איך לנצח את העצלנות

עצלות היא מצב נפשי שכולנו חווינו בשלב מסוים. בין אם כאשר אנו מתמודדים עם פעילות חסרת מוטיבציה או כאשר העייפות מנצחת אותנו, נפוץ ליפול למצב של חוסר מעש המשתק אותנו. למרות העובדה שזהו מצב אדפטיבי, לתת לעצמנו להיסחף בעצלות מפחית את הביצועים והאפקטיביות שלנו מול אתגרי חיי היומיום.

אמנם זה נכון שיש אנשים שהם עצלנים יותר מאחרים, אבל זה לא סוד שגם אנשים פרודוקטיביים בדרך כלל יכולים לחוות ירידה במוטיבציה ובפרודוקטיביות. גלה במאמר זה פסיכולוגיה מקוונת איך לנצח את העצלנות כדי שתגלה מחדש את הכוח וההשראה שלך.

אינדקס

1. הגדר יעדים ויעדים ריאליים
2. אל תצפה לשלמות
3. הקף את עצמך באנשים אנרגטיים
4. תתארגן ושמור על סדר
5. יותר פעולה ופחות מילים
6. תכנן משימות ממתינות
7. השתמש בדיבור עצמי חיובי
8. הימנע מהסחות דעת
9. לעשות כיף משעמם
10. שקול את ההשלכות של עצלות ופעולה
11. להתאמן ולאכול בריא
12. הכירו את השעות הכי פרודוקטיביות שלכם

ההמלצה הראשונה להתגבר על העצלנות היא להציב מטרות ריאליות וניתנות לניהול. למעשה, אין זה יעיל לקחת על עצמו יותר מדי משימות בו-זמנית, מכיוון שהן עלולות להוביל לתשישות פיזית ונפשית.

לכן, כדאי להימנע עומס עבודה.

כל יום אנשים מבקשים להיות מושלמים יותר בכל מה שהם עושים ויש לכך השפעה פסיכולוגית של תסכול קבוע. זה לא על כניעה לבינוניות, אלא על איזון שקט נפשי על שלמותשכנראה לא יגיע לעולם.

בשל אותו חיפוש מתמיד אחר פרפקציוניזם, מקובל לראות תחרותיות רבה בתחומים שונים בחיי היומיום, העלולה לגרום לבעיות חמורות. הפרעות חרדה. כאשר זה קורה, אנשים נכנסים למצב של "התמודדות נמנעת" כדרך להתמודד עם אותם גורמים שיוצרים מתח.

"תגיד לי עם מי אתה מסתובב ואני אגיד לך מי אתה" לאמירה הפופולרית הישנה הזו יש הרבה קשר לאסטרטגיה הבאה להתגבר על עצלות, כי אם אתה כל הזמן מוקף באנשים עצלנים, סביר להניח שהם בסופו של דבר ידביקו אותך בגישה שלהם של עצלות ו בַּטָלָה.

נתח אם הסיבה לעצלנות שלך היא פנימית או אם היא קשורה להשפעה כלשהי מהמשפחה, החברים או אפילו השותף שלך. אם כך, הגדר יעדים ברורים כדי לעמוד ביעדים שלך בלי להיות תלוי באף אחד אחר.

עוד אחת מהאסטרטגיות היעילות ביותר להתגבר על עצלות היא ארגון אישי וסביבתי. בהזדמנויות רבות, כאשר אנו מוקפים באי-סדר, הנפש מופעלת במצב של חוסר מעש כתגובה לכאוס. מסיבה זו, נסו לארגן את חלל העבודה שלכם, את הבית ואת לוח הזמנים שלכם.

סדר וניקיון יוצרים דפוס מוגדר המאפשר לך להישאר רגוע במצבים השונים המתעוררים, שכן אתה יודע שאתה בשליטה. כאשר הכל יהיה מסודר ומתוכנן, המוח שלך יהיה ממוקד יותר במה שאתה צריך לעשות.

רוצים עוד טיפ לנצח את העצלנות? כשאתה מסתובב ומסתובב באותו נושא שאתה צריך להתמודד איתו, אתה בסופו של דבר דוחה אותו במחשבה שזה מסובך מדי. הפתרון לכך הוא לפעול מבלי לעצור לחשוב כל כך הרבה בה, ועוד פחות אם זו פעילות שאנחנו אוהבים.

