איך להפסיק לחשוב על דברים

לבני אדם יש יכולת לחשוב ולנתח מצבים שהם חלק מהעבר, ההווה והעתיד. זה לא משהו חדש, מכיוון שאנו משתמשים במצב זה כדי לבצע פעילויות בצורה כזו או אחרת. מסיבה לא ידועה, במקרים מסוימים יכול להיכפות על מוחנו רעיון שאנחנו לא יכולים להתעלם ממנו. בדרך זו, הוא מתחיל לחזור על עצמו שוב ושוב במוחנו ללא הפסקה, מה שמוביל אותנו לעייפות קיצונית. מחשבות קבועות וחוזרות על אותה סיטואציה הן מתישות ביותר מכיוון שמוצגים פתרונות היפותטיים שלעולם אינם מיושמים.

במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה נסביר איך להפסיק לחשוב על דברים.

אינדקס

1. תתחיל לזוז
2. ארגן מידע מנטלי
3. להתמקד בהווה
4. מודעות
5. התמקד במה שחשוב
6. קבלו שלא הכל יהיה מושלם
7. נסה ונכשל
8. דבר על החששות שלך עם אנשים אחרים
9. לנשום עמוק
10. דף חלק

הסתובבות בדברים מורכבת מחשיבה וניתוח של אותה סיטואציה מספר פעמים. למרות שזה אולי נראה כמו פתרון למנוע קונפליקטים עתידיים, האמת היא שלעשות את זה עד הקצה הוא טעות כי זה מונע מאיתנו לזוז כדי להשיג תוצאות.

מסיבה זו, גם אם איננו בטוחים לגבי עתידה של פעולה, זה נוח לעבור לפעולה לשבור מחשבות קבועות.

מעבר לרעיונות שמוצגים, דרך טובה נוספת להפסיק לחשוב על דברים כל כך הרבה היא לארגן את הנתונים כדי ליצור סדר. כך תהיה לנו תוכנית פעולה נאותה שתאפשר לנו לצאת מהבלבול הראשוני בו נוכל להישאר.

יש לציין כי תכנון זה יכול להתבצע בדרכים שונות, אם כי הכתיבה היא השכיחה והיעילה ביותר. אם אתה רוצה לדעת יותר על נושא זה, במאמר הבא תמצא תרגילי כתיבה טיפולית.

להסתובב בדברים פירושו לחשוב כל הזמן על תרחישים עתידיים. זה מעלה הוצאת אנרגיה ניכרת ואיבוד מראה הרגשות וההתנהגויות שלנו בזמן הנוכחי.

מהסיבה הזו, להתמקד בהווה מייצג היבט מרכזי במקרים אלה, שכן הוא נמנע מה חֲרָדָה והלחץ שמופעל בהזדמנות מסוג זה.

מאידך, תרגול פעילויות כגון מודעותיכול להפחית את עוצמת המחשבות שרודפים אדם ומספקים הקלה המורגשת בגוף ובנפש. למעשה, למיינדפולנס יש השפעות מועילות בכמה תחומים מכיוון שהוא מרגיע את המערכת מערכת העצבים המרכזית ומאפשרת לאדם לבסס מחשבות שליליות הגורמות קונפליקטים.

אם אתה רוצה ליישם את זה, כאן תמצא כמה תרגילי מיינדפולנס למתחילים.

כאשר המוח שלך מתמלא במספר רב של מחשבות, סביר להניח שרבות מהן קשורות לנושאים לא רלוונטיים שלא יביאו לך תועלת כלשהי.

מסיבה זו, זה נוח לקחת בחשבון מה הם ההיבטים החשובים באמת בחייך לכוון את מחשבותיך ומעשיך אליהם ולהשליך היבטים שאינם משרתים. פילוח מידע זה יספק שקט נפשי וביטחון.

ככלל, אנשים שמנתחים יתר על המידה מצבים אפשריים נוטים לחפש שלמות כדי להימנע מטעויות ורגעים לא נעימים. עם זאת, המציאות היא שזה בלתי אפשרי, שכן שלמות לא קיימת ותמיד יהיה משהו שלא לגמרי לרוחנו.

בתורו, זה גם קשור ישירות לעובדה שאתה לא יכול לקבל הכל בחיים. למרות זאת, להבין שלא הכל יהיה מושלם בחייך יעזור למצוא פתרונות טובים יותר לקונפליקטים ולקשיים המתעוררים.

כשמתכננים סיטואציה או פעילות מתבצעת בדרך כלל מחשבה רבה מדי. במובן זה, רעיונות בלתי פוסקים אינם מספקים הקלה כלשהי, שכן האדם נמצא תמיד באותו מקום. להיפך, עדיף לזכור שניתן ליישם תכנון מוקדם כלשהו בידיעה שאפשר לטעות.

במובן הזה, אנחנו חייבים להימנע מלראות בטעויות מכשול, מכיוון שהם יכולים להיות הזדמנויות חדשות לבצע את הרעיונות שלנו בדרך אחרת שעובדת טוב יותר.

לבטא את החששות במילים כי גבעול אדם יכול להיות פתרון בעל ערך רב, שכן הוא מאפשר להפחית את חרדה ופחד. בתורו, עיסוק בשיחה עם אנשים שאתה סומך עליהם יספק מבט נוסף על המצבים שמדאיגים אותך כדי שתוכל להתרחק מהם.

בדרך זו, הליך זה מרגיע אנשים הנוטים להיות אובססיביים לרעיונות מסוימים.

באופן כללי, חשיבה על דברים יותר מדי גורמת לסדרה של תסמינים פיזיים שמשנים את המערכת מערכת העצבים המרכזית, כגון קצב דופק מהיר, קצב לב מוגבר או מתח עצבי אחרים.

במקרים אלה, אחת האלטרנטיבות הטובות ביותר להפסיק לחשוב על דברים היא לעשות זאת לנשום עמוק בצורה מבוקרת. לאחר זמן מה בנשימות אלו, הנפש יכולה להירגע כדי להימנע מתחושות מסוג זה.

לבסוף, מתודולוגיה זו מייצגת את המושג של לשחרר את המחשבות המעצבנות האלה ולהתחיל רצף חדש. במילים אחרות, ביצוע "לוח נקי" יעדיף מראה של סוג אחר של תכנון שהוא פחות מלחיץ ובכך תמנע את כל הרעיונות הקודמים.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל איך להפסיק לחשוב על דברים, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של צמיחה אישית ועזרה עצמית.

• הייז, ס. (2020). צא מהראש שלך, היכנס לחיים שלך. הטיפול החדש של קבלה ומחויבות. אוקלנד: Desclée de Brouwer.