במהלך החיים, כל בני האדם חווים קשת רחבה של רגשות. לפעמים אנו נתקלים ברגעים של אושר ושמחה המואפילים על ידי עצב ומלנכוליה פתאומיים. תנודה זו של מצבים רגשיים היא חלק מהותי מהחוויה האנושית ויכולה להוביל אותנו לתהות מדוע אנו חווים שינויים כה דרסטיים במצב הרוח שלנו.
במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה נתייחס לסיבות מאחורי השינויים הרגשיים הללו כדי לעזור לך להבין טוב יותר למה לפעמים אתה מרגיש שמח ואז עצוב ולספק לך עצות כיצד לנהל את המצב הזה ולמצוא איזון.
התשובה לשאלה זו היא כן מהדהד, אפשר להרגיש שמח ועצוב בו זמנית. למרות שזה אולי נראה כמו פרדוקס רגשי, הדואליות הזו של רגשות זו חוויה נפוצה ומשקף את מורכבות הרגשות והמחשבות שלנו.
לאחר מכן, אנו מראים לך את הסיבות העיקריות מדוע אנו יכולים לחוות את תמהיל הרגשות הזה:
- רגשות רב פנים: רגשות אינם ייחודיים ועצמאיים; הם מורכבים ויכולים להיווצר מסיבות שונות. אושר ועצב אינם סותרים זה את זה ויכולים להתקיים יחד עקב חווית מצבים, מחשבות או נסיבות שונות.
- מערכת יחסים אישית: במצבים שבהם אנו מחוברים רגשית עמוקה למישהו, כמו במערכת יחסים רומנטית או עם אדם אהוב, ייתכן שאתה חווה אושר בשל הנוכחות והעצב שלו אם אתה עובר רגע קָשֶׁה.
- נוֹסטָלגִיָה: אושר יכול להיות קשור לחוויות עבר או לרגעים מאושרים, אשר בתורם יכולים לעורר תחושות של עצב על נוֹסטָלגִיָה של אותם זמנים.
- שינויים חשובים: מצבים של שינוי כמו מעבר משמעותי בחיים, כמו לידת ילד, מעבר דירה או מעבר של בחינה חשובה יכולה להביא איתם רגשות מעורבים, שכן הם משלבים את האושר של החדשות עם העצב של מה שנשאר מאחור חזור.
- ניואנסים רגשיים: רגשות אינם תמיד שחורים או לבנים ובדרך כלל נוכחים בדרגות וניואנסים שונים. התחושה של להיות שמח ועצוב בו זמנית יכולה להיות השתקפות של אינטראקציה של רגשות שונים.
לפעמים הרגשות שלנו יכולים להיראות כמו תעלומה, במיוחד כשאנחנו עוברים משמחים לעצובים תוך שעות או אפילו דקות. התשובה לא תמיד פשוטה ועשויה להשתנות מאדם לאדם, אך ישנם מספר גורמים שיכולים להסביר את התופעה הרגשית הזו. קודם כל, שינויים במצב הרוח הללו עשויים להיות קשורים אירועים חיצוניים, כמו קבלת חדשות טובות או התמודדות עם אתגרים לא צפויים.
עם זאת, הם גם יכולים להיות מושפע מגורמים פנימיים, כגון כימיה במוח, מתח, עייפות או אפילו איכות השינה שלנו. בנוסף, הרגשות שלנו קשורים זה בזה, כלומר אירוע שגורם לנו להרגיש מאושרים יכול לעורר זיכרונות או מחשבות שמובילות אותנו לעצב.
לדוגמה, כאשר אנו מקבלים מחמאה בלתי צפויה בעבודה, טבעי לנו להרגיש מאושרים באותו הרגע. עם זאת, אותה חוויה חיובית יכולה גם להוביל אותנו להרהר בזמנים שבהם הרגשנו פחות מוערכים או חסרי ביטחון, מה שעלול לגרום לעצב.
שינויים במצב הרוח עשויים להיות קשורים גם את המחשבות והאמונות שלנו על עצמנו. אם אנו נוטים להיות ביקורתיים עצמיים או פרפקציוניסטים, יש סיכוי גבוה יותר שנחווה תנודות רגשיות, שכן הציפיות האישיות שלנו עשויות להיות קשות להשגה ולתחזוקה. במאמר זה תמצאו כמה תרגילים לשינוי אמונות מגבילות.
