מיינדפולנס ויתרונותיה בתחום החינוכי

מיינדפולנס (להלן MF) או מיינדפולנס הם איכות תודעה אנושית המאופיינת ב- יכולת קבלה מוגברת ושיפור תשומת הלב בזרימת החוויה המתמדת חי. להיות מודע מגביר את המעורבות ברגע הנוכחי ומאפשר הבנה ברורה יותר כיצד מחשבות ורגשות יכולים להשפיע על בריאותנו ואיכות חיינו. ניתן לטפח את תשומת הלב באמצעות תרגול של מדיטציה. למרות ש- MF היא יכולת אנושית אינהרנטית שנבדקה באופן פנימי במשך אלפי שנים, העניין המדעי ב מיינדפולנס גדל בתחומי הרפואה, הפסיכולוגיה, העבודה העסקית והסוציאלית, כמו גם אחרים אזורים. (סיגל, 2011)

במאמר זה PsychologyOnline אדבר עליו מיינדפולנס ויתרונותיה בתחום החינוכי.

אינדקס

1. מסגרת חברתית והצדקה
2. מה אנו מבינים במיינדפולנס?
3. ההגדרות המשפיעות ביותר על מיינדפולנס
4. מיינדפולנס בחינוך
5. התפתחות קוגניטיבית ואקדמית
6. בריאות הנפש ורווחה פסיכולוגית
7. התפתחות אישית
8. סיכום היתרונות של תשומת לב לתלמידים
9. מפתחות ליישום תוכנית MF לסטודנטים
10. מסקנות

הצורך ל קידום יכולת חברתית ורגשית ורווחת הילדים חשובה במיוחד במהלך המעבר מילדות לגיל ההתבגרות (הרצמן וכוח, 2006). במהלך גיל ההתבגרות המוקדמת - במיוחד בגילאי 9-12, תוכנית המשלבת פרקטיקות למידה

בתקופה התפתחותית זו ילדים מגבשים את שלהם אישים, התנהגויות וכישורים כך שהם כבר נמשכים בגיל ההתבגרות וכתוצאה מכך בבגרותם (אקלס ורוזר, 2009). מה שידוע לנו מהמחקרים הקיימים בתקופת עידן זו מגיע למסקנה שהשינויים המתרחשים הם די קיצוניים.

בין הגילאים 9 ו 12, במיוחד, מתרחשים שינויים מהותיים כמעט בכל תחומי החיים - אינטליגנציה, אישיות וכו '. תלמידים מכל הגילאים יכולים להגיע לכיתה עמוסי אירועים מלחיצים שמקורם במקורות רבים, כולל תפקוד לקוי של המערכת המשפחתית, סכסוכים בין עמיתים, אתגרים חברתיים-תרבותיים ופגיעות לבעיות בריאות גופניות נַפשִׁי.

מבודדים או משולבים עם קשיי למידה וביצועים, מקורות לחץ אלו יכולים לפעמים להיות רעילים ללמידה והתפתחות התלמידים. מחקרים מראים זאת מתח מוגזם משפיע על המוח המתפתח.

לחץ מתמיד בילדות ובגיל ההתבגרות עשוי להשפיע על הרווחה והתפקוד גורמים כלליים וגורמים ספציפיים ללמידה, כגון תפקוד ביצוע וזיכרון של עבודה.

מכיוון שילדים ומתבגרים רבים מגלים בעיות למידה, התנהגות, קשב ובריאות הרגישים למתח או נגרמים כתוצאה מכך, סביבת בית הספר מספקת סביבה אידיאלית לשימוש בהתערבויות המקדמות התפתחות תפקוד מוחית בריאה ותפקוד התנגדות לחץ.

ישנן עדויות גוברות לכך שאימון ב MF היא דרך חסכונית להשגת יעדים אלה. (גרינלנד, 2010)

"קיים גוף הולך וגדל של נתונים משכנעים על השיפור בבריאות וברווחת המודעות: הפחתת מתח, חרדה ודיכאון; שיפור בתפקוד מערכת החיסון; מוטיבציה מוגברת לבצע שינויים באורח החיים וטיפוח קשרים חברתיים”. (מייקלג'ון, 2012)

MF הוא לא משהו חדש, הוא חלק ממה שהופך אותנו לבני אדם -היכולת להיות מודעים וקשובים לחלוטין-. מודעות מתמשכת מרגע לרגע, במיוחד בעיצומה של סערת רגשות, היא מיומנות מיוחדת.

אבל הדבר החשוב הוא שזו מיומנות או מיומנות ש ניתן לרכוש. (בישופ, 2002). מחקרים אמפיריים בוחנים את מבנה ה- MF כמעט 40 שנה, ומאז ההגדרה MF רעיוני היה, ואם הוא ממשיך להיות, בניסיון רציף ובירור מתמשך גם אצלנו ימים.