אתה יכול להתחיל עם המשימות הפשוטות ביותר ולהשלים בהדרגה אחת אחרי השנייה. כאשר אתה הכי פחות מצפה לזה, יהיה לך הכל מוכן ומושלם.

רשימות מטלות תמיד יעילות כמפת משימות. זוהי אסטרטגיה פשוטה אך יעילה, כי מאפשר לך לדמיין בצורה מאורגנת מה ראוי לתשומת לבך המיידית ומה יכול לחכות קצת.

קח קצת זמן וכתוב במחברת, בלוח, באפליקציה דיגיטלית או בכל מקום שנוח לך יותר, את הפעילויות הממתינות והתקדם בקצב שלך.

לדיאלוג פנימי יש את הכוח לבנות ולהרוס. לכן, השתמשו בו לטובתכם כדי להפנות את האנרגיות שלכם לעבר שיא המטרות שלכם. הסר מחשבות מגבילות כגון "אני מאוד עצלן", "כדאי שאשאיר את זה מאוחר יותר" או "אין סיכוי שזה ייגמר" והחליפו אותם במשפטים חיוביים יותר כגון "אני אעשה כמיטב יכולתי שזה יקרה".

למען האמת, בשלב מסוים כולנו נופלים להסחות דעת ולמה שאנחנו הכי אוהבים לעשות, כמו גלישה ברשתות חברתיות, משחק עם חיות מחמד או צ'אט עם חברים. אילו הסחות דעת מגבילות אותך, לחסום אותו ולהמעיט בו.

תמיד יש דרך להגדיל את הפרודוקטיביות. למשל, מצא מקום עבודה שקט יותר, כבה את הנייד והתרכז במה שאתה עושה, כך תסיים את תחומי האחריות שלך מהר יותר.

הפעילויות הממתינות לא חייבות להיות מייגעות. לְנַסוֹת לתת שיעורי ביתטוויסט מהנה להתרחק מעצלנות. לדוגמה, אם אתה צריך לעשות ניקוי, הפעל את הנגן והפעל את המוזיקה האהובה עליך. כמה שינויים פשוטים בשגרה שלך יכולים לעשות הבדל גדול ולהגביר את המוטיבציה שלך לסיים את מה שאתה צריך לעשות.

כאשר אתה רוצה להתגבר על עצלות, חשב על התגמול האפשרי של מעשיך ומה תפסיד אם תיתן למדינה הזו לשלוט בך. אתה יכול לנצח את העצלנות מקרינים בראשכם מה תשיגו כשתסיימו עם הפעילות. סוגים אלה של תחזיות מגבירים את המוטיבציה ומעניקים לך ראייה ברורה יותר של מה אתה יכול להשיג.

אכילה בריאה ותנועה מתמדת לא רק מנצחת עצלות, אלא גם מחזקת את המערכת החיסונית ומחזקת את הבריאות. על ידי תרגול שגרת פעילות גופנית ותזונה בריאה, הגוף שלך ירגיש יותר אנרגיה והוא יופעל בקלות על ידי הפעילויות שעומדות בפניו.

כמו כן, אנו ממליצים לך לתרגל טכניקות מיינדפולנס כגון מודעות, מדיטציה או יוגה.

כל אורגניזם שונה, מסיבה זו יש כאלה שיותר פרודוקטיביים בשעות הבוקר המוקדמות ואחרים שמבצעים יותר אחר הצהריים או אפילו בלילה. למד לזהות את שעות היום שבהם הנפש והגוף שלך פעילים יותר וממוקדים במשימות.

באופן דומה, אסטרטגיה נוספת להתגבר על עצלות היא לעשות קודם את המשימות הקשות והמורכבות ביותר כך שתוכל להיפטר מהם במהירות ואל תבזבז זמן בדאגה כי אתה צריך לעשות אותם מאוחר יותר.

כשסיימתם את מה שהייתם צריכים לעשות, תנו לעצמכם פרס כמו רגע מנוחה, כוס קפה טוב או מה שאתם הכי אוהבים. מצד שני, אל תשכח שאתה בן אדם ובקש עזרה אם אתה זקוק לה או אם אתה מרגיש מוצף ממצב מסוים.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל איך לנצח את העצלנות, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של רגשות.

• לאפארג, פ. (1977). הזכות לעצלנות (כרך 116). יסודות ההוצאה לאור.
• לאווין, מ. (2006). עצלות/חריצות. רצועת הצל. דיון פמיניסטי, 33.