חשיבה היא בחינם, זה לא עולה כסף, אנחנו עושים את זה וכולנו יכולים לעשות את זה, אז בואו נשתמש בחשיבה שלנו כדי להפיק את המרב מהרגשות שלנו. מחשבות שליליות מייצרות הרבה חרדות, הרבה אי נוחות רגשית ומשנות במידה ניכרת את התנהגותם של אנשים באופן כזה הם מפריעים לחוויותיהם, גוזלים מאיתנו רווחה והרמוניה עם עצמנו ועם אחרים, יכולים אפילו לגרום להפרעות פסיכוסומטיות חמורות, אך התוצאה הגרועה ביותר היא הם גורמים למצב כזה של חוסר סיפוק, עצב, חוסר ביטחון, חרדה וחוסר חיוניות כזה ואי נוחות פיזית ונפשית כל כך גדולה שהחיים עוברים צורכים לאט לאט, גורמים לאין אונות, חוסר אונים, עצבנות כלפי הכל, מורת רוח וחוסר יכולת לשרוד ולשמור על האשליה לכל החיים ולכן שמקיף אותנו.
במאמר זה של PsychologyOnline נדבר על חשיבה חיובית, רגשות, התנהגות ובריאות.
אינדקס
- חשיבה חיובית
- בְּרִיאוּת
- הקשר בין חשיבה חיובית לבריאות
- איך לחשוב חיובי
- יתרונות של חשיבה חיובית
- רגשות שליליים וחיוביים
- למידה על ידי חזרה
- לזהות שגיאות
- הימנע מדאגה ממה שלא קרה
- פסיכותרפיות
- קורות חיים
חשיבה חיובית.
ה מחשבות חיוביות
כאשר מצב הרוח חשוך, החיים באופן כללי מדכאים, אך אם מצב הרוח משתפר, יחסים חברתיים, תקוות לעתיד, האשליה לכל דבר הרבה יותר פעילה, מתגמלת ו חִיוּבִי.
אנו חיים בחברה המבקשת מאיתנו יותר ויותר, הדורשת מאמץ טיטני להגדיל נכסים חומרים, יוקרה חברתית וכל מה שמוצג בפנינו כרצוי אך מסתיים בבריאות ה אדם. תמיד יש למי להשוות את עצמנו ותמיד נמצא מישהו שנמצא מעלינו ויש לו יותר מאיתנו.
אנו נמצאים בחברה שבה אושר מבוקש מעל לכל וזה מה שנמכר לנו: חופים, טיולים, מכוניות, בתי מלון, מסיבות, סמים, מכירות, תחרויות, בגדים יקרים וזולים, זוהר... אנשים רבים חושבים כך היה להם הרבה כסף הם היו מאושרים מאוד כי הם יכולים לקנות אושר, אבל זה לא ככה מכיוון שאנו מוצאים שיעורים גבוהים של דיכאון, חרדה או אחרים פתולוגיות.
בְּרִיאוּת.
ה בְּרִיאוּת היא תוצאה של איזון בין גוף לנפש. מסיבה זו, חשיבות רבה יותר ויותר להיבטים פסיכולוגיים, הן בבריאות ובעיקר במחלות. אנשים שמרגישים מאושרים ומרוצים, למשל, פחות פגיעים להתפתחות של מחלות לב, בין היתר, בהשוואה לאלו הנוטים לפסימיות, עצב או תחושה חסר מזל. בנוסף, התייחסות חיובית לחיים מאריכה אותם ובמקרה של מחלה מסייעת לחיזוק המערכת החיסונית. זה אפילו גורם חשוב בתהליך ההחלמה מפתולוגיות חמורות מסוימות כמו סרטן.
ה אופטימיות חיונית לבריאות, פסימיות כיחס לחיים גורמת לבריאות גופנית שבירה הרבה יותר, לדיכאון גדול יותר, לחרדה גדולה יותר, למתח גופני ונפשי גדול יותר וכתוצאה מכך לשיעור תמותה גבוה יותר. חקירות רבות מדגימות זאת.
ה מְצוּקָה, ההרגשה הזו של הצפה קבועה, של מצוקה רגשית מתמשכת, מייצר שינויים מפתיעים מאוד בתפקוד המוח, באיברים הפנימיים שלנו ובקבוצת הכוכבים ההורמונלית. באמצעות מחקרים שונים נמצא כי דקה המוקדשת למחשבה שלילית עוזבת את מערכת החיסון, למשך כמה שעות, במצב עדין בגלל הלחץ הפיזי והרגשי ש מתגרה.
