כל האנשים שאהבו ואיבדו יודעים מה סובלים אחרי אכזבה סנטימנטלית ומה עולה להתקדם. אולי דחיית האהבה שלך התרחשה לאחרונה ואתה מרגיש שהלב שלך זקוק ל"טיפול נמרץ". אולי שברון הלב שלך היה לפני חודשים, או אפילו שנים, אבל הצלקות כל כך עמוקות שאתה מפחד מדי להתאהב שוב. אתה לא לבד בכאב שלך. אנשים רבים עברו את זה בעבר ומצאו דרך להחלמה ולאהבה שוב.
למרות שזה לא אומר שזה קל. כמובן, זה כמעט בלתי אפשרי לגרום לדחיית אהבה לא לפגוע, אבל לפחות יש כמה אסטרטגיות ש הם יכולים לעזור להקל מעט על התהליך ולעזור לך להיות מוכן טוב יותר לקחת טוב יותר החלטות. במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה אנו מציעים לך 10 טיפים בנושא איך להתגבר על דחיית אהבה.
אינדקס
- לקבל את הרגשות שלך
- תן לעצמך להרגיש את הכאב
- אל תעשה אידיאליזציה של האדם
- אל תתעקש לבקש הסברים
- הישען על יקיריכם
- להימנע ממגע
- להילחם בהרהורים
- חי חוויות חדשות
- התקדמות במיומנות חדשה
- אל תאבד תקווה
קבל את הרגשות שלך.
יש סיבה שברוב התרבויות יש טקסי אבל שמערבים את הקהילה בכללותה. כאשר אנו עוברים תהליך אבל, כמו מותו של בן משפחה, אנו זקוקים לאמפתיה, חמלה וחיבוקים.
שברון לב הוא סוג של אבל, עם זאת, איננו מחשיבים שברון לב ראוי לאותה דאגה וכבוד כמו צורות אחרות של אבל. אחת הסיבות העיקריות לכך שהחברה עושה טריוויאליזציה של שברון לב היא שאנחנו לא מבינים עד כמה הגוף שלנו ובמיוחד הנפש שלנו מושפעים מסבל א דחייה אוהבת.
מה לעשות כשהשותף שלך דוחה אותך? ההבנה בדיוק מה קורה לנו היא צעד בסיסי להיות מסוגל לרפא ולהמשיך הלאה. זה נורמלי להרגיש עצב, כעס או כאב לאחר דחיית אהבה. קבל את הרגשות האלה במקום להדחיק או להכחיש אותם, שכן זה יכול לגרום לך להרגיש גרוע יותר בטווח הארוך.
הרשה לעצמך להרגיש את הכאב.
זה טבעי להרגיש כאב לאחר שחווית דחיית אהבה. הרשו לעצמכם להרגיש את הסערה הרגשית במקום לנסות להימנע, להדחיק, להתעלם או להכחיש אותו. קבלת הכאב שאתה חווה יכולה לעזור לך לעבד אותו ובסופו של דבר להתגבר עליו.
איך להתגבר על דחייה? ישנן מספר דרכים להביע צער בצורה בריאה. זה עשוי לכלול לדבר עם מטפל, חבר קרוב או בן משפחה על איך אתה מרגיש. זה עשוי לעזור גם לכתוב על הרגשות שלך ביומן או לתרגל פעילויות מרגיעות כגון מדיטציה או פעילות גופנית. זכרו שזה נורמלי להרגיש כאב רגשי ושאין בושה לבקש עזרה אם אתם זקוקים לה.
אל תעשה אידיאליזציה של האדם.
לפעמים אנחנו נוטים לעשות אידיאליזציה של האדם שיש לנו כלפיו רגשות, מה שיכול להקשות על המשך הדרך. כשאנחנו עושים אידיאליזציה של אקס, אנו נוטים לזכור רק את ההיבטים החיוביים של מערכת היחסים ולהתעלם מההיבטים השליליים. זה יכול לעכב את ההתאוששות שלך ולהקשות על להמשיך הלאה ולבנות חיים מאושרים ללא אותו אדם.
אם חשבתם שהאקס שלכם מושלם אבל הוא נפרד מכם פתאום, אולי תשקלו את היכולת הנמוכה שלו לשמור על מערכת יחסים יציבה או מחויבות כלפיכם. זה יהפוך אותו לפחות נחשק, מה שמקל מעט להתמודד עם דחייה. במאמר זה תוכלו לראות איך להפסיק לעשות אידיאליזציה של מישהו.
קשה להתגבר על דחיית אהבה כאשר אתה שם את האדם על הדום וחושב ש"איבדת את האדם המושלם". עזוב את הרעיון הזה. אף אחד לא יכול להיות האדם "המושלם". אם הוא לא רוצה לנהל איתך מערכת יחסים. מערכת יחסים נוצרת מאינטרס הדדי של שני אנשים, לא רק אחד. אם האדם שאתה סובל עבורו לא מעוניין לשמור איתך על מערכת יחסים, זו כבר סיבה מספקת להבין שלא איבדת כלום. אם לאדם אין עניין והוא לא מנסה איתך, לא היה מה להפסיד מלכתחילה.
