חוסר במגנזיום וחרדה, האם הם קשורים?

למה מגנזיום טוב? לפי Faryadi (2012), מגנזיום (Mg) מועיל מאוד לבריאות שלנו, משפיע על העצמות, האנרגיה, הלב שלנו, מערכת המוח, מערכת השרירים, בריאות השיניים, סוכרת, רגשות, הסתיידות, מתח, דיכאון, חרדה ו אַסְתְמָה.

זה גם מצביע על כך שאנשים עם מחסור במגנזיום הם תמיד עייפים, עצבניים, עצבניים, בעלי שרירים נוקשים וקשה להתרכז. אבל האם באמת יש קשר בין מחסור במגנזיום וחרדה האם הם קשורים? אם אתם רוצים לדעת יותר על המחסור במגנזיום, ההשלכות שלו על הבריאות וכיצד לקחת אותו, המשיכו לקרוא! במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה אנו מסבירים לך זאת.

אינדקס

1. הקשר בין מחסור במגנזיום וחרדה
2. תסמינים של מחסור במגנזיום
3. מדוע מתרחש חוסר במגנזיום
4. גורמים להיפומגנזמיה על פי Higdon et al. (2007)
5. כיצד לטפל במחסור במגנזיום
6. מזונות מגנזיום

אם אתם תוהים מהו מגנזיום ולמה הוא מיועד, ראשית עליכם לדעת שחרדה מייצרת בין היתר חוסר אנרגיה, תחושת עייפות פעמים רבות הנגרמת על ידי מתח רגשי והפעלה פיזיולוגית גבוהה.

במקרים אלו, אחד מתוספי המזון שמומלץ לצרוך הוא מגנזיום להרגעה, שכן הוא עושה עבודה חשובה מאוד בפריקה ובפעולת האינסולין. כמו כן, מגנזיום מסייע בחרדה ודיכאון מכיוון שהוא הופך גלוקוז לאנרגיה.

לכן, נטילת מגנזיום לשינה היא גם רעיון מצוין, שכן הוא מווסת את רמות הלחץ, שכן המחסור בו קשור למראה של התקפי חרדה.

התסמינים של מחסור במגנזיום מתרחשים במצב של היפומגנזמיה, כלומר, הם אינם מופיעים עד שריכוז המגנזיום בפלזמה יורד מתחת ל-1.2 מ"ג ליום-ליטר.

תסמינים של מחסור במגנזיום מופיעים בדרך כלל במערכת העצבים המרכזית או ההיקפית, במערכת שריר-שלד, מערכת העיכול ומערכת הלב וכלי הדם, אך יכולים להופיע בכל מערכת גוף אחרת בן אנוש. עכשיו, איך מגנזיום משפיע על מערכת העצבים וכן הלאה? אלו חלק מהתסמינים:

• פגמים נוירולוגיים ושרירי.
• עווית או פציעה
• אנורקסיה. ראה מידע נוסף ב כיצד למנוע אנורקסיה.
• מחלה.
• חולשת שרירים.
• תַרְדֵמָה.
• ירידה במשקל (אם המחסור ממושך).
• עצבנות יתר
• ריגוש יתר
• התקפים
• מחלת לב.
• לחץ דם גבוה.
• אוסטאופורוזיס.
• סכרת סוג 2.

מה גורם לחוסר במגנזיום בגוף?

מחסור במגנזיום קשור ל הפרעות קרדיווסקולריות, כולל יתר לחץ דם, אוטם חריף בשריר הלב, הפרעות קצב, דיסליפידמיה ומחלת עורקים כליליים; והוא נחשב לגשר בין גורמי סיכון קרדיווסקולריים שונים לטרשת עורקים.

היפומגנזמיה מייצרת שינויים באלקטרוקרדיוגרמות, המוסכות בדרך כלל על ידי אלה שגורמות למחלות אחרות הפרעות מטבוליות.

באוכלוסיה הכללית, היפומגנזמיה מופיעה לעתים קרובות בחולים עם סוכרת, מחלות כרוניות במערכת העיכול, אלכוהוליזם ומשתמשים בתרופות מסוימות. למרות שמצב זה מופיע עם סיכון מוגבר אצל קשישים, שכן הם אלו שסובלים הכי הרבה מאובדן תיאבון וחושי הטעם והריח.

מה מייצר מחסור במגנזיום בגוף האדם? חוסר במגנזיום או היפומגנזמיה הוא תוצאה של מחסור במגנזיום שיכול להיגרם על ידי:

• מחלת כליות
• שלשול כרוני.
• שימוש כרוני באלכוהול, מאחר שאתנול מגביר את אובדן השתן על ידי עיכוב ספיגה חוזרת.
• ניתוחים
• ספיגה גרועה.
• איבוד נוזלי גוף.
• מחלות הורמונליות וכליות.
• נפרופתיה.
• טיפולים משתנים.
• יתר פעילות בלוטת התריס
• דלקת הלבלב
• סוכרת.
• הפרעות בבלוטת התריס.
• לחץ לאחר ניתוח.
• רַכֶּכֶת.
• עמידות לאינסולין.
• תסמונת מטבולית.