אם נעצור קצת לחשוב איזה סוג של שינויים יכולים להתרחש עם עודף דאגה וחרדה, אנו רואים למשל שיש לו את היכולת לפגוע בזיכרון ונוירונים לומדים ממוקם בהיפוקמפוס. זה משפיע גם על היכולת האינטלקטואלית שלנו מכיוון שהוא משאיר את אותם אזורים במוח הנחוצים ביותר לקבלת החלטות נאותות ללא אספקת דם.
עכשיו, האם יש לנו את המשאבים להילחם באותו אויב פנימי או שזה פשוט דבר נבון לעשות? משאב רב ערך נגד דאגה הוא למקד את תשומת הלב בתרגול למשל. ה נשימה בבטן או בסרעפת, אשר לבדו יש את היכולת לייצר שינויים במוח. זה מעדיף הפרשת הורמונים כמו סרוטונין ואנדורפין, בנוסף לשיפור כוונון מקצבי המוח בין שתי חצאי המוח.
הקשר בין חשיבה חיובית לבריאות.
מחקרים אחרונים הראו את המתאם בין חשיבה חיובית לבריאות גופנית ונפשית. המחשבה משפיעה באופן ברור על מצבנו הגופני והנפשי. אדם עם מחשבות שליליות ירגיש מדוכא, חרד, עם מוטיבציה נמוכה ועם הערכה עצמית נמוכה, הם יהיו נוטים יותר הפרעות מותניות וצוואר הרחם, אי נוחות בקיבה, קרדיולוגיה... גישה חיובית יותר כלפי החיים משפרת את המערכת מחזור לב וכלי דם ודם, משפר מצב רוח טוב בנוסף ליכולת התפקודית והקוגניטיבית אך מעל הכל משתפר בריאות במידה ניכרת.
לרגשות חיוביים תפקיד חשוב מאוד "לא רק במניעת מחלות אלא גם בפרוגנוזה שלהם מכיוון שמושגת החלמה מהירה יותר". "לאנשים המקדמים רגשות חיוביים יהיו תחזיות טובות יותר, מול אותה מחלה, מאשר אלו שלא."
תשובה נפוצה, כמו גם חֲרָדָה במצבים מסוימים, זה לא נראה רק בהבעת הפנים, אלא שהוא גם יוצר שינויים פיזיולוגיים פנימייםכמו טכיקרדיה, הזעה, רעד, יובש בפה, מתח שרירים מוגבר, כאבי מתח... המחלה תפחת או תוגבר תלוי איך אנחנו ספר את הדברים ואיך אנו מפרשים את האירועים והנסיבות הלחוצות של חיי היומיום תוך כדי תפקיד חשוב מאוד בסגנון של עצמך חַיִים.
אם תגובת החרדה או הלחץ גורמת להפעלה פיזיולוגית תכופה, ארוכת טווח או אינטנסיבית, האיברים עשויים מושפעים אינם יכולים להתאושש וכתוצאה מכך הפרעה פיזיולוגית עלולה להתרחש אצל כמה או יחיד אֵיבָר. מערכת העצבים, האנדוקרינה והמערכת החיסונית קשורות קשר הדוק בשל ריבוי המסלולים האנטומיים והפיזיולוגיים אשר מתקשרים זה עם זה. מסיבה זו, גורמים פסיכולוגיים יכולים להשפיע על הפרוגנוזה של מחלות רבות, באמצעות השפעתם על המערכת החיסונית (פסיכואנורו-אימונולוגיה). כיצד האדם מתמודד ומגיב לחרדות שונות או מצבים מלחיצים יכולים להיות חשוב באותה מידה לקבוע את הפרוגנוזה של מחלה כמו רבים מהפרמטרים רופאים.
א חשיבה חיובית, אינה מתיישבת עם רגש שלילי או עם מצב רוח לא נעים, לפעמים למרות שהמצבים שליליים אנו יכולים למצוא מחשבות בריאות יותר ומסתגלות יותר מאשר הם יכולים לעזור לנו לשקול אלטרנטיבות אחרות, לראות את הפתרונות בצורה יעילה יותר, להרגיש קצת יותר טוב ועם יותר כוח. בְּתוֹך.
