הכרת תודה, מהמילה הלטינית חינם, "נעים, אסיר תודה", או הכרה, היא תחושת הערכה שחווית ו/או תגובה חיובית דומה הראה המקבל חסד, מתנות, סיוע, טובות הנאה או סוגים אחרים של נדיבות כלפי נותן המתנות הללו.
חווית הכרת התודה עמדה היסטורית גם במרכז הדתות השונות בעולם כיוון שזה היה נושא עניין של פילוסופים והוגים עתיקים, ימי הביניים ומודרניים בני זמננו. במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה, נספק לך מידע על מהי הכרת תודה וכיצד היא מתורגלת?, עם דוגמאות, ומה היתרונות שלו.
אינדקס
- מהי הכרת תודה
- יתרונות של הכרת תודה
- איך לתרגל הכרת תודה
- דוגמאות להכרת תודה
מהי הכרת תודה.
אם היינו צריכים לענות על השאלה מהי הכרת תודה, התשובה הייתה קשורה להגדרה שנטבעה לראשונה ב-1828 במילון המפורסם של וובסטר: תחושת הערכה עמוקה כלפי מישהו שסיפק לי משהו שימושי, מסוגל לשפר את המצב בו אני נמצא ולעורר בי רגשות נעימים (שמחה, סיפוק) ותחושות חיוביות (אֶמפַּתִיָה) כלפי מי שביצע פעולה אלטרואיסטית לטובתי.
אם ברצוננו להבין טוב יותר את המורכבות של מושג זה ואת חשיבותו בתחום המדעי, עלינו לזכור שכמו הרבה מילים אחרות, הכרת תודה יכולות להיות משמעויות שונות ביחס להקשרים האתיים-פילוסופיים, פסיכולוגיים, חברתיים וכו'.
אם לצטט רק כמה דוגמאות להכרת תודה, יש הרואים בכך סגולה מוסרית, רגש, פעולה, תחושה, גישה או אפילו תכונת אישיות, תפקיד חברתי או אפילו אסטרטגיה הקשורה אליו קיבולת של התמודדות, יעיל גם בתחום הטיפולי.
יתרונות של הכרת תודה.
מה הערך של הכרת תודה? קשה למדוד רגשות, אבל האמת היא שלהודות או אסיר תודה יכולות להיות השלכות חיוביות מאוד. לאחר מכן, נראה לך את היתרונות העיקריים של הכרת תודה:
- הכרת תודה ואושר: הכרת תודה מביאה אושר. בכל פעם שמשהו מוערך ישנה הנאה, שמחה ואתה מרגיש אסיר תודה על ההתקדמות שלך. אם זה הופך להרגל שלך, אתה יכול לשמח את האדם מאוד בחיים על ידי הנאה מהתוצאות שלו.
- הכרת תודה ובריאות: הכרת תודה מעניקה תחושה כללית של כוח ורצון להתקדם. חוקר גילה שיש קשר חזק בין הכרת תודה לבריאות טובה על ידי ניהול יומן הכרת תודה. אם תבדוק את זה לפני שאתה הולך לישון כל יום, כל לילה יהיה טוב יותר ואתה תתעורר למחרת רענן.
- הכרת תודה ומקצוע: הגישה של להעריך אנשים על כל מה שהם עושים, מלבד העובדה שזה מחזק אותם, גורם להם לחבב אותך. זה בונה אחדות ואיתו הקבוצה יכולה להשיג הרבה כולה. זה עוזר בפתרון בעיות.
- הכרת תודה ונוירוטרנסמיטורים: לאחרונה, מומחים החלו להתייחס להכרת תודה כאל נוגד דיכאון טבעי. אם הכרת תודה הופכת להרגל, ההשפעה יכולה להיות דומה להשפעות של תרופות ולספק נחת ואושר לאורך זמן. ההסבר הפיזיולוגי היחיד הוא שזו תגובה חיובית מצד נוירוטרנסמיטורים. וכאשר מביעים הכרת תודה, המוח משחרר סרוטונין ודופמין, נוירוטרנסמיטורים המשפיעים לטובה על מצב הרוח.