אם אתה תוהה "איך לדעת אם יש לי מחסור במגנזיום", מידע זה עשוי לעזור לך להדריך אותך. וזהו שלפי היגדון ואח'. (2007), היפומגנזמיה יכולה להיגרם על ידי ארבעה מצבים:

• הפרעות במערכת העיכול: שלשול ממושך, מחלת קרוהן, תסמונות לקוי ספיגה, צליאק, כריתה טיפול כירורגי בחלק מהמעי ודלקת מעיים הנגרמת על ידי קרינה יכולה להוביל לירידה ב מגנזיום.
• הפרעות בכליות: סוכרת ושימוש ממושך בתרופות משתנות מסוימות עלולות לגרום לאובדן מגנזיום מוגבר בשתן. תרופות רבות אחרות יכולות גם לגרום לאובדן מגנזיום בכליות.
• אלכוהוליזם כרוני: צריכת תזונה לקויה, בעיות במערכת העיכול ואיבוד מוגבר של השתן מגנזיום, היבטים שנמצאים לעתים קרובות אצל אלכוהוליסטים, תורמים לירידה ב מגנזיום. אם אתה מעוניין לשפר את בריאותך בשלב זה, אנו נעזור לך בפוסט שלנו בנושא איך להיגמל מאלכוהול.
• גיל: מספר מחקרים מצאו שלמבוגרים יש צריכת מגנזיום נמוכה יחסית. ספיגת המגנזיום במעיים נוטה לרדת עם הגיל והפרשת מגנזיום בשתן נוטה לעלות; לפיכך, צריכה נמוכה של מגנזיום בתזונה עלולה להגביר את הסיכון לדלדול מגנזיום בגיל מבוגר.

באופן כללי, חולים עם היפומגנזמיה צריכים להקפיד על תזונה עשירה במגנזיום, ויש לטפל בגורמים להיפומגנזמיה במידת האפשר. אם אתם מעוניינים לדעת איך לקחת מגנזיום נגד חרדות ודיכאון, ולשלב אותו בשגרת היום שלכם, יחד עם כל היתרונות שלו, ראו את הפוסט שלנו בנושא 11 תרופות נוגדות דיכאון טבעיות יעילות.

עם זאת, חולים עם היפומגנזמיה סימפטומטית צריכים לקבל טיפול שונה מאוד ועם אפשרויות שונות:

• תוך ורידי. דרך זו להשגת מגנזיום יעילה ביותר, זולה ונסבלת היטב. היעדר מגנזיום או היפומגנזמיה מוגדר על ידי ריכוז מגנזיום בפלזמה של פחות מ-1.7 מ"ג / ד"ל בדם.
• טיפול דרך הפה. זה יכול להתבצע בחולים עם היפומגנזמיה בינונית או לאחר שימוש במגנזיום פרנטרלי, המינון המתאים מחושב לפי עם המגנזיום היסודי הכלול בכל מלח ובהנחה של זמינות ביולוגית של 33% עם תפקוד מעי תקין (Reséndiz ו-Aguirre, 2008).
• שימוש באמילוריד. חולים עם היפומגנזמיה הנגרמת על ידי משתן שאינם מסוגלים להפסיק אותם מסיבה כלשהי עשויים להפיק תועלת מהשימוש באמילוריד. ככל הנראה, אמילוריד יגרום להיפר-פולריזציה של קרום התא, מה שיעדיף את ייצור הפוטנציאל הטרנסממברני הדרוש עבור ספיגה חוזרת של מגנזיום.

חשוב לזכור את מצב התפקוד הכלייתי לפני מתן מגנזיום, מאחר שהכליה היא נתיב ההפרשה העיקרי של הקטיון. היפרמגנזמיה חמורה בהקשר של תפקוד כליות לקוי.

ביטויים נוירולוגיים ומערכת העיכול של חולים עם היפומגנזמיה, היפוקלמיה והיפוקלצמיה עשויים להשתפר עם צריכת מגנזיום; למרות שמתן סידן ואשלגן משנה באופן זמני את ביטויי המחסור, הפתרון הקבוע דורש לתקן את הגירעון מגנזיום.

אתה כבר יודע לאילו מחלות גורם מחסור במגנזיום. כעת נספר לכם כיצד לקחת מגנזיום עבור חרדה ודיכאון; לשם כך, עליך לדעת שהוא מופץ באופן נרחב בצמחים ובמזונות ממקור בעלי חיים:

• ירקות ירוקים, בעיקר, מכיוון שמגנזיום הוא מרכיב חיוני של כלורופיל.
• אגוזים ואגוזי קטניות אחרים.
• קטניות טריות, כגון
• זרעי שמן.
• דגנים מלאים.
• זרעים.
• גרגירי דגנים טחונים.
• מוצרי חלב, כמו חלב.
• טופו, אשר מוכן על ידי משקעים של מגנזיום הוא מקור טוב.
• פירות ים.

עם זאת, הדגים, הבשר והפירות הנאכלים הנפוצים ביותר (כלומר תפוזים, תפוחים ובננות) הם מקורות גרועים למגנזיום. כמו מזונות מעודנים ומעובדים, גם הם מכילים רמות נמוכות של מגנזיום.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל חוסר במגנזיום וחרדה, האם הם קשורים?, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של נוירופסיכולוגיה.

• איגוד הפסיכיאטרי האמריקאי, (2014). מדריך אבחון וסטטיסטי של הפרעות נפשיות DSM - 5. מדריד, ספרד. מערכת medica panamericana.
• Baca-Ibañez, S., Ríos-Paico, P., and Rojas-Naccha, J. (2015). חשיבות המגנזיום בתזונה האנושית. מדע אגרו תעשייתי, 5(2), 177-189.
• קרלסון, נ. ר. (2014). פיזיולוגיה התנהגותית. מדריד. Pearson Education, S.A.