מהם משברים אישיים, סוגים וכיצד להתגבר עליהם

חייו של כל אחד יכולים להיות נגועים במשברים אישיים חמורים יותר או פחות. רבים מהם קלילים וחולפים וכנראה יישכחו או ייזכרו בחיוך. עם זאת, משברים אחרים יכולים להיות כואבים מאוד ולהשאיר חותם קבוע בזיכרון שלנו. רוצים לדעת יותר על משברים אישיים? טוב תמשיך לקרוא!

במאמר זה של פסיכולוגיה מקוונת אנו מסבירים מהם משברים אישיים, סוגים וכיצד להתגבר עליהם.

אינדקס

1. מהם משברים אישיים
2. גורמים למשברים אישיים
3. סוגי משברים אישיים
4. איך להתגבר על משבר אישי

משבר אישי יכול להיות מוגדר כ מצב רגשי המאופיין בחוויות של אי ודאות, חוסר אמון, קושי וחוסר התמצאות, הקובעים באדם את ערעור היציבות של האיזון שנרכש קודם לכן. המילה משבר נובעת מהפועל היווני קרינו, שפירושו "נפרד", ובאנלוגיה כי "שבר" או "שבר". כפי שעולה מהאטימולוגיה היוונית, המשבר הוא שבר בתוכנו, סדק בעצמנו, ששקוע באי נוחות, מאבד את הקוהרנטיות והאפקטיביות.

עם זאת, המשבר עשוי גם לאלץ אותנו לשפר את יכולתנו לנתח את המצב במדינה שאנחנו שקועים או של כל החיים שלנו בכלל, כמו גם לעזור לנו לקבל החלטות טרנסצנדנטלי.

תסמינים של משברים אישיים

החיים מלאים באתגרים קטנים וגדולים, שעלינו להתגבר עליהם. חלק מרגעי המשבר הללו עלולים לגרום לנו בין היתר לחרדה, עצב, שיתוק, כעס או תסכול. התסמינים השכיחים ביותר כמו אלה שמוצגים להלן:

• עֲקָרוּת.
• בִּלבּוּל.
• חוסר יכולת לפתור אפילו את הבעיות היומיומיות הפשוטות ביותר.
• קשיי ריכוז וחוסר התמצאות.
• תחושת שיתוק או חסימה.
• אי ודאות, בלבול וחוסר אמון בעתיד, אובדן מוטיבציה.
• מְצוּקָה.
• מרגיש המום מאירועים.
• קשיים בזוגיות.
• תסמינים פיזיים.

תסמינים אלו יכולים להופיע בפתאומיות ולגרום לחוסר יציבות באיזון שהושג קודם לכן. עם זאת, תקופה קיומית של משבר יכולה לרמוז גם על אפשרות של שינוי ולהוביל לא אדם למצוא בהדרגה דרך חדשה להתייחס הן לעולמו הפנימי והן לעולם שלו סְבִיב. במילים אחרות, משבר אישי יכול להוביל לאיזון נפשי חדש ולמרות היותו שלב קשה ועדין, הוא יכול לייצג גם שלב אבולוציוני חשוב.

משברים אישיים יכולים להשפיע על גברים ונשים בכל גיל, במיוחד ב שלבי החיים המייצגים שלבים של שינויים מהותיים, כגון גיל ההתבגרות. ברמה הפסיכולוגית, הגורמים למשבר יכולים להיות מגוונים מאוד, אך לעיתים קרובות יהיה צורך באירוע. פנימי או חיצוני המכונה "טריגר" או גורם מזרז, אירוע שיהיה הקש שישבור את זכוכית.

ה הסיבות השכיחות ביותר של משברים אישיים הם:

• לְהַעֲבִיר.
• שינויים בעבודה או מקצועיים.
• מוות, פרידות, בגידות או אובדנים רגשיים.
• להיות קורבן של אסון טבע.
• חוסר שביעות רצון כללית.
• לידה וגידול ילדים.
• תאונות ומחלות.
• טראומות.
• אובדן מקלט בטוח, כגון גניבת בית.
• הפסד כספי חמור.
• הצטברות כנקודת סיום של תקופה לחוצה.

מהם סוגי המשברים האישיים? להלן הסוגים העיקריים של משברים אישיים שאדם עלול לחוות:

• משברים אבולוציוניים: משתנים בהתאם לגיל ולשינויים העומדים בפנינו בכל שלב בחיים.
• משברים מקריים: הם תלויים בגורמים סביבתיים ואינם ניתנים לחיזוי.
• משבר משפחתי: קשור למשפחה ולזוג, כמו קונפליקטים עקב קנאה, שגרה או בגידה.
• משבר חברתי: נגרם כתוצאה משינויים בחברה, בפוליטיקאים וכו'.
• משבר בריאות: עקב בעיות בריאותיות או מחלות כרוניות.
• משבר כלכלי: בעיות כלכליות, אובדן מקומות עבודה, הגירה וכו'.