מקור מיינדפולנס (MF)

מה שאנו מפנים כיום תשומת לב בתחום המדע המהורהר והטכניקות המקבילות לטיפוחו, נובע ממנו פרקטיקות פסיכולוגיות אינטרוספקטיביות מזרחיות, במיוחד מהפסיכולוגיה הבודהיסטית, שהתייחסו למושג יותר מ 2,500 שנה.

MF (תשומת לב מלאה) הוא מונח הנגזר משפת הפאלי, באמצעותו משולב סאטי עם סמפג'אנה, ומונח זה מתורגם לתחושת המצפון, זהירות, הבחנה ושמירה. ייצוגים לשוניים אלה נשקלו על ידי מומחים ומציעים כי MF פירושו לזכור לשים לב למה שקורה בחוויה המיידית בזהירות ו הַבחָנָה.

לאט לאט מושג המיינדפולנס מוחדר לתחום המדע המערבי, ו חוקרים רבים מתמקדים בעבודתם בתודעות במודעות קשור ל. (סיגל, 2011)

מדיטציה היא השיטה בה משתמשים כדי לפתח מיינדפולנס, בהתחלה הרעיון המקובל חשב וממוסגר MF בתחום אזוטרי, קשור בל יינתק לאמונות דתיות ונחשב ליכולת השגת רק חלקם אֲנָשִׁים. עם זאת, כמה עשרות שנים של מתודולוגיית מחקר וגילויים מדעיים הטילו את המיתוסים הללו; MF נחשב כיום כ- האיכות הטבועה בתודעה האנושיתכלומר יכולת תשומת לב ומודעות המכוונת לרגע הנוכחי המשתנה במידת התוכנות וביניהן אנשים וניתנים להערכה אמפירית ובלתי תלויה באמונות דתיות, רוחניות או דתיות. תַרְבּוּתִי (סיגל, 2011)

בהקשרים מחקריים עכשוויים, מיינדפולנס מוגדר כ: "תשומת לב מבלי לפגוע בחוויות ברגע הנוכחי" (Kabat-Zinn, 1990). בישופ, לאו, שפירו וקרלסון, (2004) מציעים מודל של שני רכיבים של תשומת לב, כאשר המרכיב הראשון הוא ויסות תשומת הלב על מנת להישאר בחוויה המיידית, והמרכיב השני מורכב מגישה לחוויות בכיוון סקרנות, פתיחות וקבלה, ללא קשר לערכיותו ונוחותו. תשומת לב מטופחת בדרך כלל בתרגולי מדיטציה רשמיים, כגון מפגשי מדיטציה או תנועות מודעות (Kabat-Zinn, 1990).

התרגול של מדיטציית מיינדפולנס מקיף את מוקד תשומת הלב בחוויה של מחשבות, רגשות ותחושות גופניות, פשוט להתבונן בהם כשהם מציגים את עצמם ומאפשרים להם לִקְרוֹת. אחת ההגדרות ה"מערביות "הידועות והמקובלות ביותר של המונח MF מגיעה מד"ר ג'ון Kabat-Zinn, אחד המקדמים העיקריים להשתלת המיינדפולנס בשטח מַדָעִי.

הוא הגדיר את המיינדפולנס כ- "לשים לב בצורה מיוחדת: בכוונה תחילה, ברגע הנוכחי וללא שיפוט" (Kabat-Zinn, 1990). הגדרה זו הפכה לנקודת ההתייחסות לתרומות הבאות של החוקרים השונים שהקדישו את עצמם למחקר FM או מיינדפולנס.

בין ההיבטים החשובים ביותר שנכללו בהדרגה נוכל לציין את הדברים החשובים ביותר על הדברים הבאים:

• תשומת הלב פתוח וקולט ומודע למתרחש ברגע הנוכחי.
• מוּדָעוּת המתעורר באמצעות תשומת לב פתוחה ומכוונת המקבלת ומבחנת את צורתו של המתהווה ברגע הנוכחי.
• טיפול רספונסיבי לכל שדה התודעה ולהישאר במצב פתוח, כך שניתן יהיה לכוון אותו בכוונה להתנסות בתחושות, מחשבות, רגשות וזיכרונות.
• תתעורר של חיים שחיו על טייס אוטומטי ומבוססים על תגובות רגילות.

נושא משותף כמעט לכל ההגדרות הוא קיומו של a קליטה כללית והשתתפות מלאה ברגע הנוכחי. כדי להבין עוד יותר את הגדרת תשומת הלב, ניתן לעמוד מול המונח עם החוויות המטופשות המתרחשות כאשר יכולות הקשב והמודעות מפוזרות עקב דאגה הנגזרת מזיכרונות העבר או מתוכניות עתידיות חששות; זה, בתורו, מוביל למודעות מוגבלת לתשומת לב לחוויות ברגע הנוכחי.

