איך לפעול אם בן זוגי עם דיכאון דוחה אותי

כשאתה אוהב מישהו שנאבק בדיכאון, זה יכול להיות כואב מאוד להתמודד עם דחייה מצד בן הזוג שלך. דיכאון יכול להוביל לנסיגה רגשית, חוסר עניין באינטימיות והתרחקות, שמתבטאים לרוב כדחיית התמיכה והחיבה שלך. במצבים אלו, חיוני להבין שדיכאון אינו משקף את האהבה שבן הזוג שלך מרגיש כלפיך, אלא תהליך רגשי קשה שעובר בן הזוג שלך.

במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה, נספק 10 טיפים למי שמוצא את עצמו בזוגיות עם מישהו שמתמודד עם דיכאון וחווה את הדחייה שלו.

אינדקס

1. תקשורת מלאת חמלה
2. מחקר על דיכאון
3. שמור על הגבולות שלך
4. עזרה מקצועית
5. לנסות להיות סבלניים
6. תהיה מקור היציבות שלך
7. הצע פעילויות
8. תקשיב בלי לשפוט
9. לחגוג הישגים קטנים
10. תשמור על עצמך

קודם כל, אם לבן הזוג שלך יש דיכאון זה חשוב התייחס לרגשותיך באמפתיה ובהבנה. במקרים אלה, לשפוט או ללחוץ עליו לדבר איתך על זה יכול להיות לא מועיל. במקום, להראות את תמיכתך ונכונותך להקשיב. במילים אחרות, נסו להיות כתף שהם יכולים להישען עליה ללא חשש משיפוטיות.

מקדם את א סביבה בטוחה שבו אתה יכול לשתף את המחשבות והרגשות שלך בחופשיות. דיכאון יכול להיות נטל שקשה לשאת, ותקשורת חמלה יכולה להקל חלק מהמשקל הזה, ולתת לבן הזוג שלך מרחב לבטא את עצמו ללא חשש מדחייה.

במאמר זה אנו מספרים לכם איך לעזור לאדם עם דיכאון.

מחקר ולמידה על דיכאון יאפשרו לך להבין טוב יותר את הקשיים שעומדים בפני בן הזוג שלך. המידע יעזור לך לזהות סימפטומים ו להבין איך זה משפיע על מצב הרוח, האנרגיה וההתנהגות של בן הזוג שלך. על ידי למידה נוספת על דיכאון, תוכל לספק תמיכה מושכלת ואמפטית יותר.

חוץ מזה, ללמוד על הטיפולים הזמינים ואסטרטגיות התמודדות יאפשרו לך להיות בעל ברית יעיל יותר בתהליך ההחלמה של בן/בת הזוג. חינוך זה יעזור ליצור סביבה של הבנה ותמיכה במערכת היחסים שלכם.

למרות שחשוב להיות תומך, אתה צריך גם להקפיד להגן על הבריאות הרגשית שלך. הגדר גבולות זה יעזור לך להימנע מתחושת המום מהמצב. הכירו מתי אתם צריכים זמן לעצמכם ואפשרו לעצמכם לנוח ולהיטען מחדש. אל תדרוש מעצמך יותר ממה שאתה יכול לתת ומעל לכל, הבינו שאתם לא יכולים לפתור את הדיכאון של בן הזוג שלכם לחלוטין, וזה בסדר לחפש תמיכה נוספת אם אתם מרגישים שאתם סחוטים רגשית.

בסופו של דבר, שמירה על איזון בין תמיכה ביקירכם לבין דאגה לרווחתכם חיונית לשמירה על מערכת יחסים בריאה.

אם אתה עדיין לא בידיים של מומחים, עודדו את בן/בת הזוג שלכם לבקש עזרה מקצועית זהו שלב מכריע בהחלמה שלך ויכול לעשות הבדל גדול. מסיבה זו, הצע את עזרתך למצוא מטפל או פסיכיאטר ו מציע להתלוות אליו למפגשים אם אתה מרגיש יותר בנוח.

טיפול יכול לספק כלים ואסטרטגיות יעילים להתמודד עם דיכאון. בנוסף, תמיכה מאיש מקצוע יכולה להיות חיונית להבנת הסימפטומים ולניהולם. זכרו שאתם לא צריכים להתמודד עם המצב הזה לבד.

סבלנות חיונית כאשר בן הזוג שלך נאבק בדיכאון. ההחלמה אינה מתרחשת בן לילה וחיוני שתבינו זאת שינויים משמעותיים לוקחים זמן. דיכאון הוא קרב שבן הזוג שלך נלחם ולמרות שזה טבעי שאתה רוצה לראות שיפורים מיידית, חשוב להבין שההחלמה היא תהליך הדרגתי ושכל אדם צריך זמנים שונים.

היו סבלניים ו להציע את התמיכה המתמדת שלך. חגיגת אפילו הישגים קטנים יכולים לעודד את בן הזוג ולחזק את המוטיבציה שלו להתגבר על דיכאון. ביחד, תוכלו להתמודד עם האתגר הזה באהבה, בהבנה ובזמן.

