כמה פעמים כעסנו בחיים? במהלך התפתחות הפעילות היומיומית שלנו, עלינו לכבד נורמות מסוימות שכופה החברה לגבי דרכי התנהגות במצבים שונים. במובן זה, אחת התורות שמסתובבות תואמת יחס טוב עם אנשים אחרים בכל תחום בחיים למרות שחשפנו את עצמנו לתסכולים מסוימים.
עם זאת, הכעס עשוי בסופו של דבר לשלוט במצב ואנו מגיבים באמצעות רגש זה. בהתחשב בכך, חשוב להכיר חלופות יעילות יותר להתמודדות עם רגעים אלו. אם אתה מזהה שהניהול הרגשי שלך יכול להשתפר בתחום זה, הנושא שאליו נעסוק כאן עשוי להיות שימושי עבורך. האם אתה רוצה לדעת יותר על זה? במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה, נספק לך מידע על כיצד לשלוט בכעס ובאגרסיביות.
אינדקס
- לבצע טיפול פסיכולוגי
- תחשוב לפני שאתה מדבר
- עושה פעילות גופנית
- עשה טכניקות הרפיה
- ביצוע פעילויות אמנותיות
- חשבו על ההשלכות של כעס ותוקפנות
- לנוח מספיק
- קח נשימות עמוקות
- שנה את הגישה שלך למצבים
- הפעל את משחקי התפקידים
- לפנות להומור
- לתרגל אמפתיה
לבצע טיפול פסיכולוגי.
הטיפול מורכב ממרחב המאפשר זיהוי ופתרון קונפליקטים אישיים. מול מצבי כעס, אנו עובדים על הרגשות, המחשבות וההתנהגויות המייצרות כעס ותגובות תוקפניות באדם. מטרת הטיפול היא לספק
תחשוב לפני שאתה מדבר.
אם אתה תוהה איך לשלוט בכעס, טכניקה זו תעזור לך. וזה שכאשר אנו נמצאים במצב של כעס ותוקפנות, אנו חשים רצון לומר מילים ולבצע פעולות שעלולות לפגוע באנשים אחרים.
שימו מחשבה לפני פעולה או תוכחה זה יכול למנוע מצב לא נוח להתפתח כמו גם לאפשר לעוצמת הכעס לשכך. במובן זה, כאשר אנו משקפים מה גרם לכעס אנו יכולים להבין את המצב בצורה גלובלית יותר.
עושה פעילות גופנית.
כעס ואגרסיביות מורגשים בגוף. ברגעים שבהם הכעס שולט, קורה בדרך כלל שאנו חשים מתח שרירי מאחר והגוף שלנו נוקשה ממצב מורכב כלשהו. מצד שני, שכיח שיש עליה בקצב הלב המלווה בהזעת יתר, סחרחורת, בחילות ואף הקאות במקרים מסוימים.
אלו הן תגובות צפויות שיכולות להתעורר במגוון רחב של מצבים מאדם לאדם. לפני רגעים אלה, ביצוע פעילות גופנית מציע את האפשרות של מתחי פריקה. כתוצאה מכך, זה יאפשר התמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ מכיוון שאנו יכולים לסמוך על דרך להפחתת מתח יעיל.
עשה טכניקות הרפיה.
לרגשות יש קשר עם הגוף, שכן יתכן שאנו מבטאים דרך הגוף משהו שקורה לנו ברמה הרגשית. בהתחשב בכך, ישנן טכניקות המאפשרות לך להשיג הרפיית הגוף באמצעות סדרה של שלבים. אחד הידועים ביותר הוא מודעות, המורכב מהקטנת המחשבות הלא נעימות שיש לנו גם כן להדגיש את ההווה. הוכח כי טכניקה זו מספקת תוצאות יעילות מול בעיות של כעס ותוקפנות.
ביצוע פעילויות אמנותיות.
כתיבה היא אמצעי להבעת רגשות אישיים. האמנים פונים לצורות אמנותיות שונות כדי להפגין את רגשותיהם. אם אתה רוצה לשלוט בכעס, לוקח את זה בחשבון, אתה יכול לשיר, לכתוב, לרקוד, לצייר ו/או לצייר לרגעים אגרסיביות לפרוק את המתח המוכל. במילים אחרות, כאשר אנו מבצעים פעילות אמנותית, אנו מפקידים את הרגש בנסיבות האמורות במקום לבצע אותו עם אנשים אחרים.
חשבו על ההשלכות של כעס ותוקפנות.
כפי שכבר ראינו, כעס ותוקפנות מייצרים השפעות שליליות עבור אנשים הנסחפים ברגשות כדרך לפתרון קונפליקטים. בגלל זה, הרהור על ההשלכות האפשריות של ההתמודדות עם הרגשות הללו יכול לעזור לשלוט בהם.