- הכרת תודה ופסיכולוגיה חברתית: פסיכולוגים חברתיים מאמינים שהכרת תודה מחזקת את מערכת היחסים שלנו עם אחרים. זה קשור לתחושה שמה שעשינו עבור אחרים או מה שאחרים עשו עבורנו משפר את האופן שבו אנו מתייחסים זה לזה.
איך לתרגל הכרת תודה
ישנם סוגים שונים של התערבויות להגברת רמת הכרת התודה אצל אנשים, מחולקים לשתי קטגוריות שנראה בהמשך.
1. יומן שלוש הברכות
שיטה זו להבעת הכרת תודה הייתה הנחקרת והשימושית ביותר. תרגיל מסוג זה צופה, למשל, את כתיבת יומן של שלושה דברים או מצבים שיש להודות עליהם לפני השינה. זוהי טכניקה פשוטה ומהירה המוערכת על ידי המתרגלים אותה, שלעתים קרובות בוחרים להמשיך בה למרות סיום ההתערבות.
2. ביטויי הכרת תודה באמצעות התנהגות
כאשר יש ספק כיצד ניתן להביע הכרת תודה, אחד התרגילים הנפוצים ביותר הוא כתיבת מכתב תודה לאדם המושפע.
במחקר שנערך לאחרונה, לאנשים שנאלצו לעשות את התרגיל הזה היה שבוע אחד להעביר את המכתב הזה. לאחר מכן הם הושוו לקבוצת ביקורת שהיתה לה תרגיל של כתיבת זיכרונות ילדות משלהם. התוצאות דיווחו על עלייה באושר וירידה בדיכאון בבדיקה המיידית שלאחר הבדיקה ולאחר חודש עבור קבוצת הניסוי.
דוגמאות להכרת תודה.
לפי פסיכולוגיה חיוביתהכרת תודה היא א תחושת הערכה המייצרת חיוביות מתמשכת, אבל זו גם תחושה כללית יותר המכוונת לחיים. ההבדל הוא במבט שלנו, בפרשנות שלנו לדברים שקורים לנו ולסובבים אותנו. בקיצור, גילוי תודה מאפשר לנו להתייחס אחרת לכל אירוע בחיינו ולהעריך הכל יותר. הנה כמה דוגמאות להכרת תודה:
- להרגיש הכרת תודה והערכה לשמש שיוצא כל יום כדי לתת לנו את האור והחום שלו ואת המידע הרוחני של אהבה ללא תנאי לכולם.
- להרגיש הכרת תודה על הבית שלנו שמארח ומקבל אותנו, שהוא קן ומקלט ונמל בטוח, מקום של אינטימיות וביטחון.
- להיות אסיר תודה על היופי שבטבע היא נותנת לנו ומאפשרת לנו לעשות הרמוניה בגוף שלנו ולהתחבר להרמוניות אוניברסליות.
- להיות אסיר תודה ליד הכיסא עליו אנו יושביםכי זה מקבל אותנו בברכה.
- להרגיש הכרת תודה ליונה שמסתכלת מהחלון ומסתכלת עלינו או אפילו על ידי עמית לעבודה ששובר את הקופסאות שלנו כי דווקא המטרד הזה מראה לנו חלקים מעצמנו שהגיע הזמן להתחשב, לטפח, להמתיק ולאהוב.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל מהי הכרת תודה וכיצד היא מתורגלת?, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה חברתית.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- סברלי, א. M. (2021). Il grande e meraviglioso potere della grattitudeine. התאושש מ: https://www.greenme.it/vivere/mente-emozioni/potere-della-gratitudine/
- פרנטי, פ. (2016). הכרת תודה, אני תורם, אני סולח, רוחניות. הרגשות החיוביים בחייה האישיים והחברתיים. מילאן: פרנקו אנג'לי.
- Laudadio, A., Mancuso, S. (2015). מדריך לפסיכולוגיה חיובית. מילאן: פרנקו אנג'לי.
- רגולוס, מ. י. (2021). התחל לנהל את החרדה שלך, נסה להיות מאושר ולנהל את הרגשות שלך.