בעיצומו של המאבק בדיכאון, ה יציבות ושגרה הם יכולים להפוך לעוגנים מכריעים עבור השותף שלך. שמירה על מבנה בחיי היומיום יכולה לספק תחושת ביטחון ויכולת חיזוי, מרכיבים חיוניים למי שמתמודד עם הפרעה זו. לנסות ל לשמור על לוחות זמנים קבועים לארוחות, מנוחה ופעילויות, וודאו שהבית שלכם יהיה מקום שקט ומסודר.

תחושת היציבות יכולה לנטרל את חוסר הוודאות והכאוס הנלווים לרוב לדיכאון, והתמיכה שלכם ביצירת סביבה זו תעזור מאוד לבן הזוג שלכם.

ביצוע פעילויות יחד יכול להיות אסטרטגיה חשובה כאשר בן הזוג שלך מתמודד עם דיכאון. למרות שהם אולי לא מגלים עניין בהתחלה, עודדו בסבלנות השתתפות בפעילויות שפעם נהניתם ביחד יכולים לעזור לכם להחזיר את הקשר ותחושת הנורמליות. יציאה לטיול, צפייה בסרט, בישול משותף או כל פעילות מהנה אחרת יכולה להועיל.

עם זאת, חיוני לזכור שייתכן שלא תמיד בן/בת הזוג שלך יכול להשתתף, וחשוב לעשות זאתכבד את הגבולות שלך ואל תלחץ. המפתח הוא להציע אפשרויות, אבל גם להבין אם תחליט לא להצטרף אליהן.

מתן הבנה והקשבה לא שיפוטית תעזור לבן הזוג שלך לבטא את עצמו בחופשיות, לחלוק את רגשותיו ומחשבותיו. זה ייתן לך א מקום בטוח לאוורר ולהיות מסוגלים להקל על העומס הרגשי שגורר דיכאון.

במקרים אלו, חשוב לזכור זאת אתה לא שם כדי לפתור את כל הבעיות שלהם, אלא להיות התמיכה והחברה שלך. גילוי הבנה ואמפתיה יכולה לחזק את הקשר שלכם ולעזור לבן הזוג להרגיש פחות לבד במאבקם בדיכאון.

חגיגת הישגים קטנים היא חלק חיוני בתמיכה בבן הזוג שמתמודד עם דיכאון. אפילו משימות יומיומיות יכולות להפוך לאתגר כאשר מישהו נאבק בהפרעה זו. לזהות ולחגוג כל הישג, לא משנה כמה קטן הוא עשוי להיראות, יכול להיות השפעה חיובית על ההערכה העצמית שלך ומוטיבציה. בין אם זה להשלים מטלה, לטייל או סתם לקום מהמיטה ביום קשה, כל צעד חשוב.

התמיכה והעידוד שלך חיוניים כדי שהשותף שלך ירגיש מוערך ומובן בדרכו להחלמה.

בעיצומו של מתן תמיכה לבן הזוג עם דיכאון, אל תשכח לדאוג לבריאות הנפשית שלך. אתה עלול להרגיש המום מהמצב, וזה מובן לחלוטין. חפש תמיכה אם אתה צריך את זה, בין אם בצורה של שיחות עם חבר מהימן או אפילו שוקל לדבר עם מטפל.

חשוב להכיר ברגשות ובגבולות של עצמך, ולתת לעצמך רשות לטפל בעצמך. בכך תהיו במצב טוב יותר לתת לו את התמיכה לה הוא זקוק ויחד להתמודד עם הקשיים שמציב הדיכאון בזוגיות. אם אתה רוצה לדעת יותר מידע על נושא זה אתה יכול גם לקרוא לבן הזוג שלי יש דיכאון: מה אני עושה?

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל איך לפעול אם בן זוגי עם דיכאון דוחה אותי, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של רגשות.

• קאנו, ש. ז. (1995). פסיכותרפיה של דיכאון. פסיכיאטריה (מקסיקו, D.F.), 11(3), 84-94. https://biblat.unam.mx/es/revista/psiquiatria-mexico-d-f/articulo/psicoterapia-de-la-depresion
• איבור, מ. יו. ל. (2007). חרדה ודיכאון, תגובות רגשיות למחלה. אנאלים של רפואה פנימית, 24(5). https://doi.org/10.4321/s0212-71992007000500001
• מוניוז, א. סי, מדריגל, מ. ג'יי, ומנסיפה, ד. ר. (2011). אסטרטגיות התמודדות בשימוש על ידי מבוגרים עם הפרעות דיכאון. דברי הימים בגרונטולוגיה, 6(6), 31-49. https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/6140291.pdf
• לחשוב מחדש על דיכאון. (2022). איך אני עוזר למישהו עם דיכאון? | תחשוב מחדש על דיכאון. תחשוב מחדש על דיכאון. http://www.rethinkdepression.es/ayudar-a-alguien-con-depresion/