רגשות היו חלק חשוב מהמציאות שלנו מאז ראשית האנושות. עם זאת, לא תמיד אנו מסוגלים לשלוט בתגובות שהם מייצרים, וזה אפילו יכול להוביל אותנו לפעול באופן לא פרופורציונלי בנסיבות מסוימות. לאחר תגובות מסוג זה, נהוג להרגיש אשמה או חרטה כאשר מבינים שפעלנו בצורה מוגזמת. אם זה קרה לך, אולי עברת חטיפה רגשית.
על מנת להעמיק בנושא, במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה אנו מסבירים מהי חטיפה רגשית וכיצד להימנע ממנה. הרעיון הוא שתלמד לזהות את הרגשות שלך כדי שתוכל לשלוט בהם ולגרום להם לפעול לטובתך.
חטיפה רגשית היא תגובה של מערכת הלימבית מול כל מצב מאיים שהאדם חווה. מערכת זו פועלת להגבלת ההיגיון או היכולת הלוגית של הניאוקורטקס. בדרך זו, כאשר מרגישים אות אזעקה, הגוף מפעיל את האמיגדלה להפרשת הורמונים כמו קורטיזול או אדרנלין, על מנת להכין את הגוף לברוח או להילחם.
לכן, חטיפה רגשית היא דומיננטיות של רגשות על היגיון. זה גורם לאנשים להפעיל מנגנוני הגנה שונים הכוללים תגובות אינטואיטיביות ואפילו אובדן רגעי של זיכרון. משך החטיפה הרגשית קשור לאינטליגנציה הרגשית של כל אדם ולשליטה שיש לו על הרגשות שלו.
כמו כן, אנשים הסובלים מחטיפה רגשית אינם זוכרים בדרך כלל את מעשיהם בבירור ועלולים לאבד את היכולת לתקשר. בצורה הגיונית וקוהרנטית, מכיוון שהמערכת הלימבית משתלטת לרגע, ומגבילה את התגובות הנשלטות, מנותחות או רַצִיוֹנָלִי.
מה גורם לחטיפה רגשית? הפסיכולוג האמריקאי דניאל גולמן, קובע בספרו "אינטליגנציה רגשית" שסוג זה של חטיפות מתבטאות כאשר הרגשות של האדם עצמו, בדרך כלל שליליים כמו פחד, אני שונא את כעס או זעם, בין היתר, מסוגלים "לחטוף" את האמיגדלה של המוח, שהיא החלק האחראי על השליטה הרגשית.
לכן, מתי המוח מזהה סכנה קרובה או גורמי סטרס מסוימים, פרץ של אדרנלין והורמוני הישרדות אחרים מתחיל לנסות ליצור הגוף להתמודד עם סכנה כביכול זו, חוסם לרגע את יכולת הניתוח, ההיגיון וההיגיון הִשׁתַקְפוּת.
לכן, במהלך החטיפה הרגשית, ההחלטות הרציונליות מוגבלות, מכיוון שהקורטקס העליון של המוח מושבת ו אנשים נוטים להיות יותר תגובתיים מאשר רציונליים. בנוסף, כל תשומת הלב מתמקדת בריצוי הרגש המובע, שבגללו אובדת הגישה האנליטית למצב.
איך אנשים מתנהגים תחת חטיפה רגשית? חטיפה רגשית מנתקת את ההיגיון וההיגיון כדי להפעיל תגובות פרימיטיביות המוחזקות במוח התת מודע. לכן, חלק מה השלכות של חטיפה רגשית הם:
- עצבים בלתי נשלטים ופגיעה בזרימת הדם.
- גירוי יתר של האורגניזם עקב ייצור בלתי מבוקר של הורמונים תגובתיים.
- חסימה של החלק הקוגניטיבי והאנליטי של המוח.
- רמות מוגברות של מתח וחרדה.
- מראה של חלק תגובות סומטיות: לדוגמה, קוצר נשימה, דופק מהיר, סחרחורת, בין היתר.
- המוח מעונן וזיכרונות מסוימים מהאירוע מוגבלים.
- מיוצרים תגובות רגעיותמבלי לחשוב על ההשלכות העתידיות.
במהלך חטיפה רגשית פועלים מהאי-רציונלי ופעמים רבות כשהסערה חולפת מגיעות חרטות על המעשים שבוצעו.
ישנן אסטרטגיות שונות להימנע מחטיפה רגשית. אחד היעילים ביותר הוא להגדיל את שלך אינטליגנציה רגשית כך שתלמד להתייחס באופן יזום לרגשות שלך או של אחרים. בנוסף, תוכל ליישם את ההמלצות הבאות:
- הכירו ברגשות שלכם: במקום לנסות להדחיק את מה שאתה מרגיש, תן לעצמך את המרחב לזהות את הרגשות שלך כדי להתכוונן אליהם. בדרך זו, תוכל להתמודד איתם בצורה אסרטיבית יותר.
- שנה הגדרות מיד: אחת הטכניקות היעילות ביותר לשלוט בחטיפה רגשית היא לנשום עד 10 או לחשוב על בעיה מתמטית פשוטה, מכיוון שכך המוח שלך יתמקד בנקודה אחרת ולא ברגש שאתה מחפש לשלוט בך
- חלקו בנטל שלכם או פנו לעזרה: אם אתה מרגיש מוצף, עדיף שתנסה להתאוורר עם מישהו שאתה סומך עליו או להיעזר באיש מקצוע שיעזור לך להתמודד עם המצב.
כפי שכבר הזכרנו בעבר, חטיפה רגשית היא חלק מתגובת הלחימה או הבריחה שהייתה למין האנושי מאז ומתמיד. לכן, ישנן מספר רב של דוגמאות לחטיפה רגשית אשר נחוות על בסיס יומי. נשאיר לכם כמה מהם למטה:
- אם חיית בר תוקפת: במקרים אלו, האדם מפעיל את מערכת ההישרדות שלו כדי לברוח מהמקום או להגן על עצמו. אז זה חוסם את החלק הרציונלי או הקוגניטיבי של המוח שלך.
- כשמישהומעליב אותך: כאשר אדם יקר לך מעליב אותך או מדבר עליך רע ללא אזהרה, תחוו כעס או רוגז על מה שקרה.
- אם אתה מרגיש מאוד קנאי על ידי בן הזוג שלך ואתה לא יכול לשלוט ברגשות האלה, מתרחשת התפרצות רגשית שיכולה להסתיים בוויכוחים. במאמר זה תמצאו איך להפסיק לקנא.
- אתה מגלה שמישהו הונה אותך או שיש לך ויכוח עם בן משפחה שלך ואתה מתחיל ויכוח סוער.
בכל מקרה, הדבר החשוב הוא להכיר בכך שרוב המצבים הללו יכולים להתרחש בכל עת בחיינו, ולכן עלינו ללמוד להתמודד איתם בצורה טקטית ואסרטיבית.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
