חרדת ציפייה היא חוויה רגשית המשפיעה על אנשים רבים בהיבטים שונים של חייהם. בניגוד לחרדה ברגע הנוכחי, חרדת ציפייה מובילה אותנו לדמיין ולפחד מהתוצאות השליליות האפשריות של מצבים עתידיים. בדרך זו, אנו נקלעים למעגל אינסופי של חשיבה קטסטרופלית, היוצר עומס נוסף של מתח ומתח לפני שהאירוע מתרחש בפועל. מצב מתמיד זה של ערנות ודאגה עלול לערער את הביטחון שלנו, להחליש את יכולת הריכוז שלנו ולהשפיע על מערכות היחסים האישיות והמקצועיות שלנו. עם זאת, ישנן אסטרטגיות וגישות שונות שיכולות לעזור לנו להתמודד עם זה ביעילות, ולאפשר לנו להחזיר את השליטה ולהפחית את ההשפעה השלילית שלו על רווחתנו.
במאמר זה פסיכולוגיה-מקוונת נתייחס לעומק את לחרדה מקדימה: מה היא, גורמים, תסמינים וטיפול.
אינדקס
- מהי חרדת ציפייה
- גורמים לחרדה מצפה
- תסמינים של חרדה מצפה
- טיפול בחרדת ציפייה
מהי חרדת ציפייה.
חרדה מצפה היא צורה של חרדה הנובעת כתוצאה ממנה דאגה מוגזמת לאירועים או מצבים עתידיים. במילים אחרות, לאנשים שחווים סוג זה של חרדה יש נטייה לכך לצפות את הגרוע מכל ולחוות מצוקה רגשית משמעותית לפני שהאירוע מתרחש בפועל שְׁאֵלָה.
דאגה מוגזמת זו עשויה להיות קשורה מצבים לא ברורים, אירועים חשובים או נסיבות שעלולות לעורר פחד או חרדה שיכולים להשפיע על תחומי חיים שונים, כגון עבודה, לימודים, יחסים אישיים או פעילויות יומיומיות. אנשים אלו עלולים למצוא את עצמם לכודים במעגל של מחשבות חרדה שקשה מאוד לשלוט בהן ויוצרות אי שקט וייסורים מתמידים.
בנוסף למחשבות מעוררות חרדה, חרדת ציפייה יכולה להתבטא דרך תסמינים פיזיים ורגשיים שיכולים להתעצם ככל שהאירוע או הסיטואציה המפחידים מתקרבים. במקרים רבים, חששות אלו אינם פרופורציונליים למצב הנוכחי. עם זאת, עבור האדם שחווה אותם הם מכריעים.
קריטריונים לאבחון של חרדה מצפה
לפי ה-DSM-V[1], מצב קליני זה יכול להיות חלק מהתקפי הפאניקה המוגדרים מאיכויות מאוד ספציפיות. הקריטריונים האבחוניים העיקריים לאיתור הפרעת חרדה מקדימה הם:
- אי נוחות חמורה
- דפיקות לב
- עלייה בתדירות הלב
- מְיוֹזָע
- רעידות
- קשיי נשימה
- פחד מוות
- סחרחורת וחוסר יציבות
- צמרמורות
גורמים לחרדה מצפה.
הגורמים לחרדה מצפה יכולים להיות מגוונים, שכן לכל אדם יכולים להיות טריגרים שונים. הנה כמה סיבות אפשריות שיכולות לתרום להתפתחות של חרדה מצפה:
- חוויות טראומטיות: אנשים שחוו טראומה בעבר, כגון אירועי אלימות, התעללות או אובדן משמעותי, עשויים להיות בסיכון גבוה יותר לפתח חרדה מצפה. חוויות אלו יכולות להשאיר חותם רגשי עמוק וליצור דאגה מתמדת לגבי האפשרות של אירועים דומים שיתרחשו בעתיד.
- גורמים גנטיים וביולוגיים: ישנן עדויות לכך שלחרדה מצפה עשויה להיות בסיס גנטי. לכן, אם יש לך היסטוריה משפחתית של הפרעות חרדה, ייתכן שאתה נוטה יותר לחוות זאת. בנוסף, חוסר איזון כימי במוח, כגון פעילות יתר של נוירוטרנסמיטורים מסוימים, יכול לתרום להתפתחות של חרדה מצפה.
- למידה והתניה: חוויות למידה עשויות גם למלא תפקיד בהתפתחות של חרדה מצפה. אם חווית חוויות קודמות בהן הפחדים שלך התממשו או שחווית רמות גבוהות של חרדה במצבים ספציפיים, המוח שלך עשוי לקשר אוטומטית אירועים עתידיים דומים לפחד ו דאגה.
- גורמים חיצוניים: גורמים סביבתיים כמו רמות מתח גבוהות, דרישות עבודה או אקדמיות חרדה, כמו גם בעיות משפחתיות או כלכליות, עלולות לעורר או להחמיר חרדה מַקדִים. מצבים מסוג זה יכולים ליצור תחושת חוסר ודאות וליצור דאגה מתמדת לגבי תוצאות שליליות אפשריות.
- דפוסי חשיבה שליליים: אמונות שליליות לגבי עצמך, אחרים והעולם יכולות לתרום לחרדה מצפה. במובן זה, דפוסי חשיבה קטסטרופליים, הגירה מתמדת ונטייה לצפות לגרוע מכל יכולים לשמר ולהגביר את רמות החרדה המצפה.