אחת הדוגמאות לפעילויות לעבודה על כעס אצל מבוגרים היא לבצע את ההרהור הבא: נוכל לפתור בדרך אחרת רגע של אי נוחות בעבודה עם עמית אם נחשוב על העובדה שתגובה בכעס ובאגרסיביות עלולה להוביל ל הֲדָחָה.
לנוח הרבה.
הוכח כי קיים קשר בין רמות הלחץ ו/או החרדה ביחס לשינה שיש לנו. במילים אחרות, הלחץ גובר ככל שמנוחת הלילה באיכות נמוכה יותר, מאחר והרמות של הורמונים מסוימים הקשורים למצב הרוח מושפעות. זה מסביר עצבנות מוגברת באדם. בקיצור, שינה מספקת יכולה לעזור לשלוט בכעס ובאגרסיביות.
קח נשימות עמוקות.
תרגיל נוסף לשליטה בכעס הוא שאנו נושמים נשימות עמוקות שכן, כאשר אנו כועסים, הנשימה בדרך כלל מואצת בהתחשב באדרנלין של הרגע. מסיבה זו, פנייה לנשימה עמוקה, איטית ומבוקרת יכולה להפחית את העוצמה הרגשית של המצב. למרות שזה עשוי להיות קשה להשיג בהתחלה, חזרה על טכניקה זו יכולה להשתפר בהדרגה עם הזמן.
לאחר מכן, נשאיר לכם את הפוסט שלנו תרגילי נשימה דיאפרגמטיים כך שתוכל ללמוד כיצד לשלוט בכעס ובאגרסיביות באמצעות טכניקות אלו.
שנה את הגישה שלך למצבים.
כשאנחנו מרגישים כועסים אנחנו נוטים לראות את הצד השלילי של מצבים שכן כעס ותוקפנות יעשו מונופול על כל מגוון התגובות. במובן זה, חלופה לשליטה ברגשות אלו מורכבת משינוי המיקוד שיש לנו ברגע.
לדוגמה, אם עומדים בפני פיטורי עבודה אנו חושבים שהנסיבות האמורות יכולות לייצג הזדמנות לעבודה טובה יותר להופיע, אולי כעס ותוקפנות עשויים לָתֵת. עצה זו יכולה לעזור לך גם אם אינך יודע כיצד לשלוט בכעס שלך עם ילדיך או עם בן / בת הזוג.
ליישם משחק תפקידים בפועל.
משחק תפקידים הוא טכניקה המשמשת בכמה גישות פסיכותרפויטיות המורכבת מ אנשים מייצגים דמויות המתייחסות למצב מסוים של המטופל. דוגמה לכך יכולה להיות שלושה אנשים המתחזות לבני משפחה כגון אמו, אביו ואחותו של אדם אחר.
אם היה מצב של כעס על אי השוויון שהאדם מרגיש ביחס למשפחתו שלו, שלושת האנשים האלה יכולים תתנהג כמו בני משפחתך כדי שניתן יהיה לתרגל דרכים לפתרון סכסוכים שלא באמצעות כעס וכעס תוֹקפָּנוּת.
פנייה להומור.
לפעמים הדרך הטובה ביותר לשלוט בכעס ובאגרסיביות היא לקחת דברים בהומור, זה יכול לגרום לנו לשנות את נקודת המבט שלנו על העובדות. בצורה כזו, זה אפשרי לרכך רגעים של כעס מול אנשים אחרים כדי למנוע מהתגובות שלנו להיות בהתאם לרגש השולט בנו.
תרגלו אמפתיה.
אם אתה רוצה ללמוד איך לשלוט בכעס בדיון, אתה צריך לדעת שאמפתיה היא בסיסית, מובנת כמו היכולת לשים את עצמנו בנעליו של מישהו אחר להבין את רגשותיהם, התנהגויותיהם ומחשבותיהם.
בהתחשב בכך, ניתן להימנע מתגובות של כעס ותוקפנות אם נהרהר כיצד האדם האחר יחשוב וירגיש במקרה שלתקוף אותו במילים ו/או בפעולות. בדרך זו, ניתן יהיה לפתור קונפליקטים בדרך אחרת אֶמפַּתִיָה.
אם מצאתם את הפוסט הזה על איך לשלוט בכעס ובאגרסיביות מעניין, אנו ממליצים לכם לקרוא את המאמר שלנו התפרצויות זעם: מדוע הן קורות וכיצד לשלוט בהן.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל איך לשלוט בכעס ובאגרסיביות, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של רגשות.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- פישר, מ. (2018). אומנות ניהול הכעס. מצא שלווה באמצעות מדיטציה. מדריד: מהדורות Siruela.
- מורנטה-אוריה, ח.פ. (2017). שליטה בכעס. ביטוי גופני בחינוך לגיל הרך. מאגר מוסדי של אוניברסיטת מלאגה.