זו לא הפעם הראשונה שאנחנו שומעים את ההודעה הבאה מחולים קשים: “עכשיו זה כשאני ממש שמח לפני שרק חשבתי לעבוד, להרוויח כסף, לקדם, מצליח. אולם כעת, עם כל הפחדים שלי, אני מחשיב את עצמי מאושר, וכעת אני נהנה מדברים שלא הערכתי או לקחתי בחשבון לפני כן, אני חי את מה שאני צריך לחיות, אני לא מכחיש את מחלה, וגם לא מנסה להתעלם ממנה, המחלה הזו גרמה לי להבין דברים לא חשודים לגבי עצמי, עכשיו אני מתרגש מהחיים סביבי, משפחתי, בן זוגי, ילדיי, שלי חברים, אלה שבאים לראות אותי, אלה שמברכים אותי, אלה ששואלים עלי ומבלים איתי, כולם מקבלים אותי כמו שאני, לא בשביל הכסף שלי או בשביל מה שהשגתי החיים, אבל בשבילי כאדם, על הערכים שלי, על הרגישות שלי, על החיבה והחיבה שלי כלפיהם, על הכרת התודה שלי, דברים שעולים מעט מאוד אבל פעם היו קורים לי מבלי משים. עכשיו למרות המחלה שלי זה כשאני ממש שמח כי אני נהנה מדברים שלא דורשים שום מאמץ, אך בכל זאת כל כך חשובים לי.
איך לחשוב חיובי.
חשיבה היא בחינם בואו ללמוד לחשוב! מחשבה חיובית צריכה להכחיש את השלילי, להתמודד איתו ללא הרף ולחפש אלטרנטיבות אחרות שמכחישות אותו, שמנוגדות לו אבל מעל לכל המאפשרות לנו לראות את המציאות מנקודת מבט אחרת כדי להיות מסוגל לבדוק את התוצאות שמפיקות ההשלכות שנוצרו על ידי בחירה באלטרנטיבות אחרות רציונליות, מסתגלות יותר ומתגמלות יותר.
ה חשיבה חיובית היא דבר שאפשר ללמוד. כמה פעמים אנו מדמיינים את אותן סצנות שליליות שוב ושוב, כמה פעמים אנו חוזרים עליהן לעצמנו, אנו אומרים לעצמנו באלף דרכים וכל אלו גרוע מכך, כמה פעמים אנו צופים שלילי ואנחנו משחזרים בכאב, דאגה, פחד, ייסורים, ייאוש, חוסר אונים... האם תהיתם פעם מה היה קורה אם נעשה את ההפך? מה אם נספר אחד לשני את אותם סיפורים שוב ושוב אבל מנקודת מבט חיובית ונשחזר את עצמנו בה? ישנן שתי מילים שהן קסם: MAY L! י אני רוצה! אני יכול לעשות את זה, אני רוצה לעשות את זה, אני פשוט צריך לנסות.
אין גיל לשינוייםהמדע כבר הוכיח זאת. למוח שלנו יש פלסטיות רבה, אז אם אנחנו חושבים ומרגישים שלגיל הייצור והיכולת המרביים שלנו אין גבולות ואנחנו פועלים בהתאם, המוח שלנו יגדל כי נכניס את כל המנגנונים הדרושים לו ונפעיל מעגלים עצביים חדשים ואיתם נגדיל אפשרויות.
לפני כל בעיה, בוא נירגע, בוא נחשוב את זה אנו מסוגלים לפתור את זה, בואו נסיר עיכוב וחסימה ונפעל בהתאם. בואו נחזור שוב ושוב שאנחנו הולכים לעשות כל מה שאפשר כדי לפתור את זה, שאנחנו הולכים לקחת בחשבון חלופות אחרות, שהמאמץ שלנו לא יהיה לשווא, שננסה..., והפתרון לְהַגִיעַ. בואו לא נבזבז זמן או אנרגיה בקינות או בדברים לא פרודוקטיביים ולא יעילים חסרי תועלת, בואו נשתמש בזה אנרגיה לספק פתרונות, להתגייס לפתרון, תוך שימוש בכל המשאבים העומדים לרשותנו והפתרון יגיע.
מחשבה חיובית תמיד מעוררת רגשות חיוביים, נעימים במיוחד ותועלת פיזית ופסיכולוגית עצומה. מחשבה חיובית מביאה את המיטב מעצמנו. מחשבה חיובית הרפיה בכוח, הערכה עצמית וביטחון, עוזר להעריך ולאהוב את עצמנו, להרגיש גאה בעצמנו ולהכיר בערכנו, להגביר את המוטיבציה להילחם, לחיות ולהנות מהחיים. התגובות הפיזיות והנפשיות שלנו, ההתנהגויות והתחושות שלנו תלויות באופן שבו אנו מספרים את הסיפורים שלנו וכמה אמינות אנו נותנים להם.