עובדה חשובה ומכריעה שיש לזכור היא היכולת לחוות MF אינה מוחלטת, שאינם ניתנים לשינוי או נקבעים לחלוטין על ידי גנטיקה, אם זו הייתה העובדה, הם לא היו של אם גישות ההדרכה המבוססות על MF יהיו שימושיות, לא יהיה שום דבר שניתן יהיה להגדיל או להשתפר. למרבה המזל, היעילות שהוכיחו על ידי תוכניות ידניות שהליבה העיקרית שלהן היא טכניקות MF. לגרום לנו לחשוב על זה כעל מיומנות, בדומה למיומנות שאפשר לפתח איתה תרגול.

זה יכול להיחשב כמשהו הרבה יותר קרוב למדינה מאשר לתכונה מכיוון שהפינוי והתחזוקה שלה הם תלוי בוויסות תשומת הלב תוך טיפוח אוריינטציה פתוחה להתנסות. כל עוד יש לשים לב באופן מכוון לחוויה באופן המתואר, ומודעות, וכאשר תשומת הלב כבר לא מוסדרת בדרך זו, תשומת הלב.

למרות שהתערבויות מבוססות FM משתמשות לרוב בטכניקות מדיטציה כדי ללמד מיומנויות הכרחי לעורר תשומת לב, אופן מודעות זה כנראה אינו מוגבל ל מֶדִיטָצִיָה. לאחר לימוד מיומנויות, ניתן לווסת את תשומת הלב כדי לעורר תשומת לב מצבים רבים, המאפשרים לנבדק להגיב במיומנות למצבים שמעוררים תגובות רִגשִׁי (Bishop et al, 2004).

מתוך סקירה של הספרות הקיימת הנוכחית על העמדות הדרושות לטיפוח MF אנו יכולים להדגיש את ההמשך בעקבות סימון (2010):

• קַבָּלָה של המציאות שכבר קיימת ושאותה אנו צופים ברגע זה. זה ההפך מההתנגדות. זה מתיר או מאפשר לדברים להיות כפי שהם ברגע הנוכחי.
• ללא שיפוטיות מה שנצפה. אנו משעים את המשפט, נותנים לו לעבור ופשוט צופים בו.
• מוחו של מתחיל, שמהותם היא סקרנות ופתיחות ראש למה שאנחנו תופסים וחווים.
• תחיה את ההווה, מה שאומר שהעבר והעתיד הופכים מיותרים.
• לְשַׁחְרֵר, שמשמעותו לא להיצמד לדברים או לחוויות.
• גישה אפקטיבית של חסד אוהב או יחס של אהבה או חיבה כלפי האובייקט הנצפה.
• חֶמלָהחבל, כאשר החסד האוהב הזה מופנה לאנשים שחווים כל סוג של סבל.
• חמלה עצמית כאשר החסד האוהב הזה מופנה כלפי עצמו.

ילדים ומתבגרים חווים מתח ברמות חסרות תקדים (בארנס, באוזה וטרייבר, 2003; פישר, 2006; מנדלסון ואח ', 2010), לחץ מוגבר זה יכול לגרום ל כעס, חרדה, דיכאון והחצנה של התנהגויות לא מסתגלות (למשל. הפרעות התנהגות), כמו גם הערכה עצמית נמוכה וחוסר ביטחון עצמי (Barnes et al, 2003; מנדלסון ואח ', 2010; סמית 'ווומאק, 1987).

מחקרים מצביעים על כך שחרדה, דיכאון והערכה עצמית נמוכה יכולים להשפיע לרעה על ביצועי הלימודים של הסטודנטים להפריע לחשיבתם ולעכב את למידתם (Barnes et al, 2003; פישר, 2006; מנדלסון ואח ', 2010)

הצגת תוכניות MF בבית הספר עשויה להיות שימושית ביותר להיפוך או אפילו בשלבים הראשונים הימנע מהתפתחות כל הפתולוגיות הללו והתנהגויות לא מסתגלות. להלן כמה מפתחות ל- MF ביישומם במסגרות חינוכיות, המבוססים על מחקרים מדעיים רבים שפותחו בשנים האחרונות.

הוחלט לחלק את המידע שנאסף לחלקים שונים של תפקוד קוגניטיבי, בריאות נפשית והתפתחות אישית על מנת לקבל ראייה מקיפה יותר. מידע מפורט על כל אחד מההיבטים הללו, אך מבלי לשכוח כי הם אינם מאפיינים בודדים וכי הם מתקשרים זה עם זה ו- MF מסייע בתהליך מועיל זה של אינטראקציה.

בחלק זה נלמד ראיות מדעיות על תהליכים פסיכולוגיים בסיסיים, כגון תשומת לב, זיכרון וגמישות קוגניטיבית שכאשר לפתח להוביל לעלייה ניתנת למדידה וכמתית בביצועים האקדמיים, בין היתרונות, המתווכים בחלקם על ידי תשומת לב מלא.

