התמודדות עם אנשים שמתייחסים אליך רע יכולה להיות מאתגרת, אבל חשוב לטפל במצבים אלו בצורה חיובית ובונה, באמפתיה ובתקשורת אסרטיבית. הסיבות לכך שאנשים מתייחסים לא יפה למישהו הן מגוונות ולעיתים מורכבות, שבהן גורמים רגשיים, פסיכולוגיים וחברתיים יכולים לתקשר.
עם זאת, יש מקרים שבהם עלינו להתמודד עם אתגר מהותי: כיצד עלי להתייחס לאנשים שמתנהגים אליי רע? במאמר זה פסיכולוגיה מקוונת, אנו נותנים לך את העצות הטובות ביותר בנושא איך להתייחס לאנשים שמתנהגים אליך רע, עם כוח וחוסן כדי לשמור על האיזון הרגשי שלך.
אינדקס
- להבין את נקודת המבט שלהם
- לתרגל אמפתיה
- להציב גבולות
- לשמור על קור רוח
- תקשר באסרטיביות
- שמור על גישה חיובית
- לתרגל טיפול עצמי
- ללמוד להתרחק
להבין את נקודת המבט שלהם.
כאשר אנו נתקלים בהתנהגות שלילית או בטיפול לא הוגן, זה יכול להיות קל להגיב באימפולסיביות. עם זאת, הקדישו רגע ל שקול את המאבק הפנימי האפשרי שהאדם האחר חווה זה יכול להיות טרנספורמטיבי. לעתים קרובות התנהגויות אלו נובעות מקשיים אישיים, רגשות עצורים או נסיבות קשות שהאדם עשוי להתמודד איתם.
על ידי ניסיון לראות מעבר לפני השטח, אנו יכולים להתחיל להעריך שהתנהגותם עשויה להיות ביטוי לקונפליקטים הפנימיים שלהם. בעת חיפוש
תרגלו אמפתיה.
אם אתה תוהה מה לעשות כשאדם מתייחס אליי רע, אמפתיה היא כלי רב עוצמה שיכול לעזור לך במצב זה. טיפוחו מרמז על הכרה בכך שהגישה שלכם יכולה להיות ביטוי למאבק הפנימי שלכם. אל ה לשים את עצמך בנעליו של האחר, נוכל להתחיל לדמיין איך הוא מרגיש ומה עלול לגרום להתנהגות שלו.
אולי אתה חווה לחץ, פחד או דאגה שמובילים אותך להגיב בהתגוננות. על ידי הבנת הרגשות שלהם, אנחנו פותחים את הדלת עבור להגיב בחמלה במקום להגיב בעימות. אֶמפַּתִיָה זה לא רק מועיל לאדם האחר, אלא גם מטפח את החוסן הרגשי שלנו. על ידי תגובה ממקום של הבנה, אנו מונעים הסלמה של קונפליקט ומטפחים סביבה בריאה יותר.
הגדר גבולות.
כאשר אדם מתייחס אליך רע חשוב לקבוע לכך גבולות ברורים להגן על הרווחה הרגשית שלך. הצבת גבולות בריאים היא פעולה של משמעת עצמית שתאפשר לכם להישאר מאוזנים. הכר את הגבולות הפנימיים שלך ותקשר את הצרכים שלך ישירות, תוך הימנעות מעמימות. אמירת "לא" היא לא רק פעולה של הגנה, אלא גם פעולה של אותנטיות.
יתר על כן, הצבת גבולות לא רק מגינה עליך, אלא יכולה גם להשפיע לטובה על הדינמיקה של האדם האחר. זה יכול לעודד תקשורת פתוחה יותר ולעזור למנוע אי הבנות עתידיות.
שמור על קור רוח.
מול חוסר הוודאות כיצד להתייחס לאנשים שמתנהגים אליך רע, אנו ממליצים לשמור על קור רוח ברגעים מאתגרים. זה יכול לעשות את ההבדל בין תגובה בונה לתגובה אימפולסיבית.
ה טכניקות נשימה ומיינדפולנס הם כלים יקרי ערך עבור לטפח רוגע פנימי. נשימה עמוקה ומודעת יכולה לעזור לך להפחית מתח ולשמור על בהירות נפשית. על ידי התמקדות בהווה באמצעות תרגול מיינדפולנס, אתה יכול לפזר את האנרגיה העצורה של טריגר.
כשאתה נשאר רגוע, אתה לוקח שליטה על התגובה הרגשית שלך במקום לאפשר לרגשות שליליים להשתלט עליך. יכולת זו תגן עליך מלהיסחף בשליליות ואניישפיע לטובה על הדינמיקה של האינטראקציה.