תסמינים של חרדה מצפה.
תסמיני החרדה כוללים שילוב של ביטויים פיזיים, רגשיים וקוגניטיביים. להלן כמה תסמינים נפוצים הקשורים לחרדה מצפה:
- דאגה מתמדת: אנשים עם חרדת ציפייה חווים דאגה מתמשכת ומוגזמת לגבי אירועים עתידיים. חששות אלו לרוב אינם בפרופורציה למצב בפועל ויכולים להיות קשים לשליטה.
- תסמינים פיזיים: חרדה מקדימה יכולה להתבטא בגוף באמצעות תסמינים גופניים כגון מתח שרירים, רעידות, דפיקות לב, הזעה, קוצר נשימה, קלקול קיבה, סחרחורת וכאבי ראש רֹאשׁ.
- חוסר שקט ותסיסה: אנשים עלולים להרגיש חסרי מנוחה וחוסר יכולת להיות רגועים עקב חרדה ציפייה. הם עלולים לחוות תחושות של עצבנות, להתקשות להירגע ולהרגיש כל הזמן בכוננות.
- קשה להתמקד: חרדת ציפייה יכולה להשפיע על יכולת הריכוז והקשב. אנשים עשויים להתקשות להתמקד במשימות או בפעילויות עקב דאגה מתמדת ומחשבות חרדה חודרניות.
- נִרגָנוּת: חרדת ציפייה יכולה לגרום לאדם להיות יותר עצבני ובעל סובלנות נמוכה יותר לתסכול. דברים קטנים יכולים ליצור תגובות רגשיות מוגזמות.
- בעיות שינה: אנשים רבים עם חרדת ציפייה חווים קושי ליפול או להישאר לישון. ייתכן שהם סובלים מנדודי שינה, מתעוררים לעתים קרובות במהלך הלילה, או שיש להם סיוטים הקשורים לדאגותיהם.
- ערנות יתר: אנשים עם חרדת ציפייה עשויים להיות בחיפוש מתמיד אחר סימני סכנה או איום. זה יכול להוביל לעירנות יתר, שבה הם מרגישים ערניים ומתוחים אפילו במצבים בטוחים לכאורה.
טיפול בחרדת ציפייה.
הטיפול בחרדה דרכי התמודדות שונות. להלן מספר אפשרויות טיפול נפוצות:
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
CBT הוא סוג של טיפול פסיכולוגי בשימוש נרחב לטיפול בחרדת ציפייה. סוג זה של טיפול מתמקד לזהות ולשנות דפוסי חשיבה שליליים והתנהגויות לא מסתגלות הקשורות לחרדה.
באמצעות טכניקות כמו ארגון מחדש קוגניטיבי וחשיפה הדרגתית למצבים חשש, CBT יכול לעזור להפחית דאגה מוגזמת וללמוד אסטרטגיות התמודדות יעילות. התמודדות. במאמר זה תמצאו מידע נוסף על טיפול קוגניטיבי התנהגותי: מה זה ובאילו טכניקות הוא משתמש.
טיפול בחשיפה
טיפול בחשיפה הוא מרכיב מרכזי ב-CBT ומשמש במיוחד כדי להתמודד עם פחדים ודאגות ציפייה. מורכב בהדרגה להתמודד עם מצבי פחד או אירועים עתידיים בצורה מבוקרת ובטוחה כדי לעזור לבטל רגישות לפחד ולהפחית חרדה קשורה.
טכניקות הרפיה וניהול מתחים
לימוד טכניקות הרפיה, כגון נשימה עמוקה, מדיטציה והרפיית שרירים מתקדמת, יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים הגופניים של חרדה מצפה ולקדם רווחה רגשית גדולה יותר.
מצד שני, שליטה במתח באמצעות תכנון וארגון יעילים זה יכול גם לסייע בהורדת רמות החרדה.
תמיכה תרופתית
במקרים מסוימים, ניתן לשקול זאת שימוש בתרופות לטיפול בחרדת ציפייה. ה תרופות נוגדות דיכאון וחרדה הם עשויים להירשם על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לעזור להפחית את תסמיני החרדה.
חשוב לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם רופא כדי להעריך את היתרונות והסיכונים הפוטנציאליים של תרופות.
טיפולים משלימים
יש אנשים שמוצאים תועלת מטיפולים משלימים, כגון דיקור, עיסוי או תרגול יוגה. טכניקות אלו יכולות לסייע בהפחתת מתח ולקדם רגיעה, משלימות צורות טיפול אחרות.
במאמר זה תמצאו מידע נוסף על היתרונות של תרגול יוגה מדי יום.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל חרדה מקדימה: מה היא, גורמים, תסמינים וטיפול, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.
הפניות
- האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית. (2013). מדריך אבחון וסטטיסטי להפרעות נפשיות (מהדורה חמישית). ארלינגטון: מאמר מערכת פנאמריקן רפואי.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- רייס-טיקאס, ג'יי. ל. (2005). הפרעות חרדה: מדריך מעשי לאבחון וטיפול.
- Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). הפרעות חרדה: סקירה מכוונת לטיפול ראשוני. כתב עת רפואי של קוסטה ריקה ומרכז אמריקה, 604 (2), 497-507.
- טורטלה-פליו, מ. (2014). הפרעות חרדה ב-DSM-V. Iberoamerican Journal of Psychosomatics, 110 (1), 62-69.
חרדה מקדימה: מה היא, גורמים, תסמינים וטיפול