קשב ותשומת לב

קורס קצר במיינדפולנס שיפר את יכולתו של הילד להתעלם מהסחות דעת ולהתמקד טוב יותר. החוקרים גייסו 30 ילדים (בנות ובנים בגילאי 10-11) להשתתף בקורס מיינדפולנס כחלק מתכנית הלימודים שלהם. הילדים השתתפו בקורס מיינדפולנס בשתי קבוצות בזמנים שונים, כך שהחוקרים הצליחו להשוות את הקבוצות ולראות את השפעות הקורס. לשם כך הם מדדו את רמות תשומת הלב של הילדים באמצעות שאלון, הם גם מדדו את כישורי הקשב שלהם, באמצעות משחק מחשב שתוכנן במיוחד לכך מַטָרָה.

הם לקחו את המדידות הללו שלוש פעמים, במרווחים של שלושה חודשים, כך שהצליחו למדוד שינויים בכישורי הקשב לאורך זמן כתוצאה ממהלך המיינדפולנס. התוצאות הצביעו על שיפור ביכולתן של הילדים להתמקד ולהתמודד עם הסחות דעת שקשורות למהלך המיינדפולנס. אלה תוצאות המחקר שערכו דומיניק קרהאן ומישל אלפסון באוניברסיטת קיימברידג ' הוצג ב- 6 בספטמבר 2013 בכנס השנתי של החברה הפסיכולוגית הבריטית באוניברסיטת קריאה. (BPS, 5 בספטמבר 2013).

Jha, Krompinger and Baime (2007) נמצא עליות משמעותיות בתשומת הלב בנושאים שהתאמנו בתכנית להפחתת לחץ המבוססת על תשומת לב ובאנשים שעברו הכשרה אינטנסיבית במשך חודש.

מיינדפולנס וזיכרון עבודה

כדי לחקור האם אימוני FM הפחיתו את הסחות הדעת ובכך שיפרו את הביצועים, במחקר (אוניברסיטת קליפורניה - סנטה ברברה, 26 במרץ 2013).

48 תלמידים חולקו באקראי לשיעור שלימד תרגול מיינדפולנס או לשיעור המכסה נושאי תזונה בסיסיים.

שיעורי הקשב סיפקו מבוא רעיוני לצד הוראות מעשיות כיצד להכשיר FM בתרגילים ספציפיים ובחיי היומיום. בינתיים, שיעור התזונה לימד מדעי תזונה, אסטרטגיות תזונה בריאה ומידע על צריכת מזון יומית. שבוע לפני תחילת השיעורים סיימו התלמידים שני מבחנים: אחד מבחן חשיבה מילולית שונה מ- GRE (בחינת שיא בוגרים) וא מבחן יכולת זיכרון עבודההסחת דעת נמדדה גם במהלך שני המבחנים. שבוע לאחר סיום השיעורים נבדקו התלמידים שוב. התוצאות הצביעו על כך קבוצת המיינדפולנס השתפרה משמעותית במבחן GRE מילולי ובמבחן קיבולת זיכרון העבודה. הם גם היו מוסחים פחות במהלך המבחן. אף אחד מהשינויים הללו לא התרחש בקבוצת התזונה.

לדברי החוקרים: "זו ההפגנה השלמה והקפדנית ביותר לפיה קשב יכול להפחית את הסחת הדעת, אחת ההפגנות הברורות ביותר ש- FP יכול לשפר את זיכרון העבודה והקריאה. מחקר זה קובע בוודאות רבה יותר כי יכולות קוגניטיביות מסוימות נראות לעיתים קרובות כפי שאינו ניתן לשינוי, כגון יכולת זיכרון עבודה, ניתן לשפר על ידי אימונים ב MF ".

מיינדפולנס וגמישות קוגניטיבית

קו מחקר אחר מצביע על כך שבנוסף לסייע לאנשים להיות פחות ריאקטיביים, מדיטציה יכולה גם להעניק להם גמישות קוגניטיבית גדולה יותר. מחקר אחד מצא כי אנשים המתאמנים במדיטציית מיינדפולנס מפתחים את יכולת ההתבוננות העצמית, אשר מבחינה נוירולוגית משבית מסלולים אוטומטיים שנוצרו באמצעות למידה קודמת ומאפשר לקליטת רגע הנוכחי להשתלב בצורה חדשה (סיגל, 2007).

מדיטציה גם כן מפעיל את אזור המוח הקשור לתגובות הסתגלותיות יותר למצבים מלחיצים או שליליים (Cahn and Polich, 2006; Davidson and Kabat-Zinn, 2003), ההפעלה של אזור זה תואמת התאוששות מהירה יותר לערכי הבסיס לאחר התגרות באופן שלילי (Davidson, 2001).