ללמוד לייצר מחשבות חיוביות זה ללמוד שפר מיומנויות ומשאבים לקראת פתרון טוב יותר של כל בעיה, היא ללמוד לעורר ולהעצים תקווה, אופטימיות, מול מצוקה, מוטיבציה לקראת השגת יעדים, עוצמות רגשיות, איכות חיים ובסופו של דבר להגביר את בריאותנו הגופנית והנפשית באופן שמאפשר לנו לרכוש תפיסה גדולה יותר של שליטה קוגניטיבית, רגשית, חברתית, התנהגותית ופיזיולוגית, שתעמיד אותנו במצב הטוב ביותר לשנות ולהכליל חלק תגובות מתאימות הרבה יותר לכל סיטואציה הדורשת הסתגלות והתמודדות רבה יותר תוך גירוי טרנספורמציה אישית וטובה יותר הסתגלות חברתית.
יתרונות של חשיבה חיובית.
ה היתרונות של חשיבה חיובית, במצב הבריאות הפיזי והפסיכולוגי, הם אינם ניתנים לחישוב משום שהם מספקים:
- יותר הרפיה (אורגניזם רגוע הוא אורגניזם הפיזי והפסיכולוגי עובד הרבה יותר טוב).
- יותר שלווה, שלווה, איזון, הרמוניה ביחסים שלנו עם אחרים ועם עצמנו.
- יותר חלומות חיוביים ויותר אופטימיות.
- פעולה גדולה יותר והתגייסות רבה יותר בעת פתרון כל בעיה שהיא, קשה ככל שתיראה.
- יצירתיות ודינמיות גדולים יותר.
- בהירות ויעילות רבה יותר.
- ריכוז רב יותר.
- יותר כבוד לעצמנו ולזולת.
- יותר אשליות, יותר רצון ליהנות, יותר רצון לחיות, יותר רצון לחלוק את הרגעים הטובים ביותר בחיינו ...
רגשות שליליים וחיוביים.
כולנו יודעים מה אנחנו לא רוצים, מה אנחנו לא אוהבים, אבל כשהם שואלים אותנו על האיכויות והסגולות שלנו אנחנו בספק אם הם שואלים אותנו על הפגמים שלנו או בגלל היבטים שליליים בחיינו אנו עונים במהירות, אולי לא בנוכחות אנשים אחרים אבל אנחנו אומרים לעצמנו ברציפות. ניכר כי אנו שמים לב הרבה יותר ועוד הרבה זמן ואנרגיה ל היבטים שליליים של החיים, מאשר לחיובי. בואו נשנה גישה זו ונתהפך! כמו כל למידה, זה עניין של מאמץ, תרגול וזמן המוקדש להשגתו.
אם יש גישה שלילית כלפי החיים, כאשר מופיעים בעיות וקשיים אמיתיים, האדם לא יוכל להניח אותם, בואו נגיד שפסימיות תפעל כגורם של פגיעות.
ה רגשות שליליים הם מובילים לדיכאון, חרדה, חוסר ביטחון ועלימה כללית. מחקר מקיף מראה כיצד רגשות חיוביים מקלים על התחלת דפוסי חשיבה. יותר קליט, גמיש, יצירתי ונחרץ, בנוסף להעדפת הנפקת רומן ובאופן גבוה מַכנִיס.
ה אוֹפּטִימִיוּת יכול גם להתנהג כמו משפר בריאות ובריאות אצל אותם אנשים, מבלי להציג הפרעות, רוצים לשפר את איכות חייהם. הומור "משמש כשסתום בטיחות פנימי שמאפשר לנו לשחרר מתח, להפיג דאגות, להירגע ולשכוח מכל מה שעלול לגרום לנו אומללות."
יש לנו את המפתח לרגשות חיוביים, חיוני לחפש מצבים שגורמים לנו להרגיש רווחה, כמו: לרקוד, ללכת, לצחוק, שוחח עם חברים, אהבה, ובעיקר השתמש במפתח החשוב ביותר למרות המצבים "תחשוב טוב, או הכי טוב שאתה יכול, שכל דבר נלמד", להיפטר ממחשבות שליליות שרק מובילות לתגובות ורגשות מזיקים ומזיקים, כל אותם רגשות הופכים לאנציסטים וגורמים לנזק רב רִגשִׁי.
