8 סוגי לחץ בעבודה

לחיות עם רמות גבוהות של אחריות והתמודדות עם דרישות חיצוניות יכולות להיות משימה מפרכת. באופן כללי, לאנשים רבים יש קשיים רציניים בסביבת העבודה שלהם, כי הם צריכים לבצע מצבי לחץ. במקרים אלו, מקובל שהסימפטומים שלהם נראים קשורים לדרכי ההתמודדות עם הבקשות המתרחשות במסגרת עבודה. למרות שמאמינים שיש רק ביטוי אפשרי אחד לכל הלחצים אליהם נתון האדם, יש להזכיר שהנושא חורג הרבה מעבר לכך. משתנים חברתיים, תרבותיים, משפחתיים וכלכליים יכולים להשפיע ברצינות על הביצועים של האדם בכל תחום בחיי היומיום. זה בולט יותר כאשר יש מחסור במשאבים להתמודד עם הרגעים הללו והנראות של התסכול מגיעה לרמות גבוהות.

במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה נספק לך מידע על סוגי לחץ בעבודה.

אינדקס

1. לחץ כרוני בעבודה
2. לחץ עבודה אפיזודי
3. מְצוּקָה
4. eustress
5. מתח חוסר יציבות
6. מתח אדישות
7. מתח חוסר התאמה
8. מתח עקב עומסים מוגזמים
9. איך להפחית מתח בעבודה

לחץ עבודה כרוני מתרחש כאשר נמשך בזמן והשפעותיו באות לידי ביטוי בפעולות, מחשבות ורגשות של העובד או העובד.

ניתן לראות את ההשלכות של סוג זה של לחץ בטווח הארוך והן נוצרות על ידי גורמים שונים הפוגעים בביצועי העבודה. בין השכיחות ביותר היא מערכת היחסים הרעה עם עמיתים לעבודה ו/או בוסים, ויכוחים, לחץ להשגת מטרות, התעללות פיזית ומילולית, היעדר תמריצים וכו'.

המאפיין הבסיסי של לחץ עבודה אפיזודי הוא זה מופיע בזמן מסוים. במילים אחרות, לחץ מסוג זה אינו תופעה הנמשכת לאורך זמן, אלא ניתן לפתור כאשר המצב הקונפליקטיבי נפסק.

במונחים כלליים, תקופות של לחץ עבודה אפיזודי קשורות בדרך כלל למשלוחים דייקניים של עבודה, א משבר פנימי זמני או ארגון מחדש בתוך חברה, בין היתר.

מצוקה, הידועה גם כמתח שלילי, מתרחשת כאשר אותם מצבים שגרמו לאי נוחות בסביבת עבודה עוברים לחייו של האדם. לפיכך, מופיע א חוסר אפשרות לקבוע גבול מדויק בין שני תחומי החיים. לכן היא פוגעת ברווחתו הרגשית והנפשית של האדם.

מצוקה יכולה להיות תוצאה של מצבים מאתגרים שאין להם את המשאבים הדרושים לפתרון. מעבר לעומסי העבודה הקיימים, מתח מסוג זה מתבטא באותם אנשים שחשים פגיעים בחייהם. דוגמה לכך יכולה להיות שעובד בחברה ממשיך לדאוג למשימות שלא הצליח לפתור במהלך שעות עבודתו ומתקשה להירדם.

Eustress, הידוע גם כמתח חיובי, מורכב מה- הסתגלות מועילה של אדם לעסוק בפעילויות עבודה. בניגוד למצוקה, eustress נושאת הטבות מסוימות לביצועים בפרויקטים והתחייבויות.

בדרך זו, התגובה ללחץ הזה שהוא מציג היא חיובית והוא יכול ליישם אסטרטגיות להשגת תוצאות חיוביות. לדוגמה, לחץ מסוג זה ניתן לראות אצל עובד שמשתמש ביצירתיות שלו כדי להשיג נראות גדולה יותר למותג שלו.