שלבים של משברים אישיים

במחצית השנייה של המאה ה-20 הציג אריק אריקסון את אחת מתאוריות ההתפתחות הפופולריות והמשפיעות ביותר. לפי הפסיכיאטר והפסיכואנליטיקאי, ההתפתחות הפסיכו-סוציאלית של הפרט עוקבת אחר 8 שלבים, כל אחד מהם מאופיין במשימה או משבר מסוים שיש להתמודד איתו. כל התגברות מאפשרת מעבר לשלב הבא, כך שאם המשברים לא נפתרו, הם מצטברים ומופיעים שוב בשלב מאוחר יותר, לפעמים עד גיל מבוגר:

1. אמון לעומת חוסר אמון: מ-0 עד שנה.
2. אוטונומיה מול בושה וספק: מגיל שנה עד שלוש שנים.
3. יוזמה מול אשמה: מגיל 3 עד 6 שנים
4. חריצות לעומת נְחִיתוּת: מגיל 6 עד 12 שנים.
5. זהות ותגובה לעומת הפצת זהות: מגיל 12 עד 20 שנים.
6. אינטימיות וסולידריות מול. בידוד: מגיל 20 עד 40 שנים.
7. יצירתיות לעומת קִפּאוֹן: מגיל 40 עד 65 שנים.
8. שלמות אגו לעומת יאוש: מגיל 65 ואילך.

כיום, השלבים האריקסוניים השונים יכולים להיות אורגניים מדי, מכיוון שהם אינם מציינים מה חוויות נחוצות כדי לפתור קונפליקטים בהצלחה ולעבור לשלב הבא ביעילות משביע רצון. עם זאת, המשברים שתיאורטיו של אריק אריקסון מדגישים את הסוגיות הקיומיות האופייניות של כל שלב בחיים המתנגשות עם החברה.

משבר פסיכולוגי יכול להיות שלב טרנספורמטיבי שעוזר לאדם להכיר את עצמו טוב יותר על ידי ניסיון להבין, להרהר ולעבד את המתרחש. התגברות על המשבר פירושה יכולת להרהר ללא פחד ואשמה בפיצול העצמי, כלומר בקונפליקט הפנימי. עם זאת, תהליך זה הוא תהליך ארוך הנובע כתוצאה ממעבר של משבר אישי, לא בזכותו.

תהליך של משבר והתחדשות יכול להתרחש פעם או כמה פעמים בחיים, וקשה ככל שיהיה לא משנה מה זה להגיב בבהירות באותם רגעים, אולי חשוב לדעת איך לנהל את זה בטווח הקצר. טווח. מסיבה זו, הנה כמה טיפים לצאת ממשבר אישי:

• מצא מישהו שאתה סומך עליו שיספר מה קרה ו לדבר על זה.
• אל תבודד את עצמך ו לבקש עזרה.
• נסו לא לשנות את שגרת היומיום שלכם: ברגע של איבוד שיווי משקל רצוי לעגן את עצמך בידוע והצפוי.
• בשלב שני, תשאל את עצמך מה אתה יכול לעשות לפתור את רגע המשבר.
• זכור משאבים ואסטרטגיות שהיו שימושיים ויעילים במשברים רגשיים קודמים.
• קח את הזמן למצוא פתרון, אבל גם לחוות את הרגשות הפיזיולוגיים האופייניים של משברים קיומיים.
• נסה לא להיות קשה מדי עם עצמך.

מצד שני, אם המשבר האישי לא נפתר באופן ספונטני תוך פרק זמן סביר או שאתה מרגיש שאין לך את המשאבים הדרושים להתמודד איתו, פנה למוקד איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אין ספק שזו תהיה הפעולה המתאימה ביותר. לפעמים, רגעי משבר ידרשו את כל העזרה האפשרית.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל מהם משברים אישיים, סוגים וכיצד להתגבר עליהם, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של צמיחה אישית ועזרה עצמית.

• Colardarci, ל. (2022). המשבר הפסיכולוגי מגיע לשלב האבולוציוני. התאושש מ: https://www.lucacoladarci.it/la-crisi-psicologica-come-fase-evolutiva/
• גזאני, נ. (2014). Recordati di rinascere. איך אתגבר על רגעי המשבר ואשנה אותם בסולטת החיים. מילאן: פרנקו אנג'לי.
• מונרי, ו. (2019). לחיים יש 8 שלבים: באיזה אחד ספציפי אני "מתחרה" ו"משבר". התאושש מ: https://vaniamunaripsicologa.com/la-vita-ha-8-fasi-in-ognuna-uno-specifico-compito-e-una-crisi/
• ונטורי, סי. (2022). Momenti di Crisi: come offfrontarli con l'aiuto di un therapeut. התאושש מ: https://www.chiaraventuri.it/momenti-di-crisi-psicologica/