מתי אנו משתמשים במילים שליליות ללא הרף "זה נורא" "זה נורא" "אני לא יכול לסבול את זה יותר" "אני לא שווה את זה" "זה בטוח יקרה לי שוב" "למה אני"... מלחזור עליהם כל כך הרבה בסופו של דבר אנו מאמינים בהם והופכים אותם לאמיתות מוחלט, מרגיש חסר אונים ואי נוחות רגשית גדולה המייצרת רגשות מזיקים מאוד ולא נעימים בשל כל הביטויים השליליים הללו כל כך הרבה פעמים אנחנו אומרים לעצמנו, ומאפשרים עם הנרטיב הזה שהמוח שלנו עובד ומגיב, על בסיס כל זה, כאילו זה באמת מסוים.
למידה על ידי חזרה.
המוח עובד על ידי חזרה. חזור על דברים שוב ושוב. כשמשהו חשוב לו במיוחד, המוח שלנו מגיב ומייצר תגובה רגשית, עירנית ועוררת. טוב או רע, המוח חוזר על אותה תגובה שוב ושוב לאותו גירוי. לדוגמא, מה עובר לנו בראש כשאנחנו שומעים את השיר המיוחד הזה או את הזיכרון הזה כל כך חשוב ונפלא עבורנו? השיר או הזיכרון גורמים לנו לזכור, לא רק את הזיכרון של מה שקרה, אלא גם גם את כל התחושות שהמוח שלנו קשור למצב ההוא כך מיוחד.
גַם את השלילי שאנו לומדים על ידי חזרה. אם המוח שלנו ילמד לתפקד באמצעות מחשבות שליליות, זה מה שהוא יעשה שוב ושוב. חרדה, למשל, פועלת באותה צורה, היא "מתחברת" ובועטת בכל פעם שמשהו מזכיר למוח. כשאנחנו תמיד הולכים באותה דרך, אנחנו תמיד מגיעים לאותו מקום. בואו נלמד את המוח לחשוב אחרת וללכת בדרכים שונות, רק לראות מה קורה!
לזהות את השגיאות.
חשוב להבין שבין שלל המחשבות והעמדות שיש לנו יש הרבה דברים לא בסדר ואנחנו לא מודעים לזה. למד להתבונן ולגלות מחשבות, עמדות ואמונות הפוגעות בנו ויש להם אסטרטגיות, משאבים ומיומנויות להילחם בהם ולהתמודד עם מצבי חיינו הוא דבר שנלמד ונמצא בסיסי. אנחנו יכולים ללמוד לחיות וליהנות.
כן אנו משכנעים את עצמנו שאנחנו מסוגלים לעשות משהו בטון, קשה ככל שיהיה, בסופו של דבר נקבל אותו. אך אם נהפוך הוא, אנו חוזרים שוב ושוב על כך שאיננו מסוגלים, שאיננו יכולים, ואיננו שווים זאת, נסיים הפיכת גרגר חול להר בלתי אפשרי לטפס מכיוון שנקודת המוצא שלנו תהיה של סתימה מוחלטת ו עַכָּבָּה.
חיים בעבר ובזיכרונות עצובים מביאים רק עצב, רתיעה, חוסר אונים, חסימה, מרירות, דיכאון ובכלל לכל מיני רגשות שליליים ומזיקים. מה שקרה קרה! אנחנו לא יכולים לשנות את העבר אבל ההווה הוא. בואו נסתכל קדימה ונבנה את העתיד שלנו על ידי עבודה של ההווה שלנו, יום אחר יום, דקה אחר דקה, שנייה אחר שנייה.
זה גם לא קשור לאחרים שמשתנים כדי שנרגיש טוב יותר. הוא בערך ללמוד לשנות את עצמנו להיות אחראים להשלכות שלנו. אם איננו יכולים לשנות את המצב, בואו נשנה את עצמנו! וכדי להשיג שינוי זה, המחשבה ממלאת תפקיד מהותי.
החשוב הוא ללמוד לזהות טעויות ללמוד מהם. אתה צריך לחיות יום יום, דקה אחר דקה, שניה לשנייה, אתה צריך ללמוד מהעבר כדי לא לעשות את אותן טעויות. אין לראות בשגיאות כישלונות אלא כמנגנונים ללמוד ולהיות מסוגלים להתגלות חזקים יותר. ככל שיש יותר טעויות, יותר ניסיונות, וכמה שיותר ניסיונות, כך הלמידה טובה יותר.