תקשר באסרטיביות.
כשמדברים עם אדם שמתנהג אליך רע, חשוב לתקשר איתו באסרטיביות. יכולת זו תאפשר לך להביע את הרגשות והציפיות שלך ישירות ובכבוד. ה תקשורת אסרטיבית זוהי דרך ליצור דיאלוג כנה ובונה שיכול להפיג אי הבנות ולקדם כבוד הדדי.
על ידי ביטוי ברור של רגשותיך, תיצור גשר של הבנה בינך לבין האדם האחר. יחד עם זאת, זה קריטי לנסח את הציפיות שלך עבור ליצור בסיס משותף של הבנה. על ידי ביטוי ברור, אך מבלי להיות תוקפני, אתה יוצר סביבה שבה ניתן לדון בהבדלים ולכבד אותם.
שמור על גישה חיובית.
כאשר מתייחסים אליך רע, שמור על גישה חיובית. התמקד בתכונות החיוביות של האדם ומה אתה יכול ללמוד מהמצב. אפילו פרטים קטנים יכולים לשנות את הדינמיקה של האינטראקציה ולעודד תגובה בונה יותר.
על ידי בחירה להפנות את תשומת הלב שלך להיבטים החיוביים, תשבור את מעגל השליליות ותיצור מקום להבנה ופתרון. להכיר ולהעריך גם תכונות חיוביות יכול להאניש את האחר, המאפשר לך לראות מעבר להתנהגות השלילית שלהם. שינוי פרספקטיבה לא רק משפיע על הגישה שלך, אלא יכול גם להשפיע על הדינמיקה הכללית.
תרגל טיפול עצמי.
תרגול טיפול עצמי חיוני ל לשמור על הרווחה הפיזית, הנפשית והרגשית שלך. הקדשת זמן לטיפול בעצמך חיונית לשמירה על גישה חיובית ומאוזנת כלפי אדם שמתנהג אליך רע.
טיפול עצמי הוא גם תזכורת מתמדת לערך ולעדיפות שלך. אל ה להשקיע בעצמך, אתה מחזק את החוסן הרגשי שלך ובונה בסיס מוצק ממנו תוכל להתמודד עם לחץ. גלה איך הם אדם עמיד: דוגמאות ומאפיינים במאמר זה.
יתר על כן, תרגול טיפול עצמי לא רק מועיל לרווחתך האישית, אלא גם משפיע לטובה על האינטראקציות שלך עם אחרים. ברגע שתרגישו התחדשות רגשית, תהיו מוכנים להגיב לפרובוקציות ברוגע ובחמלה.
למד להתרחק.
כשהם מתייחסים אליך רע תתרחקי. הכרה במערכת יחסים או במצב רעילים היא פעולה של רחמים עצמיים וטיפול עצמי. במקרים אלו, תעדיפו את הרווחה והבריאות הנפשית שלכםהוא חיוני כדי לשמור על חיים מאוזנים מבחינה רגשית. ללמוד מתי להתרחק כרוכה בהקשבה לאינטואיציה שלך ו היזהרו מסימני אזהרה. אם אינטראקציה מתמשכת גורמת לך יותר כאב מאשר סיפוק, אולי הגיע הזמן לשקול מחדש את מקומה בחייך.
לפעמים התרחקות יכולה להיות סוג של טיפול עצמי בפני עצמו. זוהי תזכורת שמגיע לך מערכות יחסים ומצבים שמטפחים את הרווחה שלך במקום לרוקן אותה. על ידי הצבת הרווחה הרגשית שלך במקום הראשון, אתה שולח מסר חזק של אהבה עצמית וכבוד.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל איך להתמודד עם אנשים שמתנהגים אליך לא יפה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה חברתית.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- DeAraujo, ל. F., ו-De La Paz Bermúdez, M. (2015). חוסן אצל מבוגרים: סקירה תיאורטית. טיפול פסיכולוגי, 33(3), 257-276. https://doi.org/10.4067/s0718-48082015000300009
- אוספינה. (2007). מדידת החוסן. להשקיע. ed. חוֹלֶה, 25(1). http://www.scielo.org.co/scielo.php? pid=S0120-53072007000100006&script=sci_arttext
- עַצלוּת. ג. (2017). אמפתיה, תקשורת אסרטיבית ושמירה על כללים. תוכנית לפיתוח כישורי חיים. Redalyc.org. http://www.redalyc.org/articulo.oa? id=29251161005
