אם אתה סובל מחרדה, ייתכן שהייתה לך תחושה לא נוחה זו כאשר המוח שלך מחשיב מצב כמאיים. לפעמים מופיעות מחשבות חודרניות ואתה שם לב, בין היתר, כיצד חלק מהשרירים שלך מתחילים לרעוד מ צורה מוגזמת או שאתה לא יכול לשבת בשקט גם אם אתה מנסה לשמור על השריר כך שייעצר לרעוד.
אז מה אפשר לעשות כדי להרגיע את הרעידות האלה? איך אני יודע אם הרעידות האלה נגרמות מחרדה או לא? אם ברצונך לקבל תשובה לשאלות אלו, במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה, נסביר מהן רעידות חרדה ואיך להרגיע אותן.
אינדקס
- איך נראות רעידות חרדה?
- סוגי רעידות חרדה
- מדוע מתרחשות רעידות חרדה?
- כמה זמן נמשכות רעידות חרדה?
- איך להרגיע רעידות חרדה
איך נראות רעידות חרדה?
רעידות חרדה הן סוג של רעידות שאין לנו שליטה עליהן ואשר מייצרים תחושה דומה לרעידות שמקורן בעומס שרירי שבו השריר מתחיל לרעוד מבפנים "בניגוד לרצוננו".
בדרך כלל, רעידות חרדה אלו קשורות קשר הדוק לפאניקה או התקפי חרדה או התקפי חרדה.
סוגי רעידות חרדה.
רעידות חרדה יכולות להופיע עקב היבטים שונים של גירויים או שינויים במערכת העצבים. הסוגים העיקריים של רעידות חרדה הם:
- מחלת פרקינסון או מחלות אחרות.
- היפותרמיה: ירידה בטמפרטורה הפנימית.
- צריכת תרופות מסוימות כמו תרופות אנטי פסיכוטיות או תרופות נוגדות דיכאון.
- תסמונת התנזרות לאלכוהול.
- רעד פיזיולוגי המתרחשת בתקופות של חרדה וכאשר הגוף נמצא בלחץ כמו התקפי פאניקה או מתח.
- צריכה מופרזת של משקאות אנרגיה.
- היפוגליקמיה: ירידה ברמות הסוכר.
- עייפות או חוסר שינה.
העובדה של תחושת רעד בכל אחד מהמצבים הללו, עקב היפראקטיבציה של מערכת העצבים, יכולה לגרום זה מעורר חרדה כתוצאה מחוסר שליטה ברעידות או מחוסר ידיעה על מקור הרעד. רְעִידָה. במובן זה, ה רעד פיזיולוגי הוא היחיד שנוצר על ידי חרדה שיינתן על ידי פרשנות של מצב או גירוי כמאיים.
מדוע מתרחשות רעידות חרדה?
רעידות חרדה נגרמות על ידי היפראקטיבציה של מערכת העצבים האוטונומית הסימפתטית אחראי על הכנת הגוף להגיב למצבים מסוכנים. באופן ספציפי, רעידות חרדה הן דרך לשחרר את המתח שנצבר בגופנו לאחר תקופה ממושכת של התכווצות שרירים שבה רמות קורטיזול ואדרנלין עולה באופן אקספוננציאלי וממושך.
מסיבה זו, רעידות כלליות אינן מתרחשות בכל הגוף, אלא להתרחש באותם אזורים עם נטייה גדולה יותר לצבור מתח שרירים. בנוסף, יש לקחת בחשבון גם את קיומן של בעיות אורגניות קודמות אפשריות שעלולות להגביר את ההסתברות להופעת רעידות עקב חרדה או מתח.
כמה זמן נמשכות רעידות חרדה?
אין משך זמן מוגדר עבור רעידות חרדה. בדרך כלל, סימפטום זה מופיע בשיא הסימפטומטולוגיה, כך שהרעידות אינם נוכחים לאורך היום או כל יום. הם מופיעים בעתות משבר או כאשר המצב המאיים מייצר חרדה גדולה יותר אצל האדם.
בדרך זו, רעידות כתסמיני חרדה הנגרמים מהתקפי פאניקה יכולים להימשך מכמה דקות עד כמה שעות, מבלי שתהיה הנחיה ברורה או קונקרטית בעניין זה. בקיצור, אפשר לומר שרעד חרדה מפסיק כאשר האדם נכנס למצב של רגיעה.
איך להרגיע רעידות חרדה.
אם אתה תוהה איך להפסיק לרעוד בגלל חרדה, אל תחמיצו את הטיפים הבאים להרגעת רעידות:
- קַבָּלָה: אל תברח מהתחושות שהגוף שלך מפגין. קבלו את מה שאתם מרגישים ושימו לב לכל הסימפטומים החרדים מבלי לנסות נואשות לעצור זאת. הוא חושב שרעידות חרדה עוזרות לשחרר מתח ואדרנלין שהצטברו במצבים מסוכנים.
- לך לפסיכולוג: מאפשר להגביר את הפרופריוספציה של השריר כדי להיות מסוגל לזהות מתי השריר מתוח ולבצע א אימון קודם בהרפיית שרירים מתקדמת כדי לזהות מתח שרירים ולהיות מסוגלים להרפות את שְׁרִיר. בנוסף, זה גם עוזר לעבוד על ניהול חרדה מעבר לרעידות כדי לקבל תחושת שליטה רבה יותר במצב, כמו גם בעבודה. עבוד על המחשבות, האמונות או הגירויים שעשויים לגרום לחרדה.
- אימון גופני: בצע פעילות גופנית כדי להצליח לשחרר מתחים שהצטברו לאורך זמן ביתר קלות ובצורה מבוקרת.
- מדיטציה, הרפיה ומיינדפולנס: מקדם את כל אותן פעילויות שעוזרות לך להירגע, כגון מודעות ומדיטציה. עשיית משהו פשוט כמו 5 דקות של נשימה ממוקדת יכולה לעזור לך להתמודד עם חיי היומיום ולהרגיע רעידות חרדה.
במאמר זה תמצאו מידע נוסף על מה לעשות כשיש לך חרדה.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל מהן רעידות חרדה ואיך להרגיע אותן, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- Alcanda, B., (25 באפריל, 2022). רעידות חרדה: מדוע הן קורות וכיצד נוכל לשלוט בהן? פסיכולוגים בעולם. נלקח מתוך: רעידות חרדה: מדוע הן קורות וכיצד נוכל לשלוט בהן? - WorldPsychologists.com
- איגוד הפסיכיאטריה האמריקאי, (2014). מדריך אבחון וסטטיסטי של הפרעות נפשיות DSM – 5. מדריד, ספרד. הוצאת פאן אמריקן רפואית.
- González, P., (10 בנובמבר, 2017). חרדה: האם אתה יודע איך אתה יכול להתמודד עם משבר? בריאות EFE. התאושש מ: חרדה: האם אתה יודע איך אתה יכול להתמודד עם משבר? (efesalud.com)
- Nafría, P., (2 ביולי 2021). רעידות חרדה, איך להתמודד עם זה? פסיכולוגיה של נפריה. התאושש מ: רעידות עקב חרדה, איך להתמודד עם זה? | פטרישיה נפריה (psicologianafria.com)