כאשר העובד או העובד מרגישים שחסרה להם תמיכה מעמיתיהם ומהבוסים שלהם, אחת התגובות השכיחות ביותר היא לחוות רמות גבוהות של לחץ. התסמינים האופייניים ביותר לכך הם עצבנות, סובלנות נמוכה לתסכול, הערכה עצמית נמוכה, בין היתר.

במובן הזה, האנשים שעובדים ב סביבות עבודה אינדיבידואליסטיות הם נוטים יותר לסבול מלחץ עקב חוסר יציבות.

סוג זה של מתח נגרם על ידי חוסר יצירתיות וחידושים בפיתוח עבודה. בהתאם לכך, חלק מהעבודות דורשות מילוי אותו אופציה למשך תקופה ארוכה. כשזה קורה, עובדים הם עשויים להרגיש שהעבודה שלהם חסרת משמעות והם חווים את שהותם בסביבה באי-נחת.

היעדר תמריצים והכרה לעבודה יכולים להיות מקור ללחץ. במונחים כלליים יותר, זה קורה באותם מצבים הם לא מספקים הכנסה לעובד מי ניסה. אם זה נמשך זמן רב, סביר להניח שהאדם יופיע עייף ועייף, מה שגורם לירידה בביצועים.

ניתן לחוות לחץ על חוסר התאמה כאשר סביבת העבודה אינה מכירה בסגולה אחרת.

האנשים האלה ששומרים אחריות גדולה הם נוטים יותר ללחץ בעבודה. בתורו, זה קורה לעתים קרובות במקומות מפריעים המונעים נוחות מספקת לעובד. מסיבה זו, ייתכן שהאדם עם משימות קשות ולהיות נתון לרמות לחץ שאינך יכול לשלוט בהן.

על מנת להתמודד עם מצבים מסוג זה בצורה נעימה יותר, יש צורך להכיר שיטות המעניקות הקלה. לאחר מכן, נדבר על איך להפחית מתח בעבודה:

• לבצע טיפול פסיכולוגי: פנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש עוזרת לבנות כלים לתעל תסכולים וחרדה האופייניים לסביבת העבודה.
• להציב יעדים ריאליים: לפעמים, לא ניתן למלא את כל המשימות שהוצעו. במובן זה, תסכול מופיע כי יש להם מטרות שהן הרבה מעבר לאפשרויות של כל אדם. התמקדות במציאות חיונית כדי לחיות עם שקט נפשי גדול יותר.
• לבצע פעילויות פנאי: קביעת שעות פנאי בדרך כלל מסייעת בהפחתת חרדה ומתח. כמו כן, אתה יכול לבחור לבצע ספורט, תרגול אמנותי או תחום אחר של עניין אישי.
• בצע תזונה בריאה: אכילת מזונות המפעילים את מערכת העצבים המרכזית אינה משאב טוב בזמנים של לחץ בעבודה. מסיבה זו, נוח לאמץ הרגלי אכילה המרגיעים את הגוף והנפש. בקיצור, צריכה של ירקות ירוקים, קטניות, בשר רזה, פירות ומים מייצגת עזרה ניכרת.
• לבצע מדיטציה: תרגול זה עוזר לבסס א נשימה סרעפתית איטי ומושהה, מה שמאפשר להאט את קצב הלב. בתורה, מדיטציה עוזרת להבין מצבים בהווה ולהמעיט באירועי חיים מלחיצים.

במאמר זה תמצאו מידע נוסף על איך להילחם בלחץ.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל סוגי לחץ בעבודה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.

• Rodríguez Carvajal, R., De Rivas Hermosilla, S. (2011). תהליכי לחץ בעבודה ותשישות אישית (שחיקה): בידול, עדכון וקווי התערבות. מגזין רפואה תעסוקתית ובטיחות, 57 (1), 72-88.