הדבר החשוב הוא לא מה שקורה לנו, אלא איך אנחנו מספרים את זה, איך אנחנו תופסים את זה, איך אנחנו עומדים מול זה, איך אנחנו פותרים את זה. ה מילים שאנחנו מילוליות או חושבות יש להם כוח רב לשנות את מצב הרוח שלנו או את ההתנהגות שלנו. לדוגמא, ביטויי תלונה הופכים אותנו לקורבנות; הביקורת אצל שופטים יהירים; פסילות עצמיות חוסמות אותנו (אני מסכן, אני עושה הכל לא בסדר, אני חסר תועלת ...) ומביס אותנו מראש, אם נגיד לעצמנו שאנחנו חולים נרגיש חולים ונהיה כמו אחד. אם נלמד להיות מודעים לכך, נשתמש בהם בזהירות רבה, מכיוון שבכל פעם שנשתמש בהם ניצור משהו, טוב וגם רע.
כשאנחנו חושבים בעוצמה על משהו, רעיון זה צובר כוח והרבה יותר קל לזה לקרות. אם אנחנו חושבים שאנחנו הולכים להיות לא בסדר, שאנחנו הולכים לעשות את זה לא נכון, שאנחנו לא מסוגלים... נגדיל את הסיכויים שלנו להיכשל. הסיבה לכך היא שמחשבות שליליות מייצרות רגשות שליליים, אם אני חושב: אעשה את זה לא נכון, הרגש שלי יהיה ה חוסר ביטחון ולכן יהיה לי סיכוי טוב שהתנהגותי בעניין זה תהיה יותר יעילה ותעכב או לנעול. במקום לחשוב על תוצאה שלילית, היא הרבה יותר טובה התמקדו במה לעשות או כיצד לפתור את המצב בצורה הטובה ביותר האפשרית וזה יוביל אותנו להתמודד עם כל סיטואציה הרבה יותר טובה.
חיטוט ללא הפסקה מה שמדאיג אותנו לא רק חסר תועלת, אלא שהוא מזיק מאוד כמו גם גורם לעייפות רגשית רבה. זה תמיד טוב יותר לפעול ולנתח תוצאות מאשר לעכב אותנו או לספר לנו על סרטים שהנרטיב שלהם הרס אסון, מזיק ועמוס בשגיאות קוגניטיביות.
כאשר מחשבות טעונות בכעס, טינה, מיואש, דאגה או כל רגש שלילי אחר, זה גורם אנו מקבלים באופן אוטומטי החלטות בלתי הולמות ושונות מאוד ממה שהיינו מקבלים בתנאים רגשיים אופטימיים אחרים חִיוּבִי.
בואו לא נעשה ציפיות שליליות מכיוון שכמעט תמיד הם יתבססו על אמונות מוטעות שבסופו של דבר אנו מאמינים בהן והופכות אותן לאמיתות מוחלטות שממנה אנו מעלים את כל ההתנהגות שלנו. בדרך כלל כאשר הם אינם חיוביים הם בדרך כלל מונחים על ידי הפחדים וחוסר הביטחון שלנו. לְמָשָׁל. "אם מישהו לא מתקשר אליי בטלפון. (כשאני מצפה ממנו) או שהוא עובר אותי ולא מברך אותי... מוחי מארגן במהירות מציאות שלמה סביבו ו אני מסיק שהוא כועס עלי, שהוא לא רוצה להגיד שלום, שיש לו משהו נגדי, שאם הוא לא יתקשר אליי על משהו זה יהיה... " מציאות המבוססת על אלמנטים בודדים או על ספקולציות וסרטים שאנו מעלים אך ללא בסיס איתן ואמיתי לְהַצְדִיק. תמיד עדיף לשאול ולחכות מאשר לקפוץ למסקנות שגויות.
הימנע מדאגה ממה שלא קרה.
עם המחלות הבה נתנהג באותו האופן. אל נקדים לדאגות או אסונות שאנחנו לא יודעים אם הם באמת הולכים לקרות או לא, כי אנחנו נסבול ללא תועלת על משהו שלרוב הזמן לא קורה. יש להתמודד עם בעיות או מחלות כאשר הן מתעוררות באמת ולעשות זאת בצורה הטובה ביותר אפשרי ועם הציפיות הטובות ביותר מצדנו אך לא כאשר הן טרם הוצגו ואולי אף פעם לא יהיו מתנה.