בחיי היומיום שלנו, אנו חווים לעתים קרובות מגוון מצבים רגשיים. למרות שזה נורמלי לחלוטין לעבור משמח לעצוב בזמנים שונים, ההתמודדות עם המעבר משמח לעצוב יכולה להיות קשה מבחינה רגשית. לכן, בחלק זה אנו משאירים לכם כמה טיפים לניהול מצב זה ולשמירה על איזון רגשי:
- קבל את הרגשות שלך: הדבר הראשון והחשוב ביותר הוא להכיר בכך שזה נורמלי להרגיש מגוון רחב של רגשות, ואין שום דבר רע בלעבור מאושר לעצב. קבלת הרגשות שלך היא הצעד הראשון לניהולם ביעילות.
- זיהוי טריגרים: חשבו על מה שעשוי היה לעורר את השינוי הרגשי הזה. שאל את עצמך אם ישנם אירועים, מחשבות או נסיבות שתרמו לשינוי במצב הרגשי שלך. זיהוי הטריגרים שלך יכול לעזור לך להבין טוב יותר את הרגשות שלך.
- תרגלו רפלקציה עצמית- קח זמן להרהר ברגשות ובמחשבות שלך. השתקפות עצמית מאפשרת לך לחקור מדוע אתה מרגיש בצורה מסוימת והאם יש שינויים הדרושים בחייך כדי לקדם יציבות רגשית רבה יותר.
- הישען על מישהו שאתה סומך עליו: שיתוף ברגשותיך עם אדם קרוב כגון חברים ו/או בן/בת זוגך או בן משפחה יכול לספק לך תמיכה רגשית ופרספקטיבה חיצונית ואובייקטיבית. לפעמים שיחה עם מישהו יכולה לעזור לך לעבד את הרגשות שלך ולמצוא פתרונות.
- תרגלו מיינדפולנס: מיינדפולנס כולל חיים בהווה והתבוננות במחשבות וברגשות שלך ללא שיפוט. תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לך לשמור על איזון רגשי ולהגיב לרגשות שלך בדרכים בריאות יותר.
- נהלו יומן רגשות- ניהול יומן רגשות מאפשר לך לעקוב אחר הרגשות שלך לאורך זמן. אתה יכול לזהות דפוסים במצבים הרגשיים שלך וללמוד לצפות ולנהל שינויים.
- קבע שגרת טיפול עצמי: משלבת שגרות דאגה עצמית בחיי היומיום שלך. אלה עשויים לכלול פעילות גופנית, אכילה בריאה, מנוחה מספקת ופעילויות שאתה נהנה ממנו. טיפול עצמי יכול לעזור לך לחזק את הרווחה הרגשית שלך.
- חפש עזרה מקצועית: אם אתה מוצא את עצמך נאבק כל הזמן עם תנודות רגשיות קיצוניות או מרגיש שאתה לא יכול לנהל את הרגשות שלך בעצמך, שקול לבקש עזרה ממטפל. טיפול יכול לספק לך תמיכה נוספת, לעזור לך לזהות בעיות בסיסיות ולתת לך כלים לנהל את הרגשות שלך.
- תרגל הכרת תודה: בזמנים של עצב, התמקדות במה שאתה אסיר תודה עליו יכולה להיות אסטרטגיה יעילה לשיפור מצב הרוח שלך. שמור יומן הכרת תודה ורשום דברים חיוביים בחייך. זכרו שהעובדה הפשוטה של להיות בחיים היא מתנה יומיומית כי כל עוד אתם כאן דברים יכולים להשתפר.
- להיות אדיב כלפיך: חמלה עצמית חיונית כאשר אתה מרגיש כך. זכרו שכולנו עוברים עליות ומורדות רגשיים, אז תתייחסו לעצמכם באדיבות ובסבלנות, כפי שהייתם עושים לחבר שעובר תקופה קשה.
חשוב לזכור שזה נורמלי להרגיש מגוון רחב של רגשות במהלך החיים. לימוד ניהול והסתגלות לשינויים רגשיים אלו יכול לעזור לך לשמור על איזון רגשי ובריאות נפשית חזקה.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