מיינדפולנס וביצועים אקדמיים

Beauchemin, Hutchins, and Patterson (2008) למדו עמדות כלפי עצמך וביצועים אקדמיים באמצעות התערבות במדיטציית MF בת 5 שבועות שניתנה ל 34 מתבגרים שאובחנו כבעלי קשיים עם לְמִידָה.

כל מדדי התוצאות הראו שיפור משמעותי בקרב המשתתפים שסיימו את התוכנית בתוכנית שלהם הטוטאליות, מראה ירידה בחרדת מצב ותכונות, שיפור מיומנויות חברתיות ושיפור ביצועים אקדמי.

השערת המחברים היא שמדיטציה מקטין חרדה ואמונות שליליות לגבי עצמו ובתורו, מקדם מיומנויות חברתיות ותוצאות לימודיות. ליאון (2008) באמצעות סולם המכונה "סולם הקשב המלא בסביבת בית הספר" מצא מתאם ברור בין ערכיו לבין ביצועיו האקדמיים.

Martín, León and Vicente (2007) עם מדגם של 200 תלמידי בית ספר יסודי בגילאי 10 עד 12 גילו כי התערבות בטיפול ביתי שיפרה את ביצוע במבחן יכולת מוזיקלית, תוצאות ההתערבות בתשומת לב פנימית עדיפות על התערבויות בתשומת הלב השמיעתית חָזוּתִי.

Sugiura (2004) ציין כי הכשרת FM בתלמידי תיכון כרוכה בתוכנית הפחתת חרדה, היפראקטיביות ועלייה בביצועים האקדמיים. צ'אנג והירברט (1989) מצאו אצל תלמידי בתי ספר יסודיים א שיפור משמעותי בביצועי בית הספר לאחר התערבות ב- MF.

אולי זה החלק החשוב ביותר וזה שצריך להדגיש הכי הרבה, מכיוון שהוא הבסיס והמחיה של כל התהליכים האחרים שאנו לומדים. להשיג ביצועים אקדמיים מספקים, ולא ניתן לפתח תהליכי פיתוח אישיים, כגון מיומנויות חברתיות או יצירתיות, ללא קודמות מדינה בריאות נפשית ורווחה פסיכולוגית בריא ומאוזן.

מיינדפולנס, חרדה ודיכאון

נמצא כי חרדה היא הפסיכופתולוגיה הנפוצה ביותר בילדות ובגיל ההתבגרות (קשני ואורוושל, 1990; סמפל ולי, 2008; סילברמן, פינה וויזווסוואראן, 2008). חרדה משפיעה לרעה על מגוון רחב של התנהגויות, והשפעה שלילית זו גוברת עם הגיל, ומשפיעה על תחומים בין-אישיים (קשני ואורוושל, 1990).

תשומת לב ירודה היא סימפטום מרכזי לחרדה; לכן, אסטרטגיות, כגון פרקטיקות מבוססות מיינדפולנס שעובדות שיפור מיקוד הקשב של התלמידים יכול להפחית את החרדה בקרב ילדים (Semple and Lee, 2008). המשתתפים דיווחו כי ביגל, בראון, שפירו ושוברט (2009) בחנו את היעילות של תוכנית MBSR בקרב מטופלים מתבגרים. הפחתת תסמינים הקשורים לחרדה, דיכאון ומצוקה סומטית בנוסף לעלייה בהערכה העצמית ולשיפור חולם.

נכון לעכשיו, ההסתברות לפתח דיכאון בגיל ההתבגרות עולה וגיל ההופעה יורד (פרקר ורוי, 2001). מספר מחקרים בוצעו כדי לתמוך ב שימוש ב- MF בטיפול בחרדות ודיכאון. Semple, Lee, Rosa, and Miller (2010) מצאו ירידה משמעותית בחרדה במשתתפים עם רמות קליניות של חרדה במבחן המקדים. לי, סמפל, רוזה ומילר (2008) מדווחים כי MBCT היא התערבות ריאלית ומקובלת מה שמראה פוטנציאל גדול בטיפול בהפנמה והחצנה של סימפטום. לבסוף הם מצאו כמה ראיות המצביעות על כך שפרקטיקות מבוססות FM מקובלות ועשויות לסייע לילדים חרדים.

מיינדפולנס וויסות רגשי

Schonert-Reichl and Lawlor (2010) חקרו תוכנית מבוססת קשב, שפותחה על ידי מורים, שכללה 10 הרצאות ותרגול של טכניקות FM שלוש פעמים ביום. בסך הכל, חלה עלייה משמעותית בציונים במדדי הדיווח העצמי של אופטימיות ורגשות חיוביים. דוחות המורים הראו שיפור בכשירות החברתית והרגשית של הילדים בקבוצת ההתערבות וירידה באגרסיביות ובהתנהגות משבשת.