אל תתעקש לבקש הסברים.
אנשים רבים צריכים להבין היטב מדוע הפרידה קרתה ולנסות לחלץ תשובה ברורה או כנה יותר מהאדם ששבר את ליבנו. עם זאת, עליך לזכור שאדם זה לא מתכוון לספק לך תשובה שיכולה להרגיע את אי הנוחות שלך. שום הסבר לא יספק אותך מספיק..
כמו כן, חיפוש אחר תשובה מלאה יותר עשוי להפוך אותך לפגיע רגשית ולפתוח את הדלת לתחושת פגיעה. במקום זאת, קבל את התשובה שכבר קיבלת, או מצא הסבר משלך מדוע נדחת. אנחנו בעצמנו יכולים להציע את ההסבר שמתאים לעובדות.
כאשר יש ספק לגבי מה לעשות כאשר אתה נדחה, שקול את האישיות וההתנהגות של האדם בעבר במי אתה מאוהב, קחו בחשבון את ההקשר של דחיית האהבה וההיסטוריה האחרונה, והרוב חָשׁוּב, השאר על כנו את הגאווה, הכבוד שלך והערכה עצמית. אם נצטרך להשלים את החסר בעצמנו, נוכל גם לעשות זאת בצורה שתגרום לנו להרגיש טוב יותר.
הישען על יקיריכם.
שיחה עם חבר או בן משפחה שיכולים להציע תמיכה רגשית יכולה לעזור מאוד. שתף את הרגשות שלך עם מישהו שיקשיב יכול לעזור לך לשחרר מתח ולהרגיש מחובר יותר. אינך חייב לסבול בשתיקה, מכיוון שהמשפחה והחברים הקרובים שלך יכולים לתמוך בך כשאתה סובל.
הרשת החברתית לאחר דחיית אהבה חשובה כי יקיריכם יכולים להציע תמיכה רגשית ואוזן קשבת בתקופה קשה זו. חברים יכולים לעזור לך לעבד את הרגשות שלך ולהרגיש פחות לבד במהלך פרידה.
אנשים אהובים יכולים גם להציע עצות ותמיכה מעשית, כגון להציע לך מקום לינה אם אתה צריך זמן מחוץ לבית. חברים יכולים לעזור לך זכור שיש אנשים שאוהבים אותך ושהם מוכנים לעזור לך להתגבר על דחיית האהבה.
הימנע ממגע.
על ידי ניתוק כל מגע, אתה נותן ללב ולמוח שלך זמן לרפא ותמשיך הלאה. הימנעות ממגע עם אדם זה יכולה גם לסייע במניעת ויכוחים או מצבים כואבים שיכולים להקשות על ההתאוששות שלך.
אם דחו אותך באהבה, חשוב גם לקחת בחשבון את השימוש שאתה עושה ברשתות החברתיות לאחר דחיית אהבה. שקול למחוק או לבטל את המעקב אחר האדם הזה. גישה קבועה לרשתות החברתיות של האדם שאתה סובל עבורו עלולה להזיק לך ולהם.
כשאתה נכנס ותבדוק את הפוסטים האחרונים שלהם, התגובות או הסיפורים באינסטגרם, אתה נוטה לזה התמקד במה שהאדם הזה עושה או עם מי הוא נמצא בלי קשר לצרכים שלך רגשות. במאמר זה תוכל לבדוק את השפעות המדיה החברתית על בריאותם הנפשית של אנשים.
זה יכול להגביר את המצוקה הרגשית שלך ולהקשות על להמשיך הלאה לאחר שדחו אותך. זה יכול גם להזיק לאדם, מכיוון שהוא עלול להרגיש מוטרד או שצופים בו. במקום להיכנס לרשתות החברתיות שלהם, חשוב שתתמקד בעצמך ועל הרווחה הרגשית והפיזית שלך.
להילחם בהרהורים.
רומינציה כרוכה בהתמקדות חוזרת ונשנית במחשבות ובזיכרונות שליליים. המפתח להשתחרר מהרהורים הוא לנטרל אותו על ידי טיפוח דרכי חשיבה נקיות מדעות קדומות. הטכניקות העוצמתיות והמצליחות ביותר מבין הטכניקות הללו נקראת מיינדפולנס וזו אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על דחיית אהבה.
הוא מודעות זה כרוך בהתמקדות במצבים ובחוויות הפנימיות שלנו בהווה. בכל פעם שתשומת הלב שלך מופנית למחשבה שגורמת לך אי נוחות רבה, למשל, "אני לא יכול מאמין שנדחיתי," פשוט שים לב למחשבה מבלי לשפוט אותה ("חשבתי על זה אדם") ו להחזיר את התודעה שלך להווה.