אנו מקדישים יותר מדי מאמץ ויותר מדי זמן לדאוג לדברים שלא קורים לעולם ללמוד לשלוט במחשבות שלנו האם אנחנו יכולים לחסוך הרבה סבל והרבה חרדות. כל מחשבה שעולה במוחנו אנו לוקחים כנכונים ומעלים סדרה שלמה של רגשות על בסיסה. טעות גדולה!, מכיוון שפעמים רבות איננו מסוגלים לסנן את האמיתי מתוך אמונה שגויה. את אותה סיטואציה ניתן לפרש בדרכים רבות ושונות והכל יהיה תלוי במחשבותינו, ולכן אנו לומדים לשלוט במחשבות ולשפר את אלה שעוזרים לפתור ולא מבזבזים זמן או אנרגיה בשמירה על אלה שגורמים נזק מְיוּתָר.
אם אנו עצובים בגלל זיכרונות כואבים או נסיבות ספציפיות, אנו בדרך כלל חושבים על הכל עם גוון של עצב, מיואש ומלנכוליה, זה מאוד תנאי לאפשרויות שלנו להרגיש טוב, מאושר, אופטימי... אנחנו יכולים לחשוב שאף אחד לא אוהב אותנו, שהם לא שוכחים אותנו, ששום דבר לא יסתדר, שאנחנו חסרי ערך, שמעט דברים שווים... אנו חופשיים לחשוב, לקבל החלטות, לפיכך בואו ללמוד לחשוב אבל בלי לפגוע בעצמנו.
פסיכותרפיות.
פסיכותרפיות מבקשות כי לאדם יהיה מידע רב ככל האפשר על התפקיד שהמחשבות, הרגשות וההתנהגויות יכולים למלא הן בתפקידם. רווחה כמו גם בריאותך, כיצד לשלוט במה שעשוי להיות לא יעיל ושלילי, אילו שגיאות קוגניטיביות או התנהגותיות מונעות התפתחות של למידה אדפטיבית, מה לעשות ואיך לעשות זאת על מנת לקדם עמדות חיוביות יותר המסייעות לשניכם להתאושש ולהקל על השלכות לא נעימות וגם מַזִיק.
בהחלט מה ניתן לעשות בכל מקרה מסוים כדי לפתור מצבים שמונעים ממך לחיות חיים באיכות הגבוהה ביותר האפשרית.
קורות חיים.
אם אנחנו חושבים שאנחנו יכולים, אנחנו יכולים! אם אנחנו חושבים שאנחנו מובסים נהיה! אם אנחנו חושבים שאנחנו לא מעזים לא נעשה את זה! אם אנחנו חושבים שאנחנו חולים נתנהג ונרגיש כמו אחד! הכל בראש שלנו. אנחנו מקדימים כשאנחנו חושבים שאנחנו יכולים. היחס חשוב הרבה יותר מהעבר, איננו יכולים לשנות את העבר, ואנחנו לא יכולים לשנות את הבלתי נמנע, שאנו יכולים. אנחנו יכולים לשנות הוא ההווה באמצעותו כדי לשפר את עתידנו אך מעל לכל יחסנו לבעיות ולחיים בכלל. בואו לא נהיה קורבנות של המחשבות שלנו, בואו נלמד לשנות אותם בכדי להשתמש בהן לטובתנו ולהיות מסוגלים להתמודד עם מצוקה בצורה הטובה ביותר.
אנחנו תמיד מחפשים את הסיבה לאי הנוחות שלנו ואנחנו שוכחים מה הכי חשוב ומה באמת גורם לאי הנוחות הזו, וזה לא אחר הגישה שלנו, המחשבות השליליות שלנו שנועדו להגדיל את הנזק האמיתי וגם את זה שנוצר על ידי הדמיון שלנו. בוודאי שאם אנו חושבים על זה בזהירות אנו מרגישים מזוהים עם זה. הבה נקבע לעצמנו את המשימה להתחיל לבטל דרך שלילית זו להתמודד עם העולם. בהתחלה, כמו כל למידה, זה יעלה לנו אבל בהמשך זה היה שווה את זה!
אדם שהמחשבות שלו על החיים שליליות הוא אדם שנמצא במצב חרדה מתמשך ואין שום דבר שגורם נזק גדול יותר פיזית ונפשית מאשר לתת לחרדה להשתלט על חיינו, ללוות אותנו ולצבור כוחות, כי המתח שאנו מייצרים איתו ידאג ל מנוחה.
