.
• ממד התנהגותי: שימוש בסמים, בידוד, הידרדרות מערכות יחסים חברתיות מחוץ לסביבת העבודה, התנהגויות אגרסיביות ועוינות, היעדרויות מהעבודה, שינוי בהתנהגויות האכילה ואפשרי הֲדָחָה.

לכן, חשוב לדעת כיצד למנוע לחץ בעבודה וכיצד לנהל לחץ בעבודה. אנו נעסוק בנושא זה בהמשך.

ה לחץ בעבודה זהו המקור להמון מחלות ומחלות, פיזיות ונפשיות. לכן זה מצריך גישה ונקודת מבט מונעת על מנת לקדם בריאות במקום העבודה. האינדיקציות למניעת לחץ בעבודה ו כיצד להתמודד עם לחץ בעבודה הם מתמקדים הן בעובד והן בחברה או בארגון:

• מתייחס ל עֵסֶק, נכללים אמצעי מניעה בסביבה הפיזית והחברתית של העבודה בתחומים כמו ארגונומיה, לוחות זמנים וארגון עבודה, סגנונות תקשורת, תמיכה חברתית בעובדים, הנטל של עבודה וכו '
• מצד שני, נקודת המבט התמקדה במניעה מצד ה אנשים עובדים מציע סדרה של הנחיות כיצד להתמודד עם לחץ בעבודה. אסטרטגיות ניהול מתח אינדיבידואליות נועדו לקדם טיפול עצמי באדם ולספק לו משאבי התמודדות מול לחץ ודרישות עבודה.

כיצד ניתן להפחית את הלחץ בעבודה? מכיוון שסביבת העבודה היא תובענית ותובענית, היא יכולה להוות מקור לחץ עבור אנשים רבים. לחץ במקום העבודה משפיע על רווחת האדם ועלול להוביל לסדרה של השלכות שליליות בתחומי החיים השונים. לכן להלן אנו מסבירים סדרה של הנחיות או עצות בנושאכיצד לנהל לחץ בעבודה:

1. זמן תכנון: תכנון נכון וארגון זמן יכול להפחית את הלחץ והעומס הנפשי, שכן בשנת בדרך זו אין צורך להשתמש באנרגיה ובמשאבים אחרים כדי לחשוב מה לעשות הלאה. הֶמְשֵׁך. תכנון זמני מומלץ לעשות הן במקום העבודה והן על בסיס יומי. בעבודה זה חשוב להורות על ביצוע המשימות בהתאם לדחיפותן וחשיבותן בתחילת היום. מצד שני, תכנון פעילויות יומיומיות שלא בעבודה מועיל גם עבור אופטימיזציה טובה יותר של הזמן וניהול ושימוש טוב יותר בשעות מנוחה ופנאי. בשביל ה ארגון זמן לוחות שנה חזותיים ורשימות עשויים להועיל, ובכך להקל על הטמעת המידע.
2. יש אחריות מוגדרת: בירור אחריות ומשימות מסייע בניהול לחץ בעבודה. חוסר וודאות לגבי חובות עבודה הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר למתח וייסורים בעבודה. לכן, לדעת מה מצופה ממך, אילו משימות עליך לבצע וכיצד יש לבצע אותן היא אחת מהאסטרטגיות להפחתת לחץ בעבודה.
3. הגדר גבולות: ביחס לנקודה הקודמת, הידע על הפונקציות והמשימות מעדיף לא לקבל יותר עבודה ממה שהאדם אחראי עליה. הגדרת מגבלות זו מונעת עומס יתר בעבודה. כמו כן, יש לקבוע את הגבולות בין עבודה לחיים אישיים, כך שאדם לא יכול להיות זמין 24 שעות. יום העבודה מסתיים ביציאה מהעבודה, ולכן לא בריא לבדוק את הדוא"ל מסיבות עבודה או להגיב לשיחות עבודה מחוץ ליום שנקבע.
4. הימנע מריבוי משימות: להקדיש זמן ואנרגיה ליותר ממשימה אחת בו זמנית פוגע בבריאות העובד. בנוסף, הוא אינו מקדם ריכוז או יעילות, ולכן הוא מניב נגד ומייצר תחושה מלחיצה גדולה יותר. בכל הנוגע להתמקדות במשימה אחת, תכנון וארגון משימות מועיל. אלה בעבר לפי חשיבות, דחיפות והזמן המשוער שייקח לנו נגן את זה.
5. הגדר יעדים מציאותיים: עבודה היא רק אחד מההיבטים בחיים, ולכן בריא לאנשים להעריך את עצמם מעבר למקום העבודה ובתחומי חיים אחרים. לכן יש צורך לקבוע יעדים תעסוקתיים מציאותיים, שאינם צורכים יתר על המידה או תופסים את כל הזמן הזמין. מצד שני, זה בריא להגדיר יעדים בתחומים חיוניים ואישיים אחרים, מכיוון שצמיחה אישית ולמידה חורגים הרבה יותר מסביבת העבודה.
6. דע את זכויות העבודה שלך: מידע וידע הוא אחד הצעדים הראשונים להשגת העצמה אישית וקולקטיבית. לא רק שאתה צריך לדעת מה חובותיך בעבודה, אלא חיוני לדעת את זכויותיך כעובד. ידע זה מאפשר הקמת גבולות ותביעה של תנאי עבודה הוגנים ובהתאם לחוק.
7. לְאַרגֵן: האיחוד של עובדים מיטיב עם הגנתם והגנתם על עבודה וזכויות. בנוסף, האיגודים מודיעים ומייעצים לאנשים בשאלות וספקות בתחום העבודה, וכן דואגים לעמידה בתנאי עבודה ראויים. התמיכה החיצונית הזו מטפחת את תחושת הביטחון בעבודה והשגת תנאי עבודה מכובדים יותר, המעדיפים רווחה אישית.
8. לפתח הרגלים בריאים: אסטרטגיה נוספת למאבק במצבי עבודה היא שמירה על הנחיות לטיפול ובריאות. הרגלי טיפול עצמי כוללים היגיינת שינה, דפוסי אכילה בריאים, פעילות גופנית, הימנעות מצריכה ושימוש לרעה בחומרים כגון טבק, קפה ואלכוהול וכו '.
9. הזמן זמן אישי מדי יום: חשוב לנסות שיהיו רגעים להתנתק מיום העבודה ולהנות והנאה בכל יום. לשם כך יש לקחת בחשבון ניתוק וזהירות בארגון ובתכנון השוטף. כמו כן, חשוב להקדיש זמן לניתוח ולהרהר אילו פעילויות משפרות את הרווחה ועוזרות להתמודד עם השגרה.
10. שמור על תומך: הקמת תמיכה ורשתות חברתיות, הן בתוך העבודה והן מחוצה לה, תורמות לשמירה על רווחה חיונית. מערכות יחסים חיוביות עם עמיתים לעבודה מקדמות סביבת עבודה טובה, המהווה גורם מגן מפני לחץ. כמו כן, שמירה על קשרים חברתיים חיצוניים מתגמלת ומעודדת ניתוק מהעבודה.
11. למד לנהל לחץ: אסטרטגיה אחת להילחם במתח היא אימון ב הרפיה ונשימה. חשוב לבחון את האפשרות ללכת לאדם מקצועי להכשרה טכניקות שונות המפחיתות לחץ ומגדילות את משאבי ההתמודדות בעבודה אדם. בין הטכניקות שניתן לאמן הן מערכת יחסים מתקדמת, תרגילי נשימה, חיסון מתחים, ויזואליזציה, ארגון מחדש קוגניטיבי וכו '. כמו כן, בטיפול ניתן להשתמש בטכניקות שונות לייעול הניהול והתכנון של זמן ומשימות.
12. זהה מה מלחיץ אותך: במסגרת לחץ בעבודה, ישנם גורמים או מקורות שונים שיכולים להסביר את המצב הלחץ שחווה בעבודה. מסיבה זו, חשוב להקדיש זמן לניתוח הנסיבות באופן ממצה, במטרה לזהות את מקורות הלחץ הספציפיים, כמו גם את המשאבים והכלים העומדים לרשות האדם להכנתו חֲזִית.
13. תיהנו מזמנכם הפנוי: להקדיש זמן לפנאי, לאנשים בסביבה הקרובה ולתחביבים, נוגד את תחושת העומס והמתח. חיוני לזהות גורמי סיפוק ותגמול ולארגן זמן סביבם.
14. אל תעמיס על סדר היום: לפעמים הרצון לכבוש וליהנות מזמן פנוי יתר על המידה יכול להיות פרודוקטיבי, אפילו מלחיץ. תזמון יותר מדי פעילויות מתגמלות יכול בסופו של דבר להפוך לחובה ומחויבות. לכן, נוח להקשיב לעצמך, להיות מודע לצרכים, ולעתים לעשות פחות פעילויות, גם אם הן פנאי.
15. תגמול עצמי: יכולתו של אדם להרוויח פרס לאחר יום קשה, סגירת פרויקט, ביצוע משימה תובענית וכו '. זהו עוד אחד מכלי הטיפול העצמי. תגמול לעצמך מעורר רווחה אישית ולכן עוזר לך להתמודד עם לחץ.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לנהל לחץ בעבודהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו אימון.

• הדדי, מ. ג. (2008). עצור לחץ: כיצד לנהל לחץ בעבודה. ברצלונה: MC הדדית.
• אוסוריו, ג'יי. E., & Niño, L. ג. (2017). לחץ בעבודה: מחקר סקירה. Diversitas, 13(1), 81-90.
• סילה, ג'יי M. פ. (2001). לחץ בעבודה: נקודת מבט פרטנית וקולקטיבית. מניעה, עבודה ובריאות: כתב העת של המכון הלאומי לבטיחות והיגיינה בעבודה,(13), 18, 38.