וול (2005), במחקר קטן, תכנן תוכנית להוראת MF וטאי צ'י בבית ספר לילדים מגיל 11 עד 13 בארה"ב, והתוצאות שהתקבלו מסוכמות בתועלות נתפס כרווחה גדולה יותר, רוגע, רגיעה, שיפור באיכות השינה, פחות תגובתיות, טיפול עצמי גדול יותר, מודעות עצמית ותחושת קשר עם טֶבַע. תוכניות מבוססות MF יכולות להיות כלי שימושי מאוד עבור להגדיל את יכולת האפנון הרגשי ולהפחית לחץ בקרב סטודנטים הנתבעים לדרישות אקדמיות גבוהות.

הפרעת קשב וריכוז (ADHD)

Zylowska et al (2008) חקרו את ההשפעות של אימוני מדיטציית מיינדפולנס על תסמיני ADHD בקרב מתבגרים. המשתתפים דיווחו על ירידה בתסמיני ADHD ועל שביעות רצון גבוהה מאימונים (Zylowska et al., 2008).

משתתפים במחקר שערכו Bögels, Hoogstad, van Dun, de Schutter and Restifo (2008), תוך שימוש בתכנית MF כגון התערבות עם צעירים המציגים הפרעות התנהגות חיצוניות שונות, דיווחו על תוצאות דומות. אחד החסרונות של ההתערבות שנערכה בקרב מתבגרים שרצו להשתתף היה בכך שהיא מפריעה לפעילותם בחוץ. של בית הספר, דבר המצביע על כך שביצועים במסגרת תכנית הלימודים בבית הספר יכולים להגדיל את קבילותם וכדאיותם (Zylowska et al., 2008).

עד לפני מספר שנים, הפדגוגיה הייתה מכוונת לרכישת יכולות כמו חשיבה לוגית, ניתוח כמותי וניהול טכנולוגיות, אולם כעת, למען מהקמתם של אזרחים מוכשרים יותר ומחויבים לחברה, זה קרוב להרחיב את יכולות המחנך לתחומים שניתן להפגיש תחת המושג התפתחות אישית (גרדנר, 1983; גולמן, 1995).

קשב ויצירתיות

על פי Ostafin and Kassman (2012) תובנה 2 בפתרון בעיות נפגעת מתהליכים מילוליים-רעיוניים אוטומטיים, כגון אימון קשב. מכוון לחלוטין לתודעה, מה שמרמז על השפעה מופחתת של התהליכים המילוליים / הרעיוניים הרגילים על פרשנות החוויה ב- קוּרס, MF יכול להקל על הבנת הבעיות. השערה זו נבחנה באמצעות שני מחקרים.

המשתתפים בשני המחקרים השלימו מדד של תשומת לב תכונה וסדרה של בעיות תובנה ולא-תובנה. בנוסף, משתתפי המחקר 2 השלימו מדדי השפעה חיוביים והדרכה ב- FM או בקרה.

התוצאות הצביעו על כך:

• העתיד MF מנבא טוב יותר פתרון בעיות על ידי תובנה, אך לא בגלל חוסר תובנה (בשני המחקרים)
• קשר זה נשמר כאשר נשלטת השפעה חיובית (מחקר 2),
• אימון ב- FM משפר את פתרון הבעיות באמצעות תובנה, אך לא ברזולוציה קונבנציונאלית (ללא תובנה) (מחקר 2)
• שיפור זה מתווך חלקית על ידי מצב התודעה. תוצאות אלו הן הראשונות שחשפו א קשר ישיר בין MF ליצירתיות.

מיינדפולנס ומיומנויות חברתיות

הרמוניה מלאה עם הרגשות והמחשבות של האדם יוצרת גם הרמוניה עם אחרים, יכולת גדולה יותר לאמפתיה ולאלטרואיזם (Kabat-Zinn, 2003; סיגל, 2007).

MF לא רק מעודד תרגול להגדלת מצבים בינאישיים חיוביים, אלא באמצעות גישתו הוא נותן נקודת מבט שונה של יישוב סכסוכיםמכיוון שהעבודה שבוצעה באימון ה- FM גוברת תחושת הקרבה והשייכות (Baumeister and Leary, 1995; ריאן ודסי, 2000).

במחקר שנערך על ידי טלוצ'ינסקי וטנטריאלה (1998) במדגם של 75 סטודנטים שהביעו חרדה ותסמיני דיכאון, נצפה כי אימונים ברגיעה וב MF זה הוריד תסמיני חרדה ודיכאון, אך רק אימוני MF קיבלו ציון משמעותי על איכויות היחסים הבין-אישיים.

Carson, Carson, Gil and Baucam (2004) מראים כיצד תוכניות מבוססות FM מציגות תוצאות חיוביות גם בהקשר זה, מחקרים אחרונים הראו כי FM תכונה מנבאת את תחושת הזיקה והקרבה הבין אישית (Barnes, Brown, Krusemark, Campbell & Rogge, 2007), כמו גם תגובות מסתגלות יותר לסטרס חברתי (Barnes et al. 2007; קרסוול, אייזנברגר וליברמן, 2007).