הוכח שהפניית תשומת הלב לחוויה הנוכחית שלנו במקום לחשוב על העבר או לדאוג לעתיד יש יתרונות פסיכולוגיים חשובים, כגון הפחתת מתח, הסחת דעת ומחשבות אובססיבי. לְגַלוֹת כיצד לשלוט במחשבות אובססיביות שליליות.
חי חוויות חדשות.
חלק מהסיבה שדחיית אהבה יכולה להיות כל כך כואבת היא שזה אפשרי להרגיש שכל דבר בסביבה שלנו מזכיר לנו את האדם הזה מיוחד; או להיות בבית ולחשוב על איך אתה והאקס שלך נהגת להסתובב שם, או ללכת לעבודה ולחשוב איך האקס שלך נהג לפגוש אותך לארוחת צהריים בקרבת מקום. לפעמים זה יכול להיראות כאילו כל דבר בחיינו מזכיר לנו את האדם הזה.
אחת הדרכים לשנות זאת ולהתגבר על הדחייה היא ליצור חוויות חדשות בכוונה כדי לעזור לדחוף זיכרונות ישנים אחורה. חוויות חדשות יכולות לפתוח גם אפשרויות אחרות, בין אם זה נסיעה למקום חדש, לקחת סוג של משהו שתמיד רצית לנסות, או אפילו למצוא רומן באמת מרגש. למצוא דרכים לחוות חוויות חיוביות חדשות שאינן קשורות לאדם שבשבילו אתה מתקשה.
התקדמות במיומנות חדשה.
המפתח להתגבר על דחיית אהבה הוא לא רק להסיח את דעתך. למרות שאיננו יכולים להכחיש את חשיבות לצאת ולעשות פעילויות, אתה צריך לזכור שגם אם תמלא את היום שלך בפעילויות ואנשים חדשים, יהיו זמנים שבהם אתה לא יכול שלא לחשוב על האדם שפגע בך ויהיה כאב רגשי.
זה בסדר להיות מוסחת, אבל זה לא המתכון היחיד להתגבר על דחיית האהבה. הסחת דעת מביאה רגעים של הקלה ספציפית, אבל בטווח הארוך, אתה מקבל השפעה ותוצאות גדולות יותר על ידי התקדמות באחד או יותר תחומים חשובים בחייך. חשבו על היבטים חשובים עבורכם שתוכלו לעבוד עליהם ו/או לשפר, שיגרמו לכם להרגיש מסופקים. לדוגמה, ללמוד שפה חדשה, לנגן בכלי, לשפר את ביצועי העבודה שלך וכו'.
להתקדם ולהתקדם במיומנות לא יבטל את כל הכאב הרגשי הקשור בדחייה, אבל זה ייתן לך תחושת הישג, סיפוק וביטחון עצמי שיקלו על הסבל רִגשִׁי. הדברים החשובים הם שיגרמו לך להתקדם ויגרמו לך להרגיש חי. כשאתה מרגיש חי, אתה יכול לפתוח את עצמך לאפשרויות חדשות שוב.
אל תאבד תקווה.
לפעמים אנחנו יכולים להתעכב על העבר כדרך להימנע מלהתאהב מחדש, כי, במובן מסוים, אנחנו מפחדים להיפגע שוב. זה נורמלי להרגיש מיואש ולאבד תקווה באהבה לאחר דחיית אהבה או מערכת יחסים כושלת. עם זאת, חשוב לזכור שאהבה היא כוח רב עוצמה ותמיד יש תקווה למצוא מישהו שאיתו תוכל לחלוק מערכת יחסים בריאה ומאושרת.
אחת הדרכים לא לאבד תקווה באהבה היא להתמקד בעצמך ועל הרווחה הרגשית והפיזית שלך. תרגול של טיפול עצמי ועשיית דברים שגורמים לך להרגיש טוב יכולים לעזור לך להישאר מלא תקווה מאוהב למרות הקשיים.
זכור שלא איבדת את האדם "המושלם". מי שמתאים לך הוא זה שמוכן להתאמץ ולא זורק את המגבת בהזדמנות הראשונה. כאשר תקבלו את המציאות הזו, גם אם היא נראית כואבת, תתחילו להיות חופשיים יותר. אתה יכול להתחיל לבנות אהבה במקום שבו היא הדדית. חשוב גם ללמוד שאתה יכול להיות מאושר בלי בן זוג.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל איך להתגבר על דחיית אהבה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של רגשות.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- פונס ואלדיביה, פ. א., ופינטו, ב. (2020). גישה מבנית וטיפול ממוקד בעיות מיושם על פרידת אהבה. איבר אג'יו להפצה מדעית של המחלקה לפסיכולוגיה UCBSP, 18(1), 244-270.
- כננת, ג. (2018). איך לתקן לב שבור. סיימון ושוסטר.