תמיד תזכור את זה אין גיל ללמוד לקדם מחשבות חיוביות ומתגמל, אנחנו תמיד יכולים ללמוד לא משנה בן כמה אנחנו. ככל שנקדיש זמן רב יותר ללמידה שלהם, כך נתרום תועלת רבה יותר לבריאותנו. מחשבות חיוביות תמיד ילוו ברגשות חיוביים ולכן מתגמלות. מחשבות חיוביות אינן עולות בקנה אחד עם רגשות שליליים, מזיקים ומזיקים. לכן כל הזמן והאנרגיה שאנחנו משקיעים בה היו שווים את זה מכיוון שרווחתנו הפיזית והנפשית תהיה תלויה בכך.
זכור גם את זה אנו לומדים על ידי חזרה, בואו נחזור על כל מה שיעיל עבורנו ונותן לנו ביטחון, רווחה פיזית ונפשית ובואו נחסל את מה שמביא לנו אי נוחות וסבל. הסבל הוא חסר תועלת ומזיק מאוד לבריאות, ולכן איננו משקיעים זמן בללמוד כיצד לפתח אותו. בואו נעשה בדיוק ההפך ונזכה במאבק נגד חשיבה שלילית ואי הנוחות הפיזית והנפשית שכרוכה בחשיבה מסוג זה. למידה לפיתוח חשיבה חיובית תתרום לשיפור בריאותנו הגופנית והנפשית ואיתה איכות החיים שלנו תועיל מאוד.
לבסוף, זכרו כי:
- אם איננו יכולים לשנות את המצב, בואו נשנה את עצמנו! וכדי להשיג שינוי זה, המחשבה ממלאת תפקיד מהותי!
- החשיבה היא בחינם, זה לא עולה כסף אבל זה מביא כל כך הרבה תועלת שלא כל הזהב בעולם יכול לשמש לקנות אותו!
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- חשיבה חיובית, רגשות, התנהגות ובריאותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו רגשות.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- אהרון, ט. בק. אהבה לא מספיקה, פיידוס, ברצלונה, 1998
- אלבה רייס. מ.ג. (2009) חוסר התוחלת של סבל - מפתחות ללמוד לחיות באופן חיובי. La Esfera de los Libros, S.L.
- בסטידה דה מיגל, א.מ. החשיבות של יישום טיפולים פסיכולוגיים מהדור השלישי בפתרון של מקרה של פיברומיאלגיה. XI
- הקונגרס הווירטואלי לפסיכיאטריה (18cof345023). אינטרפיקס - פברואר-מרץ 2010. Psychiatry.com
- ברנדן, נ. כוח ההערכה העצמית. אד פיידוס.
- אליאס, מ. ג ', טוביאס, ש. ע 'ופרידלנדר, ב'. ש. (1999). לחנך באינטליגנציה רגשית. ברצלונה: כיכר ג'אנס.
- אליס, א. להיות מאושר ולהתגבר על דאגות, Ediciones Obelisco, ברצלונה, 2000
- פרננדז-באלסטרוס, ר ', לחיות עם חיוניות וכשזה בלתי נמנע קורה, אד. פיראמיד, מדריד, 2002
- פרננדז-ברוקה, פ ', וראמוס, נ'. (2002). לבבות חכמים. ברצלונה, קאירוס.
- פלורז לוזאנו, ג'יי. אושר ובריאות. שנת בריאות עולמית III. מס '1. 2003
- גולמן, ד. (2002). אינטליגנציה רגשית. ברצלונה: קאירוס.
- González, J. L., and López, L. A., מרגיש טוב בידיים שלך, Sal Terrae, Santander, 1999
- Héril, A. חשיבה חיובית. גאיה, 1998.
- הו גרסיה, ג. (2007). חשיבה רגשית סרגוסה: עורכי מבט.
- Ibarrola, B., ואחרים (2003). מרגישים וחושבים. מדריד: SM.
- מרטין זליגמן. אופטימיות נרכשת. לַעֲרוֹך. אטלנטיס
- סלמוררי, פ. (2004). חופש רגשי. אסטרטגיות לחינוך הרגשות. ברצלונה: פיידוס.
- שפירו, ל. AND. (1998). חוסר הדעת הרגשית של הילדים. ברצלונה: מהדורות ב '.
- סולר, ג'יי וקונאנגלה, מ. M. (2003). אמנות שינוי רגשות חיובי. האקולוגיה הרגשית. ברצלונה: אמאט.
- סט.