מכיוון שהוכח שתרגול מדיטציה מגביר את התכונה MF (כהן-כץ, ווילי, קפואנו, בייקר ושפירו, 2005; שפירא ובראון, 2007), הממצאים הנ"ל תומכים בטענה כי מדיטציה יכולה לעזור בשיפור היחסים הבין אישיים.

מיינדפולנס ואמפתיה

מספר מחקרים מצביעים על כך ש- MF מקדם אמפתיה. במחקר אחד, למשל, עם סטודנטים לרופאים ורופאים שהשתתפו בתוכנית MBSR בת שמונה שבועות, נמצא כי הקבוצה שקיבלו הכשרה של MBSR דיווחו על עצמה ברמה גבוהה יותר של אמפתיה בהשוואה לקבוצת ביקורת (Shapiro et al, 1998).

במחקר איכותני של מטפלים, מדיטורים מנוסים, נמצא כי הם מאמינים שמדיטציה עוזרת להם לפתח אמפתיה כלפי לקוחות (Aiken, 2006). סטודנטים שהשתתפו בתוכנית מבוססת FM הראו שינויים משמעותיים באמפתיה מוגברת לאחרים בהשוואה לקבוצת ביקורת.

מחקר זה הראה גם כי תשומת לב מוגברת מתואמת עם אמפתיה מוגברת (שפירו ובראון, 2007). היתרונות הפוטנציאליים בשילוב אימונים מבוססי קשב הם מסגרות משמעותי מבחינת ההשפעות על הקוגניטיבי, הרגשי, הבין אישי ו רוחני. המחקר שנסקר כאן מציע כי לפרקטיקות המבוססות על תשומת לב יכולה להיות השפעה. חיובי בביצועים בלימודים, רווחה פסיכולוגית, הערכה עצמית וכישורים חברתיים בילדים ו בני נוער.

אמנם יש גוף הולך וגדל של מחקר התומך במסקנות אלה, אך יש תחום עצום של מחקר עתידי שתוכנן היטב להנחיית אנשי חינוך בשילוב פרקטיקות FM חינוך.

על פי גרינלנד (2010) לקיחת התרגול של FM / Mindfulness לכיתה בה נמצאים ילדים, מתבגרים, מורים ובני משפחה יכולים לחולל מהפכה בעולם כפי שאנו מכירים אותו. ישנן מערכות חינוכיות רבות המלמדות אותנו דברים שמלווים אותנו להמשך ימינו, אך קשה ליישם ידע וכישורים כאלה לפחות במצבים מסובכים ומשברים מה:

• אנו מטפלים בבירור בחוויות פנימיות וחיצוניות
• יידע אותנו כיצד לסבול את אי הנוחות הרגשית שנוצרת על ידי התבוננות בחיק המשבר שלנו
• אנו יכולים להגיב בחמלה ובטוב לב לעצמנו ולאחרים

כאשר ילדים או מבוגרים מפתחים את שלושת היכולות הללו, באמצעות תרגול של FM / מיינדפולנס, איזון רגשי ו חמלה, הם יוכלו לשנות את עצמם ולשפר את העולם על ידי הפיכתו לשיתופי פעולה, כולל, שליו ו אוהב. (גרינלנד, 2010).

לסיום קטע זה מצורפת טבלת סיכום (לצורכי הסברה) של המפתחות העיקריים שיש לקחת בחשבון לפני יישום תוכנית MF במרכז חינוכי. למרות שהוא חורג ממטרות המחקר הזה, אנו מאמינים שהוא עשוי לשמש כ נטייה לכל מי שרוצה להתעמק בתחום המחקר המרגש הזה.

התערבויות מבוססות FM לילדים הם לא קשים לביצועהם ניתנים להתאמה למגוון רחב של הקשרים, והם מבדרים, נהנים מתלמידים ומורים כאחד, ואין להם "תופעות לוואי". הם זולים יחסית להכנסה, הם בעלי השפעה מהירה למדי, יכולים להשתלב במרחב רחב מגוון הקשרים ומהנה ומתרבת הן עבור התלמידים והן עבור התלמידים. מורים. התערבויות מבוססות MF יכולות להיות שיטה קיימא ויעילה לבניית חוסן בקרב ילדים ובני נוער ובטיפול במחלות באוכלוסיות קליניות.

אך בכל זאת יש להתייחס להתלהבות זו לקידום פרקטיקות מסוג זה לנוכח העדויות הקשות שעדיין תומכות בהן.

התערבויות מהורהרות אלה מהוות הזדמנות לטפח הרגלים חיוביים של נפש וגוף וקידום בריאותם ורווחתם של ילדים ונוער בבתי הספר שלנו, אך יש צורך במחקר רב יותר בכדי לזהות שיטות עבודה טובות ומהי יעילותם הספציפית. מחקרים קודמים, כפי שראינו בסעיפים הקודמים, מצביעים על כך שמדיטציה קשורה לתוצאות מועילות לילדים ולצעירים.

ההתערבויות של MF יכול לשפר את הבריאות בריאות ורווחה פיזית, חברתית, רגשית ונפשית של הצעירים המשתתפים בהם והוכחו כמסייעים להפחתת לחץ, חרדה, תגובתיות והתנהגות לא נכונה, משפרים שינה והערכה עצמית ומשיגים שלווה גדולה יותר, רגיעה, יכולת נהיגה רגשות, מודעות ואמפתיה, אך איכות המחקר המוגבלת בדרך כלל מתה את המסקנות העשויות להיות להסיר. יש צורך במחקרים ניסיוניים מתוכננים היטב בכדי לספק לנו מידע אמין יותר על היתרונות והתהליכים הספציפיים הפועלים בתחום מבטיח זה של FM.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מיינדפולנס ויתרונותיה בתחום החינוכיאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו פסיכולוגיה קוגניטיבית.

• אייקן, ג ' ל. (2006). ההשפעה הפוטנציאלית של מדיטציית מיינדפולנס על טיפוח האמפתיה בפסיכותרפיה: חקירה איכותית. דיסרטציה תקצירים בינלאומיים, 67 (04), 21-28
• באר ר.א. (2003), אימון מיינדפולנס כהתערבות קלינית: סקירה רעיונית ואמפירית. פסיכולוגיה קלינית: מדע ותרגול, 10, 125-143.
• בארנס, ש., בראון, ק. W., Krusemark, E., Campbell, W. ק ', ורוג', ר ' ד. (2007). תפקיד המיינדפולנס בסיפוק מערכות יחסים רומנטיות ותגובות ללחץ ביחסים. כתב העת לטיפול זוגי ומשפחתי, 33 (4), 482–500.
• בארנס, ו ', באוזה, ל' וטרייבר, פ. (2003). ההשפעה של הפחתת מתחים על התנהגות שלילית בבית הספר בקרב מתבגרים. תוצאות בריאות ואיכות חיים, 1, 1-10.
• באומייסטר, ר. פ. ולירי, מ. ר. (1995). הצורך להיות שייך: רצון להתקשרות בינאישית כמניע אנושי בסיסי. עלון פסיכולוגי, 117, 497–529.
• Beauchemin, J., Hutchins, T.L. ופטרסון, פ. (2008) מדיטציית מיינדפולנס עשויה להפחית חרדה, לקדם מיומנויות חברתיות ולשפר את הביצועים הלימודיים בקרב מתבגרים עם קשיי למידה. סקירת תרגול בריאות משלים, 13, 34-45.
• ביגל, ג ', בראון, ק', שפירו, ש 'ושוברט, ג. (2009). הפחתת לחץ מבוססת מיינדפולנס לטיפול בחולי פסיכיאטריה בגיל ההתבגרות: ניסוי קליני אקראי. כתב העת ליעוץ ופסיכולוגיה קלינית, 77(5), 855–866
• הבישוף ש.ר., לאו מ., שפירו ס. וקרלסון ל. (2004) מיינדפולנס: הגדרה מבצעית מוצעת. פסיכולוגיה קלינית: מדע ותרגול 11, 230-241.
• בישופ, ש. ר. (2002). מה אנו באמת יודעים על הפחתת לחץ המבוססת על מיינדפולנס? רפואה פסיכוסומטית, 64, 71-84.
• Bögels, S., Hoogstad, B., van Dun, L., de Schutter, S. ורסטיפו, ק. (2008), אימון מיינדפולנס למתבגרים עם הפרעות מוחצנות ולהוריהם. התנהגותיופסיכותרפיה קוגניטיבית, 36, 193–209
• בורק, ג. ל. (2010). גישות מבוססות מיינדפולנס עם ילדים ומתבגרים: סקירה ראשונית של מחקרים עכשוויים בתחום צמיחה. כתב העת לילד ולימודי משפחה, 19 (2), 133-144.
• קאהן, ב. ר. ופוליץ ', ג'יי. (2006). מצבי ותכונות מדיטציה: מחקרי EEG, ERP והדמיה נוירו. עלון פסיכולוגי, 132, 180–211.
• Cardaciotto, L., Herbert, J. ד., פורמן, ע. מ., מויטרה, ע. ופארו, וי. (2008). הערכת המודעות והקבלה ברגע הנוכחי: סולם המיינדפולנס בפילדלפיה. הערכה, 15(2), 204.
• קרסון, ג'יי, קרסון, ק., גיל, ק. ובאקום, ד. (2004). שיפור מערכת יחסים מבוססת מיינדפולנס. טיפול בהתנהגות, 35, 471–494.
• צ'אנג, ג'יי והיירברט, ב '. (1989). הליכי הרפיה עם ילדים: סקירה. פסיכותרפיה רפואית: כתב עת בינלאומי